Wis bengi... wektu paling apik kanggo turu. Nanging kowé isih main HP. Kowé terus mriksa kabar babagan kedadeyan ala ing negara lan donya, crita sedih, kacilakan... Apa kebiasaan iki uga wis biasa kanggo kowé? Mungkin kowé ora ngerti, nanging kowé lagi nglakoni iki, kebiasaan anyar sing wis nyebar ing antarane akèh wong. Ing basa Inggris, iki diarani 'Doomscrolling' utawa 'Doomsurfing'. Sederhanané, iki diarani tumindak terus-terusan ndeleng kabar ala, kedadeyan sedih, bencana, lan liya-liyané ing media sosial utawa ing pawarta, tanpa mandheg.
Bayangna kepriye perasaanmu yen ndeleng bab-bab iki bola-bali? Kebiasaan iki bisa nduweni efek sing ora disengaja ing pikiran lan awakmu. Iki bisa nggawe kowe ora bisa fokus, pikiranmu kesasar, lan kowe rumangsa kesel banget. Riset uga nuduhake yen perasaan iki bisa nyebabake kowe ora bisa turu, ilang napsu mangan, lan malah ilang minat kanggo nindakake apa wae .
Yen sampeyan wis duwe kondisi kesehatan mental kaya kuatir utawa depresi, kebiasaan Doomscrolling iki luwih cenderung micu serangan panik.
Oke, ayo padha ngrembug babagan kebiasaan iki luwih jero lan goleki carane ngilangi.
Sapa sing paling gampang kena kebiasaan iki?
Sapa wae bisa kesasar ing antarane kabar ala lan postingan media sosial nganti pirang-pirang jam, nanging siji panliten nemokake yen sawetara klompok luwih rentan marang iki.
- Koyone wong lanang luwih kerep nindakake iki tinimbang wong wadon.
- Wong enom luwih cenderung nglakoni kebiasaan iki tinimbang wong tuwa.
- Wong-wong sing tansah kasengsem ing politik lan melu aktif ing bab-bab kasebut luwih rentan marang Doomscrolling.
Yagene kita bisa kecanduan iki tanpa disadari?
Kita kabeh seneng tetep entuk informasi babagan perkara-perkara sing mengaruhi kita lan apa sing kedadeyan ing negara iki. Sajrone pandemi COVID-19 , bencana cuaca, krisis politik, lan liya-liyane, kita kabeh nonton berita. Ora ana sing salah karo kuwi. Masalah diwiwiti nalika iki ngluwihi wates lan wiwit mengaruhi urip saben dina lan kesehatan mental kita.
Sawetara alesan ing mburi kebiasaan iki ora pati jelas. Ayo dideleng apa sebabe.
| Alesan | Mangkene carane kedadeyan. |
|---|---|
| Ngesahké perasaané dhéwé | Yen sampeyan rumangsa sedhih utawa nesu babagan sawijining pawarta, sampeyan bakal nggoleki informasi luwih lengkap sing negesake perasaan kasebut. Ing wektu iki, sampeyan bisa uga tanpa disadari nglirwakake informasi penting sing bertentangan karo perasaan sampeyan. |
| Kelangan kelangan ing tengah-tengahe perkara sing ala | Mungkin kowé ngangkat telponmu kanthi tujuan ndeleng bab sing apik lan nyemangati. Nanging sanalika kowé ndeleng siji kabar ala, kabar iku langsung ilang lan kowé kesasar ing segara kabar ala. |
| Kebiasaan nggulung | Amarga kowé mikir kudu nonton berita, pikiranmu dadi biasa waé. Banjur, tanpa alesan, kowé njupuk telpon lan wiwit nggulung-gulung pawarta amarga kebiasaan. |
| Nyoba ngindhari rasa sedih | Nalika sampeyan rumangsa sedhih utawa kesepian, sampeyan bisa uga ngentekake wektu luwih akeh ing telpon tinimbang sing kudune, kanthi pangarep-arep bisa ngindhari perasaan kasebut. Nanging nyatane, iku mung bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih elek ing jangka panjang. |
Kondisi OCD lan Doomscrolling
Sawetara ahli ujar manawa wong sing duwe kondisi mental sing diarani Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) bisa uga melu doomscrolling. Yen sampeyan duwe kondisi iki, pikiran sampeyan bakal fokus ing siji topik lan sampeyan bakal nggulung-gulung topik kasebut bola-bali kanggo ngilangi rasa wedi lan kuatir babagan iki. Yen sampeyan ngira yen sampeyan duwe kondisi iki, perawatan kayata Terapi Perilaku Kognitif (CBT) bisa mbantu sampeyan ngilangi siklus iki. Luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki.
Nah, piye carane ngilangi kebiasaan iki?
Senajan iki katon kaya masalah gedhe, ana akeh perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu sampeyan ngilangi kebiasaan iki. Ayo dideleng apa wae perkara kasebut.
- Gawe janjian:Setel wates wektu saben dina kanggo mung ndeleng media sosial/berita. Contone, 15 menit ing wayah esuk lan 15 menit ing wayah wengi. Bakal luwih apik yen sampeyan bisa nyetel timer ing telpon kanggo menehi kabar yen wektune wis entek.
- Kurangi Notifikasi: Kurangi jumlah notifikasi warta sing mlebu telpon saka aplikasi. Iki bakal ngurangi kebutuhan kanggo ngangkat telpon tanpa perlu.
- Batalkan terus-terusan ngetutake bab-bab sing nggawe sampeyan kuwatir: Coba batalna ngetutake kaca warta lan akun sing paling nyebabake stres lan sedhih. Sampeyan duwe hak milih apa sing sampeyan deleng.
- Elinga: Nalika sampeyan njupuk telpon lan nggulung layar tanpa alesan, elinga. Pikiren dhewe, "Oh, aku nindakake iki amarga kebiasaan." Sampeyan ora perlu nyalahke awake dhewe, nanging elinga. Suwe-suwe, kebiasaan kasebut bakal ilang.
- Gatekna emosimu: Pikirake kepriye perasaanmu nalika Doomscrolling. Yen kowe rumangsa sedhih, kuwatir, utawa nesu, iku wektu sing tepat kanggo nyelehake ponselmu lan ngaso.
- Urip ing wektu saiki: Apa sampeyan rumangsa wedi karo kahanan paling awon sing bisa kedadeyan nalika ndeleng postingan tartamtu? Ing wektu kaya ngono, takon marang awakmu dhewe, "Apa ora ana asil liyane sing luwih realistis lan luwih apik?" Fokusake apa sing sejatine kedadeyan ing wektu saiki. Meditasi mindfulness bisa dadi pitulungan gedhe kanggo iki.
- Gulung alon-alon: Nggulung layar munggah lan mudhun kanthi cepet mung bakal nambah rasa kuwatirmu. Alon-alon sethithik lan pikirake apa sing lagi kokdeleng.
- Simpen telponmu sadurunge turu: Mandheg nggunakake telpon utawa tablet paling ora 2 jam sadurunge turu . Yen bisa, simpen telponmu ing njaba kamar turu. Iki bakal mbantu sampeyan turu luwih nyenyak.
- Urip luwih saka mung nganggo telpon: Nglampahi wektu karo kulawarga lan kanca-kanca. Tumindakna hobi sing kok senengi. Olahraga. Bab-bab iki bakal nggawe kowe lali karo telpon.
Menawi sampun nindakaken sedaya menika, panjenengan taksih ngalami kesulitan kangge mungkasi kebiasaan menika, lan menawi panjenengan rumaos nandhang kuatir utawi depresi, sumangga priksa dhateng dhokter tanpa wekdal. Panjenengan badhe rumaos lega sanget kanthi pikantuk perawatan lan dhukungan ingkang dibutuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Doomscrolling kuwi tumindak terus-terusan nggoleki kabar ala lan kedadeyan sing nyedhihake. Iki bisa nduweni dampak negatif banget kanggo kesehatan mentalmu.
- Iki bisa nyebabake kondisi serius kayata insomnia, ilang napsu mangan, gelisah, kuatir, lan depresi.
- Cobanen kendhaleni kebiasaan iki kanthi bab-bab prasaja kaya mbatesi wektu sing digunakake kanggo nonton berita/media sosial, ngurangi notifikasi, lan ngindhari bab-bab sing nggawe sampeyan kuwatir.
- Yen kebiasaan iki angel dikendhaleni dhewe lan mengaruhi urip saben dinane, goleka saran saka dokter. Iku ora perlu isin.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan