Apa sampeyan kadhangkala rumangsa abot, sedhih, utawa kesepian? Mungkin tanpa alesan tartamtu. Nalika sampeyan rumangsa sedih, sampeyan bisa uga ora kepengin mlaku-mlaku utawa olahraga. Nanging, apa sampeyan ngerti yen olahraga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngilangi rasa sedhih ing ati sampeyan? Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Apa hubungane olahraga lan kesehatan mental?
Riset wis suwe nuduhake yen olahraga minangka obat sing ampuh kanggo pikiran kita. Panliten anyar ing Finlandia ngetutake wong sing umure luwih saka 65 taun sajrone pirang-pirang taun. Sing jelas yaiku nalika saya tuwa, dheweke dadi kurang aktif lan luwih cenderung ngalami depresi .
Iki tegese kurang olahraga nambah risiko ngalami depresi. Mesthi wae, panliten iki dudu siji-sijine. Depresi uga bisa kedadeyan amarga alasan liyane (kayata penyakit liyane) sing nyegah olahraga. Nanging, saiki, umume ahli medis setuju yen olahraga bisa nyuda depresi lan kuatir ing sapa wae, tanpa preduli umur.
"Asilé padha kanggo wong tuwa lan enom. Olahraga nyuda depresi lan kuatir." - Kuwi sing diomongké profesor ing Universitas Negeri Arizona.
Apa sing kedadeyan karo otak kita nalika olahraga?
Iki crita sing menarik banget. Sawetara ilmuwan percaya yen nalika kita olahraga, tingkat bahan kimia tartamtu ing otak kita mundhak. Kanggo luwih tepat, kita nyebut iki neurotransmiter . Sederhanane, iki minangka utusan kimia cilik sing nggawa informasi bolak-balik ing otak kita lan ngontrol swasana ati kita.
Rong neurotransmiter utamane , serotonin lan norepinefrin, penting banget kanggo iki. Apa sampeyan ngerti yen sawetara antidepresan kerjane kanthi nambah tingkat bahan kimia kasebut ing otak? Dadi, olahraga minangka cara alami kanggo nindakake iku, tanpa efek samping.
Apa bener olahraga luwih becik tinimbang obat?
Panliten sing ditindakake ing Universitas Duke ing Amerika Serikat kanggo nemokake iki pancen nggumunake. Dheweke mbagi wong sing depresi klinis umur 50-77 dadi telung klompok.
1. Klompok pisanan: Mung olahraga sing diidini sajrone 16 minggu.
2. Klompok kapindho: mung diwenehi antidepresan kaya 'Zoloft'.
3. Kanggo klompok katelu: Dheweke diwenehi olahraga lan obat-obatan.
Asilé apik banget. Ing pungkasan 16 minggu, kabèh telung klompok iki wis ngurangi gejala depresi kanthi tingkat sing padha. Tegese olahraga waé wis padha efektifé karo obat-obatan!
Nanging critane ora rampung ing kono. Nem sasi sawise panliten rampung, wong-wong iki dites maneh. Nalika semana bedane sing nyata katon.
| Tim riset | Kemungkinan depresi kambuh sawise 6 sasi |
|---|---|
| Wong-wong sing mung olahraga | Rendah banget. |
| Sing mung ngombe obat | Luwih akeh tinimbang sing olahraga. |
| Wong-wong sing olahraga lan ngombe obat | Luwih akeh tinimbang sing olahraga. |
Para peneliti percaya iki amarga kekuwatan mental . Wong sing percaya yen dheweke wis pulih liwat olahraga lan usahane dhewe, tinimbang percaya yen dheweke wis mari kanthi obat, entuk luwih akeh rasa percaya diri lan kekuatan.
Nalika sampeyan mikir, "Iki dudu amarga obat, nanging amarga aku wis nglakoni liwat kerja kerasku dhewe," rasa percaya diri lan harga diri sing sampeyan entuk saka iku dhuwur banget. Mulane, kemungkinan sampeyan depresi maneh sithik.
Yagene iki penting banget nalika kita saya tuwa?
Kita kudu ati-ati banget babagan depresi nalika kita tuwa, amarga kadhangkala bisa dikira minangka demensia utawa penyakit liyane. Nanging depresi minangka penyakit sing bisa diobati.
Kajaba iku, ana uga rembugan babagan kondisi sing nembe diidentifikasi sing diarani "Depresi Vaskular." Ing kasus iki, depresi disebabake dening kerusakan pembuluh getih cilik sing nyedhiyakake getih menyang otak. Ing kahanan kaya ngono, obat kardiovaskular sing nguatake jantung lan pembuluh getih luwih efektif tinimbang obat-obatan.Para panaliti percaya yen olahraga bisa uga luwih efektif.
Keuntungan olahraga karo klompok
Ana mupangat liyane saka olahraga karo sawetara kanca utawa klompok, tinimbang olahraga dhewekan. Yaiku sambungan sosial.
Wong wadon umur 69 taun sing nandhang penyakit neurologis sing parah (penyakit Charcot-Marie-Tooth) nggambarake pengalamane: "Nalika sampeyan olahraga karo klompok, sampeyan bakal ngrasakake rasa khusus. Rasane kaya kulawarga. Saka pengalamanku, olahraga minangka antidepresan paling apik sing bisa sampeyan bayangake. Aku wis ngombe obat kaya Prozac nalika wektu sing paling ala. Nanging aku tansah pengin mandheg ngombe obat kasebut. Olahraga mbantu aku nindakake iku."
Senajan dheweke ora bisa mlayu utawa mlumpat amarga kondisi medise, dheweke isih nindakake latihan kekuatan lan latihan silang. Dheweke kandha, "Yen aku ora olahraga amarga sawetara alesan, aku bakal depresi banget."
Dadi kenapa iki bisa kedadeyan? Apa amarga owah-owahan kimia otak? Apa amarga tambahing rasa percaya diri? Apa amarga sosialisasi karo wong liya? Mungkin kabeh iki kedadeyan. Nanging sing paling penting yaiku iki bisa berhasil.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga iku cara alami lan ampuh banget kanggo nglawan depresi lan kuatir.
- Ing sawetara kasus, iki bisa efektif kaya obat, lan uga nyuda risiko kambuh.
- Iki bebarengan mengaruhi kimia otak, rasa percaya diri, lan hubungan sosial.
- Yen sampeyan rumangsa rada stres utawa sedhih, miwiti olahraga prasaja kaya mlaku, mlayu, utawa nglangi bakal nggawe bedane gedhe.
- Penting banget: Yen sampeyan wis diobati kanggo depresi utawa duwe kondisi medis liyane, tansah rembugan karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar. Aja mandheg ngombe obat sing diresepake tanpa saran saka dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan