Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu mikir luwih akeh babagan apa sing sampeyan pangan lan omben tinimbang umume wong, ta? Sampeyan bisa uga wis nggatekake yen tingkat gula getih sampeyan dumadakan mundhak nalika sampeyan mangan panganan tartamtu. Iki sejatine dadi masalah kanggo akeh wong. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan karbohidrat lan serat, rong nutrisi sing langsung mengaruhi tingkat gula getih wong sing duwe diabetes, nanging uga penting kanggo awak kita.
Apa hubungane karbohidrat lan diabetes?
Gampangane, karbohidrat minangka bahan bakar utama sing nyedhiyakake energi kanggo awak. Karbohidrat ditemokake ing akeh panganan sing dipangan saben dina.
Coba bayangna, kabeh sing dipangan, kalebu sega, roti, mi, panganan sing akeh glepunge kaya pasta, kentang, ubi jalar, lan singkong, uga permen, woh-wohan, susu, lan yogurt, ngandhut karbohidrat kanthi kadar sing luwih gedhe utawa luwih sithik.
Iki sebabe wong sing kena diabetes kudu ati-ati banget babagan karbohidrat: Karbohidrat bisa nambah tingkat gula getih luwih cepet tinimbang protein utawa lemak sing mlebu ing awak.
Yen sampeyan mangan karbohidrat luwih akeh tinimbang sing bisa ditangani insulin awak, gula ekstra bakal numpuk ing getih sampeyan. Akibate yaiku gula getih sing dhuwur. Semono uga, yen sampeyan mangan karbohidrat luwih sithik tinimbang sing dibutuhake awak, gula getih sampeyan bisa mudhun banget. Pramila penting kanggo njaga keseimbangan iki.
Apa "Ngitung Karbohidrat" bakal mbantu?
Ya, mesthi. Salah sawijining cara paling apik kanggo njaga keseimbangan iki yaiku kanthi latihan "ngitung karbohidrat." Iki tegese ngetung jumlah karbohidrat ing gram ing saben panganan utawa ombenan sing sampeyan pangan lan mbagi kanthi rata ing antarane dhaharan sampeyan sedina muput.
Cara iki nyegah awakmu nyerep karbohidrat akeh sekaligus, sing mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil tanpa lonjakan lan penurunan sing dadakan.
Akeh kemasan panganan ing pasar saiki sing nyebutake kanthi cetha jumlah gram 'Karbohidrat' ing label 'Fakta Nutrisi'. Sampeyan bisa nggunakake informasi iki kanggo ngrancang diet saben dina. Contone, sampeyan bakal nemokake yen konsentrasi karbohidrat ing coklat batangan utawa ombenan woh luwih dhuwur tinimbang ing woh seger.
Cara ngetung karbohidrat iki migunani banget kanggo:
- Kanggo sing nyuntikake insulin kaping pirang-pirang saben dina
- Kanggo sing nggunakake pompa insulin
- Kanggo sing nggoleki variasi lan fleksibilitas ing diet
Nanging cara iki ora wajib kanggo kabeh wong. Minangka alternatif kanggo iki , ana 'daftar ijol-ijolan panganan diabetes'.Ana cara liya, kayata: Luwih becik rembugan karo dhokter babagan iki lan mutusake cara endi sing paling apik kanggo sampeyan lan paling gampang kanggo sampeyan.
Pahlawan sing kita lalekake - Serat!
Nalika kita ngrembug babagan karbohidrat, ana siji liyane sing mesthi kudu dirembug. Yaiku serat, utawa kaya sing kita kabeh ngerti , serat . Serat uga kalebu jinis karbohidrat, nanging ora gampang dicerna dening awak. Dadi apa mupangate kanggo wong sing kena diabetes?
1. Ngontrol gula getih: Nalika sampeyan mangan panganan sing akeh serat, gula ing panganan kasebut bakal ngalangi kecepatan panyerepan menyang getih. Mulane, tingkat gula getih ora mundhak dadakan.
2. Nyuda kolesterol: Serat mbantu nyuda tingkat kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) , sing mbebayani kanggo awak. Iki penting banget kanggo nyuda risiko penyakit jantung sing ana gandhengane karo diabetes.
3. Ngontrol bobot awak: Mangan panganan sing sugih serat mbantu sampeyan rumangsa wareg, sing mbantu sampeyan mangan luwih asring. Iki mbantu sampeyan ngontrol bobot awak.
Umume wektu, kita ora entuk jumlah serat sing dibutuhake saben dina saka panganan. Dadi, ayo dideleng kepiye carane nambah nutrisi sing penting iki menyang panganan kita.
Panganan apa sing sugih serat?
Serat biasane ditemokake ing panganan nabati. Coba lebokna serat iki ing panganan saben dinamu.
| Kategori panganan | Tuladha |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran seger | Jambu biji, jeruk, apel, sayuran godhong ijo (gotu kola, mukunuwenna), buncis, wortel, okra |
| Kacang garing sing wis dimasak | Kacang buncis, kacang polong, buncis ijo, lentil |
| Sereal nganggo dedak | Beras coklat (beras abang), soba, gandum, barley, roti dedak lan krupuk |
| Jinis kacang lan wiji | Kacang mete, kacang tanah, almond, wiji waluh, wiji rami |
Yen sampeyan angel entuk serat sing cukup saka panganan, sampeyan uga bisa ngombe suplemen serat, kaya sing diresepake dening dokter. Contone, ana produk ing pasar kayata psyllium lan metilselulosa.
Nanging elinga siji bab! Sampeyan kudu nambah serat ing panganan sampeyan kanthi bertahap . Yen sampeyan dumadakan wiwit mangan akeh panganan sing sugih serat, sampeyan bisa uga ngalami rasa ora nyaman kayata kembung, kram weteng, lan gas. Dadi tambahake panganan kasebut kanthi bertahap sajrone seminggu utawa rong minggu. Uga, nalika sampeyan mangan luwih akeh serat, sampeyan kudu nambah jumlah banyu sing sampeyan ngombe saben dina .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan duwe diabetes, penting banget kanggo nggatekake jumlah karbohidrat ing panganan sampeyan, amarga iki langsung mengaruhi tingkat gula getih sampeyan.
- Ngitung karbohidrat minangka cara sing migunani banget kanggo mbantu njaga tingkat gula getih sing stabil, utamane kanggo wong sing nggunakake insulin.
- Serat iku kanca apik sing mbantu ngontrol diabetes. Serat ora mung ngontrol gula darah, nanging uga mbantu nyuda kolesterol ala.
- Entukna asupan serat saben dina kanthi nambahake luwih akeh panganan nabati kaya woh-wohan, sayuran, biji-bijian utuh, lan kacang-kacangan ing pangananmu.
- Tansah takon karo dhokter sadurunge nggawe owah-owahan ing diet sampeyan, utamane sadurunge nggunakake cara kayata ngetung karbohidrat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan