ასევე გვიან ღამით გძინავთ? დილით გაღვიძება გიჭირთ? მოდით ვისაუბროთ (დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი)-ზე.

ხანდახან ღამით ძალიან გვიან წვებით დასაძინებლად? დილით საჭირო დროს ვერ იღვიძებთ და მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ? შეიძლება იფიქროთ: „მე უბრალოდ ღამის ბუ ვარ“. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მდგომარეობაზე, რომელსაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა და რომელსაც მედიცინაში „დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი“ - DSPS ეწოდება.

მაშ, რა არის ეს დაგვიანებული ძილის დაწყების სინდრომი (DSPS)?

მარტივად რომ ვთქვათ, „(დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი)“ არის ის, როდესაც თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათი (ჩვენ მას „(ცირკადულ რიტმს)“ ვუწოდებთ) ცოტა გვიან მუშაობს. უფრო ზუსტად, თქვენ იწყებთ დაძინებას ჩვეულებრივ დაძინებაზე მინიმუმ ორი საათით გვიან . დაფიქრდით ასე. თუ ნორმალური ადამიანი დაახლოებით 22:00 საათზე იძინებს და დაახლოებით 6:30 საათზე იღვიძებს, „(დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი)“-ს მქონე ადამიანი მხოლოდ ღამის 12:00 საათამდე იძინებს, შესაძლოა, ღამის 1 ან 2 საათამდე. ამიტომ, ძალიან რთულია დილით ადგომა სკოლაში ან სამსახურში დროულად წასასვლელად. თუ ასეთი ადამიანები აწარმოებენ „(ძილის დღიურს)“ ძილის დროის შესახებ, ეს აჩვენებს, რომ ისინი კვირის განმავლობაში ძალიან ცოტას სძინავთ (მაგრამ ისინი განუწყვეტლივ სძინავთ ღამით ხშირი გაღვიძების გარეშე) და რომ ისინი შუადღემდე სძინავთ, შესაძლოა, შაბათ-კვირას ღამის 1 ან 2 საათამდე. შეიძლება იფიქროთ: „მე უბრალოდ ღამის ბუ ვარ“. მაგრამ „დაგვიანებული ძილის ფაზა“ განსხვავებულია. თუ თქვენ უბრალოდ „ღამის ბუ“ ხართ, დღის განმავლობაში ისეთი ძილიანი და უყურადღებო არ იქნებით, როგორც ძილის დარღვევის სინდრომის მქონე ადამიანი. ძილის დარღვევის სინდრომის მქონე ადამიანს არ შეუძლია გააკონტროლოს, როდის ეუბნება მისი სხეული დასაძინებლად წასვლას. ექიმები ზოგჯერ ამას „დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომს“ ან „დაგვიანებული ძილ-ღვიძილის ფაზის აშლილობას“ უწოდებენ.

რა სახის ძილის დარღვევაა ეს?

ძილის დარღვევა ცირკადული რიტმის დარღვევაა. ცირკადული რიტმი თქვენი ორგანიზმის შინაგანი საათია, რომელიც 24 საათის განმავლობაში მუშაობს და გეხმარებათ დღის განმავლობაში ფხიზლად დარჩენასა და ღამით ძილში. ეს ციკლი ბევრ რამეს აკონტროლებს, მათ შორის სხეულის ტემპერატურასა და საჭმლის მონელებას.

არსებობს თუ არა DSPS-ის ძირითადი ტიპები?

დიახ, ძილის ჰორმონის, მელატონინის, ცირკადულ რიტმში გამოყოფის დროით განისაზღვრება ძილის ჰორმონის, ორი ძირითადი ტიპი. ეს სიგნალი თქვენს ბიოლოგიურ საათს ეუბნება, რომ ძილის დროა.

• ცირკადულ რეჟიმთან დაკავშირებული DSPS: ამ შემთხვევაში, ჰორმონი „( მელატონინი )“ მოქმედებას დაძინებამდე ორ საათზე ნაკლებ დროში იწყებს.
• ცირკადული არათანაბარი DSPS: ამ შემთხვევაში, ჰორმონი „ მელატონინი “ აქტიურდება დაძინებამდე ორ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ან დაძინების შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კლასიფიკაცია შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, მკურნალობის დაგეგმვა ექიმისთვის მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს.

რა არის (DSPS)-ის სიმპტომები?

„(DSPS)“-ის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომები:

• როდესაც არ შეგიძლია დაიძინო მაშინ, როცა გინდა ან როცა ეს საზოგადოების მიერ ზოგადად მიღებულია.
• დილით გაღვიძება სასურველ დროს ან საზოგადოების მიერ ზოგადად მიღებულ დროს რთულია.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები:

• დღის განმავლობაში ზედმეტი ძილიანობის შეგრძნება.
• სირთულეები მეხსიერებასთან, ყურადღებასთან და კონცენტრაციასთან დაკავშირებით.
• ქცევის და/ან განწყობის ცვლილებები, მაგალითად, გაღიზიანება.

ზოგჯერ, DSPS-ის სიმპტომების გარჩევა სხვა ჰიპერსომნოლენტური ძილის მდგომარეობებისგან, როგორიცაა ნარკოლეფსია და იდიოპათიური ჰიპერსომნია, რთულია.

რატომ ხდება ეს (DSPS)?

„(DSPS)“ ძირითადად გენეტიკური ფაქტორებით არის გამოწვეული . ეს ნიშნავს, რომ მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი „(დნმ)“-ის ცვლილებით. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებს არ შეუძლიათ ამ გენების ტესტირება, ბევრი ადამიანი გარკვეულ შვებას გრძნობს, როდესაც იგებს, რომ მათი სიმპტომების მიზეზი არა „სიზარმაცე“, არამედ გენეტიკური ცვლილებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს გენეტიკური გავლენა იწვევს თქვენი სხეულის ბუნებრივი „(ცირკადული რიტმის)“ ნორმაზე ოდნავ გახანგრძლივებას. სწორედ ამიტომ არ სურს სხეულს სწორ დროს დაძინება.

რა ამძიმებს (DSPS)-ის მდგომარეობას?

ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება გააუარესოს „(DSPS)“-ის სიმპტომები:

• ჯეტლეგი (დროის სხვაობა) სხვა ქვეყანაში მოგზაურობისას.
• დიდი ხნის განმავლობაში საწოლში დასვენება.
• არარეგულარული ძილის გრაფიკის ქონა.
• ძილის ცუდი ჩვევები (მაგალითად, ძილის წინ ყავის დალევა).
• ძილის წინ ჭარბი სინათლის ზემოქმედება და დღის განმავლობაში სინათლის ნაკლებობა.

ვის აქვს (DSPS) განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

DSPS ყველაზე ხშირად მოზარდებსა და ახალგაზრდებში გვხვდება . ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმის ბუნებრივი ცირკადული რიტმი სქესობრივი მომწიფების პერიოდში იცვლება. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ზრდასრულებზე, განსაკუთრებით 40-დან 60 წლამდე ასაკის ქალებზე. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ DSPS-ის დიაგნოზის მქონე ზრდასრულთა 90%-ს ბავშვობაში ეს სიმპტომები აღენიშნებოდა. თუ თქვენს ოჯახის რომელიმე წევრს ეს მდგომარეობა აქვს, თქვენც უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების შანსი.

რა არის (DSPS)-ის შესაძლო გართულებები?

`(DSPS)`-მა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა:

• დეპრესია : თქვენი ძილის რეჟიმმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობასა და ენერგიის დონეზე. ძილის სინდრომის მქონე ადამიანების 60%-ზე მეტი დეპრესიით იტანჯება.
• ნივთიერებათა მოხმარების აშლილობა : ნივთიერებათა მოხმარების აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ყავის, საძილე აბების ან ალკოჰოლის ჭარბად მოხმარებისკენ, რათა სიფხიზლე შეინარჩუნონ ან ჩაძინებაში დაეხმარონ.

გარდა ამისა, „(DSPS)“-მა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სკოლის მოსწრებასა და სამუშაო შესრულებაზე. ასევე, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვან ღონისძიებებზე დაგვიანება ან დასწრების შეუძლებლობა.

როგორ ამოვიცნოთ (DSPS)?

„(DSPS)“-ის დიაგნოზის დასასმელად, ექიმი ან სპეციალისტი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და გთხოვთ, აწარმოოთ „ძილის დღიური“ ან „ძილის ჟურნალი“ . ძილის დღიური არის ის, სადაც თქვენ:

• დროა დასაძინებლად წავიდე.
• ძილის დრო (დაახლოებითი)
• გაღვიძების დრო

ამგვარი რაღაცეების ჩასაწერად, საწოლთან რვეული და კალამი გქონდეთ, რომ დროის ჩაწერა არ დაგავიწყდეთ. რადგან ძილის ზუსტი დროის ჩაწერა არ შეგიძლიათ, დილით დაახლოებითი შეხსენების სახით ჩაიწერეთ. ექიმი გეტყვით, რამდენ ხანს უნდა აწარმოოთ ეს დღიური. დიაგნოზის დასადასტურებლად, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ მოწყობილობა, რომელსაც „ აქტიგრაფი“ ეწოდება. ის აღრიცხავს თქვენს დასვენებისა და აქტივობის ციკლებს. ეს დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ როდის იძინებთ და იღვიძებთ. ამ მოწყობილობის ტარება დაახლოებით 7-14 დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ისეთი ტესტები, როგორიცაა „მკრთალი სინათლის მელატონინის დაწყება (DLMO)“ , „პოლისომნოგრაფია - PSG“ ანუ „ძილის კვლევა“ და „ძილის მრავლობითი ლატენტურობის ტესტი (MSLT) . ეს ტესტები დაგეხმარებათ ძილის ობსტრუქციული აპნოეს (DSPS) სხვა ძილის დარღვევებისგან, როგორიცაა ნარკოლეფსია, განასხვავოთ. ძილის გავრცელებულმა დარღვევებმა, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე (OSA), შეიძლება გააუარესოს ძილის ობსტრუქციული აპნოე (DSPS). ექიმი ასევე დანიშნავს ამ მდგომარეობების დიაგნოზს და მკურნალობას.

როგორ მკურნალობენ (DSPS)-ს?

DSPS-ის სამკურნალოდ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი:

• ძილის ჩვევების შეცვლა .
• თქვენი ძილის გრაფიკის დადგენა.
• სინათლის თერაპია.
• მედიკამენტების მიღება.

ძილის ჩვევების შეცვლა

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ძილის ჩვევების შეცვლა, მაგალითად:

• საძინებელი ან საძილე ადგილი გრილ მდგომარეობაში შეინახეთ. მაგალითად, ზაფხულში არ გამოიყენოთ მძიმე საბნები და ოთახში არ გამოიყენოთ ჩუმი ვენტილატორი.
• სინათლის დასაბლოკად ფანჯრის ფარდები ან ჟალუზები დახურეთ. ასევე შეგიძლიათ თვალის ნიღაბი გამოიყენოთ.
• დაძინებამდე მოდუნდით. მაგალითად, მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
• დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები, როგორიცაა მობილური ტელეფონები , ტელევიზორები და ვიდეო თამაშები. ზოგიერთი მოწყობილობის მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ხელს უშლის თქვენი ორგანიზმის მიერ ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას.
• ჩვევად გაიხადეთ, რომ სამუშაო დღეებში იგივე ძილის გრაფიკი დაიცვათ, რასაც შაბათ-კვირას. ეს არდადეგებზეც ვრცელდება.
• საღამოს და განსაკუთრებით ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინის შემცველი საკვებისა და სასმელების, როგორიცაა ყავა, შოკოლადი და ჩაი, მიღებას.
• დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მოერიდეთ სტიმულატორების, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნიკოტინი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.

შესაძლოა, რთული იყოს წლების განმავლობაში ფესვგადგმული ღამის ჩვევების შეცვლა. გადასვლის გასამარტივებლად, აირჩიეთ ერთი ან ორი ახალი ჩვევა და ჩართეთ ისინი თქვენს რუტინაში მანამ, სანამ ისინი ბუნებრივად არ იგრძნობთ თავს. შემდეგ დაამატეთ კიდევ ერთი ან ორი. ეს დაგეხმარებათ თანდათანობით შეეგუოთ ცვლილებებს, ყველაფრის ერთდროულად შეცვლის მცდელობის ნაცვლად.

ძილის გრაფიკის დადგენა

ძილის გრაფიკის დაწესება ნიშნავს გაღვიძების თანმიმდევრული დროის დადგენას. თუ თქვენი სხეული მიჩვეულია გარკვეულ გრაფიკს, ახალ გრაფიკთან შეგუებას დრო დასჭირდება. აქ მთავარია, გაღვიძების დრო უფრო ადრე დააყენოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი ძილის დრო ავტომატურად უფრო ადრე დადგება. ძილის გრაფიკის შეცვლის ორი გზა არსებობს:

• „შინაგანი საათის განვითარება“: შეგიძლიათ ყოველ ღამე რამდენიმე წუთით ადრე დაწვეთ დასაძინებლად, სანამ თქვენთვის სასურველ დროს არ მიაღწევთ. მაგალითად, თუ ერთ ღამეს 12 საათზე დაწვებით დასაძინებლად, მეორე ღამეს 11:45 საათზე დაიძინებთ, შემდეგ მეორე ღამეს 11:30 საათზე და ა.შ.
• შინაგანი საათის გადადება (ქრონოთერაპია): შეგიძლიათ ყოველ ღამე ერთიდან სამ საათამდე ან მეტი დროით დააძინოთ თქვენთვის სასურველ დრომდე. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ძილის დრო 12 საათიდან დილის 8 საათამდე, დილის 3 საათიდან დილის 11 საათამდე, დილის 6 საათიდან შუადღის 2 საათამდე და ა.შ., სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს (შესაძლოა, საღამოს 11 საათიდან დილის 7 საათამდე). ეს მოითხოვს რამდენიმე დღით შესვენებას სოციალური აქტივობებისა და ვალდებულებებისგან. შეგიძლიათ სცადოთ ეს შვებულების დროს ან სკოლიდან ან სამსახურიდან დასვენების დროს. ამ მეთოდის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია შეეჩვიოს გვიან დაძინებას, ვიდრე ადრე.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ ყველაფრის კეთებისას კონცენტრირებული იყოთ და თქვენი მიზნებისკენ ისწრაფოდეთ. შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ძილის დროის დავიწყება ადვილია. თუმცა, თქვენი ბიოლოგიური საათი მხოლოდ მაშინ მუშაობს სწორად, თუ მას შეეჩვევით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირება შეგიძლიათ ძილისა და გაღვიძების მკაცრი დროის დაცვით , ეს არ „განკურნებს“ ძილ-ღვიძილის ციკლის დაგვიანების ტენდენციას. რამდენიმე თვის განმავლობაში თანმიმდევრული გრაფიკით მუშაობის შემდეგ, შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ განსაკუთრებულ შემთხვევებში.

სინათლის თერაპია

ზოგიერთი ექიმი სინათლის თერაპიას DSPS-ის სამკურნალოდ გვირჩევს. ეს სპეციალური სინათლის ყუთის შეძენას გულისხმობს. ის დილით დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა ატაროთ. ეს თქვენი ბიოლოგიური საათის გადატვირთვაში დაგეხმარებათ. ექიმი გირჩევთ, როგორი სინათლის ყუთი შეიძინოთ და როგორ გამოიყენოთ. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ, არის დილით გაღვიძების შემდეგ მზეზე 30 წუთის გატარება. ეს ასევე დაგეხმარებათ საღამოს ელექტრონული მოწყობილობებიდან გამომავალი სინათლის ზემოქმედების შემცირებაში.

მედიკამენტები (DSPS)-ისთვის

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მელატონინის დანამატის მიღება ცირკადული რიტმის რეგულირებაში დასახმარებლად. თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს მელატონინს ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებისთვის. თქვენს ტვინში არსებული ეპიფიზი მელატონინის უმეტეს ნაწილს ღამით გამოყოფს. შესაძლოა დაგჭირდეთ ცოტაოდენი დამატებითი მელატონინი, რათა ძილის გრაფიკს დაუბრუნდეთ. ექიმი გირჩევთ მელატონინის თქვენთვის შესაფერის დოზას. მაგალითად, საწყისი დოზა, როგორც წესი, დაბალი დოზაა (0.5-დან 1 მგ-მდე). ეს არ არის მედიკამენტი, რომელიც ძილის წინ უნდა მიიღოთ; ის უნდა მიიღოთ მოსალოდნელ დაძინებამდე დაახლოებით ოთხი საათით ადრე. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ თქვენს რუტინაში რაიმე მედიკამენტს დაამატებთ. ამ მედიკამენტის უსაფრთხოდ გამოყენებისთვის ყოველთვის დაიცავით ექიმის მითითებები.

რამდენ ხანს გრძელდება (DSPS)?

ძილის ძილ-ღვიძილის სინდრომი სრულად არ გაქრება. მის სამართავად მუდმივი მკურნალობაა საჭირო. ძილ-ღვიძილის ციკლის აღდგენას შეიძლება კვირები ან თვეები დასჭირდეს. იმისათვის, რომ გრაფიკი წესრიგში იყოს, მკურნალობის გეგმაზე მუშაობა უნდა გააგრძელოთ.

არსებობს თუ არა (DSPS)-ის მუდმივი განკურნების საშუალება?

არა, DSPS-ის სამუდამოდ განკურნება არ არსებობს. თუმცა, მკურნალობა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებასა და ძილის გაუმჯობესებაში.

როგორია (DSPS) სიტუაციის პერსპექტივა?

ბევრ ადამიანს შეუძლია უკეთესი შედეგის მიღწევა, თუ ისინი დაიცავენ მკურნალობის გეგმას, რომელიც მათ ძილის გრაფიკის რეგულირებაში დაეხმარება. მკურნალობის გარეშე, DSPS-მა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. შეიძლება მუდმივად დაღლილობა იგრძნოთ, რაც გაართულებს აქტიურობის შენარჩუნებას ან საყვარელი საქმიანობის კეთებას. DSPS-ის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აღენიშნება დეპრესია. თუ დეპრესიაში გრძნობთ თავს იმის გამო, რომ საკმარისად არ გძინავთ, მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება გირჩიოთ დამატებითი მკურნალობა, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ღამით დაძინება და დილით გაღვიძება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. თუ დაგისვეს ძილის სინდრომის დიაგნოზი და ძილის ჩვევების ცვლილებები სიმპტომებს არ შველის, აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ მკურნალობის გეგმის შეცვლაში.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

• უნდა ვიყიდო თუ არა ლაითბოქსი? როგორ გამოვიყენო?
• როგორ შემიძლია შევცვალო ძილის ჩვევები?
• უნდა მივიღო თუ არა მელატონინის დანამატები? თუ კი, რა დოზით და როდის უნდა მივიღო?
• მელატონინის დანამატების მიღებას რაიმე გვერდითი მოვლენები აქვს?
• შეიძლება მქონდეს სხვა ძილის დარღვევა, მაგალითად, ნარკოლეფსია ან ძილის აპნოეს სინდრომი?

არის თუ არა (DSPS) (ADHD)-ის ნაწილი?

ძილის ციკლის ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყურადღებასა და შრომისუნარიანობაზე დღის განმავლობაში. კვლევების თანახმად, ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის დარღვევის (ADHD) დიაგნოზირებული ადამიანების 75%-მდე აღენიშნებათ მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მათ ცირკადულ რიტმზე. როდესაც ვერ იძინებთ და ვერ დგებით დილით, შეიძლება არ გქონდეთ დღის აქტივობებში მონაწილეობის სურვილი. შეიძლება იმედგაცრუება იყოს, როდესაც თქვენი სხეული არ არის მზად დასაძინებლად, მაშინაც კი, როდესაც ფიზიკურად და გონებრივად დაღლილი ხართ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი (DSPS) განზრახული ქცევა არ არის. ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ ძილის გრაფიკის თქვენზე მორგებაში და დღის დაწყებაში გამოცოცხლებულად.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, ახლა უკეთ გესმით „დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომის“ - DSPS-ის შესახებ, რომელზეც ვისაუბრეთ.

მნიშვნელოვანია, რომ ღამით დაძინების და დილით გაღვიძების სირთულე შესაძლოა მხოლოდ „სიზარმაცე“ ან „ცუდი ჩვევა“ არ იყოს. ეს შესაძლოა თქვენი ორგანიზმის შინაგანი საათის პრობლემა იყოს, რაც გენეტიკური ფაქტორებით არის გამოწვეული.

• თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ ზუსტი დიაგნოზის დასმა და თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის დანიშვნა.
• ამ მდგომარეობის მართვა კარგად შეიძლება ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა ძილის ჩვევები, გრაფიკის შეცვლა, სინათლის თერაპია და, საჭიროების შემთხვევაში, მელატონინი.
• ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში გამოჯანმრთელდება. მნიშვნელოვანია მოთმინება, ექიმის რჩევის დაცვა და მცდელობის გაგრძელება.
• თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს აქვს მსგავსი პრობლემები. ამიტომ ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.

თუ სწორად განსაზღვრავთ თქვენს ძილის პრობლემას და სწორ გადაწყვეტილებებს გამოიყენებთ, თქვენც შეძლებთ კარგად გამოძინებას და დღის განმავლობაში ენერგიულად გაატაროთ.

---