Apa sampeyan kadhangkala rumangsa ora pengin nindakake apa-apa, ora duwe energi, kabeh mboseni? Apa ana wektu nalika sampeyan ora pengin ndeleng pakaryan ing kantor, sanajan wis numpuk? Iki dudu mung rasa bosen utawa sedhih. Mungkin iki minangka kondisi medis sing kudu diwaspadai, yaiku depresi . Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi terbuka lan prasaja dina iki.
Apa sejatine depresi iku?
Gampangane, depresi iku masalah kesehatan mental sing serius. Iku ora mung sedina utawa rong dina sing kebak rasa sedhih. Depresi bisa nduweni efek jangka panjang marang cara sampeyan mikir, ngrasakake, lan tumindak. Sapa wae bisa ngalami depresi, nanging riset nuduhake yen wanita luwih beresiko tinimbang pria. Gejala biasane wiwit katon ing umur diwasa enom, ing awal umur rong puluhan. Nanging elinga, depresi bisa kedadeyan kapan wae ing urip sampeyan.
Depresi dudu kelemahan utawa bab sing bisa dibayangake. Iki minangka kondisi medis sing paling apik bisa diatasi kanthi perawatan.
Lumrahé, nèk gejala-gejala iki isih ana luwih saka rong minggu, kita kudu kuwatir. Ora kabèh wong ngalami gejala-gejala iki kanthi cara sing padha. Ana wong sing ngalami sawetara gejala, déné liyané bisa uga ngalami kanthi béda.
Apa gejala depresi sing paling umum?
Penting kanggo nggatekake gejala-gejala kasebut. Yen sampeyan utawa wong sing cedhak karo sampeyan ngalami gejala kasebut, luwih becik golek saran medis.
| Gejala | Apa sing kedadeyan? (Mung) |
|---|---|
| Owah-owahan turu | Insomnia utawa rasa ngantuk lan ngantuk sing berlebihan ing wayah awan. |
| Owah-owahan ing napsu mangan | Mundhut bobot amarga ilang napsu mangan utawa mundhak bobot amarga mangan kakehan. |
| Sedhih lan kosong sing terus-terusan | Rasane sedih, kuwatir, ora duwe pangarep-arep, utawa kosong ing njero ati tanpa alesan sing jelas. |
| Kesel | Krasa kesel banget sanajan wis turu kepenak, lan ora duwe energi kanggo nindakake apa-apa. |
| Kurangé perhatian lan memori | Lali bab-bab, ora bisa fokus marang sawijining bab, malah kangelan nggawe keputusan sing prasaja. |
| Kelangan minat marang barang-barang | Bab-bab sing biyen nyenengake (kayata, nonton film, ngobrol karo kanca) saiki krasa ora ana gunane lan mboseni. |
| Perasaan ala babagan awake dhewe | Terus-terusan rumangsa ora ana gunane, kaya wong gagal, utawa kaya-kaya wis nggawe kesalahan. |
| Rasa lara fisik sing ora bisa diterangake | Sakit sirah sing terus-terusan, nyeri otot, rasa ora nyaman ing weteng, lan liya-liyane, tanpa ana penyakit liyane. |
| Pikiran bunuh diri | Iki minangka gejala sing serius banget: pikirane kanggo ngakhiri uripmu dhewe. |
Sing paling penting: Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe pikiran kanggo bunuh diri , aja nandhang sangsara dhewekan. Kandhani wong sing sampeyan percaya langsung, menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) paling cedhak utawa temui dokter. Njaluk bantuan bisa mbantu sampeyan ngatasi kahanan iki.
Kepiye depresi mengaruhi pakaryanmu?
Yen ora diobati, depresi bisa nduweni pengaruh serius marang kinerja sampeyan ing kantor. Bayangna sampeyan menyang kantor saben dina, lungguh ing kursi, nanging pikiran sampeyan ana ing papan liya. Sampeyan ora kepengin nindakake apa-apa, sampeyan ora nggatekake. Kita nyebut iki 'presenteeism'. Iki tegese sanajan awakmu lagi kerja, pikiran sampeyan ora ana ing kono. Iki nyebabake sampeyan ora bisa kerja lan nggawe kesalahan.
Semono uga, ana dina-dina sampeyan bisa uga rumangsa kesel banget lan ora duwe daya kanggo tangi saka amben, mula sampeyan bisa uga ora bisa kerja (absen).
Bagean sing angel ing kene yaiku kadhangkala depresi bisa disebabake dening stres saka pakaryan sampeyan. Sampeyan bisa uga mikir yen luwih becik ngaso lan tetep ing omah. Nanging, panliten nuduhake yen nalika kita ora nyambung karo rutinitas saben dina lan mung tetep ing omah, depresi malah bisa saya parah.
Kepriye carane sampeyan ngatasi kahanan iki nalika kerja?
Senajan iki minangka tantangan, nanging ora mokal. Iki sawetara perkara praktis sing bisa sampeyan coba.
1. Omong-omongan karo kanca-kancamu.
Akeh wong sing depresi wedi ngomong babagan iki. Dheweke bisa uga wedi karo perkara kaya "Apa sing bakal dipikirake wong liya?" utawa "Apa aku bakal kelangan kerjaanku?" Nanging bisa dadi rasa lega sing gedhe yen nerangake iki marang kanca sing dipercaya ing kantor utawa marang atasanmu. Dheweke banjur bisa ngerti kahananmu lan ndhukung kowe.
2. Bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean
Nalika sampeyan nyoba nindakake tugas gedhe sekaligus, sampeyan bisa rumangsa kewalahan. Nanging, bagi dadi bagean-bagean cilik. Rampungake siji bagean cilik lan istirahat limang menit. Sampeyan bakal ngrasakake rasa prestasi cilik. Iku bakal menehi sampeyan motivasi anyar kanggo nindakake bagean sabanjure.
3. Coba delengen apa sampeyan bisa ngganti jadwal kerja sampeyan.
Depresi bisa nduwe pengaruh gedhe marang kualitas turumu, mula kowe bisa uga angel tangi esuk lan mlebu kerja. Rembugen karo bosmu lan delengen apa kowe isa miwiti kerja rada telat utawa ngganti jam kerjamu (jadwal fleksibel). Akeh perusahaan saiki sing ngidini iki amarga luwih apik kesehatan mental karyawan, luwih produktif perusahaan kasebut.
4. Percantik lingkungan kerjamu
Gawea meja kerjamu dadi papan sing ndadekake kowe rumangsa seneng lan tentrem. Pasang tanduran cilik, foto kulawargamu, lan hias nganggo warna sing nenangake. Nalika swasana atimu saya apik, iki uga bisa mbantu ngontrol gejala depresi.
Njaluk bantuan iku solusi sing paling apik!
Elinga, depresi iku bisa diobati. Kowé ora perlu ngalami iki dhéwékan.
- Nemoni dhokter: Langkah pisanan lan paling penting yaiku nemoni dhokter sampeyan. Dhokter bisa diagnosa kondisi sampeyan kanthi akurat lan, yen perlu, menehi rekomendasi obat, konseling, utawa loro-lorone.
- Takon babagan fasilitas sing kasedhiya ing institusi kasebut:Sawetara organisasi duwe program khusus utawa layanan konseling kanggo kesehatan mental karyawan. Coba delengen.
- Aja lali njaga awake dhewe:
- Panganan sing apik: Mangan panganan sing bergizi lan seimbang.
- Olahraga: Olahraga saben dina. Sanajan mung mlaku wae bisa mbantu. Sawetara panliten nuduhake yen olahraga rutin bisa efektif kaya sawetara obat kanggo depresi.
- Aja ngombe alkohol lan ngrokok: Iki bisa nggawe depresi saya parah.
- Turu sing nyenyak: Coba turu paling ora pitung jam saben dina.
Depresi iku perang. Nanging iki perang sing bisa kok menangake. Kanthi pitulungan lan dhukungan sing tepat, kowe bisa seneng urip lan kerja maneh.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahan, nanging kondisi medis nyata sing bisa diobati.
- Waspada marang gejala-gejala kayata rasa sedhih sing terus-terusan, kurang energi, lan owah-owahan ing turu lan napsu mangan.
- Kahanan iki bisa langsung mengaruhi kinerja kerja sampeyan.
- Yen sampeyan butuh bantuan, langsung temoni dhokter. Iki bisa dikontrol nganggo perawatan sing tepat.
- Nggawe owah-owahan cilik ing papan kerja (mbagi tugas, ngobrol karo wong sing dipercaya) bisa menehi sampeyan rasa lega sing gedhe.
- Kebiasaan ngrawat diri kaya diet seimbang, olahraga, lan turu sing cukup iku penting banget kanggo kesehatan mentalmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan