ხანდახან გრძნობთ თუ არა სუნთქვის უკმარისობას? უეცრად გრძნობთ თუ არა სუნთქვის უკმარისობას, როდესაც ოდნავ დაღლილი ხართ, კიბეებზე ასვლისას ან თუნდაც უბრალოდ დგომისას? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან მარტივ და ძალიან სასარგებლო გზაზე, რათა აკონტროლოთ სუნთქვა ნერვიულობის გარეშე. ჩვენ ამას „ტუჩებით სუნთქვას“ ვუწოდებთ. ეს სუნთქვით ვარჯიშს ჰგავს.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვა?
მოკუმული ტუჩებით სუნთქვა ქოშინის კონტროლის ძალიან მარტივი გზაა. ის საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ სუნთქვის სიხშირე და თითოეული სუნთქვა უფრო ეფექტური გახადოთ. ეს ნიშნავს, რომ ამ მეთოდით თქვენი ფილტვები მეტ ჟანგბადს იღებენ. წარმოიდგინეთ, რომ მოულოდნელად სუნთქვა გიჭირთ. პანიკის და სწრაფად სუნთქვის ნაცვლად, თუ ამ მეთოდს გამოიყენებთ, სწრაფად იგრძნობთ შვებას.
რა განსხვავებული გზებით ვსუნთქავთ ჩვეულებრივ?
ყველა ერთნაირად არ ვსუნთქავთ. ჩვენი სუნთქვის რეჟიმი სიტუაციის მიხედვით იცვლება. მოდით განვიხილოთ სუნთქვის რამდენიმე ძირითადი მეთოდი.
| სუნთქვის მეთოდი | მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ხდება... |
|---|---|
| ევპნეა | ასე ვსუნთქავთ ჩვეულებრივად, ბუნებრივად, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ამაზე არც კი ვფიქრობთ, ეს ავტომატურად ხდება. |
| ჰიპერპნოე | ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ღრმად და სწრაფად ვსუნთქავთ. ასე უნდა ვისუნთქოთ ვარჯიშის დროს, სიმძიმეების აწევამდე ან მთიან რაიონში წასვლისას. |
| დიაფრაგმული სუნთქვა (მუცლით სუნთქვა) | ამ დროს ჩვენ შეგნებულად ვიყენებთ დიაფრაგმას (ფილტვების ქვემოთ მდებარე დიდ კუნთს) ღრმა სუნთქვისთვის. ამას მუცლის სუნთქვა ეწოდება. |
| ნეკნური სუნთქვა | ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიყენებთ ნეკნებს შორის კუნთებს. ეს, როგორც წესი, ოდნავ ზედაპირული სუნთქვის მეთოდია. |
ვისთვის არის ყველაზე სასარგებლო შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვის ეს მეთოდი?
სუნთქვის კონტროლის სწავლა ნამდვილად სასარგებლოა ყველასთვის. თუმცა, თუ ფილტვების დაავადება გაქვთ, ეს მეთოდი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენთვის. მაგალითად:
- ასთმა
- ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ) - ეს ფილტვების ხანგრძლივი დაავადებაა.
- ფილტვის ფიბროზი - ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ფილტვებში ქსოვილი სქელდება.
ამ მდგომარეობების მქონე ადამიანებს შეიძლება ხშირად ჰქონდეთ სუნთქვის გაძნელება. შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვა მათთვის დიდ შვებას მოიტანს.
რატომ არის სუნთქვის ეს ტექნიკა ასეთი მნიშვნელოვანი?
ამ მარტივ მეთოდს ბევრი უპირატესობა აქვს.
- აუმჯობესებს ვენტილაციას: ფილტვებში შემავალი და გამომავალი ჰაერის ნაკადი უფრო ეფექტური ხდება.
- ფილტვებში ჩარჩენილი ჰაერის ამოსუნთქვა: ფილტვების ზოგიერთი დაავადების დროს, ამოსუნთქვისას ჩარჩენილი ჰაერი სრულად არ გამოიდევნება. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ამ ჩარჩენილი ჰაერის გამოდევნას.
- სასუნთქი გზების გახსნილობას უფრო დიდხანს ინარჩუნებს: ეს ამცირებს სუნთქვისთვის საჭირო ძალისხმევას.
- სუნთქვის სიხშირის შენელება: ამოსუნთქვის დროის გახანგრძლივებით, სუნთქვის საერთო სიხშირე მცირდება, რაც გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს.
- აუმჯობესებს სუნთქვის რეჟიმს: ამოისუნთქავს ძველ ჰაერს და ახალ (ჟანგბადით მდიდარ) ჰაერს აძლევს შესვლის საშუალებას.
- უზრუნველყოფს მყისიერ შვებას სუნთქვის უკმარისობისგან.
- ის მთელ სხეულსა და გონებას მოდუნებას მოაქვს.
განსაკუთრებით ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, ეს აადვილებს მეტი ჟანგბადის მიღებას და არასაჭირო ნახშირორჟანგის ამოსუნთქვას.
როდის უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი?
ამ მეთოდის გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის ყველაზე რთული ნაწილის შესრულებისას . მაგალითად:
- წინ გადახრისას
- წონის აწევისას
- სწრაფი სიარულის დროს
- კიბეზე ასვლისას
- ვარჯიშის დროს
მაგრამ საუკეთესოა, ეს ტექნიკა დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ, თუნდაც უბრალოდ სხედხართ, სანამ ეს ბუნებრივი არ გახდება. ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებისას, წიგნის კითხვისას ან რიგში დგომისას. შემდეგ, როდესაც მოულოდნელად სუნთქვა გაგიჭირდებათ, ავტომატურად გახსოვთ ამის გაკეთება.
კარგი, ზუსტად როგორ აკეთებ ამას?
ეს ძალიან მარტივია. მოდით, ეტაპობრივად ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.
| ნაბიჯები | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| ნაბიჯი 1: დაისვენეთ. | პირველ რიგში, მოადუნეთ კისრისა და მხრების კუნთები. ნუ ნერვიულობთ. ეს გააკეთეთ სკამზე ჯდომისას ან საწოლში წოლის დროს. |
| ნაბიჯი 2: ჩაისუნთქეთ. | დახურეთ პირი და ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით. გონებაში დაითვალეთ ორი წამი (ერთი, ორი) . ღრმად ჩასუნთქვა საჭირო არ არის, საკმარისია მხოლოდ ნორმალური ჩასუნთქვა. ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, როგორ მოძრაობს თქვენი კუჭი წინ. |
| ნაბიჯი 3: ტუჩები შეიზილეთ | ახლა ტუჩები ოდნავ წინ გაწიეთ, თითქოს ცხელ ჩაიდანს უბერავთ ან ნიავს ცდილობთ, და პატარა ნახვრეტი გააკეთეთ. ტუჩები ერთმანეთს არ მიაჭიროთ. |
| ნაბიჯი 4: ამოისუნთქეთ. | ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა, ნელა, მოკუმული ტუჩებით. გონებაში დაითვალეთ ოთხი წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში (ერთი, ორი, სამი, ოთხი...) . ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს უნდა გააგრძელოთ, ვიდრე ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას იგრძნობთ, როგორ ამოძრავებს კუჭი შიგნით. |
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეეჩვიოთ ამას.
თავიდან შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დღითი დღე რომ შეეჩვევით, ეს ძალიან ადვილი გახდება თქვენთვის.
- ძალით არ ამოისუნთქოთ.ამოისუნთქეთ ნელა და ბუნებრივად.
- ყოველთვის ამოისუნთქეთ უფრო დიდხანს, ვიდრე ჩაისუნთქავთ (მაგ. 2 წამი ჩასუნთქვა, 4 წამი ამოსუნთქვა).
- ნელა და მარტივად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, სანამ სუნთქვაზე სრულ კონტროლს არ აიღებთ.
რამდენ ხანს გრძელდება ეს?
ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, რომ ეს ბუნებრივად გადაიქცეს. საუკეთესოა ამის გაკეთება დღეში ოთხჯერ ან ხუთჯერ, დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში . როგორც კი ამ სუნთქვის რიტმს შეეჩვევით, ამის გაკეთება მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ.
რა რისკები არსებობს ამ მეთოდის გამოყენებისას და რა უნდა გაითვალისწინოთ?
ამ მეთოდს დიდი რისკები არ ახლავს თან. თუმცა, თუ ფილტვების დაავადება გაქვთ, უმჯობესია, მსგავსი რამის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ .
- თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას თავბრუსხვევას (ვერტიგოს) ან თავის ტკივილს გრძნობთ, ცოტა ხნით გაჩერდით და დაისვენეთ.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვა არ არის ფილტვის დაავადების განკურნების საშუალება. ის მხოლოდ სიმპტომების დროებით კონტროლს უწყობს ხელს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ.
როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?
ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ ამ სუნთქვის ტექნიკას დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ და თქვენი სუნთქვა არ გაუმჯობესდა, ან თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU).
რა განსხვავებაა მუცლით სუნთქვასა და შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვას შორის?
მუცლით სუნთქვა იგივეა, რაც დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ადრე ვახსენეთ. მასში სუნთქვას დიაფრაგმის სახელით ცნობილი კუნთის გამოყენებით ვვარჯიშობთ. ამას ცოტა ვარჯიში სჭირდება.
თუმცა, მოკუმული ტუჩებით სუნთქვა სწავლის გაცილებით მარტივი და სწრაფი გზაა. ის არ საჭიროებს კუნთების განსაკუთრებულ ვარჯიშს. მას შეუძლია მყისიერად შეანელოს თქვენი სუნთქვის სიხშირე და უფრო ეფექტური გახადოს ფილტვებში ჟანგბადის მიწოდება.
ეს კარგია შფოთვისთვის?
კი, აბსოლუტურად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტუჩებით სუნთქვა სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად და გონების დასამშვიდებლად შესანიშნავი საშუალებაა. როდესაც შფოთვას ან შიშს ვგრძნობთ, ჩვენი სუნთქვის სიხშირე ავტომატურად მატულობს. თუ ამ მეთოდს შეგნებულად გამოვიყენებთ, ჩვენი სუნთქვის სიხშირე კონტროლდება და დიდ შვებას ვიგრძნობთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შეკუმშული ტუჩებით სუნთქვა ქოშინის კონტროლის ძალიან მარტივი და ეფექტური საშუალებაა.
- ეს დიდ შვებას უზრუნველყოფს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აწუხებს ფილტვების დაავადებები, როგორიცაა ასთმა და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება.
- მთავარია, გახსოვდეთ: 2 წამის განმავლობაში ცხვირით შეისუნთქეთ, ტუჩები მოკუმეთ და ნელა ამოისუნთქეთ 4 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
- ეს დღეში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ, რომ ჩვევად იქცეს. შემდეგ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას ავტომატურად, როცა დაგჭირდებათ.
- თუ ეს მეთოდი სუნთქვის გაძნელებას არ გიმსუბუქებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU).
- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის ან მეთოდის დაწყებამდე გაესაუბროთ ექიმს და მიიღოთ რჩევა, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი