Apa angel ngimbangi kerja lan kulawarga? Ayo padha rembugan (Keseimbangan Urip lan Pakaryan)

Nalika sampeyan mulih saka kantor saka kantor, apa sampeyan rumangsa kesel banget ing pikiran lan awak? Apa masalah kantor terus-terusan ngganggu pikiran sampeyan sanajan sampeyan wis tekan omah? Apa sampeyan rumangsa ora duwe wektu kanggo ngguyu lan ngobrol karo anak-anak utawa bojomu? Dadi, kita bakal ngrembug babagan sing penting banget ing urip sampeyan. Kita nyebut iki 'Keseimbangan Urip-Kerja', sing tegese njaga keseimbangan antarane urip kerja lan pribadi. Iku kaya timbangan. Yen bobote abot banget ing salah sawijining sisih, keseimbangan urip sampeyan bakal ilang.

Gampangane, iki minangka hubungan antarane pakaryanmu lan perkara penting liyane ing uripmu, kayata kulawarga, kanca, hobi, lan tugas rumah tangga. Yen sampeyan rumangsa duwe wektu sing cukup kanggo kabeh iki, sampeyan duwe 'Keseimbangan Urip lan Kerja' sing apik. Nanging lumrah yen keseimbangan iki owah nalika tanggung jawab urip owah. Ayo dideleng kepiye carane ngatur iki kanthi bener.

Apa sing kedadeyan nalika ora ana keseimbangan antarane kerja lan kulawarga?

Yen sampeyan kewalahan karo pakaryan tanpa disadari, iki bisa nyebabake rasa kesel mental lan fisik sing ora bisa ditanggung. Sampeyan bisa uga rumangsa saya adoh saka anak-anak sampeyan, utawa sampeyan dudu suami, istri, utawa wong tuwa sing apik. Perasaan kasebut bisa duwe pengaruh negatif banget marang kesehatan mental sampeyan.

Ayo dideleng sawetara efek saka ilange keseimbangan iki marang kesehatan mental sampeyan ing tabel kaya iki.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngowahi kahanan iki?

Kita kabeh ngadhepi kahanan iki ing sawijining wektu sajrone urip kita. Iku lumrah. Sing penting yaiku ngerteni manawa ana masalah lan nemokake solusi kanggo masalah kasebut. Ayo dideleng sawetara langkah prasaja sing bisa sampeyan lakoni dhewe.

Ing papan kerja

Pakaryan iku tanggung jawab sing gedhe. Nanging aja nganti iku nguwasani uripmu. Coba pikirake sedhela babagan kepiye sampeyan nggunakake wektu lan apa tujuan sampeyan realistis.

• Gawe 'daftar tugas': Ing wiwitan dina, tulis tugas-tugas sing kudu sampeyan lakoni kanggo dina kasebut kanthi urut. Yen sampeyan wis rampung tugas, centhang. Iki bakal menehi sampeyan rasa prestasi. Yen sampeyan rumangsa kewalahan, bagi tugas-tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik.
• Ngaso sedela: Aja kerja terus-terusan. Tangia lan mlaku paling ora 5 menit saben jam, ngombe banyu. Ngaso sedela iki bakal nggawa akeh rasa lega kanggo pikiranmu.
• Ngrungokake musik: Rungokna musik favoritmu sing nenangake nalika kerja. Musik bisa nggawe kita rumangsa seneng lan uga bisa mbantu ngontrol tekanan darah .
• Nyuwun tulung, rembugan karo bosmu: Yen sampeyan duwe akeh banget pegawean sing kudu ditindakake lan angel nindakake kabeh dhewekan,Aja wedi ngomong karo bosmu. Nanging aja sambat, cukup critakna apa sing kokrasakake kanthi cetha lan tenang. Uga wenehana ide solusimu.
• Istirahat sedela: Yen sampeyan krasa kesel banget, prei sedina. Istirahat sedela saka kerja bisa mbantu sampeyan luwih fokus nalika bali kerja.

Ing omah

Omah iku zona nyamanmu. Dadi, kowe kudu mandheg nggawa stres kerja menyang omah.

• Setel wektu kanggo kerja: Sanajan sampeyan kerja saka omah, tetep setel wektu kanggo miwiti lan ngrampungake kerja. Yen wis rampung, biasakna nutup laptop lan nyimpen telpon .
• Sisihke wektu kanggo awake dhewe: Penting banget kanggo nyisihake paling ora 15-30 menit 'wektu kanggo awake dhewe' saben dina, tegese wektu kanggo awake dhewe . Sajrone wektu kasebut, lakoni apa wae sing sampeyan senengi - maca buku, ngrungokake lagu, utawa mung lungguh ing ruang tamu lan ngombe teh.
• Njaluk dhukungan: Kanca lan kulawarga sing apik iku sumber kekuwatan sing apik. Critakake masalahmu karo dheweke. Uga, jaluk bantuan saka kulawargamu babagan tugas rumah tangga. Nalika kowe bareng-bareng kerja bareng, tekanan sing kokrasakake bakal luwih sithik.
• Tetep aktif: Biasakna olahraga saben dina. Olahraga bisa ngurangi stres, kuatir, lan depresi. Olahraga uga bisa ningkatake sistem kekebalan awak , sing bisa mbantu sampeyan luwih jarang lara.

Kepriye carane supaya kowe bisa ninggalake jagad kerja lan fokus marang urip kulawarga?

Bagean sing paling angel yaiku mateni 'mode kerja' lan 'mode kulawarga' sanalika sampeyan ninggalake kantor. Iki sawetara cara prasaja kanggo mbantu:

• Nalika mulih, puter saluran radio favoritmu, rungokake podcast, utawa maca buku.
• Sadurunge mulih saka kerja, menyanga menyang gedung olahraga lan olahraga. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi kringet sing wis numpuk sedina muput.
• Nalika mulih, telpon wong sing ditresnani nganggo mobil lan rembugen bab iku. Iku bakal ngalihake pikiranmu saka kerja lan fokus marang kulawargamu.
• Gawe rutinitas sing koklakoni sanalika tekan omah. Umpamane, ganti klambi, tarik napas jero, lan fokus ing wektu saiki. Pikiren, "Saiki aku wis mulih, karo keluargaku."

Kapan wektu sing paling apik kanggo njaluk bantuan?

Nggolek keseimbangan iki dudu perkara sing bisa ditindakake saknalika. Butuh gaweyan lan dedikasi. Kadhangkala rumangsa frustasi iku lumrah.

Nanging, sanajan sawise nindakake kabeh iki, yen sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol urip sampeyan lan kabeh wiwit rusak,Aja ragu-ragu ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan mental. Iku dudu tandha kelemahane, nanging tandha yen sampeyan lagi ngurus awake dhewe. Sampeyan bisa ngomong karo dokter kulawarga kanggo nemokake wong sing bisa mbantu sampeyan.

Sawetara organisasi duwe program khusus kanggo mbantu karyawan sing ngadhepi masalah kaya ngene iki. Iki diarani "Program Bantuan Karyawan (EAP)". Sampeyan bisa takon marang departemen sumber daya manusia (SDM) organisasi sampeyan babagan iki.