Apa sampeyan tau mikir babagan ambegan nalika sampeyan rumangsa stres, wedi, utawa kuwatir? Akeh sing nemokake yen ambegan kita dadi luwih cepet lan luwih cethek. Iki minangka salah sawijining cara awak nanggepi stres. Nanging apa sampeyan ngerti yen kanthi ngontrol ambegan lan ambegan kanthi bener, kita bisa ngontrol stres iki? Kuwi sing diarani 'latihan ambegan' utawa 'Ambegan'.
Apa sejatine iku latihan ambegan?
Senajan istilah 'breathwork' wis dadi populer banget akhir-akhir iki, nanging iki dudu perkara anyar. Wong-wong wis latihan latihan ambegan iki sajrone ewonan taun. Iki ana hubungane banget karo perkara kaya yoga.
Gampangane, iki kalebu ngetokake racun lan stres saka awak, lan nghirup nutrisi kanggo pikiran lan awak .
Bayangna otakmu kaya penjaga keamanan. Nalika kowe rumangsa stres, awakmu bakal ambegan cethek lan cepet. Iki mbatesi jumlah oksigen sing ditampa awakmu. Ing wektu iki, penjaga keamanan ing otakmu mikir, "Oh, ana sing salah!" lan nyiapake kabeh awakmu kanggo perang utawa mlayu. Iki minangka proses ing sistem saraf pusat kita.
Nanging nalika sampeyan sengaja njupuk wektu, ambegan jero, alon-alon, lan jero banget, pesen kasebut dikirim menyang penjaga keamanan kasebut, "Ora ana sing kudu dikuwatirake, kabeh apik-apik wae." Banjur otak ngandhani kabeh awak supaya rileks, ora ana sing kudu diwedeni. Banjur respon 'lawan utawa mlayu' mandheg, lan awak wiwit berfungsi normal maneh.
Apa wae teknik-teknik pernapasane? Ayo sinau sethithik?
Ana akeh cara kanggo nindakake latihan ambegan iki. Iki sawetara cara.
1. Ambegan Perut Jero
Iki cara sing paling gampang lan paling dhasar. Selehake tangan siji ing weteng lan tangan liyane ing dhadha . Saiki tarik napas alon-alon liwat irung. Sampeyan kudu ngrasakake weteng sampeyan ngembang , dudu dhadha. Banjur metu napas alon-alon liwat cangkem. Nalika sampeyan ngetokake napas, sampeyan bakal ngrasakake weteng sampeyan mlebu maneh. Iki menehi sinyal langsung marang awak supaya rileks.
2. Metode 4-7-8
Iki cara sing apik kanggo mbantu njaga pikiranmu tetep fokus.
- Kapisan, ambegan liwat irung nganti cacah papat.
- Sabanjure, tahan ambegan nganti cacah pitu.
- Pungkasan, ambegan alon-alon, nggawe swara liwat cangkem, nganti cacah wolu.
Amarga wektu ambegan metu iku suwe, hawa ing paru-paru meh kabeh metu.
3. Ambegan Lubang Irung Alternatif
Iki mbantu nyeimbangake pikiran lan awak .
- Tutup bolongan irung tengen nganggo jempol tangan tengenmu.
- Saiki tarik ambegan jero liwat bolongan irung kiwa wae.
- Nalika nahan ambegan, tutup bolongan irung kiwa nganggo driji telunjuk tangan tengen lan buang napas liwat bolongan irung tengen.
- Mandheg sedhela, tarik napas maneh liwat bolongan irung tengen, ganti sisih kaya sadurunge, lan metu napas liwat bolongan irung kiwa. Lakoni iki kaping pirang-pirang.
4. Ambegan Geni
Iki teknik sing rada canggih , mula butuh latihan. Nalika sampeyan narik napas, kendhokna otot weteng. Nalika sampeyan ngetokake napas, gunakake otot weteng kanggo ngetokake hawa kanthi cepet. Yen sampeyan nindakake iki kanthi bener, sampeyan bakal ngrasakake rasa tenang ing pikiran sampeyan.
5. Ambegan Holotropik
Cara iki mesthi mung kudu ditindakake miturut pandhuan instruktur sing berpengalaman . Aja nyoba nindakake dhewekan.
Iki kalebu ambegan mlebu lan metu terus-terusan, tanpa mandheg. Iki konon bisa nyedhiyakake awak kanthi oksigen sing akeh lan nyegerake sel-sel.
Apa wae mupangate metode-metode iki?
Stres kadhangkala bisa nggawe kita rumangsa ora bisa nulungi. Kita rumangsa ora bisa ngontrol awake dhewe. Nanging nalika kita fokus ing ambegan, awak kita entuk kesempatan kanggo ngeculake stres kasebut lan bali menyang normal. Manfaat saka iki yaiku fisik lan mental.
| Manfaat Fisik | Manfaat Emosional |
|---|---|
| Nyeimbangake tekanan getih | Ngurangi perasaan kaya depresi lan kuatir |
| Turu jero | Ningkatake fokus mental |
| Ngurangi stres sing disebabake dening gangguan stres pascatrauma (PTSD) | Kecenderungan kecanduan sing suda |
| Nguatake fungsi sistem pernapasan | Ngidini tatu mental mari |
| Nguatake sistem kekebalan awak | Bisa ndeleng urip kanthi positif |
| Pelepasan hormon stres saka awak | Rasa seneng lan marem |
Apa ana kekurangan utawa risiko?
Ya, kaya dene liyane, ana sawetara perkara sing kudu digatekake. Utamane yen sampeyan lagi wae kenal karo bab-bab iki, sampeyan kudu rada ati-ati.
Sing paling penting yaiku aja kakehan nindakake latihan iki, utamane sing luwih rumit, amarga yen ditindakake kanthi salah bisa nyebabake hiperventilasi, yaiku ambegan sing kecepeten.
Iki rada mbebayani, amarga ing wektu kasebut sampeyan bisa uga ngalami gejala kaya:
| Gejala sing bisa kedadeyan nalika kahanan hiperventilasi | |
|---|---|
| - Pusing | - Rasa mati rasa ing tangan, sikil, lan lengen |
| - Detak jantung sing ora teratur | - Kram otot |
| - Owah-owahan penglihatan amarga kekurangan oksigen | - Krungu swara muni ing kuping |
Arang banget, kerusakan permanen bisa kedadeyan amarga kekurangan oksigen menyang otak. Mulane, yen sampeyan duwe masalah kesehatan (kayata tekanan darah tinggi, penyakit jantung, asma), luwih becik lan paling aman kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti olahraga iki.
Liyane iku, iki kaya meditasi. Fokusmu penting banget . Yen pikiranmu kaganggu dening swara lan barang-barang liyane ing sekitarmu, akibat saka iki bisa suda. Dadi penting kanggo milih papan sing sepi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Breathwork minangka cara sing ampuh lan prasaja kanggo ngatur stres lan kuatir.
- Yen sampeyan isih anyar ing babagan iki, wiwiti nganggo teknik prasaja kaya Ambegan Perut Jero.
- Waspada marang risiko kaya hiperventilasi. Aja olahraga nganti tekan tingkat sing ora nyaman kanggo sampeyan. Rungokna awakmu dhewe.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis apa wae, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti.
- Kanggo asil sing paling apik, coba gawe iki dadi kebiasaan saben dina. Sanajan mung 5-10 menit saben dina wis cukup.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan