იცით თქვენს სხეულში არსებული ამ „თოკების“ ისტორია? მოდით, იოგებზე ვისაუბროთ!

გამარჯობა! როგორ ხართ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილზე. ეს არის იოგი. შესაძლოა, გსმენიათ ეს სახელი, ან შეიძლება ექიმისგან გსმენიათ. მოდით, უბრალოდ გავიგოთ, რა არის ზუსტად ეს იოგები და რატომ არის ისინი ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

რა არის ეს იოგი? უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ...

მარტივად რომ ვთქვათ, იოგები ჩვენს სხეულში ძლიერი, ოდნავ ელასტიური ზოლებია. ისინი მტკიცე თოკებივით არიან. ისინი შედგება სპეციალური ტიპის ქსოვილისგან, რომელსაც შემაერთებელი ქსოვილი ეწოდება. მათი მთავარი ფუნქციაა ჩვენი ძვლების ერთად შეკავება. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სახსრების სწორად ფუნქციონირებას და ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს ადგილზე შენარჩუნებას. წარმოგიდგენიათ, მათ გარეშე ჩვენი ძვლები ერთად იქნებოდა შეკავებული? იქნებოდა ჩვენი სხეული სტაბილური? არა, არა?

რა დანიშნულებას ასრულებენ იოგები ჩვენი სხეულისთვის?

იოგები მხოლოდ ზოლები არ არის. ისინი შესანიშნავად ემსახურებიან ჩვენს სხეულს.

ძირითადად, ლიგატები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს:

• ის აკავშირებს ჩვენს ძვლებს ერთმანეთთან და გვეხმარება მთელი ჩონჩხის შეკვრაში, ისევე როგორც ნაღმტყორცნები ამაგრებს კედლებს სახლის აშენებისას.
• სახსარი არის სტრუქტურა, რომელიც აკავშირებს ორი ძვლის ბოლოებს ერთმანეთთან, რაც ამ სახსარში მოძრაობის შეზღუდვას უზრუნველყოფს. ანუ ის არ აძლევს სახსარს საშუალებას, რომ სასურველი მიმართულებით მოიხაროს ან გაიშალოს. მხოლოდ საჭიროებისამებრ.
• აძლიერებს სახსრებს. ასევე, ხელს უშლის სახსრების ზედმეტად გადაგრეხვას და ამოვარდნას.
• ეს იოგები ასევე ხელს უწყობენ მუცლის ღრუში არსებული ზოგიერთი ორგანოს, მაგალითად, წვრილი ნაწლავის, ღვიძლის, კუჭისა და ქალებში საშვილოსნოს, თავის ადგილზე დაჭერას. წარმოიდგინეთ, რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ ისინი გადაადგილდება!

სად მდებარეობს ეს იოგი ჩვენს სხეულში?

სინამდვილეში, ჩვენს სხეულზე იოგებია! სულ 900-ზე მეტი! განა საოცარი არ არის? მათი უმეტესობა ჩვენს კიდურებშია, განსაკუთრებით სახსრის მიდამოებში. ზოგიერთი იოგი კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს და ასევე მუცლის ღრუში არსებული დიდი ორგანოების საყრდენს წარმოადგენს.

ვისაუბროთ ხშირად დასმულ, მნიშვნელოვან იოგებზე?

• კოჭის იოგები: ეს არის ის, რაც ამაგრებს ჩვენს კოჭის სახსარს და ეხმარება მას სწორად მოძრაობაში. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია სირბილისა და ხტომის დროს.
• ტერფის იოგები: ისინი ხელს უწყობენ ტერფის ფორმისა და სტრუქტურის შენარჩუნებას, ასევე იმ ზეწოლას, რომელიც ჩვენს ფეხებზე სიარულისა და სირბილის დროს ხდება.
• მუხლის იოგები: ეს არის იოგები, რომლებიც აკავშირებენ ჩვენი ზედა და ქვედა ფეხის ძვლებს და ამაგრებენ მუხლის სახსარს. შესაძლოა გსმენიათ წინა ჯვარედინი იოგის (ACL) და უკანა ჯვარედინი იოგის (PCL) შესახებ. ესენი მუხლის ძირითადი იოგებია.
• საზარდულის იოგები: ეს იოგები მუცლის კუნთებს ძვლოვან მენჯთან აკავშირებს.
• შუა რკალისებრი იოგი: ეს არის თაღოვანი ფორმის იოგი, რომელიც აკავშირებს ჩვენს დიაფრაგმას ხერხემალთან.
• მრგვალი იოგები: ისინი უზრუნველყოფენ მენჯის ღრუს ორგანოების, განსაკუთრებით ქალებში საშვილოსნოს, ორივე მხარეს საყრდენს. შესაძლოა, ორსულობის დროს გსმენიათ მათ შესახებ.
• მხრის იოგები: მხრის სახსრის საყრდენი იოგები შეიძლება დაიჭიმოს, დაწყდეს ან გამოეყოს ერთმანეთს. ეს დაზიანებები უფრო ხშირია სპორტსმენებში.
• საშვილოსნო-საკრალური იოგები: ეს იოგები საშვილოსნოს ქვედა ნაწილს ხერხემლის ყველაზე დაბალ ნაწილთან (გავის ძვალთან) აკავშირებს.
• მაჯის იოგები: თუ ხელზე დაეცემა, მაჯის იოგები შეიძლება დაჭიმოთ ან დაგიწყდეთ.

როგორ გამოიყურება ლიგამენტები?

იოგები სხვადასხვა ფორმისა და ზომისაა. ისევე როგორც ჩვენი მეგობრები, თითოეული მათგანი უნიკალურია! უმეტეს შემთხვევაში, ისინი თოკების ან ზოლების მსგავსია. ზოგი ძალიან თხელია, ძაფების მსგავსი. ზოგი გაცილებით ფართოა. ზოგი თაღოვანია, როგორც ზემოთ ვახსენეთ „შუა რკალისებრი იოგი“. რაც შეეხება ფერს, ზოგი ვარდისფერია, ზოგი ყვითელი და ზოგი თეთრი.

რისგან შედგება იოგი?

თუ დააკვირდებით, თუ რა არის იოგის შიგნით, ის ორ მთავარ ნაწილს გამოყოფს.

• ცილოვანი ბოჭკოები: იოგები ძირითადად შედგება ერთმანეთთან შერწყმული ცილოვანი ბოჭკოების კონებისგან. მათი ორი ძირითადი ტიპია კოლაგენი და ელასტინი . ზოგიერთ იოგს მეტი კოლაგენი აქვს, რაც მათ ძალიან ძლიერს ხდის. ზოგს მეტი ელასტინი აქვს, რაც მათ ძალიან ელასტინურს ხდის. როდესაც ჩვენს რომელიმე იოგზე ზეწოლას ან დაძაბვას ვახდენთ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ იჭიმება ეს ბოჭკოები, ზოგი კი იშლება.
• ეპილიგამენტი: ზოგიერთ იოგს გარედან აქვს საფარი, რომელსაც ეპილიგამენტი ეწოდება. ეს ადგილი იოგის შიდა მხარეს უფრო მეტ სისხლძარღვსა და ნერვს შეიცავს. როგორც ჩანს, ეს ეპილიგამენტი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იოგის დაზიანების აღმოჩენასა და აღდგენაში. როდესაც ჭრილობა შეხორცდება, სწორედ ეს სისხლძარღვები უზრუნველყოფენ საჭირო კვებას.

როგორ ხდება ლიგამენტების დაზიანება?

ხშირად გვესმის ისეთი ფრაზები, როგორიცაა „იოგი მოვიჭერი“ ან „დავიჭიმე“.ეს მაშინ ხდება, როდესაც იოგი ზედმეტად იჭიმება, ან როდესაც ის არასწორი მიმართულებით მოძრაობს, არამდგრადი გზით. შემდეგ იოგში არსებული ბოჭკოები იჭიმება, ზოგჯერ კი იხევა. დაფიქრდით, რა ხდება, როდესაც რეზინის ზოლს ზედმეტად იჭიმებით. ეს დაახლოებით ასეთია.

ამ ტიპის დაზიანებები („დაჭიმულობა“) ხშირად უეცარი დაცემის, სხეულის რომელიმე ნაწილის უეცარი მობრუნების ან ძლიერი დარტყმის შედეგად ხდება.

ლიგატების ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია:

• ტერფის დაჭიმულობა
• ზურგის დაჭიმულობა
• მუხლის იოგების დაზიანებები (მათ შორის წინა ჯვარედინი იოგის (ACL), უკანა ჯვარედინი იოგის (PCL), გვერდითი გვერდითი იოგის (LCL) და მედიალური გვერდითი იოგის (MCL) რღვევები)
• ორსულობის დროს მრგვალი ლიგატების ტკივილი
• მაჯის „სკაფოლუნური დისოციაციის“ სახელით ცნობილი მდგომარეობა (ესეც იოგების დარღვევაა)
• დაჭიმული თითი ან ცერა თითი
• იდაყვის გვერდითი იოგის დაზიანება (ხშირად ემართებათ სპორტით დაკავებულ ადამიანებს, როგორიცაა კრიკეტი)

როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი იოგების ჯანმრთელობა?

ასაკის მატებასთან ერთად, ყველაფრის მსგავსად, ჩვენი იოგები იწყებენ ოდნავ დასუსტებას. ეს მათ დაზიანების მიმართ უფრო მგრძნობიარეს ხდის. თუმცა, სანერვიულო არაფერია. ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს იოგებს ჯანმრთელობისა და სიმტკიცის შენარჩუნებაში.

ამის გაკეთების საუკეთესო გზა რეგულარული ვარჯიში და ხანგრძლივი ჯდომის შემცირებაა . თუ ოფისში მუშაობთ, კარგი იდეაა, საათში ერთხელ მაინც ადგეთ და ცოტათი იმოძრაოთ.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის წინ გახურება და გაწელვა. თუ ტკივილს ან დაჭიმულობას გრძნობთ, ასევე მნიშვნელოვანია შესვენება. უნდა იცოდეთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარი და იმუშაოთ მათ ფარგლებში.

გახსოვდეთ: იოგები ძალიან ძლიერი სტრუქტურებია. თუმცა, თუ ისინი დაზიანდება, მათ შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება. შეხორცების შემდეგაც კი, ისინი ისეთი ძლიერი აღარ არიან, როგორც ადრე იყვნენ. სახსრის დაჭიმულობის შემდეგ, ის არასტაბილური ხდება და უფრო მეტია მისი ხელახლა დაჭიმულობის ალბათობა. ამიტომ, განსაკუთრებით თუ სპორტსმენი ხართ, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ მომავალში ისევ არ დაშავდეთ.

ასევე, არსებობს გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ლიგატების ჯანმრთელობისთვის.

• მანგანუმი: ის გვხვდება თხილში, პარკოსნებში, თესლში, მთლიან მარცვლეულსა და მწვანე ბოსტნეულში.
• ომეგა-3: ისინი გვხვდება თევზში, სელის მარცვლებში, ჩიას თესლსა და ზეთებში.
• ჯვაროსანი ბოსტნეული: ისეთი რამ, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ფოთლოვანი ბოსტნეული, კომბოსტო, ნიორი და ხახვი.
• ვიტამინი A: გვხვდება სტაფილოში, ტკბილ კარტოფილში, ატამში, გარგარში და რძის პროდუქტებში, რომლებსაც დამატებული აქვთ A ვიტამინი.
• ვიტამინი C: ციტრუსოვანი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და ლიმონი, მარწყვი, ნესვი, წითელი ბულგარული წიწაკა და კარტოფილი, დიდი რაოდენობით შეიცავს ამ ვიტამინს.

რა უნდა გვახსოვდეს ამ ისტორიიდან (მესიჯი სახლში წასაღებად)

კარგი, დღეს ბევრი ვისაუბრეთ იოგებზე, არა? შეჯამებისთვის:

• იოგები ძლიერი, მოქნილი, ზოლისებრი ქსოვილებია, რომლებიც ერთმანეთთან აკავშირებენ ჩვენს ძვლებს, იჭერენ სახსრებს და ზოგიერთ შინაგან ორგანოს ადგილზე აკავებენ.
• ესენი ძირითადად შედგება ცილებისგან, რომლებსაც კოლაგენი და ელასტინი ეწოდება.
• ჩვენს სხეულში 900-ზე მეტი იოგი გვაქვს , განსაკუთრებით კიდურების სახსრების გარშემო.
• იოგების დაზიანება შესაძლებელია, რასაც დაჭიმულობას ვუწოდებთ. ეს ხშირად უბედური შემთხვევების დროს ხდება.
• ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი იოგების ჯანმრთელობა რეგულარული ვარჯიშით, დაბალანსებული დიეტის დაცვით და ვარჯიშის წინ სათანადო მომზადებით .
• თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ მყესის დაჭიმულობა ან გახევა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთი დაზიანების შემთხვევაში შესაძლოა ქირურგიული ჩარევა დაგჭირდეთ, ზოგის მკურნალობა კი მოსვენებითა და ფიზიოთერაპიით არის შესაძლებელი.

ასე რომ, იმედი მაქვს, რომ კარგად გესმით იოგები. იზრუნეთ თქვენი სხეულის ამ პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილებზე. რადგან ისინი გვაკავშირებენ ერთმანეთთან და გვეხმარებიან თავისუფლად მოძრაობაში! თუ დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.

ჯანმრთელობას გისურვებთ ყველას!

` იოგები, სახსრები, ძვლები, დაჭიმულობა, კოლაგენი, ელასტინი, ფიზიკური ჯანმრთელობა`