სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას თავს სრულიად გამოფიტულად გრძნობთ? იღვიძებთ ისეთი შეგრძნებით, თითქოს საერთოდ არ დაგისვენებიათ? ზოგჯერ თავს რეალურ ასაკზე უფროსად გრძნობთ? სინამდვილეში, ეს ძალიან გავრცელებული ჩივილია, როდესაც საშუალო ასაკს მივაღწევთ. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ენერგიის დონის ხელახლა ასამაღლებლად. ზოგიერთი ეს ნაბიჯი დაბერების პროცესის მართვაშიც კი დაგეხმარებათ. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეავსოთ თქვენი ენერგიის რეზერვუარი, როდესაც გრძნობთ, რომ ის სრულად ივსება.
1. გამორიცხეთ თანმხლები ჯანმრთელობის პრობლემები
ხშირად, ეს მუდმივი დაღლილობა, რომელსაც ჩვენ „ დაღლილობას “ ვუწოდებთ, შეიძლება იყოს რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი. მაგალითად, ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი , გულის დაავადება , ართრიტი , ანემია , ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და ძილის აპნოე , ხშირად დაღლილობა აქვთ, როგორც ძირითადი სიმპტომი.
ამიტომ, თუ თავს უჩვეულოდ დაღლილად გრძნობთ ჩვეულებრივ მდგომარეობასთან შედარებით, ნუ უგულებელყოფთ ამას. აუცილებლად დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი ამ სიმპტომების განსახილველად.
გარდა ამისა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს. კერძოდ, არტერიული წნევის გარკვეულმა მედიკამენტებმა, ანტიჰისტამინურებმა და შარდმდენებმა შეიძლება დაღლილობის შეგრძნება დაგიტოვოთ. თუ ახალი მედიკამენტის მიღება დაიწყეთ და დაღლილობა მალევე შენიშნეთ, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
2. მაშინაც კი, თუ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, ივარჯიშეთ!
როდესაც დაღლილი ხართ, ვარჯიში ყველაზე ნაკლებად გსურთ. ეს გასაგებია. შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „როგორ შემიძლია ვარჯიში, როცა ასეთი დაღლილი ვარ?“ თუმცა, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა რეალურად ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის დონეს.
ვარჯიშის დროს თქვენი გული, ფილტვები და კუნთები უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებენ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჰგავს ავტომობილის საწვავის ეფექტურობის გაუმჯობესებას. ეს გაძლევთ მეტ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას დღის ამოცანების შესასრულებლად. გარდა ამისა, ისინი, ვინც ვარჯიშობენ, ხშირად აღნიშნავენ თავდაჯერებულობის მაღალ დონეს.
3. იოგა ფანტასტიკური გამოსავალია
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა სასარგებლოა, იოგა განსაკუთრებით ეფექტურია ენერგიის ასამაღლებლად. ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც კვირაში ერთხელ ესწრებოდნენ იოგას გაკვეთილებს, აღნიშნეს გონებრივი სიცხადის, ენერგიისა და თავდაჯერებულობის მომატება სულ რაღაც ექვსი კვირის შემდეგ.
იოგას დაწყება არასდროს არის გვიან. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც 65-დან 85 წლამდე ასაკის პირები ექვსი თვის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ იოგას, მათ ცხოვრებით კმაყოფილება და საერთო ენერგიის დონე გაიზარდა.
4. საკმარის წყალს სვამთ?
დეჰიდრატაცია ენერგიის მთავარი მტერია. როდესაც გაუწყლოებული ხართ, ფიზიკური დავალებების შესრულების უნარიც მცირდება. კვლევები აჩვენებს, რომ გაუწყლოებულ სპორტსმენებს ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება უჭირთ. წარმოიდგინეთ, რამხელა დაღლილობას შეიძლება გრძნობდეს გაუწყლოების გამო ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებს აკეთებს.
არა მხოლოდ ეს, არამედ დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს თქვენს კონცენტრაციას და ყურადღებას.
როგორ გავიგოთ, საკმარის წყალს სვამთ თუ არა?
არსებობს შემოწმების მარტივი გზა. შეხედეთ თქვენი შარდის ფერს.თუ თქვენი შარდი ღია, ჩალისფერი ყვითელია, ეს კარგი ნიშანია. თუ უფრო მუქია, ეს იმაზე მიუთითებს, რომ მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ.
| დაღლილობის გავრცელებული მიზეზი | რა შეგიძლიათ გააკეთოთ |
|---|---|
| ძირითადი მდგომარეობა (მაგალითად, დიაბეტი, ანემია) | დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სამედიცინო რჩევისთვის. |
| ვარჯიშის ნაკლებობა | დაიწყეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში სეირნობით ან იოგას ვარჯიშით. |
| დეჰიდრატაცია | დღის განმავლობაში დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი. დააკვირდით შარდის ფერს. |
| არასაკმარისი ძილი | დაწექით ადრე დასაძინებლად, რათა ყოველ ღამე 7-8 საათიანი ხარისხიანი ძილი გქონდეთ. |
5. საკმარისი ძილი აუცილებელია
ძილის უკმარისობა დღისით დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია და ზრდის უბედური შემთხვევების რისკს. გამოსავალი მარტივია: დაწექით საკმარისად ადრე, რათა უზრუნველყოთ სრულფასოვანი გამოძინება.
კვლევები ადასტურებს, რომ ისინი, ვინც კარგად იძინებენ, დღის განმავლობაში თავს უფრო ენერგიულად და ნაკლებად დაღლილად გრძნობენ. ხარისხიანი ძილი არა მხოლოდ დაღლილობის პრობლემის გადაჭრაა; ის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან სარგებელს გვთავაზობს. არსებობს ინფორმაციაც კი, რომ ასწლოვანი ადამიანები, როგორც წესი, საშუალო ადამიანებთან შედარებით უკეთ იძინებენ.
თუ ღამით დაძინება გიჭირთ, დღისით ხანმოკლე ძილი სცადეთ. ენერგიის აღსადგენად 10 წუთიანი ძილიც კი საკმარისია. თუმცა, მოერიდეთ 30 წუთზე მეტხანს ძილში ყოფნას, რადგან ამან შეიძლება ღამით დაძინების უნარი შეგიშალოთ ხელი. ასევე ამბობენ, რომ ხანმოკლე ძილის შემდეგ ყავის დალევა ენერგიის დამატებით მატებას უზრუნველყოფს.
6. ომეგა-3-ის მიერ მიღებული სტიმული
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გულისთვის ძალიან სასარგებლოა, ასევე ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრაციის ამაღლებას. იტალიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 21 დღის განმავლობაში თევზის ქონის კაფსულების მიმღებმა პირებმა უფრო სწრაფი გონებრივი რეაქცია გამოავლინეს და აღნიშნეს, რომ თავს უფრო ენერგიულად გრძნობდნენ, ვიდრე ადრე.
7. იმუშავეთ თქვენი ბიოლოგიური საათის მიხედვით
ზოგიერთი ადამიანი დილით ადრე ენერგიის მოზღვავებას გრძნობს; ჩვენ მათ „დილის ტოროლებს“ ვუწოდებთ. სხვების ენერგია პიკს დღის დაღამებისას აღიქვამენ; ჩვენ მათ „ღამის ბუებს“ ვუწოდებთ.
ჩვენი ყოველდღიური ენერგეტიკული ნორმები განისაზღვრება ჩვენი ტვინის სტრუქტურითა და გენეტიკით. ეს ნორმები ცნობილია, როგორც ცირკადული რიტმები. რადგან ამ ნორმების შეცვლა რთულია, უმჯობესია ამოიცნოთ თქვენი ბუნებრივი რიტმი და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი დავალებები. დაგეგმეთ თქვენი ყველაზე მომთხოვნი დავალებები ან ის, რაც მაღალ კონცენტრაციას მოითხოვს თქვენი ენერგიის პიკის საათებში.
8. ზედმეტი წონის დაკლება ენერგიის უზარმაზარ მატებას უზრუნველყოფს
ზედმეტი წონის დაკლებამ შეიძლება წარმოუდგენელი ენერგიის მატება გამოიწვიოს. სხეულის ცხიმის მცირედი შემცირებაც კი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, სიცოცხლისუნარიანობას და ცხოვრების ხარისხს. წონის მატებასთან ერთად იზრდება ფიზიკური დაღლილობაც. წონაში კლებასთან ერთად თავს უფრო მსუბუქად და ენერგიულად იგრძნობთ.
წონაში დაკლების საუკეთესო გზაა ულუფების ზომის კონტროლი, დაბალანსებული კვების რაციონი და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
9. მიირთვით უფრო ხშირად და მცირე ულუფებით
ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით კვება, რამდენიმე დიდი ულუფის ნაცვლად. დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით კვება სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას უწყობს ხელს.
ამ გზით კვებისას შეარჩიეთ მარცვლეულის და სხვა რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები. რადგან მათი მონელება უფრო მეტხანს სჭირდება, ვიდრე რაფინირებული ნახშირწყლების (მაგალითად, თეთრი პური ან მაკარონი), ისინი ხელს უშლიან სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას და ვარდნას.
გახსოვდეთ, კვების სიხშირის გაზრდისას, ყურადღება მიაქციეთ პორციების ზომას, თორემ შეიძლება შემთხვევით მოიმატოთ წონაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მუდმივი დაღლილობა შეიძლება იყოს რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი. ჯანმრთელობის პრობლემების გამოსარიცხად, პირველ რიგში, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- ცხოვრების წესის მარტივ ცვლილებებს , როგორიცაა ვარჯიში, ხარისხიანი ძილი და წყლის დონის შენარჩუნება, შეუძლია მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოს თქვენი ენერგიის დონეზე.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. იკვებეთ დაბალანსებული საკვებით, აკონტროლეთ წონა და დაგეგმეთ თქვენი აქტივობები თქვენი ბუნებრივი ენერგეტიკული ციკლის შესაბამისად.
- თქვენ არ მოგიწევთ მუდმივი დაღლილობის მდგომარეობაში ცხოვრება. ამ მარტივი, პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმით, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული სიცოცხლისუნარიანობა.
