Minangka wanita, apa sampeyan tau ngalami kahanan sing ora bisa ngatasi stres?

Pakaryan omah, pakaryan bocah, pakaryan kantor, mungkin ngurus wong tuwamu... Ing tengah-tengahe kabeh iki, apa sampeyan kadhangkala ngrasakake beban lan tekanan sing gedhe ing atimu? Apa sampeyan rumangsa kaya kabeh tiba ing ndhuwure sampeyan, "Aku ora bisa nindakake kabeh iki"? Sebenernya iku lumrah banget kanggo rumangsa kaya ngono. Amarga akeh wanita saiki urip kanthi tekanan kaya iki. Dina iki kita ngrembug babagan tekanan mental sing diomongake kabeh wong, nanging ora ngerti, yaiku stres.

Apa iki stres?

Gampangane, stres iku bagean saka urip kita. Iku sing dialami saben wong. Kadhangkala stres iki apik. Coba pikirake, yen sampeyan duwe ujian, sampeyan sinau amarga sampeyan rumangsa rada tekanan. Nalika sampeyan duwe presentasi ing kantor, sampeyan rumangsa rada tekanan, mula sampeyan nyoba nindakake sing paling apik. Kanthi cara kasebut, stres mbantu kita ngatasi tantangan.

Nanging masalahé diwiwiti nalika tekanan iki dadi ora bisa ditanggung lan tahan suwé. Utamane minangka wanita, kita tansah mikir babagan kabutuhan wong liya. Kita ngutamakake bab-bab kaya nyusoni anak-anak, mbantu bojone nggarap tugas, lan ngurus rumah tangga. Amarga iki, ana wektu nalika kita ora ngerti sepira gedhene tekanan sing kita alami.

Nalika stres iki terus-terusan, yaiku, nalika dadi kronis , mula krasa kaya bagean normal saka urip kita. Kita mikir, "Kaya ngene iki uripku wiwit biyen." Nanging suwe-suwe, iki bisa mengaruhi awak lan pikiran sampeyan kanthi serius.

Apa wanita ngrasakake tekanan kanthi beda karo pria?

Saiki sampeyan bisa uga mikir, "Apa iki mung aku? Apa iki ora kedadeyan karo wong lanang?" Saktemene, nalika saben wong ngrasakake stres, ana sawetara bedane babagan kepiye wanita lan pria ngatasi lan ngrasakake. Riset anyar nemokake kaya ing ngisor iki:

• Rata-rata, wanita dilaporake luwih stres tinimbang pria .
• Wanita luwih cenderung mikir, "Aku pengin entuk dhukungan psikologis luwih akeh tinimbang pria."
• Wanita luwih kuwatir tinimbang pria babagan masalah dhuwit, yaiku masalah ekonomi.
• Wanita luwih cenderung nyebutake tanggung jawab kulawarga lan hubungan kulawarga minangka sumber utama stres ing uripe tinimbang pria.

Nalika nerangake alesane, para ilmuwan percaya yen faktor biologis, kayata hormon, nduweni peran. Pengaruh sosial, kayata dhukungan sing kita tampa lan isolasi sing kita alami, uga bisa nduweni peran.

Apa sampeyan uga ngalami gejala kasebut? Gejala stres

Stres iku sawijining perkara sing mengaruhi saben wong kanthi beda-beda. Ana wong sing bisa ngalami sakit kepala, dene liyane bisa uga rumangsa nesu. Coba delengen apa sampeyan ngalami gejala kasebut. Ayo dipérang dadi sawetara kategori.

Kenapa wanita ngrasakake stres sing akeh banget?

Ana sawetara alesan umum kenapa wanita ngalami depresi.

• Masalah ekonomi (Keuangan)
• Masalah kesehatan
• Masalah hubungan
• Masalah ing papan kerja utawa sekolah

Saliyané kuwi, akèh wanita sing kandha nèk dhèwèké ngrasakaké tekanan sing gedhé merga ngrawat lan tanggung jawab kulawarga. Coba pikirké, kowé kudu ngurus anak-anakmu, kowé kudu nindakké tugas sekolahé, mungkin kowé kudu ngurus wong tuwamu sing wis tuwa, kowé kudu masak ing omah, kowé kudu resik-resik... Apa kowé mikirké awakmu dhéwé ing tengah-tengahé kabèh iki? Asring, kita lali karo awaké dhéwé lan mlayu-mlayu kanggo ngrampungi kebutuhan wong liya.

Kita kabeh pengin nindakake kabeh kanthi sampurna. Kita nyoba dadi 'ibu sing apik', 'garwa sing apik', 'putri sing apik', 'karyawan sing apik'. Mulané nalika ana wong sing njaluk tulung, angel ngomong "ora" sanajan kita ora duwe wektu utawa tenaga. Mulané kita njupuk tanggung jawab luwih akeh tinimbang sing bisa kita tangani. Iki uga dadi alesan gedhe kanggo tambah stres.

Apa sing bakal kedadeyan karo kesehatan yen tekanan iki terus berlanjut?

Stres sawetara dina bisa uga ora nyebabake bebaya sing akeh. Nanging kaya sing wis dirembug sadurunge, nalika iki terus-terusan, yaiku, nganti pirang-pirang wulan utawa taun (stres kronis), bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.

• Sakit sirah sing kerep lan parah: Utamane kondisi kaya sakit sirah tegang lan migren .
• Penyakit jantung: Risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung , lan serangan jantung mundhak.
• Komplikasi usus: Kondisi kaya ta Sindrom Irritable Bowel (IBS) , sing nyebabake gejala kaya ta nyeri weteng lan kembung.
• Penyakit mental: Kondisi kaya gangguan panik , gangguan kuatir umum, lan depresi berat bisa kedadeyan.
• Lara otot: Awak lara, otot kaku terus-terusan.
• Obesitas: Stres bisa nyebabake sawetara wong mangan kakehan, sing bisa nyebabake kenaikan bobot sing ora perlu.
• Risiko stroke .
• Sistem kekebalan awak sing ringkih:Iki bisa nyebabake penyakit sing kerep lan, yen sampeyan lara, butuh wektu suwe kanggo pulih.

Nanging aja kuwatir. Ana cara kanggo ngindhari perkara kasebut. Yen sampeyan ngobrol karo dokter lan sinau carane ngatur stres kanthi bener, sampeyan bisa nyegah kondisi serius kasebut kedadeyan.

Dadi kepiye carane sampeyan ngatur stres iki?

Solusi paling apik kanggo iki yaiku ngutamakake awake dhewe (ngrawat awake dhewe). Iku ora egois. Iku penting banget. Mung yen sampeyan sehat, sampeyan bisa ngurus kulawarga lan wong liya kanthi becik. Iki sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan coba.

Prekara sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe

• Owahana pola pikirmu: Tinimbang rumangsa kewalahan karo pikirane "Aku kudu nindakake iki," cobanen mikir kanthi positif, "Aku duwe kesempatan kanggo nindakake iki." Sanajan perkara cilik bisa nggawe prabédan.
• Mangan panganan sing bergizi: Kalebu luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan iwak ing pangananmu. Kurangi panganan legi lan buatan sabisa-bisane.
• Nglampahi wektu karo alam: Mlaku-mlaku ing plataran paling ora 10-15 menit saben dina. Deloken wit utawa godhong. Leren saka telpon lan TV sedhela.
• Olahraga: Lakoni kaya mlaku utawa mlayu nganti kringeten paling ora 30 menit saben dina. Olahraga iku obat sing paling apik kanggo awak lan uga pikiran.
• Turu sing cukup: Coba turu paling ora 7-9 jam saben dina tanpa gangguan. Mandheg ndeleng telpon utawa nonton TV sadurunge turu.
• Lakonana bab-bab sing nenangake pikiran: Bab-bab kaya yoga, meditasi , lan latihan ambegan alon-alon lan jero bisa menehi rasa lega sing gedhe kanggo pikiran.
• Luangkan wektu kanggo nindakake apa sing kok senengi: Luangkan wektu sethithik saben dina kanggo nindakake apa sing kok senengi, kayata maca buku, ngrungokake lagu, nggambar, utawa nandur kembang ing kebon.
• Ngobrol karo wong sing kok percaya: Ngobrol babagan perasaanmu karo wong kaya bojomu, kanca paling apik, ibumu, utawa mbakyumu bisa mbantu ngurangi beban ing pikiranmu.
• Gawe cathetan harian: Nulis perasaan lan pikiranmu sedina muput ing buku bisa mbantu mbebasake pikiranmu.

Tips liyane kanggo kesejahteraan mental sampeyan

• Golekana apa sing nggawe sampeyan stres: Tulis kabeh sing sampeyan rasakake lan lakoni sedina muput. Suwe-suwe, sampeyan bakal ngerti apa sing paling nggawe sampeyan stres. Sampeyan banjur bisa nggawe rencana kanggo ngindhari utawa ngatasi perkara kasebut.
• Gladhen ngomong 'ora': Aja ngomong 'iya' kanggo kabeh perkara. Yen ana sing ora bisa koklakoni, tolak kanthi katresnan lan sopan. Ngerteni watesanmu.
• Nalika sampeyan nesu, etung nganti 10:Yen kowe nesu babagan apa wae, sadurunge langsung nanggepi, mundur setapak lan itung nganti 10. Tarik napas jero. Wektu sing sithik kuwi bisa nggawe bedane gedhe.
• Perlakukna awakmu dhewe kaya dene kowe memperlakukna wong liya:

Elinga, sanajan ing pesawat, wong-wong kandha supaya nganggo masker oksigen dhisik yen ana kacilakan, banjur nulungi wong liya. Semono uga, sampeyan mung bisa ngurus wong liya yen sampeyan sehat. Dadiya becik marang awakmu dhewe.