ვარჯიშობთ თუ არა, თუ გაქვთ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ)? აუცილებლად გაეცანით ამ უსაფრთხოების რჩევებს! (ფქოდ)

თუ თქვენ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (ფქოდ) მქონე ადამიანი ხართ, ალბათ იცით, რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის. თუმცა, ასეთი მდგომარეობის დროს ვარჯიშის დროს ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ვარჯიშის დროს, თუ ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება გაქვთ.

ფრთხილად უნდა ვიყოთ სამედიცინო რჩევისა და მედიკამენტების შეცვლისას?

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ექიმმა თქვენს მედიკამენტებში გარკვეული ცვლილებები შეიტანა. შესაძლოა, მან ახალი მედიკამენტი დაგინიშნათ, ან შესაძლოა, ძველი მედიკამენტის დოზა შეცვალა. სანამ ჩვეულ ვარჯიშის პროგრამას დაუბრუნდებით, ამ ცვლილებების შესახებ ექიმს უნდა აცნობოთ და ჰკითხოთ: „კარგია, თუ ვარჯიშს გავაგრძელებ? საჭიროა თუ არა რაიმე ცვლილების შეტანა?“ რადგან თქვენი სხეულის ვარჯიშზე რეაგირების წესი ახალი მედიკამენტების მიღებისას შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს. ასე რომ, ამ საკითხთან დაკავშირებით აუცილებლად ფრთხილად უნდა იყოთ, არა?

რას აკეთებთ, თუ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ?

არის დღეები, როცა ძალიან დაღლილი ხართ, არა? ამ დროს ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა გავაკეთე გუშინ? ხომ არ გადავაჭარბე?“ თუ ასეა, დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე უფრო დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ 20 წუთს დადიხართ, დღეს 10 წუთით დაიწყეთ. თუ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, რომ რამე არ გააკეთოთ, უმჯობესია იმ დღეს არ ივარჯიშოთ. გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. შეინარჩუნეთ ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. დიდხანს არ ირბინოთ.

გარკვეული დროით თავი უნდა შეიკავოთ ასეთი რაღაცეებისგან.

ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (ფქოდ) დროს ფილტვებზე ზედმეტად დატვირთვა არ არის კარგი. ამიტომ, ეცადეთ, მაქსიმალურად მოერიდოთ მძიმე საგნების აწევას, ბიძგს, ეზოს დასუფთავებას, ნიჩბით გაწმენდას, გაზონის საკრეჭის ბიძგს და იატაკის გაწმენდის პროცესს. თუ რამის აწევა გიწევთ, აწევისას ამოისუნთქეთ. ზოგჯერ საოჯახო საქმეების კეთებაც კი შეიძლება დამღლელი იყოს. ასეთ შემთხვევებში, ნუ მოგერიდებათ სახლში ვინმესთვის დახმარების თხოვნა. ეს დიდად უწყობს ხელს თქვენს ჯანმრთელობას.

ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა ვკითხო ექიმს?

არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა შესრულებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგალითად, ძალოსნობა, ტრენაჟორების გამოყენება, სირბილი ან ცურვა. ექიმმა ყველაზე უკეთ იცის, რამდენად შესაფერისია ეს ვარჯიშები თქვენი მდგომარეობისთვის. ასევე, სრულიად უნდა აიცილოთ თავიდან ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა აზიდვები, ჩაჯდომები და „იზომეტრიული ვარჯიშები“.იზომეტრიული ვარჯიშები, უფრო ზუსტად, არის ვარჯიშები, როდესაც კუნთებს სხვა კუნთზე ან უძრავ ობიექტზე აჭერთ. ამან შეიძლება ფილტვებზე ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს.

ვარჯიშის შემდეგ დასვენება როგორია?

კარგი იდეაა ვარჯიშის შემდეგ დასვენება. თუმცა, ვარჯიშის შემდეგ უნდა მოერიდოთ წოლას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ვარჯიშისადმი ტოლერანტობა. თუ ვარჯიშის დროს სუნთქვის უკმარისობას განიცდით ან ძლიერ დაღლილობას გრძნობთ, კომფორტულ სკამზე დაჯექით და ცოტა ხნით დაისვენეთ.

ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დროს ამ საკითხებზე გიფიქრიათ?

განა სასიამოვნო არ არის გარეთ ვარჯიში? თუმცა, როგორც ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანმა, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ ამინდის შესახებ. მოერიდეთ გარეთ ვარჯიშს ძალიან ცივ, ძალიან ცხელ ან მაღალი ტენიანობის დღეებში. ჭარბი ტენიანობის დროს შეიძლება სწრაფად დაიღალოთ. ასევე, ძლიერმა სიცივემ ან სიცხემ შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას, გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება და ტკივილი გულმკერდის არეში. ასეთ დღეებში აირჩიეთ ისეთი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც შენობაშიც შეგიძლიათ. მაგალითად, დიდ სავაჭრო ცენტრში სიარული კარგი ვარიანტია.

ვარჯიშის შემდეგ ეს ყველაფერი არ გააკეთოთ!

ვარჯიშის შემდეგ, მოერიდეთ ძალიან ცხელ ან ძალიან ცივ წყალში აბაზანის მიღებას. ასევე კარგია ორგანიზმისთვის, თავი შეიკავოთ ისეთი რაღაცეებისგან, როგორიცაა „საუნა“.

ვარჯიშობთ მაღალ ადგილებში, მაგალითად მთებში?

ვარჯიშის დროს, რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ ციცაბო ფერდობებზე ასვლას. თუ ფერდობზე ასვლა გიწევთ, ძალიან ნელა ადით. ამ გზით თქვენი სხეული ზედმეტად დაღლილობას არ იგრძნობს. ასეთ დროს ყურადღებით დააკვირდით გულისცემას. საჭიროების შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ ვარჯიშის შეწყვეტა ან ტემპის შემცირება.

რა მოხდება, თუ ვარჯიშის პროგრამა რამდენიმე დღით შეწყდება?

ზოგჯერ, ავადმყოფობის, მოგზაურობის ან ცუდი ამინდის გამო, შესაძლოა რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიში ვერ შეძლოთ. ნუ ინერვიულებთ ამაზე. როდესაც ვარჯიშს ხელახლა დაიწყებთ, ნუ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დონეს ერთბაშად. დაიწყეთ უფრო დაბალი დონიდან და თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი სხეულის ადაპტაციის შემდეგ ნორმალურ დონემდე.

ნორმალურია თუ არა ვარჯიში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან სიცხე გაქვთ?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან სიცხე გაქვთ, ამ დღეებში ვარჯიშისგან სრულიად თავი შეიკავეთ. თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ, ვარჯიში მხოლოდ ყველა სიმპტომის გაქრობისა და რამდენიმე დღის გასვლის შემდეგ უნდა დაიწყოთ.

რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც სუნთქვა გიჭირთ და ძლიერი დაღლილობა გაქვთ?

როდესაც რაიმე ვარჯიშს ასრულებთ,თუ სუნთქვის უკმარისობას ან ძლიერ დაღლილობას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეამცირეთ აქტივობები ან საერთოდ შეწყვიტეთ და დაისვენეთ. კიდევ უკეთესია, თუ დასვენების დროს ფეხებს ასწევთ. თუ სუნთქვის პრობლემები კვლავ გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია შეიტანოს ყველა საჭირო ცვლილება თქვენს მედიკამენტებში, დიეტაში ან სითხის შეზღუდვაში.

რა მოხდება, თუ გულისცემა გახშირდება ან არარეგულარული გახდება?

ზოგჯერ, ვარჯიშის დროს, თქვენი პულსი შეიძლება მოულოდნელად გახშირდეს (გულისცემის აჩქარება), არარეგულარული (გულისცემის არარეგულარული რიტმი) ან იგრძნოთ გულის აჩქარება. თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში, დაისვენეთ და შეეცადეთ დამშვიდდეთ. დაახლოებით 15 წუთიანი დასვენების შემდეგ, შეამოწმეთ პულსი. თუ ის წუთში 120-150 დარტყმაზე მეტია, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს და მიმართეთ რჩევას.

ტკივილის შემთხვევაში ვარჯიში ნორმალურია?

ესეც უნდა გახსოვდეთ. თუ სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ტკივილი გაწუხებთ, ნუ უგულებელყოფთ მას და ივარჯიშეთ. განსაკუთრებით თუ გულმკერდის ტკივილი გაქვთ, ან თუ სხეულის სხვა რომელიმე ნაწილში გტკივათ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ ტკივილის გამო ვარჯიშობთ, შეიძლება სახსრები დააზიანოთ ან ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ მათზე. ამასთან დაკავშირებით კონკრეტული რჩევა მიიღეთ ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან. ისწავლეთ მოუსმინოთ, რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. თუ თქვენი სხეული გაძლევთ სიგნალს, რომელიც ამბობს: „ახლავე უნდა გავჩერდე“, პატივი ეცით მას.

თუ ეს სიმპტომები შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში!

თუ ვარჯიშის დროს ამ სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ. გაითვალისწინეთ ეს:

• გულმკერდის ტკივილი .
• ძალიან სუსტად გრძნობს თავს.
• თავბრუსხვევის ან თავის ტკივილის შეგრძნება.
• უეცარი წონის მატება ან შეშუპება უმიზეზოდ (თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს).
• დაჭიმულობა ან ტკივილი გულმკერდის, კისრის, მკლავის, ყბის ან მხარში .
• გარდა ამისა, თუ თქვენ შეამჩნევთ სხვა სიმპტომებს, რომლებიც ეჭვის ან შეშფოთების მიზეზი ხდება .

თუ ეს სიმპტომები არ გაქრება, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, კარგი?

შეჯამებისთვის, გასათვალისწინებელი რამ

კარგი, ჩვენ ბევრ რამეზე ვისაუბრეთ, რაც გასათვალისწინებელია ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების დროს ვარჯიშის დროს, არა? მარტივად რომ ვთქვათ, მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის:

• ვარჯიშის დაწყებამდე ან თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ თქვენს მედიკამენტებში რაიმე ცვლილებაა.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ ივარჯიშებთ, თუ დაღლილი ხართ, გტკივა ან გიჭირთ სუნთქვა.
• აირჩიეთ სწორი ვარჯიშები და მოერიდეთ მავნე ვარჯიშებს.
• ყურადღებით იყავით ამინდის პროგნოზზე. მოერიდეთ ვარჯიშს გარეთ ძალიან ცხელ, ცივ ან ნესტიან დღეებში.
• ყურადღება მიაქციეთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს. თუ გულმკერდის არეში ტკივილს, თავბრუსხვევას ან სუნთქვის ძლიერ გაძნელებას განიცდით, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
• ვარჯიში თქვენი კეთილდღეობის ხელშემწყობი უნდა იყოს და არა დაბრკოლება. ამიტომ, ყოველთვის ივარჯიშეთ სიფრთხილით და შეგნებულად.

თუ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ, თქვენც შეძლებთ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ და ჯანსაღი ცხოვრებით იცხოვროთ, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების დროსაც კი. თუ რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია!

` ფქოდ, ვარჯიში, პრევენციული ზომები, სასუნთქი გზების დაავადებები, ფილტვები, სუნთქვა, სამედიცინო რჩევა