Kabeh wong seneng liburan, adoh saka keramaian lan hiruk pikuk urip saben dina. Sapa sing ora seneng lelungan lan santai sepuas-puase? Nanging kadhangkala, liburan dhewe bisa krasa kaya beban gedhe. Utamane yen sampeyan lagi stres utawa sedih, ngrancang liburan lan malah ngetokake dhuwit kanggo liburan bisa dadi repot. Mesthi wae, nalika sampeyan bali menyang rutinitas saben dina sawise liburan, sampeyan bakal krasa sedih lan bosen. Iki sing diarani 'Depresi Liburan'.
Apa sing diomongake riset babagan liburan lan kesehatan mental?
Coba pikirake, ujare para peneliti, "Yen sampeyan ora istirahat kanthi bener, iki bisa mengaruhi kesehatan fisik lan mental sampeyan." Kuwi dudu perkara sing bisa dianggep entheng. Deloken sawetara temuan saka riset babagan iki.
- Panliten ing taun 2005 nemokake yen wanita sing ora prei kaping pindho nganti kaping telu luwih cenderung ngalami depresi tinimbang wanita sing prei rutin .
- Panliten liyané, sing ngetutake luwih saka 12.000 wong lanang sajrone sangang taun, nemokake manawa wong lanang sing ora prei saben taun duwe risiko mati amarga serangan jantung 32% luwih dhuwur lan risiko mati amarga sebab liyane 21% luwih dhuwur .
- Panliten liyané babagan wanita sing melu Framingham Heart Study sing misuwur nemokaké yèn wanita sing liburan arang banget, nganti saben nem taun sepisan, duwé risiko serangan jantung lan pati sing luwih dhuwur wolung kali lipat dibandhingaké karo wanita sing liburan paling ora saben rong taun sepisan .
"Liburan iku dudu perkara sing sepele," ujare Dr. Frank Farley, psikolog klinis kondhang. "Ing masyarakat sing sibuk banget karo kerjaan, kita kudu nganggep liburan minangka prekara sing penting. Kita kudu terus ngregani perasaan apik lan relaksasi sing ana gandhengane karo liburan kasebut."
Dadi, ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan carane ngatasi rasa sedhih sing sampeyan rasakake sajrone musim liburan iki, betapa pentinge liburan kanggo jiwa kita, lan kepiye carane ngrancang liburan sing nggawa katentreman ing jiwa sampeyan sing cocog karo kepribadian sampeyan.
Kepiye liburan mbantu pikiran kita?
Kabar paling apik yaiku liburan minangka kesempatan sing sampurna kanggo ngisi ulang tenaga, ngganti ritme urip saben dina, lan nyegerake pikiran kanthi ngganti lingkungan sekitar.
Lan, "Iki wektu sing penting banget kanggo nguatake hubungan karo wong-wong sing paling penting ing uripmu - pasanganmu, anak-anakmu, kanca-kancamu, wong tuwamu - ujare psikolog Dr. Nadine Kaslow. Kanthi rame lan hiruk pikuk urip saben dina, angel golek wektu kanggo perkara-perkara kasebut."
Kajaba iku, liburan menehi kita rasa bisa ngontrol urip kita. Yaiku, kita duwe kebebasan kanggo milih apa sing dikarepake. Kita ora duwe kebebasan kasebut ing urip saben dina. Nalika liburan, kita nindakake perkara sing disenengi saiki.
Ana sisih ilmiah saka iki. Nalika kita liburan, otak kita ngeculake rong neurotransmiter sing diarani dopamin lan serotonin . Sederhanane, iki minangka bahan kimia sing ngontrol rasa seneng lan swasana ati kita . Wong sing depresi duwe tingkat bahan kimia kasebut sing sithik. Nalika sampeyan liburan, sampeyan nindakake perkara sing sampeyan senengi, ngontrol urip sampeyan, lan bahan kimia kasebut mundhak, nggawe sampeyan rumangsa luwih seneng lan luwih santai.
Kepiye carane ngilangi rasa sedih nalika preinan?
Kadhangkala, rasa sedhih ing ati bisa nggawe sampeyan angel nikmati liburan. "Depresi iku siklus sing ganas. Sampeyan rumangsa ala, mula sampeyan ora nindakake perkara sing nggawe sampeyan seneng. Kuwi sing nggawe sampeyan rumangsa luwih elek," jelas Dr. Kaslow. Dadi kanggo medhot siklus iki, sampeyan kudu nindakake perkara sing biyen nggawe sampeyan seneng. Iki bisa uga ora nyenengake kaya biyen. Nanging iki cara paling apik kanggo rumangsa apik.
Sadurunge sampeyan nangani iki, ana pitakonan sing kudu sampeyan takoni dhewe: "Apa 'Kepribadian Liburan'-ku?" Yaiku, liburan apa sing paling cocog kanggo sampeyan?
| Tipe kepribadian liburan | Jinis liburan sing cocog |
|---|---|
| Wong sing seneng sensasi lan bab-bab anyar (Big-T / Thrill-Seeker) | Wong-wong iki pengin pengalaman lan petualangan anyar. Contone, menek gunung, kemah ing alas, menyang taman petualangan ing panggonan sing adhem kaya Nuwara Eliya, utawa mlaku-mlaku ing kutha sing ora dikenal minangka perkara sing pancen nggawe dheweke santai. |
| Sepi & Bisa Diprediksi | Wong-wong iki cocog karo liburan sing stabil, bisa ditebak, lan santai. Contone, nginep sawetara dina ing hotel pantai utawa maca buku ing pinggir kolam renang. |
Sing paling penting yaiku,Nggawe liburan sing cocog karo kepribadianmu iku kuncine. Nalika semana kowe mulih kanthi rasa seger lan tentrem. Kanggo wong sing seneng petualangan, mung nongkrong ing pantai bisa dadi mboseni. Banjur, nalika kowe mulih sawise liburan, kowe bakal rumangsa "buang-buang wektu."
7 tips kanggo ngurangi stres sadurunge lan sajrone liburan
1. Liburan cendhak tinimbang liburan dawa: Yen sampeyan angel njupuk liburan dawa kaya rong minggu saka papan kerja, rencanakake sawetara liburan cendhak (akhir minggu dawa) telung nganti patang dina. Kanggo sawetara wong, liburan cendhak kaya iki luwih gampang ngilangi stres tinimbang lelungan dawa.
2. Rencanakake miturut anggaranmu: Yen dhuwit dadi masalah, coba pikirake pilihan sing murah. Kaya hiking, camping, lan sepedaan ora butuh akeh dhuwit. Dadi kowe ora perlu kuwatir babagan dhuwit lan nambah stres.
3. Ngobrol karo wong liya lan gawe keputusan: Ngobrol karo kanca lan kulawargamu lan rencanakake miturut rencana kasebut. Yen sampeyan luwih seneng kemah, nanging wong liya luwih seneng hotel, kompromi supaya sampeyan bisa nindakake loro-lorone.
4. Yen ngrancang iku repot, pasrahna marang profesional: Yen milih hotel utawa ngrancang rencana perjalananmu iku dadi beban, pasrahna marang agen perjalanan. Utawa melu paket kaya wisata grup utawa pesiar.
5. Aja kakehan: Aja ngrancang saben menit liburanmu. Cukup luangkan sawetara dina kanggo santai lan ngendhokke awak.
6. Ninggalake masalahmu ing omah: Aja lunga liburan lan ngrembug masalah ing papan kerja, masalah ing omah, utawa masalah sekolah anakmu. Liburan dudu papan sing paling apik kanggo nemokake solusi kanggo masalah kasebut. Kandhaa marang anak-anakmu, "Kita ora bakal ngomeli kowe utawa ngrembug babagan nilai sajrone liburan."
7. Gabung karo grup sing padha pikirane: Yen sampeyan isih lajang lan seneng petualangan, goleka grup ketemu wong sing nindakake perkara sing padha.
Kepiye carane supaya ora ngalami rasa sedih sawise liburan?
Yen sampeyan nglampahi liburan kanthi becik, sampeyan bisa ngindhari depresi pasca liburan.
- Kumpulake kenangan sing apik: Elinga bab-bab sing paling nyenengake lan lucu sing kedadeyan nalika liburan. Mungkin iku tumindak edan sing ditindakake bocah-bocah. Utawa mungkin iku toko cilik sing kokdeleng, pemandangan sing apik banget. Kenangan-kenangan iki minangka bandhamu. Elinga bola-bali, ngguyu, lan nikmati kabungahan kasebut.
- Mulih sedina luwih awal menyang kantor: Aja nyoba menyang kantor sesuke sanalika sampeyan tekan omah. Mulih sedina luwih awal, bongkar barang-barang sampeyan, wisuh klambi sampeyan, lan turu sing nyenyak.
- Alon-alon bali menyang rutinitas kaya biasane: Aja nganakake rapat gedhe ing dina pertama kerja.
- Rencanakake lelunganmu sabanjure:Apa sing pancen kok senengi saka liburan iki? Apa sing nggawe kabeh wong seneng? Kembangna kenangan apik kasebut lan wiwiti mikir babagan lelunganmu sabanjure.
- Mikir kanthi positif: Aja terus-terusan mikir bab-bab sing ora beres nalika liburan, mikir, "Oh, aku pengin aku nindakake iki."
- Golekana bab-bab sing ndadekake kowe seneng ing urip saben dina: Saben dina, pikirake bab-bab sing koklakoni kanthi apik lan ndadekake kowe seneng.
- Meditasi yen sampeyan rumangsa kuwatir: Yen sampeyan rumangsa kuwatir, coba mangerteni sebabe. Kaya meditasi bisa mbantu. Njupuk ambegan jero lan pikirake maneh kenangan apik saka liburan sampeyan.
Nanging, yen perasaan iki isih ana lan mengaruhi aktivitas saben dina, aja nandhang sangsara dhewekan, nanging priksaa dhokter kanggo njaluk saran.
Pungkasanipun, bagi kabungahan lan kesegaran liburanmu karo wong liya. "Kita iki makhluk sosial. Rasa seneng mundhak nalika dienggo bareng. Jaga supaya hubungan apik lan rasa seneng tetep urip."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Istirahat iku penting kanggo kesehatan mental lan fisik. Aja nganggep remeh.
- Kowé isa ngoptimalake rasa seneng lan relaksasi kanthi milih liburan sing cocog karo kepribadianmu (apa kowé luwih seneng petualangan utawa ketenangan).
- Rencanakake kanthi realistis kanggo ngurangi stres sing ora perlu (dhuwit, jadwal) sadurunge lan sajrone liburan.
- Kanggo ngindhari rasa sedhih sawise liburan, penting kanggo ngeling-eling kenangan apik saka liburan kasebut, ngrancang perjalanan sabanjure, lan alon-alon nyetel karo urip saben dinane.
- Yen gejala depresi utawa rasa sedhih sawise liburan isih ana, penting banget kanggo golek saran medis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment