Apa kowe tau mikir kepiye carane kowe kadhangkala kerja kaya lagi ana ing 'auto PIL ot'? Bayangna, tangi ing dina Setu esuk, mikir arep menyang taman, numpak mobil, lan tanpa disadari, kowe lagi arep menyang kantor... Kedadeyan kaya ngene iki kerep banget kedadeyan karo kita. Kita ora kerja kanthi ati-ati ing wektu iku. Alesane yaiku kita ora urip ing wayahe saiki. Solusi paling apik kanggo iki yaiku 'Mindfulness'. Kowe mbokmenawa wis kerep krungu tembung iki, nanging apa sejatine tegese? Ayo dirembug dina iki.
Apa iku Mindfulness?
Gampangane, mindfulness iku praktik nggatekake apa sing kedadeyan ing wayahe saiki, tanpa ngadili. Iku tegese ngerti apa sing kedadeyan ing pikiranmu, apa sing dirasakake ing awakmu, lan apa sing kedadeyan ing sakubengmu.
- Kedadeyan ing njero pikiran lan awakmu: Contone, wetengmu lara nalika mikir babagan tagihan sing kudu dibayar.
- Kedadeyan ing sakubengmu: Ndeleng kembang-kembang ayu mekar ing dalanmu menyang kantor.
Sing paling penting babagan nggatekake bab-bab iki yaiku aja menehi label 'apik' utawa 'ala'. Perasaan sing sampeyan rasakake ora apik utawa ala, mung perasaan. Dadi 'Mindfulness' sejatine babagan mirsani. Tinimbang nanggepi kanthi emosional, iki babagan ndeleng urip sampeyan saka kadohan.
Sisih liyane saka iki yaiku kita ana ing "autopilot". Tegese kita nindakake samubarang amarga kebiasaan, tanpa mikir apa-apa. Kaya ngono kuwi cara urip kita umume.
Kepiye carane aku ngerti yen aku nindakake iki kanthi bener?
Kowé isa latihan iki ing ngendi waé, kapan waé. Kowé isa nindakké ing mobil, nalika ngantri, ing kantor, ing ngendi waé. Latihan nindakké siji-siji. Tegesé mènèhi perhatian penuh marang apa sing lagi koklakoni. Bisa uga prasaja kaya nyikat untu utawa mangan apel.
Mangkene carane sampeyan bisa latihan nalika sampeyan duwe sawetara menit kanggo santai.
| Langkah-langkah | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| 1. Enteni sedhela. | Gatèkna awakmu. Apa sing kokdeleng lan kokrungu? Uga, gatèkna ambuné, rasané, lan rabaané. Aja nyoba ngarani apik utawa ala. Cukup amati waé. |
| 2. Perbaiki fokusmu | Apa sing kokrasakake ing awakmu? Gatekna sensasi sing alus, kaya rasa kesemutan utawa mati rasa. Saka sirah nganti driji sikil, wenehana saben bagean awakmu perhatian lengkap sakwetara. |
| 3. Fokus ing ambeganmu | Ing endi ing awakmu kowe paling kerep krasa ambegan? Ing pucuk irungmu? Ing dhadhamu? Ing wetengmu? Fokusake perhatianmu ing kono. |
| 4. "Kepiye kahananku saiki?" | Takokna pitakonan iki marang awakmu dhewe. Identifikasi apa pikirane lan perasaanmu. Tanpa ngadili, uculna wae. |
| 5. Nalika pikiran kesasar... | Iku lumrah yen pikiranmu kesasar. Iku kedadeyan karo kabeh wong. Aja ngukum awakmu dhewe. Sanalika kowe weruh pikiranmu kesasar, alon-alon balikke perhatianmu menyang ambeganmu. |
Yagene kita kudu ngleksanani Mindfulness?
Nalika sampeyan latihan mindfulness, sampeyan bisa ngenali nalika sampeyan lagi beroperasi kanthi otomatis. Banjur, tinimbang nyesel mengko, sampeyan duwe kesempatan kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni nalika semana.
Bayangna, sampeyan mangan sak kantong kripik saben wengi ing ngarep TV. Iku wis dadi kebiasaan. Nalika sampeyan latihan 'mindfulness', sampeyan bisa bebas saka kebiasaan 'autopilot' iki. Sadurunge sampeyan mangan sak kantong kripik, sampeyan mikir sedhela, "Apa aku pancen pengin iki?" Mungkin sampeyan mangan wortel tinimbang kripik, utawa sampeyan mandheg nonton TV lan mlaku-mlaku.
Kanthi cara iki, kowé bisa bébas saka tumindak sing ora dipikir lan ora lumrah, sarta nggayuh tujuwanmu .'Mindfulness' mbantu sampeyan makarya kanthi cara sing cocog karo sampeyan.
Mindfulness mbantu kesehatan mental
Pikiran kita tansah mlayu-mlayu, nyesel karo kedadeyan sing wis kelakon ing jaman kepungkur utawa wedi karo kedadeyan sing bakal kelakon ing mangsa ngarep. Mulané kita kerep ngalami stres lan kuatir .
Mindfulness nggawa kita menyang wayah saiki, menyang saiki. Iki mbebasake pikiran saka penyesalan babagan masa lalu lan rasa wedi sing ora perlu babagan masa depan. Iku kaya istirahat sethithik kanggo pikiran sing tansah mlaku lan kesel.
Nalika sampeyan nggawe kebiasaan iki dadi bagean saka urip sampeyan, beban ing pikiran sampeyan bakal suda banget, lan sampeyan bakal wiwit ngrasakake rasa tentrem sing gedhe. Yen sampeyan duwe penyakit mental, latihan 'Mindfulness' bisa mbantu sampeyan entuk asil sing luwih apik nalika nglakoni perawatan. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki kanggo mangerteni sing luwih lengkap.
Kepiye carane nggunakake iki kanggo ngurangi bobot awak?
Ya, kebiasaan iki uga bisa mbantu sampeyan ngontrol bobot awak. Nalika mangan, kita asring 'autopilot'. Nalika sampeyan latihan 'Mindfulness', sampeyan bisa ngganti hubungan sampeyan karo panganan dadi luwih sehat.
- Sadurunge mangan, takonana awakmu dhewe, "Apa aku pancen luwe?" Mungkin kowe ora pancen luwe, nanging luwih krasa kesepian, bosen, utawa stres.
- Nalika mangan, mangan alon-alon, rasakake saben cokotan. Gatekna ambune , warnane, rasane, lan teksture panganan kasebut.
- Nalika mangan, priksa wetengmu apa wis wareg. Mandheg mangan sanalika kowe krasa "wareg". Aja rumangsa kudu ngosongake piringmu. Asring, kita mangan kakehan amarga kebiasaan iki.
Kepiye mindfulness bisa mbantu olahraga?
Apa sampeyan mikir "olahraga iku mboseni"? Mindfulness bisa nggawe olahraga dadi pengalaman sing luwih nyenengake. Banjur sampeyan bakal luwih motivasi kanggo olahraga.
Mangkene carane supaya tetep waspada nalika olahraga:
- Rungokna awakmu: Gatekna kepriye awakmu nalika olahraga. Apa ototmu kaku? Apa awakmu krasa ora nyaman? Utawa apa awakmu krasa kepenak?
- Seneng-seneng karo kegiatane: Deloken apa awakmu krasa seneng lan rileks sawise olahraga sing lagi koklakoni.
- Gatekna: Yen sampeyan olahraga kanggo ngarahake bagean awak tartamtu (kayata latihan weteng), gatekna rasane bagean kasebut.
- Deloken pikiranmu:Pikiran apa sing muncul ing pikiranmu nalika olahraga? Apa kuwi menehi motivasi, utawa apa kuwi pikiran kaya, "Aku ora isa nglakoni iki"?
Nalika sampeyan ngrawat awakmu kanthi cara iki, sampeyan bakal rumangsa luwih aktif sedina muput. Sampeyan uga bakal ngembangake rasa ngajeni lan tresna marang awakmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 'Eling' tegesé ngerti apa sing kedadeyan ing wayahe saiki, tanpa ngadili apa-apa.
- Kebiasaan iki bakal mbantu sampeyan uwal saka kebiasaan kerja 'autopilot'.
- Iki minangka cara sing apik kanggo ngurangi stres lan kuatir amarga fokus ing wayahe saiki.
- Kanthi ngati-ati nalika mangan lan olahraga, sampeyan uga bisa ningkatake kesehatan fisik sampeyan.
- Iki dudu perkara sing bisa koklakoni saknalika. Miwiti karo sawetara menit saben dina lan terusake. Iki minangka katrampilan sing berkembang kanthi latihan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan