Kita kabeh wis tau krungu jeneng "asam folat" ing endi wae, ta? Kita wis tau krungu dokter ngandhani ibu hamil utawa ibu sing lagi ngandhut supaya ngombe pil iki. Nanging apa sejatine asam folat iku? Apa mung penting kanggo wanita ngandhut? Ora... Iki minangka vitamin sing penting banget kanggo kita kabeh, penting kanggo tuwuhing sel ing awak kita. Dadi ayo dirembug kanthi rinci lan prasaja dina iki.
Kapisan, ayo dideleng, apa bedane folat lan asam folat?
Iki sejatine rong wujud vitamin B9. Gampangane:
- Folat: Iki vitamin B9 sing ditemokake sacara alami ing panganan. Contone, sayuran ijo, sayuran, lan woh-wohan ngandhut folat.
- Asam Folat: Iki minangka wujud vitamin B9 sing digawe ing laboratorium. Iki ditemokake ing pil vitamin, panganan sing diperkaya, lan panganan kaya glepung.
Sing paling penting yaiku asam folat, apa iku diombe minangka pil utawa ditambahake ing panganan, luwih diserep dening awak tinimbang folat sing ditemokake kanthi alami ing panganan. Pramila dokter nyaranake tablet asam folat yen perlu.
Apa sebabé asam folat iku penting banget kanggo kita?
Ana akeh mupangat saka iki. Ayo dideleng sing utama.
Pelindung sing penting banget nalika meteng!
Iki minangka mupangat asam folat sing paling penting lan kondhang. Ora tanpa alesan yen wanita sing lagi ngandhut disaranake ngonsumsi asam folat sanajan sadurunge meteng.
Asam folat bisa nyuda risiko cacat lair sing serius (kayata, spina bifida, anencephaly) ing otak lan sumsum tulang belakang bayi sing lagi berkembang nganti 70% utawa luwih .
Cacat lair iki asring kedadeyan ing sawetara minggu pisanan kehamilan, kadhangkala sadurunge sampeyan ngerti yen sampeyan lagi meteng. Pramila dokter menehi saran marang wanita supaya miwiti ngonsumsi asam folat sadurunge meteng yen lagi mikir arep duwe bayi.
Saliyané iku, asam folat mbantu nyuda risiko tekanan darah tinggi (preeklampsia) lan kelahiran prematur (persalinan awal) nalika meteng.
Kanggo kesehatan jantung
Getih kita ngandhut asam amino sing diarani homosistein . Kadar asam amino iki sing dhuwur nambah risiko penyakit jantung. Folat lan vitamin B12 bisa digunakake bebarengan kanggo ngontrol kadar homosistein. Dadi, cukup folat bisa mbantu njaga kesehatan jantung.
Kanggo fungsi otak lan kesejahteraan mental
Panliten nemokake yen tingkat folat sing kurang bisa nambah risiko depresi. Kajaba iku, wong sing duwe tingkat folat sing kurang bisa uga ora efektif kaya antidepresan. Dadi kadhangkala dhokter sampeyan bisa uga menehi resep suplemen asam folat bebarengan karo antidepresan sampeyan.
Anemia sing disebabake kekurangan folat
Yen awak ora entuk cukup folat, kondisi sing diarani anemia megaloblastik bisa berkembang. Gejalane bisa uga kalebu:
- Kesel terus-terusan
- Kesulitan konsentrasi ing pakaryan
- Detak jantung sing cepet utawa ora teratur
- Kesulitan ambegan
Pira asam folat sing sampeyan butuhake saben dina?
Tabel ing ngisor iki ndhaptar jumlah sing umume disaranake. Nanging, elinga yen sampeyan duwe kondisi medis, jumlah kasebut bisa beda-beda. Mulane , luwih becik rembugan karo dokter sadurunge miwiti suplemen apa wae .
| Kanggo Sapa? | Angka Kecukupan Gizi sing Disaranake (RDA - mcg) |
|---|---|
| Wong diwasa lan bocah cilik | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Wanita ngandhut | Paling ora 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ibu-ibu sing nyusoni | 500 mikrogram (500 mcg) |
Panganan apa sing akeh folat?
Saliyané ngonsumsi pil asam folat, uga becik kanggo nglebokaké panganan sing sugih folat ing panganan kita. Iki sawetara conto.
| Jinis panganan | Katrangan |
|---|---|
| Sayuran ijo peteng | Sayuran ijo kaya bayem, kale, bayem, lan collard green sugih karo folat. Apik banget mangan sakepel utawa sakepel sayuran ijo saben dina. |
| Lentil lan kacang-kacangan | Panganan sing dipangan saben dina kaya ta lentil, kacang arab, kacang polong, lan buncis iku sugih ing folat. |
| Endhog | Endhog iku panganan super sing ora mung sugih protein, nanging uga ngandhut akeh nutrisi liyane, kalebu folat. |
| Brokoli | Brokoli, sing saiki umum ditemokake ing Sri Lanka, uga minangka sayuran sing sugih folat. |
| Woh-wohan jeruk | Woh-wohan kaya ta jeruk, jeruk keprok, lan jeruk nipis ngandhut sawetara vitamin C uga folat. |
| Gedhang | Gedhang, sing sugih kalium, uga ngandhut sawetara folat. |
| Panganan sing ditambah asam folat | Sawetara roti, sereal, lan glepung saiki wis ditambahi asam folat. Sampeyan bisa ngenali iki kanthi maca label. |
Apa ana risiko nalika ngonsumsi pil asam folat?
Asam folat minangka suplemen sing aman banget nalika dikonsumsi miturut dosis sing disaranake. Efek samping arang banget.
- Efek samping: Sawetara wong bisa ngalami kembung, mual, gas , lan insomnia yen dosis kakehan.
- Interaksi karo obat liyane: Yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo kondisi kaya epilepsi, ngombe asam folat dosis dhuwur bisa mengaruhi efektifitas obat kasebut. Uga, yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo kondisi kronis liyane, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sadurunge miwiti ngombe asam folat.
- Risiko sing paling penting: Kadhangkala, ngonsumsi asam folat wae bisa nutupi gejala kekurangan vitamin B12 ing awak. Kekurangan vitamin B12 minangka kondisi serius sing bisa ngrusak sistem saraf. Mulane, utamane nalika ngobati kondisi kaya anemia, dokter uga bakal mriksa tingkat B12 sampeyan sadurunge menehi resep perawatan sing dibutuhake.
Mulane, aja ngonsumsi asam folat kanthi dosis sing berlebihan kaya sing dikarepake. Tansah turuti saran saka dokter.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Folat iku salah sawijining wujud vitamin B9 sing ditemokake sacara alami ing panganan. Asam folat iku wujud sing padha karo sing bisa diombe ing pil lan suplemen.
- Asam folat penting banget kanggo wanita ngandhut lan nyusoni kanggo nyegah cacat lair sing serius ing bayi sing durung lair.
- Kekurangan folat bisa nyebabake masalah kayata anemia lan tambah risiko penyakit jantung.
- Sampeyan bisa entuk folat kanthi alami saka panganan kaya sayuran godhong ijo peteng, lentil, kacang-kacangan, lan endhog.
- Sadurunge miwiti suplemen vitamin apa wae, utamane asam folat, rembugan karo dokter babagan dosis lan kabutuhan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan