ყოველთვის დაღლილი ხართ? 9 გზა თქვენი სხეულის ენერგიის აღსადგენად (დაღლილობა)

სამსახურის ხანგრძლივი დღის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ? დილით იღვიძებთ იმ შეგრძნებით, რომ ენერგია აღარ გაქვთ? ხანდახან თავს ასაკზე უფროსად გრძნობთ? ეს სინამდვილეში ბევრი ადამიანის საერთო საჩივარია, როდესაც ისინი საშუალო ასაკს უახლოვდებიან. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ენერგიის დონის ასამაღლებლად. ზოგიერთი მათგანი დაბერების პროცესის კონტროლშიც კი დაგეხმარებათ. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეავსოთ ენერგიის რეზერვუარი, როდესაც ის ცარიელია.

1. პირველ რიგში, შეამოწმეთ სხვა დაავადებებზე.

ხშირად, დაღლილობის ეს მუდმივი შეგრძნება, ანუ ის, რასაც ჩვენ „ დაღლილობას“ ვუწოდებთ, შეიძლება სხვა დაავადების სიმპტომი იყოს. მაგალითად , დაღლილობა ისეთი დაავადებების ძირითადი სიმპტომია, როგორიცაა „დიაბეტი“ , „გულის დაავადება“, „ართრიტი“, „ანემია“ , „ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება “ და „ძილის აპნოე“.

ანალოგიურად, ჩვენს მიერ მიღებულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. განსაკუთრებით მაღალი არტერიული წნევის ზოგიერთმა მედიკამენტმა, ალერგიის სამკურნალო საშუალებებმა (ანტიჰისტამინურებმა) და ორგანიზმიდან წყლის გამომდევმა მედიკამენტებმა (შარდმდენები) შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. თუ ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყების შემდეგ ასეთ დაღლილობას გრძნობთ, ამის შესახებ ექიმსაც აცნობეთ.

2. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის გაკეთება გეზარებათ, ივარჯიშეთ!

დაღლილობისას ყველაზე ნაკლებად ვარჯიში გსურთ. ეს სიმართლეა. შეიძლება იფიქროთ: „როგორ შემიძლია ვარჯიში, როცა ასეთი დაღლილი ვარ?“ თუმცა, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა, ანუ ვარჯიში, ზრდის ჩვენი ორგანიზმის ენერგიის დონეს.

როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი გული, ფილტვები და კუნთები უფრო ეფექტურად მუშაობენ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჰგავს ავტომობილის საწვავის ეფექტურობის გაზრდას.შემდეგ თქვენ მეტი ძალა და ენერგია გექნებათ დღის ნებისმიერი დავალების შესასრულებლად. ასევე, გაიზრდება ვარჯიშის მონაწილეთა თავდაჯერებულობა.

3. იოგა იდეალური გამოსავალია

ნებისმიერი ვარჯიში კარგია, მაგრამ იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა ენერგიის ასამაღლებლად. ბრიტანულ კვლევაში, ადამიანებმა, რომლებიც კვირაში ერთხელ ესწრებოდნენ იოგას გაკვეთილებს, ექვსი კვირის შემდეგ აღნიშნეს გაზრდილი გონებრივი სიცხადე, ენერგია და თავდაჯერებულობა.

იოგას დაწყება არასდროს არის გვიან. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც 65-დან 85 წლამდე ასაკის ადამიანები ექვსი თვის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ იოგას, მათი ცხოვრებით კმაყოფილება და საერთო ენერგიის დონე იზრდებოდა.

4. საკმარის წყალს სვამთ?

დეჰიდრატაცია ენერგიის ერთ-ერთი უდიდესი მშთანთქმელია. დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება შეამციროს ფიზიკური აქტივობების შესრულების უნარი. კვლევები აჩვენებს, რომ დეჰიდრატირებულ სპორტსმენებს უჭირთ ძალოსნობის ვარჯიშის დასრულება. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რამდენად დაღლილად შეიძლება იგრძნოს თავი გაუწყლოებულმა ადამიანმა, რომელიც მარტივ საოჯახო საქმეებს აკეთებს.

არა მხოლოდ ეს, დეჰიდრატაცია ასევე ამცირებს ჩვენს კონცენტრაციას და ყურადღებას.

როგორ გავიგოთ ზუსტად, საკმარის წყალს სვამთ თუ არა?

ამის გაკეთების მარტივი გზა არსებობს. შეხედეთ თქვენი შარდის ფერს. თუ ის ღია ყვითელიდან ჩალისფერამდეა, ეს კარგი ნიშანია. მაგრამ თუ უფრო მუქია, ეს იმის ნიშანია, რომ მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

5. საკმარისი ძილის მიღება აუცილებელია.

ძილის ნაკლებობა დღისით დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ის ასევე ზრდის უბედური შემთხვევების რისკს. გამოსავალი მარტივია: დაწექით საკმარისად ადრე, რომ სრულფასოვანი ძილი მიიღოთ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგად იძინებენ, დღის განმავლობაში თავს უფრო ენერგიულად და ნაკლებად დაღლილად გრძნობენ. კარგი ძილი არა მხოლოდ დაღლილობის პრობლემის გადაჭრაა, არამედ მას ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელიც მოაქვს. ასწლოვანი ადამიანები, როგორც ამბობენ, საშუალო ადამიანებზე უკეთ სძინავთ.

თუ ღამით უეცრად კარგად ვერ იძინებთ, დღისით ცოტა ხნით დაიძინეთ. ენერგიის აღსადგენად დაახლოებით 10 წუთიანი მოკლე ძილიც კი საკმარისია. თუმცა, 30 წუთზე მეტხანს არ დაიძინოთ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ ღამით ჩაძინებაში. ამბობენ, რომ ძილის შემდეგ ყავის დალევა კიდევ უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ.

6. თევზის ქონის (ომეგა-3) სარგებელი

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა გულისთვის, ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის სიფხიზლის გაზრდას. იტალიაში ჩატარებული კვლევის თანახმად, იმ ადამიანებს, რომლებიც თევზის ქონის კაფსულებს 21 დღის განმავლობაში იღებდნენ, გონებრივი რეაქციის დრო გაუძლიერდათ. მათ ასევე განაცხადეს, რომ თავს უფრო ენერგიულად გრძნობდნენ, ვიდრე ადრე.

7. იმუშავეთ თქვენი ბიოლოგიური საათის მიხედვით

ზოგიერთი ადამიანი დილით ყველაზე მეტად ენერგიულად გრძნობს თავს. ჩვენ მათ „დილის ტოროლებს“ ვუწოდებთ. არიან ისეთებიც, რომლებიც ენერგიულად მხოლოდ დღის ბოლოს და ღამით გრძნობენ თავს. ჩვენ მათ „ღამის ბუებს“ ვუწოდებთ.

ჩვენს ორგანიზმში ეს ყოველდღიური ენერგეტიკული ნიმუშები განისაზღვრება ჩვენი ტვინის სტრუქტურითა და გენებით. ჩვენ ამას ცირკადულ რიტმებს ვუწოდებთ. ამიტომ, ამ ნიმუშების შეცვლა ცოტა რთულია. ამიტომ, მათი შეცვლის მცდელობის ნაცვლად, უმჯობესია , განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმი და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო. გამოიყენეთ რთული დავალებები, რომლებიც მეტ ყურადღებას მოითხოვს, როდესაც თქვენი ენერგია პიკს აღწევს.

8. ზედმეტი წონის დაკლება დიდ ენერგიას გაძლევთ.

ზედმეტი წონის დაკლება ენერგიის წარმოუდგენელ მატებას მოგანიჭებთ. სხეულის ცხიმის მცირედი შემცირებაც კი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ენერგიას და ცხოვრების ხარისხს. როდესაც წონაში იმატებთ, თავს უფრო დაღლილად გრძნობთ. როდესაც წონაში იკლებთ, თავს მსუბუქად გრძნობთ და თქვენი ენერგია იზრდება.

წონაში დასაკლებად საუკეთესო გზაა ულუფების ზომის კონტროლი, დაბალანსებული კვების რაციონი და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

9. გაზარდეთ დღეში ჭამის რაოდენობა და შეამცირეთ რაოდენობა.

ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით კვება. დღეში ხუთი ან ექვსი მცირე ულუფის მიღება ერთი დიდი ულუფის ნაცვლად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში.

ამ გზით კვებისას შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს და სხვა რთულ ნახშირწყლებს . მათი მონელება უფრო მეტხანს სჭირდება, ვიდრე რაფინირებული ნახშირწყლების (მაგალითად, პური და მაკარონი), რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის უეცარ მატებას.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ კვების სიხშირის ამ გზით გაზრდისას, ერთდროულად ჭამის რაოდენობასთან დაკავშირებით სიფრთხილე გმართებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ.