მოდით გავეცნოთ თქვენი ფეხების კუნთებს? (ფეხის კუნთები)

ყველას გვიყვარს სირბილი, ხტუნვა, სიარული და ცეკვა, არა? ფეხები ამ ყველაფერში გვეხმარება. თუმცა, როდესაც ფეხებს ვამბობთ, ვგულისხმობთ არა მხოლოდ ძვლებს, არამედ ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილს, რომელიც ამ კუნთებს ძალასა და მოძრაობას აძლევს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ფეხების კუნთებზე, იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი, რა პრობლემების გამოწვევა შეუძლიათ და როგორ შევინარჩუნოთ მათი ჯანმრთელობა.

რა ხდება ფეხის კუნთებთან?

მარტივად რომ ვთქვათ, ფეხების კუნთები გეხმარებათ დგომაში, სიარულში, სირბილში, ხტუნვაში, ფეხების მოხრასა და გაჭიმვაში. დაფიქრდით, ეს კუნთებია ის კუნთები, რომლებიც თქვენი სხეულის მთელ წონას უჭერენ მხარს. ისინი ძვლებთან, მყესებთან და იოგებთან ერთად მუშაობენ, რათა თქვენი სხეული სტაბილური იყოს და მოძრაობაში დაგეხმარონ.

რამ, რაც ხდება ქვედა ფეხის კუნთებთან

ფეხის ქვედა ნაწილში, ანუ მუხლის ქვემოთ მდებარე კუნთებსაც განსაკუთრებული ფუნქცია აკისრიათ.

• წინა კუნთები: ისინი განლაგებულია ფეხის წინა მხარეს. ეს კუნთები გეხმარებათ ფეხის ზევით-ქვევით მოძრაობაში და ფეხის თითების აწევაში.
• ლატერალური კუნთები: ისინი განლაგებულია ქვედა ფეხის გარეთა მხარეს. ისინი ხელს უწყობენ ტერფის სტაბილურობის შენარჩუნებას სიარულისა და სირბილის დროს. ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ, ფეხი გვერდიდან გვერდზე აწიოთ.
• უკანა კუნთები: ისინი განლაგებულია ქვედა ფეხის უკანა მხარეს. ზოგი ზედაპირულია, ზოგი კი უფრო ღრმა. ესენია:
• თითების მოხრასა და გასწორებაში დაგეხმარებათ.
• ეს ხელს უწყობს ხტომის, სირბილისა და სპრინტის სტიმულს.
• ხელს უწყობს მუხლის დაფიქსირებას და განბლოკვას.
• ეს ხელს უწყობს ფეხების სტაბილიზაციას და კარგი პოზის შენარჩუნებას.
• ის მხარს უჭერს თქვენი ფეხის თაღს და დაგეხმარებათ ვერტიკალურ მდგომარეობაში დგომაში.

რა ხდება ზედა ფეხის კუნთებთან

ზედა ფეხის კუნთები, ასევე ცნობილი როგორც ბარძაყის, ძალიან ძლიერია. ისინი ძირითადი კუნთებია, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებას და თეძოებისა და ფეხების მოძრაობას.

• წინა კუნთები: ეს კუნთები ხელს უწყობს სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნებას და წონასწორობის შენარჩუნებას. ისინი ასევე:
• მოხარეთ მუხლები და გაჭიმეთ ისინი.
• მოხარეთ ბარძაყის სახსრებში ბარძაყის სახსრებში.
• ფეხები თეძოების მეშვეობით შემოატრიალეთ.
• მედიალური კუნთები: ისინი ხელს უწყობენ თეძოს შიგნით მიზიდვას (თეძოს ადუქცია) (ანუ ფეხის სხეულის ცენტრისკენ მიზიდვას). ისინი ასევე ხელს უწყობენ ბარძაყის მოხრას, გაშლას და ბრუნვას.
• უკანა კუნთები: მათ ასევე ბარძაყის სახსრის კუნთებს უწოდებენ. ისინი ხელს უწყობენ ფეხის წინ და უკან მოძრაობას და ბარძაყის სახსარში მის ბრუნვას.

როგორ არის განლაგებული ფეხის კუნთები?

ახლა ვნახოთ, სად მდებარეობს ეს კუნთები ფეხში. ეს გარკვეულწილად სამეცნიეროა, მაგრამ კარგია, რომ თქვენს ცოდნას შემატოთ.

როგორ არის განლაგებული ქვედა ფეხის კუნთები

• წინა კუნთები: ქვედა ფეხის წინა მხარეს ოთხი კუნთია. ისინი მუხლიდან ტერფამდე ვრცელდება.
• გრძელი თითის გამშლელი კუნთი
• გრძელი თითის გამშლელი კუნთი
• `ფიბულარის ტერტიუსი`
• წინა წვივის კუნთი
• ლატერალური კუნთები: ორი კუნთი, სახელწოდებით Fibularis longus და Fibularis brevis, განლაგებულია ქვედა ფეხის გარეთა მხარეს, იწყება მუხლის ქვემოთ და ვრცელდება კოჭამდე.
• უკანა კუნთები: ეს არის ქვედა ფეხის უკანა კუნთები:
• წვივის კუნთები - ესენია კუნთები, რომლებსაც გასტროკნემიუსი და ფეხის კუნთი ეწოდება.
• `გრძელი თითის მომხრელი კუნთი`
• გრძელი თითის მომხრელი კუნთი
• „პოპლიტეუსი“ - ეს კუნთია, რომელიც მუხლის სახსრის უკან, ოდნავ შიგნით მდებარეობს.
• უკანა წვივის კუნთი

როგორ არის განლაგებული ზედა ფეხის კუნთები

თქვენი ზედა ფეხის (ბარძაყის) კუნთები ვრცელდება თეძოდან მუხლამდე.

• წინა კუნთები: ზედა წვივში სამი ძირითადი კუნთია. ასევე არსებობს კუნთი, რომელსაც თეძოს ძვალი ეწოდება და რომელიც იწყება წელის ქვედა ნაწილიდან და უმაგრდება ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალს). ზედა წვივის ძირითადი კუნთებია:
• „პექტინუსი“
• ბარძაყის ოთხთავა კუნთი (ასევე ცნობილი როგორც ოთხთავა კუნთი) - ეს სინამდვილეში ოთხი კუნთისგან შემდგარი ჯგუფია. ისინი იწყება წვივის ზედა ნაწილიდან და მთავრდება მუხლთან ახლოს.
• `სარტორიუსი`
• მედიალური კუნთები: ისინი ასევე ცნობილია, როგორც თეძოს მომზიდველი კუნთები და განლაგებულია ბარძაყის შიდა მხარეს. ამ არეში ხუთი კუნთია.
• `მოკლე მიმყვანი კუნთი`
• გრძელი მომზიდველი კუნთი
• `adductor magnus`
• `გრაცილის`
• გარე ობტურატორი
• უკანა კუნთები: მათ ჩვეულებრივ ბარძაყის უკანა კუნთებს უწოდებენ. ისინი იწყება დუნდულების ქვემოთ, მიემართება ფეხის გასწვრივ და ემაგრება მუხლის შიდა და გარე ნაწილებს. ეს კუნთებია:
• „ბარძაყის ბიცეფსი“
• „სემიმემბრანოზუსი“
• „სემიტენდინოზუსი“

როგორ გამოიყურება ფეხის კუნთები?

ფეხების კუნთები, რომლებიც თქვენი კუნთოვანი სისტემის ნაწილია, ჩონჩხის კუნთების ერთ-ერთი სახეობაა. ისინი შედგება ძალიან წვრილი ბოჭკოებისგან. ეს ბოჭკოები ერთად არის შეკრული, რაც ამ კუნთებს ზოლიანი ქსოვილის ნაჭრის მსგავსად ზოლიან იერს აძლევს.

რა დაავადებები აზიანებს ფეხის კუნთებს?

ფეხის კუნთებზე სხვადასხვა დაავადება შეიძლება მოქმედებდეს. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მათგანი.

• ფეხის ვარდნა:ეს მაშინ ხდება, როდესაც ფეხის აწევა, ანუ მუხლისკენ, გიჭირთ, თუ შეუძლებელი არა. ამ შემთხვევაში, სიარულის დროს ფეხი შეიძლება მიწაზე გაგორდეს. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი მდგომარეობებით, როგორიცაა ინსულტი ან ნერვის დაზიანება.
• ფეხის კრუნჩხვები: წვივის კუნთებში კუნთების სპაზმები ძალიან ხშირია. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ორსულობით, დეჰიდრატაციით, გარკვეული მედიკამენტებით და გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობებით. ისინი შეიძლება განვითარდეს დღისით ან ღამით. 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს განსაკუთრებით ხშირად აღენიშნებათ ფეხის კრუნჩხვები ღამით.
• კუნთების დაჭიმვა: ეს ფეხის კუნთების ყველაზე გავრცელებული დაზიანებაა. ის ვითარდება კუნთოვანი ბოჭკოს ზედმეტად დაჭიმვის ან გახევის დროს. შეიძლება მოხდეს ფეხის ნებისმიერ ადგილას. მაგალითად, შეიძლება დაზიანდეს წვივის კუნთი ან ბარძაყის სახსრის დაზიანება. ეს დაზიანებები ხშირად გამოწვეულია დაძაბული ვარჯიშით ან ზედმეტი დატვირთვით. ეს განსაკუთრებით ხშირია სპორტის იმ სახეობებში, რომლებიც უეცარ გაჩერებებსა და დაძვრებს მოითხოვს.
• ჩოგბურთის ფეხი: ეს ასევე არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ტკივილს საზარდულის არეში კუნთების დაჭიმულობის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ სპორტში, მას „ჩოგბურთის ფეხი“ ეწოდება, რადგან ყველაზე ხშირად მაშინ ხდება, როდესაც ჩოგბურთელები მოწოდებას გაშლილი ფეხებით და მოხრილი ტერფებით ასრულებენ.

რა არის ამ დაავადებების საერთო მახასიათებლები?

ფეხის კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემების დროს, სიმპტომები, როგორიცაა:

• კუნთების ტკივილი, შებოჭილობა და დაჭიმულობა. ტკივილი შეიძლება იყოს მკვეთრი, მჭრელი ან ყრუ. შეიძლება დაიწყოს მსუბუქი ტკივილით და თანდათან გაიზარდოს ინტენსივობა.
• კუნთების სისუსტე ან მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება.
• ტკივილი, მგრძნობელობა ან სისხლჩაქცევები.

როგორ შევამოწმოთ ფეხის კუნთების ჯანმრთელობა?

ექიმს ხშირად შეუძლია კუნთების დაჭიმულობის დიაგნოზის დასმა ფიზიკური გამოკვლევით. ექიმი შეამოწმებს შეშუპებას და მგრძნობელობას. ასევე, კუნთების აქტივობის შესამოწმებლად, შეიძლება მოგთხოვოთ ფეხის ან ტერფის სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობა.

კუნთების, მყესების ან სხვა რბილი ქსოვილების დაზიანების დასადგენად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ვიზუალიზაციის კვლევა, როგორიცაა ულტრაბგერითი გამოკვლევა ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. ეს დაგეხმარებათ ზუსტი დიაგნოზის დასმაში.

რა არის ფეხის კუნთების დარღვევების მკურნალობის მეთოდები?

დაზიანების ადგილმდებარეობისა და სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შემდეგი მკურნალობა:

• მასაჟის თერაპია:მასაჟი დაგეხმარებათ ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, ამასთანავე ზრდის კუნთების მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. მათთვის, ვინც ფეხებს ატრიალებს, ხელებით ან როლიკებით მასაჟი დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებასა და დაჭიმული კუნთების მოდუნებაში.
• მედიკამენტები: ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები. მათ ასევე შეუძლიათ დაგინიშნონ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები), რომელთა შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ. ასევე არსებობს სხვა მედიკამენტები, რომლებიც ღამით ფეხების მოძრაობის შეჩერებაში დაგეხმარებათ, მაგალითად, კუნთების რელაქსანტები.
• RICE მეთოდი: კუნთების მცირე დაჭიმულობისა და დაჭიმულობის მკურნალობა შესაძლებელია მოსვენებით. RICE მეთოდის შესახებ მიმართეთ ექიმს. ეს ნიშნავს დასვენებას , ყინულს , შეკუმშვას და აწევას . დაიდეთ ყინული ან ცივი კომპრესი 20-წუთიანი ინტერვალებით. ყოველთვის დაიცავით კანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება კანის დამწვრობა მიიღოთ.
• ფიზიკური თერაპია (ფიზიოთერაპია): კუნთის დაჭიმულობის ან რღვევის შემდეგ, ფიზიკური თერაპიის პროგრამა დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გაძლიერებაში. ტრავმის შემდეგ ექიმი გეტყვით, როდის უნდა დაიწყოთ ფიზიოთერაპია. კუნთების პრობლემების სამკურნალოდ ფიზიოთერაპევტებმა ასევე შეიძლება გამოიყენონ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა მშრალი ნემსით მკურნალობა და ჭიქებით მკურნალობა.
• გაჭიმვა: მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვით ან დაჭიმვით გამოწვეული ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირებაში. მიმართეთ ექიმს, არის თუ არა ვარჯიშის ეს ტიპი თქვენთვის შესაფერისი.
• ქირურგიული ჩარევა: თუ კუნთი მძიმედ არის გახეული, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული ჩარევა. დაზიანებული ადგილი აღდგება, ნაკერი და შეხორცების საშუალება ექნება.

როგორ შევინარჩუნოთ ფეხის კუნთების ჯანმრთელობა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფეხის კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემების რისკის შესამცირებლად:

• შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ კუნთების დაჭიმვის განვითარების რისკი. ჭარბი წონა ფეხებზე ზეწოლას ახდენს და ზრდის კუნთების დაჭიმვის მსგავსი დაავადებების განვითარების რისკს. თუ სიმსუქნე ან ჭარბი წონა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს, თუ რა წონაა თქვენთვის შესაფერისი.
• შეინარჩუნეთ სითხის მიღება: დიდი რაოდენობით წყლისა და სითხეების მიღება დაგეხმარებათ ფეხის კრუნჩხვების შემცირებაში.
• ვარჯიშის დაწყებამდე გაიჭიმეთ და გახურდით: თბილი კუნთები ნაკლებად იჭიმება ან იკუმშება. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წინ შეასრულეთ გახურების პროგრამა, რომელიც გაჭიმავს ფეხის კუნთებს და ზრდის მოქნილობას. ვარჯიშის დროს ნუ გაზრდით ინტენსივობას ერთდროულად, არამედ თანდათან გაზარდეთ.
• ფრთხილად იყავით მედიკამენტებთან:ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები. მიმართეთ ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა მიიღოთ სხვა მედიკამენტი, რომელსაც ეს გვერდითი ეფექტი არ აქვს.

მნიშვნელოვანია: არ უგულებელყოთ ფეხის კუნთების ტკივილი. ზოგჯერ ეს შეიძლება უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს ფეხის კუნთების პრობლემების გამო?

თუ გაქვთ ძლიერი, უეცარი ან მუდმივი ტკივილი წვივებში, რომელიც ერთ-ორი დღის დასვენების შემდეგაც არ ქრება, მიმართეთ ექიმს. წვივის ტკივილი და კუნთების დაჭიმულობის სხვა სიმპტომები შესაძლოა უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს, როგორიცაა სისხლის კოლტი, ღრმა ვენების თრომბოზი (DVT), ნერვის დაზიანება ან აქილევსის მყესის ანთება.

თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს:

• თმის შეშუპება (შეშუპება/შეშუპება), სითბო, სიწითლე ან მგრძნობელობა.
• დაბუჟება ან ჩხვლეტა.
• კუნთების ძლიერი სისუსტე ან ქვედა კიდურების მოძრაობის გაძნელება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

ზედა და ქვედა კიდურების კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა დაგეხმარონ მოძრაობაში, წონის ატანასა და კარგი პოზის შენარჩუნებაში. ისინი გეხმარებიან დიდი მოძრაობების შესრულებაში, როგორიცაა სირბილი და ხტომა, ასევე მცირე მოძრაობების შესრულებაში, როგორიცაა ფეხის თითების მოძრაობა. ფეხის კუნთების, განსაკუთრებით ბარძაყის უკანა, ოთხთავა და საზარდულის კუნთების დაჭიმვა საკმაოდ გავრცელებულია. ფეხის კუნთების სწორად მუშაობის შესანარჩუნებლად, ნუ გადატვირთავთ სხეულს. ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით, შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ტკივილს გრძნობთ და მიმართეთ ექიმს, თუ ფეხის კუნთების პრობლემა გაქვთ, რომელიც რამდენიმე დღის შემდეგაც არ ქრება. თქვენი ფეხები თქვენთვის ძვირფასია, ამიტომ იზრუნეთ მათზე!

ფეხის კუნთები, კუნთების დარღვევები, ვარჯიში, ფეხების მოხრა, ფიზიოთერაპია, ჯანსაღი ცხოვრება, ფიზიკური მომზადება