თუ თქვენ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ) გაწუხებთ, შესაძლოა, ექიმმა ვარჯიში გირჩიათ. ეს სინამდვილეში ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ისევე როგორც მანქანის ფრთხილად მართვისას, ვარჯიშის დროსაც რამდენიმე რამის მიმართ სიფრთხილეა საჭირო. მხოლოდ ჩვენი სხეულის მოსმენით და სათანადო ვარჯიშით შეგვიძლია მაქსიმალური სარგებლის მიღება. ასე რომ, დღეს ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების დროს ვარჯიშის დროს?
ზოგადი რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს
ვარჯიში არ არის ისეთი რამ, რაც ერთდროულად უნდა გააკეთოთ. თუ რამდენიმე წვრილმანს მიხედავთ, უსაფრთხოდ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.
რა მოხდება, თუ მედიკამენტი შეიცვალა?
წარმოიდგინეთ, რომ ექიმმა ახალი მედიკამენტი დაგინიშნათ ან ძველი მედიკამენტის დოზა შეგიცვალათ. ასეთ შემთხვევაში, ვარჯიშის ჩვეულ რეჟიმში დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. რადგან ახალ მედიკამენტს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ორგანიზმის რეაგირება ვარჯიშზე. შესაძლოა, უფრო სწრაფად იგრძნოთ დაღლილობა ან განიცადოთ სხვა დისკომფორტი. ამიტომ, პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს.
მოუსმინეთ დაღლილობას.
ზოგჯერ ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობას ვგრძნობთ. არის შემთხვევები, როდესაც ვფიქრობთ: „დღევანდელი დღე ნამდვილად მძიმეა ჩემი სხეულისთვის“. თუ ფიქრობთ: „გუშინ ცოტა ზედმეტად ხომ არ ვივარჯიშე?“, შეამცირეთ იმ დღეს ვარჯიშის დონე. თუ აუტანელ დაღლილობას გრძნობთ, უმჯობესია იმ დღეს არ ივარჯიშოთ. შეინარჩუნეთ ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. ნუ წახვალთ ყოველთვის ერთსა და იმავე ადგილას ვარჯიშისთვის.
შენი სხეული შენი საუკეთესო მეგობარია. მოუსმინე, რას გეუბნება ეს მეგობარი. დაისვენე, როცა გეტყვის, რომ დაიღალა.
რა მოხდება, თუ ვარჯიშს შუაში შევწყვეტ?
წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ სიცხე ან სხვა დაავადება, რომელიც რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიშში ხელს გიშლით. ან შესაძლოა მოგზაურობდით და რამდენიმე დღე გამოტოვეთ ვარჯიში. როდესაც ხელახლა დაიწყებთ, მაშინვე ნუ დაიწყებთ იმავე დონიდან, როგორც ადრე აკეთებდით. დაიწყეთ უფრო დაბალი დონიდან და თანდათანობით გაზარდეთ ჩვეულ დონემდე რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული შეეგუება.
ნუ ივარჯიშებთ ავადმყოფობის დროს!
თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან სიცხე გაქვთ, რაიმე მიზეზით არ ივარჯიშოთ. ვარჯიშის დაწყებამდე დაიცადეთ ორი-სამი დღე ყველა სიმპტომის სრულად გაქრობიდან. თუმცა, თუ ექიმი სხვა რჩევას მოგცემთ, გაითვალისწინეთ ეს რჩევა.
მოერიდეთ ამ ტიპის ვარჯიშებსა და აქტივობებს.
ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანისთვის, ზოგიერთმა ვარჯიშმა და ყოველდღიურმა აქტივობებმა შეიძლება ფილტვებზე ზედმეტი დატვირთვა გამოიწვიოს, ამიტომ განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ამ საკითხებთან დაკავშირებით.
- აწევა და ბიძგი: მოერიდეთ ისეთ დავალებებს, როგორიცაა სახლში გაზის ბალონის გადაადგილება, მძიმე ვედროს აწევა ან მძიმე მაგიდის ბიძგი. თუ რაიმე მძიმეს აწევა გიწევთ, აწევის დროს ამოისუნთქეთ.
- ბაღის სამუშაოები: მოერიდეთ ისეთ დამღლელ სამუშაოებს, როგორიცაა გაზონის თიბვა, თოხნა, ფოთლების კრეფა და ნიადაგის ნიჩბით ამოთხრა.
- სახლის საქმეები: ზოგჯერ ისეთი საოჯახო საქმეები, როგორიცაა იატაკის წმენდა ან კედლების გაწმენდა, უფრო დამღლელია, ვიდრე თქვენ გგონიათ. ასეთ დროს, ოჯახის წევრისთვის დახმარების თხოვნა სირცხვილის არ არის.
- ვარჯიშის ზოგიერთი ტიპი: მოერიდეთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა „აზიდვები“ და „ჩაჯდომები“. ასევე მოერიდეთ „იზომეტრიულ ვარჯიშებს“. მარტივად რომ ვთქვათ, „იზომეტრიული ვარჯიშები“ არის ვარჯიშები, რომელთა დროსაც ერთი კუნთი მეორეზე ან უძრავ ობიექტზე (მაგალითად, კედელზე) ფიქსირდება. ამან შეიძლება გაზარდოს წნევა გულმკერდის შიგნით.
თუმცა, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ძალოსნობა, ტრენაჟორები, სწრაფი სიარული ან სირბილი და ცურვა.
ასევე უნდა იფიქროთ სავარჯიშო გარემოზე?
კი, აუცილებლად. ვარჯიშის ადგილი და ამინდი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე.
- უკიდურესი სიცივე, სიცხე და ტენიანობა: თუ გარეთ ვარჯიშობთ, მოერიდეთ ვარჯიშს უკიდურესად ცივ, უკიდურესად ცხელ და მაღალი ტენიანობის (ტენიანობის) დღეებში. შეიძლება ძალიან სწრაფად იგრძნოთ დაღლილობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი ძალიან ნოტიოა. ასევე, მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას, გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება და გულმკერდის ტკივილიც კი.
- ვარჯიში შენობაში: იმ დღეებში, როდესაც ამინდი კარგი არ არის, ვარჯიში შენობაში გააკეთეთ. ან დიდ სავაჭრო ცენტრში სეირნობაც კარგი ვარიანტია.
- ბორცვები და ფერდობები: შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ციცაბო ფერდობებსა და ბორცვებს. თუ ბორცვზე ასვლა გიწევთ, შეანელეთ ტემპი და გადადგით პატარა ნაბიჯები. დააკვირდით გულისცემას.
- ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიშისთანავე მოერიდეთ ცხელი ან ცივი შხაპის მიღებას. ასევე, მოერიდეთ საუნაში წასვლას.
როგორ მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის მიერ მოწოდებულ სიგნალებს
ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული სხვადასხვა სიგნალს გაძლევთ. ის გვეუბნება, მაგალითად: „ახლა ცოტა დავიღალე“, „ცოტა დავისვენოთ?“, „ცოტა რთულია“. ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ სიგნალების ამოცნობა და მათზე რეაგირებაა.
| სხეულის სიგნალი | რა უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| სუნთქვის გაძნელება ან უკიდურესი დაღლილობა | შეანელეთ ვარჯიში ან საერთოდ შეწყვიტეთ და დაისვენეთ. დაჯექით სკამზე, ფეხები აწეული გქონდეთ. თუ სუნთქვის პრობლემები კვლავ გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. |
| სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა (გულისცემა) | დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მშვიდად დაისვენეთ. დაახლოებით 15 წუთიანი დასვენების შემდეგ, შეამოწმეთ პულსი. თუ თქვენი პულსის სიხშირე კვლავ წუთში 120-150 დარტყმაზე მეტია, დამატებითი რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს. |
| ნებისმიერი სახის ტკივილი | არასდროს უგულებელყოთ ტკივილი. თუ გულმკერდის არეში ან სხეულის სხვა ნაწილში ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. ტკივილის დროს ვარჯიშმა შეიძლება დააზიანოს სახსრები ან სხვა უბნები. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა. |
| დასვენება ვარჯიშის შემდეგ | თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ ან სუნთქვა გიჭირთ, საწოლში ნუ დაწვებით. ამის ნაცვლად, კომფორტულ სკამზე დაჯექით და დაისვენეთ. საწოლში წოლამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშისადმი ტოლერანტობა. |
თუ ეს სიმპტომები გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში!
არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომელთა გამოვლენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ ორჯერ ფიქრის გარეშე. ეს არის „წითელი შუქის“ გამაფრთხილებელი ნიშნები.
| გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს, რომ ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ |
|---|
| ✔️ გულმკერდის ტკივილის ან დაჭიმულობის შეგრძნება |
| ✔️სხეულის სისუსტის შეგრძნება |
| ✔️თავბრუსხვევის ან სისუსტის შეგრძნება |
| ✔️ ზეწოლის ან ტკივილის შეგრძნება გულმკერდის, კისრის, მკლავის, ყბის ან მხარში |
| ✔️ უმიზეზოდ წონის მატება ან შეშუპება ( თუ ამ სიმპტომს შენიშნავთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ) |
| ✔️ ნებისმიერი სხვა უჩვეულო სიმპტომი, რომელიც ეჭვის შეტანას იწვევს |
თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ და ისინი დასვენების შემდეგაც კი არ ქრება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მედიკამენტების, დიეტის ან სითხის მიღების შეზღუდვის ცვლილებები დაგჭირდეთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების დროს ვარჯიში შესანიშნავია, მაგრამ ის უსაფრთხოდ და გონივრულად უნდა გაკეთდეს.
- თუ მედიკამენტი შეიცვლება, ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დაისვენეთ, თუ დაღლილობას გრძნობთ. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ტკივილს გრძნობთ.
- მოერიდეთ გარეთ ვარჯიშს ძალიან ცხელ, ცივ და ნოტიო დღეებში.
- თუ შეამჩნევთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, როგორიცაა ტკივილი გულმკერდის არეში, ქოშინი ან თავბრუსხვევა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- ვარჯიში საუკეთესო მეგობარი უნდა გახდეთ, თუმცა, ფრთხილად იყავით ამ მეგობრის მიმართ. თუ პრობლემა გაქვთ, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი