Apa kowe rumangsa sedhih nalika preinan? (Holiday Blues) Iki ana cara kanggo ngilangake stres iki!

Sajrone preinan kaya Taun Anyar lan Natal, kabeh wong seneng banget, ta? Ana musik ing endi-endi, ambune panganan, ngguyu... Nanging ing tengah-tengah kabeh iki, apa ana wektu nalika sampeyan ngrasakake beban sing abot, sedhih, utawa kesepian? Apa sampeyan tau mikir kenapa mung aku sing rumangsa kaya ngene nalika kabeh wong seneng? Sejatine, perasaan iki ora mung ana ing sampeyan. Akeh wong sing ngrasakake stres kaya ngene nalika preinan.

Utamane yen sampeyan wong sing nandhang depresi , utawa wis tau ngalami depresi ing jaman kepungkur, sampeyan kudu ati-ati banget babagan stres sing muncul sajrone wektu iki. Nanging aja panik. Kanthi gaweyan sithik, sampeyan bisa ngurangi stres iki lan nemokake kabungahan sajrone musim liburan. Ayo dideleng sawetara cara prasaja sing bisa mbantu.

Kepriye carane sampeyan ngatur emosi sampeyan?

1. Aja duwe pangarep-arep sing dhuwur.

Aja mikir mangsa liburan minangka wektu nalika kabeh kudu sampurna , kaya kertu ucapan utawa film. Yen sampeyan meksa awake dhewe mikir, "Aku mung kudu seneng," sampeyan mung bakal nambah tekanan. Dadi, aja ngarep-arep kakehan, lan adhepi dina kasebut kaya sing bakal teka.

2. Coba sing beda.

Apa kowe kesel nglakoni bab sing padha saben dina? Mula saiki gawea owah-owahan. Tinimbang masak kanggo Malam Tahun Baru ing omah, luwih becik mangan ing restoran sing apik. Nonton film karo keluargamu nalika Dina Natal. Tinimbang menehi hadiah, luwih becik kumpulake dhuwit kasebut lan sumbangake marang wong sing mbutuhake, kaya panti asuhan.

3. Hubungi 'sistem dhukungan' sampeyan dhewe

Iku kekuwatan sing gedhe yen duwe wong sing bisa diajak guneman lan mangerteni sampeyan nalika sampeyan lagi sedhih. Semono uga, yen sampeyan duwe kanca utawa kulawarga sing cedhak, guneman karo dheweke kanthi rutin akhir-akhir iki. Paling ora nelpon lan tetep sesambungan.

4. Aja mikir yen kabeh bakal salah.

Ana wong sing kuwatir sanajan sadurunge mangsa liburan diwiwiti, mikir, "Oh, bakal ana akeh masalah wektu iki uga." Mikir kaya ngono mung bakal nggawe sampeyan luwih depresi. Dadi cobanen tetep tenang, tanpa ngarep-arep kakehan, apik utawa ala.

5. Lali bab-bab sing ora perlu

Aja stres mikir yen sampeyan kudu njaga tradhisi. Ora apa-apa yen sampeyan ora bisa masang lampu ing sekitar omah wektu iki. Ora apa-apa yen sampeyan ora bisa nemokake hadiah khusus kanggo kabeh wong. Wenehana awakmu istirahat. Kuwatir babagan perkara cilik kaya ngene iki mung bakal ngilangi rasa senengmu.

6. Mbantu kanthi sukarela

Kowé bisa uga wis rumangsa kewalahan lan kesel banget. Nanging coba goleka wektu sethithik kanggo mbantu wong-wong sing luwih mlarat tinimbang kowé. Lungaa menyang panti jompo lan mbantu, utawa tuku panganan kanggo kulawarga sing mlarat. Kowé uga bakal rumangsa lega nalika mikir , "Paling ora aku wis nggawa esem ing rai wong liya."

Apa sing koklakoni nalika ngadhepi masalah karo anggota kulawarga?

Lumrah yen ana padudon cilik nalika kulawarga kumpul. Nanging yen iki mengaruhi kesehatan mentalmu, cobanen iki.

Kepriye carane sampeyan ngadhepi pesta lan perayaan?

Festival lan pesta sing rame bisa dadi stres banget kanggo sawetara wong.

• Aja ngomong "iya" kanggo kabeh perkara:Musim liburan suwene pirang-pirang minggu. Yen sampeyan menyang saben panggonan sing diundang wong, sampeyan bisa kesel lan stres. Pilih panggonan sing pancen pengin sampeyan kunjungi.
• Balia kapan wae sawise sampeyan lunga: Sampeyan ora perlu ngenteni nganti pesta rampung mung amarga sampeyan lunga. Sampeyan duwe hak kanggo bali sawise sawetara wektu lan ujar, "Aku isih duwe kerjaan liyane." Yen sampeyan mikir, "Aku bakal bali sakjam maneh," sadurunge sampeyan lunga, sampeyan bakal rumangsa kurang kuwatir.
• Lungaa karo kanca: Yen kowe wedi lunga menyang papan kaya pesta kantor dhewekan, lungaa karo kanca, utawa rembugen karo dheweke babagan kumpul bareng. Bakal dadi rasa lega banget yen duwe wong sing bisa diajak ngobrol.

Sing paling penting: Jaga awakmu dhewe (Jaga Diri)

Ing wektu sibuk iki, gampang banget lali karo awake dhewe, nanging ngurus awake dhewe iku sing paling penting kanggo kesehatan mentalmu.

• Turu: Coba aja nganti ngganggu pola turumu sing biasane. Begadang ing pesta utawa mbungkus kado nganti subuh bisa ngrusak suasana atimu.
• Olahraga: Sampeyan bisa uga mikir, "Endi wektune kanggo olahraga?" Nanging olahraga wis kabukten duwe pengaruh gedhe marang stres lan depresi. Mlaku luwih adoh nalika sampeyan menyang toko. Mlaku menyang kantor pos tinimbang nyetir kanggo ngeterake layang.
• Panganan lan Ombenan: Angel ngontrol asupan panganan nalika musim liburan. Nanging cobanen mangan panganan sing sehat sabisa-bisane. Nanging aja rumangsa salah yen mangan kue kakehan sedina. Iku ora masalah gedhe, cukup kontrol maneh dina sabanjure.
• Aja ngombe alkohol: Konsumsi alkohol akeh banget nalika musim liburan. Ana wong sing nggunakake alkohol kanggo ngatasi rasa wedi sosialisasi. Nanging elinga, alkohol minangka obat depresi. Alkohol bisa nggawe sampeyan luwih sedih lan stres. Yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo depresi, konsumsi alkohol bisa mbebayani. Priksa manawa sampeyan takon karo dokter babagan iki.
• Ngombe obat kanthi bener: Yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo kondisi apa wae, utamane depresi, aja nganti ora ngombe obat sajrone dina-dina sing sibuk iki. Tuku obat anyar sadurunge entek.
• Golekana bantuan profesional: Yen sampeyan arep nemoni terapis utawa konselor, jadwalake sesi tambahan sadurunge preinan. Iki bakal menehi sampeyan akeh kekuatan kanggo ngatasi wektu iki.