Masalah paling gedhe sing dialami akeh wong yaiku bobot awak mundhak. Dadi, lumrah yen golek cara kanggo cepet mudhunake bobot awak . Kadhangkala sampeyan wis tau krungu babagan 'diet' sing ngidini sampeyan cepet mudhunake bobot awak kanthi ngonsumsi kalori sithik saben dina. Dina iki kita bakal ngrembug babagan salah sawijining diet khusus kasebut. Yaiku Diet Kalori Rendah Banget (VLCD). Ayo padha ngerti apa iki, kanggo sapa iki apik, lan apa risikone.
Apa kuwi 'diet kalori rendah banget' (VLCD)?
Gampangane, iki minangka rencana mangan sing njaga total asupan kalori sampeyan ing ngisor 800 kalori saben dina. Iki ora mung babagan ngurangi panganan.
Umume, iki awujud formula sing digawe sacara komersial. Bayangna yen sampeyan ora mangan sega, kari, lan panganan liyane sing biasane lan malah mangan panganan cair khusus iki sing wis diperkaya nutrisi. Kadhangkala, diet sing fokus mangan akeh panganan rendah kalori sing padha (kayata jambalaya , contone) uga bisa kalebu ing kategori iki.
Sing penting, aja nganti iki dikira 'Pengganti Dhaharan' sing kok tuku ing supermarket lan digunakake minangka gantine sapisan utawa kaping pindho dhaharan saben dina. VLCD yaiku panganan sing kok ganti kabeh dhaharanmu , lan ditindakake ing sangisore pengawasan medis.
Apa cara iki pancen efektif? Apa iki bakal mbantu sampeyan ngurangi bobot awak?
Ya, sajrone jangka pendek, cara iki efektif banget kanggo ngurangi bobot awak.
Utamane, yen Indeks Massa Awak (BMI) sampeyan luwih saka 30, tegese wong sing sacara medis dianggep " lemu ," bisa kelangan 1,5 nganti 2,5 kilogram saben minggu liwat metode iki. Iki tegese yen sampeyan ngetutake diet iki sajrone 12 minggu, utawa udakara 3 wulan, sampeyan bisa kelangan rata-rata udakara 20 kilogram .
Mupangat liyané yaiku sanajan sampeyan mung bisa mudhun 5% saka total bobot awak, iki bisa mbantu banget kanggo ngontrol kondisi kaya diabetes , tekanan darah tinggi , lan kolesterol tinggi.
Nanging sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku ing jangka panjang, VLCD ora luwih efektif tinimbang diet kalori liyane. Kanggo njaga bobot awak mudhun sawise sampeyan mandheg diet, sampeyan kudu nggawe owah-owahan gaya urip. Tegese nggunakake diet sehat lan olahraga rutin.
Nanging apa iki aman? Sapa sing kudu nindakake iki?
Iki bagean sing paling penting. VLCD dudu perkara sing cocog kanggo kabeh wong lan bisa ditindakake sakarepe dhewe. Nalika sampeyan ngetutake diet kaya iki, sampeyan mesthi kudu entuk vitamin lan mineral sing dibutuhake awak saka njaba. Mulane, sadurunge miwiti kaya iki, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan mutusake apa iki cocog kanggo sampeyan.
| Kanggo sapa kuwi | Rekomendasi |
|---|---|
| Wong sing duwe BMI luwih saka 30 (obesitas) | Umumé aman yen ditindakake ing sangisore pengawasan dokter sing tepat. |
| Wong sing duwe BMI 27-30 (kalebu bobot awak sing berlebihan) | Iki mung kudu ditindakake yen sampeyan duwe kondisi medis liyane (kayata diabetes, tekanan darah tinggi) sing disebabake dening bobot awak lan ana ing pengawasan medis. |
| Ibu-ibu sing lagi ngandhut utawa nyusoni | Iku ora disaranake babar pisan. Iki bisa nyebabake kekurangan gizi ing ibu lan bayi. |
| Bocah-bocah lan bocah cilik | Ora pantes blas. Iki bisa ngalangi tuwuhe, kajaba ing program perawatan medis spesialis. |
| Wong sing umure luwih saka 50 taun | Amarga ana potensi efek samping lan obat sing digunakake kanggo kondisi liyane, ora disaranake kanggo nindakake tanpa idin saka dokter. |
Apa efek samping saka iki?
Kaya apa wae, cara iki bisa nduweni efek samping . Iki bisa dipérang dadi rong kategori utama.
Efek samping cilik
Kanggo sing nglakoni diet iki sajrone 4 nganti 16 minggu,
- Kesel
- Sembelit
- Mual
- Diare
Kahanan kaya ngene iki bisa uga kedadeyan. Nanging ora ana sing perlu dikuwatirake, biasane bakal ilang sajrone sawetara minggu lan arang cukup serius nganti nyebabake sampeyan mandheg diet.
Efek samping sing serius
Efek samping utama lan paling serius saka diet VLCD yaiku pembentukan batu empedu.
Iki amarga nalika kita ngurangi asupan kalori kakehan, awak kita wiwit ngobong lemak kanggo energi. Sajrone proses iki, ati ngasilake kolesterol luwih akeh. Kolesterol iki gabung karo empedu kanggo mbentuk watu empedu. Risiko iki mundhak nalika bobot awak mudhun kanthi cepet.
Apa ana perkara liya sing kudu dikuwatirake?
Ya, ana sawetara perkara liyane sing kudu ditimbang.
Kanggo tetep sehat, kita kudu entuk diet sing seimbang saka macem-macem klompok panganan. Nanging nalika sampeyan nindakake VLCD, angel banget kanggo entuk diet sing seimbang kasebut. Uga, kanthi mung 800 kalori saben dina, sampeyan bisa uga ora duwe energi sing dibutuhake kanggo nindakake kegiatan saben dina utawa olahraga. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa kesel lan ora duwe urip terus-terusan.
Mulane, sadurunge miwiti diet kaya iki, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter utawa ahli diet sing mumpuni kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake sajrone wektu kasebut.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet kalori rendah banget (VLCD) minangka metode sing digunakake kanggo nyuda bobot awak kanthi cepet lan jangka pendek.
- Aja nindakake iki dhewekan. Tansah lakoni ing sangisore pengawasan dokter.
- Cara iki ora cocok kanggo ibu sing lagi ngandhut, bocah-bocah, lan sawetara wong diwasa.
- Efek samping entheng kayata rasa kesel lan konstipasi bisa kedadeyan, uga efek samping sing serius kayata watu empedu.
- Iki dudu solusi jangka panjang. Yen sampeyan ora ngetrapake gaya urip sehat sawise diet, bobot sampeyan bisa uga mundhak maneh kaya sing wis ilang.
diet rendah kalori banget, VLCD, penurunan bobot, diet, kalori, obesitas, BMI
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan