Kandhutan iku salah sawijining wektu sing paling nyenengake lan menehi pangarep-arep ing uripe ibu. Nanging, iku lumrah banget yen sampeyan rumangsa rada stres utawa kuwatir karo owah-owahan ing awak , owah-owahan hormonal, pikirane babagan masa depan, lan rasa wedi cilik babagan kesehatan bayi. Meditasi minangka cara sing apik lan prasaja kanggo mbantu sampeyan nenangake pikiran lan tetep santai sajrone wektu kaya iki. Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci dina iki.
Apa kuwi meditasi?
Gampangane, meditasi iku teknik sing ngidini sampeyan fokusake pikiran ing siji tujuan, mbebasake awake dhewe saka pikiran sing ora perlu, lan nggawa relaksasi sing jero kanggo pikiran lan awak. Ana wong sing meditasi minangka praktik agama, dene liyane nindakake meditasi kanggo ngatasi tantangan urip lan nenangake pikirane. Apa wae alesane, mupangate meditasi umume padha.
Ana sawetara teknik meditasi sing wis kerep kita rungokake lan bisa kita praktikake. Ayo padha dideleng apa wae kuwi.
| Jeneng metode meditasi | Gampangane... |
|---|---|
| Meditasi mindfulness | Fokus mung marang apa sing kedadeyan ing wayahe saiki lan apa sing dirasakake awakmu, tanpa kuwatir babagan masa lalu utawa mbesuk. |
| Meditasi kontemplasi | Mikir kanthi jero babagan masalah utawa bab tartamtu, tanpa nglilani pikiranmu kesasar. |
| Meditasi mantra | Tumindak mbaleni tembung, ukara, utawa swara bola-bali, kanthi pikiran utawa banter, lan fokusake perhatian marang tembung kasebut. |
| Meditasi gerakan | Yen sampeyan angel lungguh anteng, iki cara sing apik. Nalika mlaku, gatekna obahe awakmu utawa apa sing sampeyan deleng ing sakubengmu. |
| Meditasi sing fokus ing awak | Nutup mripatmu, fokus ing saben bagean awak (kayata, sikil, tangan, weteng) kanthi kapisah, lan mung mikir babagan sensasi (anget, bobot) ing area kasebut. Iki uga diarani pindai dhewe. |
Apa wae mupangate meditasi nalika meteng?
Latihan meditasi nalika meteng nduweni akeh mupangat kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
Stres wis suda.
Senajan meteng iku wektu sing nyenengake, rasa ora nyaman fisik lan ketidakpastian babagan masa depan bisa nyebabake stres lan kuatir . Yen stres iki tambah akeh, bisa nyebabake kondisi kaya tekanan darah tinggi lan kelahiran prematur. Panliten nuduhake yen meditasi bisa nyuda stres lan kuatir sajrone meteng.
Contone, panliten cilik marang 31 ibu hamil ing paruh kapindho kehamilan nuduhake yen wong-wong sing nindakake meditasi duwe rasa kuatir lan emosi negatif sing luwih sithik kaya nesu lan sedhih.
Risiko lair prematur mudhun
Kaya sing wis kasebut sadurunge, duwe bayi prematur bisa nyebabake sawetara risiko kesehatan kanggo bayi. Iki kalebu kangelan ambegan lan keterlambatan perkembangan. Sanajan riset luwih lanjut dibutuhake, sawetara panliten nuduhake hubungan antarane meditasi lan nyuda risiko lair prematur.
Panliten liyane nemokake yen bayi sing lair saka ibu sing latihan mindfulness duwe skor Apgar sing luwih dhuwur. Skor Apgar minangka metode kanggo neliti kesehatan bayi nalika lair. Iki adhedhasar limang faktor, kalebu warna kulit, denyut jantung, lan ambegan.
Perkembangan bayi sing sehat
Para peneliti saiki lagi nliti kepiye kesejahteraan mental ibu mengaruhi perkembangan bayine ing wektu sabanjure. Panliten ing Walanda nuduhake yen anak-anak saka ibu sing nindakake meditasi mindfulness luwih bisa adaptasi karo lingkungan anyar lan ngontrol perhatian lan prilakune.
Nanging supaya terus ngrasakake kabeh keuntungan iki, sampeyanPenting uga kanggo eling yen meditasi kudu diterusake minangka kabiasaan.
Kepiye carane meditasi nalika meteng?
Yen sampeyan tau kepengin nyoba meditasi, sampeyan ora perlu melu kelas khusus. Sampeyan bisa latihan ing omah, kapan wae yen trep kanggo sampeyan. Umume metode meditasi kalebu unsur-unsur dhasar iki:
- Fokus ing siji bab: Iki bisa mbantu sampeyan ngresiki pikiran saka pikiran sing ora perlu sing bisa nyebabake stres. Sampeyan bisa fokus ing ambegan, swara tartamtu, utawa obyek.
- Ambegan kanthi anteng: Nalika sampeyan ambegan jero lan rata, kecepatan ambegan sampeyan bakal alon. Awak sampeyan entuk oksigen sing luwih apik.
- Lingkungan sing sepi: Yen sampeyan lagi wae miwiti meditasi, luwih gampang miwiti ing papan sing sepi, bebas saka gangguan kaya telpon utawa TV. Sawise sampeyan wis biasa, sampeyan bakal bisa fokus ing lingkungan apa wae.
- Posisi sing nyaman: Sampeyan bisa meditasi kanthi turu, lungguh, ngadeg, utawa malah mlaku. Sing paling penting yaiku milih posisi sing nyaman kanggo sampeyan lan ora ngganggu sampeyan.
Kanthi ngelingi poin-poin iki, sampeyan bisa miwiti meditasi kanthi cara apa wae sing sampeyan senengi. Aja mikir, "Apa aku nindakake iki kanthi bener?" Miwiti kanthi cara sing gampang kanggo sampeyan. Iki ana rong cara prasaja sing bisa sampeyan lakoni:
1. Ambegan Jero: Fokusake perhatianmu kanthi lengkap ing ambeganmu. Pikirake saben sampeyan narik lan ngetokake napas. Ambegan alon-alon lan jero. Yen pikiranmu wiwit kesasar, balikke menyang ambeganmu.
2. Pindai awak: Lungguh utawa turu kanthi kepenak lan tutup mripatmu. Saiki fokusake perhatianmu ing driji sikilmu. Pikirake mung apa sing kokrasakake ing kono. Banjur alon-alon tarik perhatianmu menyang sikil, tlapakan sikil, lan dhengkul. Kanthi cara iki, fokusake ing saben bagean awakmu, saka ndhuwur awak nganti sirah. Yen kowe krasa kaku utawa ora nyaman ing endi wae ing awakmu, bayangna yen anget lan cahya mlebu ing area kasebut karo ambeganmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Meditasi minangka cara sing aman lan efektif kanggo ngatur stres lan kuatir nalika meteng.
- Iki bisa nduweni akeh mupangat kesehatan ora mung kanggo sampeyan, nanging uga kanggo bayi sing durung lair.
- Kowé ora butuh piranti utawa kelas khusus kanggo miwiti meditasi. Kowé isa miwiti saka omah, ing wektu sing trep kanggo kowé.
- Kanggo entuk asil sing maksimal, penting kanggo njaga iki minangka kebiasaan saben dina.
- Aja ragu-ragu ngomong karo dokter babagan stres sing sampeyan rasakake sajrone meteng utawa masalah kesehatan liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan