როდესაც უმეტესობა ჩვენგანი გვესმის სიტყვა „მუცლის კუნთები“ ან „მუცლის პრესი“, წარმოგვიდგება თვალწინ ლამაზი „ექვსი პორცია“, რომლის მიღებაც სპორტდარბაზში შეგვიძლია, არა? მაგრამ იცით, რამდენად უფრო ძვირფასია ეს კუნთები ჩვენი სხეულისთვის, ვიდრე უბრალოდ ექვსი პორცია? ისინი ჩვენს სხეულში მყოფი სუპერგმირების მსგავსია. ისინი გვეხმარებიან სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში, შინაგანი ორგანოების დაცვაში, მოძრაობაში და მოკლედ, ყველაფრის კეთებაში, რასაც ვაკეთებთ. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ სუპერგმირებზე, იმაზე, თუ რას აკეთებენ ისინი, რა პრობლემებს აწყდებიან და როგორ შევინარჩუნოთ მათი ჯანმრთელობა.
რა არის ზუსტად ეს მუცლის კუნთები?
მარტივად რომ ვთქვათ, მუცლის კუნთები კუნთების ძლიერი ზოლებია, რომლებიც მუცლის კედლებს ამშვენებს. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ისინი სხეულის წინა მხარეს არიან განლაგებული, სადაც ნეკნები ქვემოთ მენჯამდე მთავრდება.
ეს კუნთები ცალ-ცალკე არ მუშაობს. ზურგის კუნთებთან ერთად ისინი ჩვენი სხეულის „ბირთვს“ ქმნიან. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ხის ტანივითაა. მხოლოდ ძლიერ ტანს შეუძლია ხის ვერტიკალურად შენარჩუნება. ანალოგიურად, რაც უფრო ძლიერია ჩვენი ბირთვი, მით უფრო დაცულია ჩვენი ხერხემალი, მით უფრო მეტად ინარჩუნებს ჩვენი სხეული ბალანსს და მით უფრო სტაბილურია ჩვენი სხეული.
რით განსხვავდება ეს კუნთები ექვსკაციანი ტანის მქონე კუნთებისგან?
კარგი, ახლა ვნახოთ, რა რეალური სარგებელი მოაქვს ამ კუნთებს ჩვენთვის.
- სხეულის სტაბილიზაცია: ეს კუნთები ხელს უწყობს ტორსის სტაბილურობას და მუცლის ღრუში შიდა წნევის ერთსა და იმავე დონეზე შენარჩუნებას. ასევე, სუნთქვის, ხველის, დეფეკაციის, ღებინების ან მშობიარობის დროს, მუცლის ღრუში წნევა უნდა გაიზარდოს. ეს კუნთები აკონტროლებს ამ წნევას.
- მოძრაობაში დახმარება: ეს კუნთები გეხმარებათ სხეულის წინ და უკან მოხრასა და მობრუნებაში გულმკერდსა და მენჯს შორის. დაფიქრდით, როდესაც დადიხართ, სკამიდან დგებით, იატაკზე ზიხართ, გვერდიდან გვერდზე ტრიალებთ... ყველა ამ პროცესს ამ კუნთების დახმარება სჭირდება.
- შინაგანი ორგანოების დაცვა: ჩვენს მუცლის ღრუში ბევრი მნიშვნელოვანი ორგანოა, როგორიცაა კუჭი, ნაწლავები, პანკრეასი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი. ეს კუნთები ფარის მსგავსად მოქმედებს, რომელიც ამ ორგანოებს თავის ადგილზე ინახავს და გარე საფრთხეებისგან იცავს.
- კარგი პოზის შენარჩუნება: ეს ძირითადი კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სწორად შესანარჩუნებლად და კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი განიცდის ზურგის ტკივილს, არის ის, რომ ეს ძირითადი კუნთები სუსტია.
რა არის კუნთების ძირითადი ტიპები ჩვენს მუცელში?
ჩვენს მუცელში კუნთების 5 ძირითადი ტიპი არსებობს. ისინი წყვილებად არიან განლაგებული. ზოგი ზემოდან ქვემოთაა განლაგებული (ვერტიკალურად), ზოგი კი გვერდულად, განივად (ბრტყლად). ისინი ერთმანეთზე არიან განლაგებული, როგორც შრეები.
მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს ცალკე.
| კუნთი | რა ხდება მას და სად არის? |
|---|---|
| მუცლის სწორი კუნთი | ეს არის ყველასთვის ნაცნობი „ექვსი ძუძუსთავიანი“ კუნთი. კუნთების წყვილი, რომელიც მუცლის შუა ნაწილში ზემოდან ქვემოთაა განლაგებული. ის შუაში მდებარე ქსოვილით ორად იყოფა, რომელსაც „თეთრი ხაზი“ ეწოდება. ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ადგილზე დაჭერას და სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნებას მოძრაობის დროს. |
| პირამიდალისი | ეს პატარა, სამკუთხა კუნთია. ის მუცლის ქვედა ნაწილში, „Rectus abdominis“-ის წინ მდებარეობს. ის მუცლის ღრუში წნევის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. გასაკვირია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 20%-ს ეს კუნთი არ აქვს. |
| გარეთა ირიბი კუნთები | ესენი მუცლის ორივე მხარეს მდებარე კუნთებია. ეს ბრტყელი კუნთების ყველაზე დიდი და გარეთა შრეა. ეს კუნთები სხეულის გვერდიდან გვერდზე მობრუნებას უწყობს ხელს. |
| შიდა ირიბი კუნთები | ესენი არიან კუნთების წყვილი, რომლებიც განლაგებულია „გარე ირიბი კუნთების“ ქვეშ, შიდა მხარეს. ისინი ოდნავ უფრო თხელი და პატარაა, ვიდრე ისინი. „გარე ირიბ კუნთებთან“ ერთად, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ბრუნვას და მოხრას. |
| მუცლის განივი კუნთი | ეს ბრტყელი კუნთების ყველაზე ღრმა, ყველაზე შიდა ფენაა. ის ჩვენს სხეულს კორსეტს ჰგავს. ის ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ღრუს სტაბილურობის შესანარჩუნებლად და მუცლის წნევის კონტროლისთვის. |
რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ამ კუნთებმა?
ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, მუცლის ამ კუნთებსაც შეიძლება სხვადასხვა დარღვევა და მდგომარეობა დაემართოთ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული.
მუცლის დაჭიმულობა
ეს ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა. ჩვენ მას „კუნთების დაღლილობას“ ვუწოდებთ. ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:
- კუნთის ზედმეტი დაჭიმვა.
- კუნთების მუდმივი გადაჭარბებული გამოყენება.
- სხეულის უეცრად და სწრაფად, თვითნებურად შემობრუნება. წარმოიდგინეთ ეს ისე, როგორც კრიკეტის თამაშის დროს, როდესაც მოულოდნელად ბრუნდებით სწრაფი ბურთის სასროლად.
ეს დაჭიმულობა შეიძლება მერყეობდეს კუნთოვანი ბოჭკოების მცირე გახევებიდან კუნთის სრულ გახევამდე. ეს მდგომარეობა ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, როგორიცაა ჩოგბურთი, ფეხბურთი და ბეისბოლი.
თიაქარი
თიაქარი არის მდგომარეობა, როდესაც სხეულის შიგნით არსებული ორგანო ან ქსოვილი კუნთოვანი კედლის სუსტ წერტილში გადადის, სადაც ის მდებარეობს. მაგალითად, თქვენს წვრილ ნაწლავს შეუძლია მუცლის ქვედა ნაწილში არსებული სუსტი წერტილიდან საზარდულის არეში გადაინაცვლოს. ამას საზარდულის თიაქარი ეწოდება.
ქლიავის მუცლის სინდრომი
ეს ძალიან იშვიათი მდგომარეობაა, რომელიც დაბადებისას ვლინდება. ამ მდგომარეობის მქონე ბავშვებს დაბადებისას მუცლის კუნთები სუსტი ან არასრულად აქვთ განვითარებული. ამის გამო ბავშვის მუცელი დანაოჭებული და დანაოჭებული ჩანს, როგორც ჩირი. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები საშარდე სისტემასა და სათესლე ჯირკვლებში.
რა სიმპტომები და მკურნალობა ახასიათებს ამ მდგომარეობებს?
თითოეული მდგომარეობის სიმპტომები და მკურნალობა განსხვავებულია. მოდით, განვიხილოთ ეს ცხრილი, რათა უფრო ადვილად გასაგები გახდეს.
| მდგომარეობა | სიმპტომები | მკურნალობა |
|---|---|---|
| მუცლის დაჭიმულობა |
| |
| თიაქარი | ||
| ქლიავის მუცლის სინდრომი |
როგორ შევინარჩუნოთ მუცლის კუნთების ჯანმრთელობა?
არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ტიპის პრობლემებისგან თავის დასაცავად და მუცლის ღრუს სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.
- მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს: მოერიდეთ სხეულის სწრაფ წინ და უკან მობრუნებას.
- სიფრთხილე გმართებთ სიმძიმეების აწევისას: მძიმე საგნების, მაგალითად, გაზის ბალონის ან წყლის ვედროს აწევისას, ზურგი არ მოხაროთ, არამედ მუხლები მოხარეთ და ფეხებით ასწიეთ. თუ ვერ ახერხებთ, დახმარება სთხოვეთ ვინმეს.
- გამოიყენეთ სწორი ფორმა: გამოიყენეთ სწორი ფორმა სპორტის თამაშის, წონების აწევის და სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს.
- მოუსმინეთ კანს:ნუ გადააჭარბებთ. თუ ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, დაისვენეთ.
- კარგი კვების ჩვევები: მიირთვით მკვებავი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს თავიდან აგაცილებთ შეკრულობას. შეკრულობით გამოწვეული დაძაბულობა თიაქრის ერთ-ერთი მიზეზია.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება: ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- მიმართეთ ექიმს: ესაუბრეთ ექიმს მუცლის კუნთების გამამაგრებელი ვარჯიშების შესახებ.
- გაჭიმვა: ყოველდღიურად კარგად გაჭიმეთ კუნთები, განსაკუთრებით ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- ხველის ან ცემინების დროს: ამ დროს ოდნავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამან შეიძლება შეამციროს კუნთებზე ზეწოლა.
როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?
თუ მუცლის კუნთებთან დაკავშირებული რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ეს ყოველდღიურ საქმიანობაში ხელს გიშლით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. არ უგულებელყოთ მცირე ტკივილი.
კერძოდ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომებიდან რომელიმე:
- სუნთქვის გაძნელება.
- გაძნელებულია მოძრაობა, სიარული, ჯდომა ან ძილი.
- თუ მუცლის ან საზარდულის არეში გაქვთ ხილული ან შესამჩნევი კვანძი ან შეშუპება (ეს შეიძლება თიაქრის ნიშანი იყოს).
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მუცლის კუნთები უბრალოდ ლამაზი, ექვსკუნთიანი კუნთები არ არის. ისინი აუცილებელია თქვენი სხეულის სტაბილურობის, მოძრაობისა და შინაგანი ორგანოების დაცვისთვის.
- კუნთების დაჭიმულობა გავრცელებული მდგომარეობაა. მისი მკურნალობა შესაძლებელია დასვენებითა და სათანადო მოვლის საშუალებით. თუმცა, თუ ტკივილი ძლიერია ან არ ჩაცხრება, მიმართეთ ექიმს.
- თუ კუჭში ან საზარდულის არეში შეამჩნევთ რაიმე გამოწეულს, მაგალითად, გუმბათს, შესაძლოა ეს თიაქარი იყოს. ნუ უგულებელყოფთ მას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- სიმძიმეების სწორად აწევა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს კუნთების სიმტკიცის შენარჩუნებაში და დაგიცავთ ამ პრობლემების მრავალი სახეობისგან.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න