დილითაც გადიხართ მოკლე სეირნობას, გადიხართ გარეთ ცოტა ხნით ჰაერის ჩასასვლელად და უცებ თავბრუ გეხვევათ, თვალები გიწითლდებათ და გიქავდებათ, ცხვირიდან გისკდებათ? ხანდახან გაციებას ჰგავს? ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ბევრ ადამიანს აქვს ეს გამოცდილება. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს რაიმე სახის ალერგია, ანუ ალერგია. თუმცა, ალერგიის ქონა არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და სხეულისთვის სასარგებლო რამის კეთება. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად გარეთ, რათა ამ ალერგიამ დიდი პრობლემა არ შექმნას.
1. გაიგეთ, რაზე გაქვთ ალერგია.
მარტივად რომ ვთქვათ, ალერგია ჩვენი იმუნური სისტემის ზედმეტად ძლიერი რეაქციაა გარემოში არსებულ ისეთ რამეზე, რაც ჩვეულებრივ უვნებელია. ამ ყველაფრის გამომწვევი მიზეზი გარეთ არსებული ნივთიერებების მტვერია. ეს არის პაწაწინა ნაწილაკები, რომლებიც ჰაერში გროვდება ყვავილებიდან, ხეებიდან და ბალახიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ქვეყანას არ აქვს მტვრის დონის ყოველდღიური გაზომვის მეთოდები, როგორც ამერიკაში, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ჩაატაროთ მცირე კვლევა.
- ალერგია დილით უარესდება თუ საღამოს?
- რთულია მზიან, ქარიან დღეებში?
- ბაღი ძალიან მძიმეა გაზონის თიბვის შემდეგ?
- რა სახის ხეები და ყვავილებია იმ ბილიკზე, რომელზეც მიდიხარ?
თუ ამ ყველაფერს ცოტა ყურადღებას მიაქცევთ, მიხვდებით, რის მიმართ და რომელ დროს ხართ ყველაზე მგრძნობიარე. ეს ჰგავს დეტექტივს , რომელიც თქვენს ალერგიებს ეძებს. როგორც კი ამას გაიგებთ, ამ ყველაფრის თავიდან აცილება უფრო ადვილი იქნება.
2. ყურადღებით იყავით ვარჯიშის დროსთან დაკავშირებით
ალერგიის გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე, შესაძლოა, დღის გარკვეულ მონაკვეთებში უფრო მგრძნობიარე იყოთ. მაგალითად, ბალახის მტვრის კონცენტრაცია ჰაერში ხშირად შუადღისას და საღამოს ყველაზე მაღალია. ასევე, თუ ქალაქში ცხოვრობთ, დილის ქარის შედეგად, მტვერი შეიძლება ქალაქში სოფლიდან შემოვიდეს.
ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალი ვარჯიშია, როდესაც მტვრის დონე დაბალია. როგორც წესი, დილით ადრე ან საღამოს ცოტა გვიან გარეთ ვარჯიში საუკეთესოა ადამიანების უმეტესობისთვის.
წარმოიდგინეთ, ყოველდღე, დაახლოებით 23:00 საათზე, თქვენი ოფისის მახლობლად მდებარე პარკში სეირნობთ. ყოველდღე ცხვირიდან გამონადენი და თვალების ქავილი გაქვთ. თუმცა, თუ ამას შეწყვეტთ და დილის 6 საათისთვის სიარულს დაიწყებთ, შესაძლოა, ალერგიის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
თუ მტვრის სეზონზე აუცილებლად მოგიწევთ გარეთ გასვლა, გააკეთეთ შემდეგი:
- ქუდი ატარეთ:ეს შეამცირებს მტვრის დაგროვებას თქვენს თმაში.
- სახლში დაბრუნებისთანავე გამოიბანეთ ცხვირი: ცხვირის შიდა ნაწილის გამორეცხვა ფიზიოლოგიური ხსნარით, რომლის შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ, დაგეხმარებათ შიგნით მოხვედრილი მტვრის ნაწილაკების მოცილებაში. ასევე კარგი იდეაა წამწამების დაბანა.
- გამოიცვალეთ ტანსაცმელი: გარედან დაბრუნებისთანავე გამოიცვალეთ ტანსაცმელი და თუ შესაძლებელია, დაიბანეთ სხეული, რადგან შესაძლოა, ტანსაცმელზე მტვერი ჯერ კიდევ იყოს.
3. ყურადღება მიაქციეთ ამინდსაც.
ამინდსა და ალერგიას შორის დიდი კავშირი არსებობს. გარკვეულ ამინდის პირობებში ვარჯიშმა შეიძლება ალერგია გააუარესოს.
| ამინდის პირობები | როგორ მოქმედებს ალერგია |
|---|---|
| მშრალი, ცხელი და ქარიანი დღეები | ეს ის დღეებია, როდესაც ჰაერში მტვრის დონე ყველაზე მაღალია. ქარი მტვერს ყველგან ავრცელებს. ასეთ დღეებში უმჯობესია, თავი აარიდოთ გარეთ ვარჯიშს. |
| მაღალი ტენიანობის დღეები | მაღალი ტენიანობის დღეებში, როგორც ეს ჩვენს ქვეყანაშია, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სუნთქვა გაუჭირდეს. ასევე, ტენიანობის გამო, ობის გაჩენის ალბათობა უფრო მაღალია. ეს ობი ასევე ძლიერი ალერგენია. |
| წვიმის შემდეგ | ეს საუკეთესო დროა ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის გარეთ ვარჯიშისთვის. ჰაერი უფრო სუფთაა მსუბუქი წვიმის შემდეგ. წვიმა ჩამორეცხავს მტვრის ნაწილაკებს და მტვერს, ამიტომ ჰაერი ძალიან სუფთაა. ამიტომ, მსუბუქი წვიმის შემდეგ სეირნობა ძალიან სასარგებლოა. |
4. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიში.
ვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა უფრო შესაფერისია ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, ვიდრე სხვები.
- ცურვა: აუმჯობესებს ფილტვების ფუნქციასცურვა ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, ზოგიერთ საზოგადოებრივ საცურაო აუზში ქლორის მაღალი დონე შეიძლება საზიანო იყოს ზოგიერთი ადამიანის სასუნთქი სისტემისთვის. ამიტომ, თუ ცურვის დროს სუნთქვის გაძნელება ან ხველა გიჭირთ, გადით იქიდან. თუ სუნთქვის გაძნელება გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
- ველოსიპედით სიარული: ეს ასევე ძალიან კარგი ვარჯიშია.
- სირბილი ცივ ამინდში: ცივი, მშრალი ჰაერის ჩასუნთქვისას ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სასუნთქი გზების სპაზმები განუვითარდეს, რაც ასთმის მსგავს სიმპტომებს იწვევს. სინამდვილეში ეს ალერგია არ არის. თუმცა, სათანადო მკურნალობით, ამ მდგომარეობის კონტროლი შესაძლებელია.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ექიმთან გაესაუბრებით და სათანადო მკურნალობის გეგმას დაიცავთ, პრობლემების გარეშე შეძლებთ ნებისმიერი სპორტით ან ვარჯიშით დაკავებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკურნალობა კვლავ ექიმთან უნდა განიხილოთ.
5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. გაიგეთ, რა სიგნალებს გაძლევთ თქვენი სხეული. თუ იღებთ ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, მაგრამ გარეთ ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობას გრძნობთ, ან თუ ალერგიის სიმპტომები (ქავილი, ქავილი და ცემინება) გაძლიერდა, ეს ნიშნავს, რომ გარეთ ვარჯიში ამ დროს თქვენთვის შესაფერისი არ არის.
ასეთ დღეებში, გარეთ ვარჯიშის იძულების ნაცვლად, გადადით ისეთ ვარჯიშზე, რომლის შესრულებაც შენობაში შეგიძლიათ. აირჩიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა, გაწელვები ან აერობიკა, რომლის გაკეთებაც სახლშიც შეგიძლიათ.
6. ნიანგის მოსვლამდე წამალი დალიეთ.
ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, რომელიც მედიკამენტების მიღებას ალერგიის სიმპტომების გამწვავების შემდეგ იწვევს. ამის გაცილებით ეფექტური გზაა მკურნალობის დაწყება ალერგიის სიმპტომების გამოვლენამდე.
თუ იცით, რომ თქვენი ალერგია, როგორც წესი, წელიწადის ერთსა და იმავე დროს იმატებს (მაგალითად, როდესაც ხეები ყვავილობენ), დაიწყეთ მედიკამენტების მიღება ამ დრომდე რამდენიმე კვირით ადრე. ამას „პროფილაქტიკური მკურნალობა“ ეწოდება.
აუცილებლად გაესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს, თუ რომელი მედიკამენტებია თქვენთვის საუკეთესო და როგორ გამოიყენოთ ისინი. ის გირჩევთ თქვენთვის შესაფერის აბებს, ცხვირის სპრეებს ან თვალის წვეთებს. არასოდეს გამოიყენოთ სხვისი მედიკამენტები და არ მიიღოთ ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ალერგია ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი არ არის. მთავარია, ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
- შეეცადეთ გაიგოთ, მტვრის რომელ სახეობებზე გაქვთ ალერგია და რომელ დროს.
- მოერიდეთ ვარჯიშს გარეთ მშრალ, ქარიან დღეებში. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო მსუბუქი წვიმის შემდეგაა.
- ვარჯიშის დროს ქუდი გეხუროთ. სახლში დაბრუნებისას ტანსაცმელი გამოიცვალეთ და ცხვირი მარილიანი წყლით გამოივლეთ.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ალერგიის სიმპტომები მძიმეა, გადადით დახურულ სივრცეში ვარჯიშზე.
- უფრო ეფექტურია მედიკამენტების მიღება ალერგიის სეზონის დაწყებამდე, ექიმის დანიშნულებისამებრ, ვიდრე ალერგიის სიმპტომების გამოვლენამდე ლოდინი. ყოველთვის განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების გეგმა ექიმთან.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი