Nalika sampeyan ndeleng laporan getih, utamane laporan sing mriksa tingkat kolesterol (Profil Lipid), sampeyan mesthi wis ndeleng tembung kaya LDL lan HDL, ta? Ing wektu sing padha, sampeyan uga bisa uga wis ndeleng telung huruf sing diarani VLDL. Sanajan akeh wong sing ngomong babagan LDL lan HDL, dheweke ora nggatekake VLDL iki. Nanging iki sejatine prekara sing kudu digatekake. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan jinis kolesterol 'ala' sing diarani VLDL kanthi gampang.
Gampangane, apa kuwi VLDL?
Getih kita ngandhut partikel khusus sing kasusun saka protein lan lemak. Kita nyebut iki lipoprotein. Kaya truk pangiriman cilik sing ngirim lemak ing awak kita. Ana sawetara jinis 'truk' iki.
Sampeyan bisa uga wis tau krungu yen LDL ('Low-Density Lipoprotein') minangka kolesterol "ala", lan HDL ('High-Density Lipoprotein') minangka kolesterol "apik". VLDL ('Very Low-Density Lipoprotein') uga kalebu jinis kolesterol sing kalebu kategori "ala", kaya LDL.
Kanggo mangerteni bedane utama antarane iki, delengen tabel prasaja iki.
| Jenis kolesterol | Apa sing biasane kokgawa? | "Apik" / "Ala"? |
|---|---|---|
| VLDL (Voltase Dhuwur) | Trigliserida - jinis lemak liyane | Ala (yen mundhak) |
| LDL (Lemak LDL) | Kolesterol | Ala (yen mundhak) |
| HDL (HDL) | Kolesterol sing berlebihan digawa bali menyang ati | Apik |
Gampangane, 'truk' VLDL utamane kebak jinis lemak sing diarani trigliserida. 'Truk' LDL kebak kolesterol. Nalika loro-lorone nglumpuk ing getih kakehan, bisa nglumpuk ing njero pembuluh getih (arteri) lan nyumbat. Iki sing mbukak dalan kanggo penyakit utama kaya serangan jantung.
Kepiye carane ngukur tingkat VLDL?
Sing istimewa ing kene yaiku ora ana tes sing bisa ngukur langsung tingkat VLDL sampeyan. Tes getih (Profil Lipid) sing diwenehake dokter kanggo mriksa kolesterol sampeyan yaiku ndeleng trigliserida sampeyan. Nilai trigliserida kasebut digunakake kanggo ngetung tingkat VLDL sampeyan.
Lumrahé, tingkat kolesterol VLDL wong sing sehat kudu kurang saka 30 mg/dL (miligram saben desiliter).
Yen laporan sampeyan nuduhake nilai iki luwih dhuwur tinimbang iku, tegese wis wayahe mikir luwih akeh babagan kesehatan jantung sampeyan.
Apa sebab utama tingkat VLDL sing dhuwur?
Akeh wong sing mikir yen tingkat kolesterol kita disebabake dening kolesterol ing panganan sing kita pangan. Sanajan ana sawetara bebener babagan iki, crita sing sejatine rada rumit. Produksi kolesterol awak kita utamane dikontrol dening ati kita.
Nanging, sawetara kabiasaan kita bisa nambah jumlah VLDL ala iki sing diasilake dening ati. Antarane, ana rong panyebab utama:
1. Ngrokok: Ngrokok iku mbebayani banget ora mung kanggo tingkat VLDL, nanging uga kanggo kesehatan jantung sakabèhé.
2. Gaya urip sing ora aktif tanpa olahraga: Gaya urip sing ora aktif, yaiku sampeyan lungguh ing sak panggonan sedina muput lan ora olahraga, minangka panyebab utama peningkatan VLDL.
Nah, piye carane ngurangi VLDL?
Iki bagean sing paling penting. Kabar apike yaiku kita bisa nyuda tingkat VLDL sing ala iki kanthi signifikan mung nganggo sawetara owah-owahan prasaja ing gaya urip kita.
Mangan lemak sehat.
Aja wedi karo tembung "lemak." Ana lemak sing ora sehat lan uga lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal minangka salah sawijining lemak sehat. Lemak iki mbantu nyuda kolesterol ala (VLDL lan LDL) lan nambah kolesterol apik (HDL).
Panganan sing ngandhut lemak apik:
- Alpukat
- Lenga zaitun
- Kacang almond
- Kacang mete
- Kacang
- Lenga canola
Riset malah nemokake yen wong sing mangan panganan sing sugih lemak sehat iki nambah tingkat kolesterol apik (HDL) udakara 12%.
Priksa manawa sampeyan olahraga.
Olahraga iku obat paling apik kanggo meh kabeh penyakit, ora mung VLDL. Nalika sampeyan urip aktif, kolesterol ala mudhun lan kolesterol apik mundhak.
Coba bayangna, ana panliten sing nemokake yen sanajan nindakake latihan aerobik prasaja kaya mlaku sajrone 15 menit saben dina, 3 dina seminggu , bisa nyuda tingkat kolesterol ala. Dadi sampeyan ora perlu menyang gedung olahraga, sanajan mung mlaku cepet sajrone 20-30 menit saben dina bisa mbantu banget.
Kontrol bobot awak sampeyan
Nalika bobot awak mundhak, jumlah kolesterol sing diasilake dening ati uga mundhak. Mulane, penting banget kanggo njaga bobot sing sehat kanggo dhuwurmu. Nalika sampeyan mudhun bobot, digabungake karo diet lan olahraga sing sehat, tingkat VLDL gampang dikontrol.
Sing paling penting: Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing gaya urip lan kebiasaan mangan sampeyan, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter kanggo njaluk saran, utamane yen sampeyan wis duwe kondisi kaya penyakit jantung, diabetes, utawa tekanan darah tinggi .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- VLDL, kaya LDL, minangka jinis kolesterol "ala". Iki utamane nggawa trigliserida (jinis lemak liyane) ing saindenging awak.
- Kadar VLDL sing tambah akeh nambah risiko penyakit jantung lan stroke.
- Kadar VLDL sampeyan ora diukur langsung, nanging diitung saka kadar trigliserida sampeyan.
- Ngrokok lan kurang olahraga minangka panyebab utama peningkatan VLDL.
- Sampeyan bisa nyuda tingkat VLDL kanthi mangan lemak apik kaya alpukat lan almond, olahraga saben dina, lan ngontrol bobot awak.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gaya urip sing gedhe, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan