მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობასა და უსიცოცხლობას გრძნობთ? მაშინაც კი, თუ კარგად გძინავთ და დიდად არ მუშაობთ, ეს დაღლილობა არ ქრება? გტკივათ სხეული? თუ ასეთი სიმპტომები დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ, შესაძლოა, რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა გქონდეთ. ამას ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს (CFS) ვუწოდებთ. ზოგჯერ მას მიალგიურ ენცეფალომიელიტსაც (ME/CFS) უწოდებენ. ეს ძალიან შემაწუხებელი და სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობაა. ამიტომ, დასავლური მედიცინის რეგულარული მკურნალობის გარდა, არსებობს მრავალი ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდი, რომლითაც ადამიანები შვებას ეძებენ. დღეს ჩვენ სწორედ ამ ალტერნატიულ მკურნალობაზე ვსაუბრობთ.
მაგრამ სანამ ამაზე გადავიდოდეთ, ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ. ამ ალტერნატიული მკურნალობის სამეცნიერო კვლევა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ტრადიციული მედიცინის კვლევა. ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი არ მუშაობენ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ მათი შედეგები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები ჯერ 100%-ით არ არის დადასტურებული. ზოგიერთ ადამიანს მათგან დიდი შვება შეუძლია. და მათი უმეტესობა, ზოგადად, უსაფრთხოა. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სანამ მსგავს რამეს ცდით, აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს. ამ გზით, თქვენმა ექიმმა იცის, რას გულისხმობთ. მას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და გაცნობოთ შესაძლო გვერდითი მოვლენების შესახებ.
გონება-სხეულის განკურნება
ეს არის მკურნალობა, რომელიც იყენებს ჩვენს გონებასა და სხეულს შორის კავშირს, რათა ერთდროულად ორივესთვის შვება მოიტანოს. შესაძლოა, თქვენმა ექიმმა ეს ყველაფერი შემოგთავაზოთ.
- აკუპუნქტურა: ეს გულისხმობს სხეულის კონკრეტულ წერტილებში ძალიან წვრილი ნემსების შეყვანას ენერგიის ნაკადის დასაბალანსებლად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობა, ასევე დეპრესია, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს.
- ნაზი მასაჟი: კარგი, ნაზი მასაჟი ხელს უწყობს სხეულში ტკივილისა და დაჭიმულობის შემსუბუქებას და დიდ სიმშვიდეს მოაქვს. არსებობს ჩინური მასაჟის ტექნიკა, რომელსაც ტუი ნა ეწოდება. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტექნიკას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, ტკივილი და უძილობა.
- იოგა და ტაი ჩი: ორივე ნელი, ნაზი ვარჯიშია, რომელიც აერთიანებს გაჭიმვისა და ღრმა სუნთქვის ტექნიკას. ისინი შესანიშნავია ძალის გასაზრდელად, ტკივილის სამართავად და გონების დასამშვიდებლად.
- მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა: ეს ვარჯიშები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული სტრესისა და შფოთვის მართვისთვის. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი ერთ რამეზე ფოკუსირებას და ღრმა სუნთქვას დიდი განსხვავება შეუძლია.
საუბრის თერაპია
ზოგჯერ ჩვენს ფიქრებსა და გრძნობებს შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე. ასეთ დროს სასაუბრო თერაპიას შეუძლია დახმარება.
ამ პრობლემის ყველაზე ხშირად განხილული მკურნალობა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიაა (CBT) . მარტივად რომ ვთქვათ, ის გულისხმობს კონსულტანტთან მუშაობას, რათა გამოავლინოთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ არსებული ნეგატიური აზრები და ქცევები და შეცვალოთ ისინი უფრო პოზიტიურად. ასე წარმოიდგინეთ: იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „მე არასდროს გავუმჯობესდები, ვერაფერს გავაკეთებ“, შეეცადეთ იფიქროთ: „დღეს თავს ცოტა უკეთ ვგრძნობ, შემიძლია რაღაც გავაკეთო“.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების შემცირებასა და ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული დეპრესიის, სტრესისა და შფოთვის მართვაში, ამ საკითხთან დაკავშირებით გარკვეული საკამათო მოსაზრებები არსებობს. ამიტომ, ძნელია დანამდვილებით იმის თქმა, იმუშავებს თუ არა ის ყველასთვის. თუმცა, შესაძლოა, ის გონებრივი ძალის გაძლიერებაში დაგეხმაროთ.
ფიზიკური თერაპია
შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „როგორ შემიძლია ვარჯიში, როცა ასეთი დაღლილი ვარ?“ თუმცა, ეს ძალიან სისტემატურად და ფრთხილად კეთდება. ამას ეტაპობრივი ვარჯიშის თერაპია (GET) ეწოდება.
ეს გულისხმობს ვარჯიშის დაწყებას მოკლე ხანგრძლივობით, რომლის შესრულებაც დაღლილობის გარეშე შეგიძლიათ (მაგალითად, 2 წუთიანი სიარული) და შეჩერებას დაღლილობის შეგრძნებამდე. შემდეგ, თანდათანობით, დღითი დღე, კვირიდან კვირამდე, ზრდით ხანგრძლივობას. მიზანია თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი სხეულის ძალა და გამძლეობა.
თუმცა, აქ არის ერთი რამ, რაზეც ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. CFS/ME-ს მქონე ზოგიერთ ადამიანში, ვარჯიშის შემდეგ, დაღლილობა, სხეულის ტკივილი და სხვა სიმპტომები შეიძლება ძალიან გამწვავდეს მეორე დღეს ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამას ეწოდება პოსტ-დატვირთვის შეუძლებლობა (PEM) .
ამიტომ, ეს სავარჯიშო თერაპია ყველასთვის შესაფერისი არ არის. შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება, როგორ დაიწყოთ და როდის შეწყვიტოთ, ეს ის საკითხებია, რაც აუცილებლად უნდა განიხილოთ ექიმთან და ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ გააკეთოთ . არასდროს დაიწყოთ მსგავსი რამ დამოუკიდებლად.
| ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდი | შესაძლო შეღავათი/დანიშნულება |
|---|---|
| აკუპუნქტურა | ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის შემცირება, დეპრესია. |
| მასაჟი, იოგა, მედიტაცია | ტკივილის შემცირება, გონების დამშვიდება, ძილის გაუმჯობესება, ენერგიის მომატება. |
| კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) | გონებრივი გაძლიერება დაავადებასთან გასამკლავებლად, სტრესისა და შფოთვის მართვა. |
| გრადუირებული სავარჯიშო თერაპია (GET) | თანდათანობით გაზარდეთ ორგანიზმის ტოლერანტობა (აუცილებელია სამედიცინო მეთვალყურეობა). |
| საკვები დანამატები | ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას ორგანიზმში კვებითი დეფიციტის შევსებით (მხოლოდ ექიმის რჩევით). |
მცენარეული და საკვები დანამატები
ზოგჯერ, ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება დაღლილობაც გამოიწვიოს. ამიტომ, ზოგიერთი ადამიანი საკვებ დანამატებს მიმართავს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ გარკვეული შედეგების მიღწევა:
- NADH: ნაერთი, რომელიც ორგანიზმს ენერგიის გამომუშავებაში ეხმარება.
- მაგნიუმი: მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების ფუნქციონირებისა და ენერგიის დონისთვის.
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: ისინი გვხვდება თევზის ქონში და ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას.
რაც არ უნდა იყოს ეს, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა დაიწყოთ ვიტამინების ან საკვები დანამატების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე გეუბნებათ. ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, თუ მათ ჭარბ დოზას მიიღებთ. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია ურთიერთქმედება მოახდინოს სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც უკვე იღებთ. ამიტომ, ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გამოიყენეთ ის მხოლოდ მისი რეკომენდაციის შემთხვევაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (ME/CFS) არ არის მხოლოდ დაღლილობის შეგრძნება, ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე.
- ამის მრავალი ალტერნატიული მკურნალობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს არ აქვს მყარი სამეცნიერო მტკიცებულება. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი ალტერნატიული მკურნალობის, საკვები დანამატის ან ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- რაც ერთი ადამიანისთვის მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. ამიტომ ნუ ეცდებით სხვების ქმედებების კოპირებას.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. ძალიან ფრთხილად იყავით იმ მდგომარეობის მიმართ, რომელსაც პოსტდატვირთული სისუსტის (PEM) სახელით ცნობენ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი