ოდესმე გიფიქრიათ თქვენს წონაზე? „ძალიან მსუქანი ხომ არ ვარ?“, „ძალიან გამხდარი ხომ არ ვარ?“, „ეს წონა ჩემს სიმაღლეს შეესაბამება?“ ასეთი კითხვები ყველას გვიჩნდება. ასე რომ, არსებობს მარტივი გზა იმის გასაგებად, ჯანსაღია თუ არა ჩვენი წონა. ამ მეთოდს, რომელსაც ექიმებიც კი იყენებენ პირველ რიგში, სხეულის მასის ინდექსი ეწოდება.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის BMI?
სხეულის მასის ინდექსის სრული სახელწოდებაა სხეულის მასის ინდექსი . მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მარტივი გზა იმის გასაზომად, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლისთვის შესაფერისი წონა. ამან შეიძლება მოგცეთ დაახლოებითი წარმოდგენა თქვენს სხეულში ცხიმის რაოდენობის შესახებ. როდესაც ექიმი ამოწმებს თქვენს ჯანმრთელობას, ეს სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობა ასევე გამოიყენება როგორც საზომი.
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება თქვენი წონის (კილოგრამებში) აღებით და მისი სიმაღლის კვადრატზე (მეტრებში) გაყოფით. ეს არის (წონა კგ-ში) / (სიმაღლე მ-ში). თუ ეს ცოტა რთულად მოგეჩვენებათ, ნუ ინერვიულებთ. ონლაინ არსებობს მრავალი BMI კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად იპოვოთ თქვენი მნიშვნელობა თქვენი სიმაღლისა და წონის შეყვანით.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც აქ უნდა გავიგოთ, არის ის, რომ მხოლოდ სხეულის მასის ინდექსით 100%-ით ვერ გეტყვით, ჯანმრთელი ხართ თუ არა . ეს მხოლოდ ტესტია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი დაკავშირებულია ადამიანების ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობასთან, ზოგჯერ ის შეიძლება მცდარი იყოს. ექიმი აფასებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას სხეულის მასის ინდექსისა და სხვა მრავალი ტესტისა და ინფორმაციის გაერთიანებით.
რას ნიშნავს BMI-ის მნიშვნელობები?
როგორც წესი, ზრდასრული ადამიანი სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით სხვადასხვა წონით კატეგორიად კლასიფიცირდება. ეს საშუალებას გაძლევთ, წარმოდგენა შეგიქმნათ, თუ სად ეცემა თქვენი წონა.
| სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობა (კგ/მ²) | წონის კატეგორია |
|---|---|
| თუ 18.5-ზე ნაკლებია | არასაკმარისი წონა |
| თუ 18.5-სა და 24.9-ს შორისაა | ჯანსაღი წონა (ოპტიმალური დიაპაზონი) |
| თუ 25-სა და 29.9-ს შორისაა | ჭარბი წონა |
| თუ 30-სა და 34.9-ს შორისაა | სიმსუქნე - I კლასის სიმსუქნე |
| თუ 35-სა და 39.9-ს შორისაა | სიმსუქნე - II კლასის სიმსუქნე |
| თუ 40-ზე მეტია | სიმსუქნე - III კლასის სიმსუქნე |
მნიშვნელოვანია: ეს კლასიფიკაცია არ ვრცელდება ჩვილებსა და მცირეწლოვან ბავშვებზე. ჰკითხეთ ექიმს მათი ასაკისა და სიმაღლის შესაბამისი ჯანსაღი წონის დიაპაზონის შესახებ.
რა რისკებს შეიცავს დაბალი ან მაღალი BMI ქონა ჯანმრთელობისთვის?
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის სწორი რაოდენობა იყოს. ცხიმი ორგანიზმს ეხმარება ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებაში, ენერგიის მიწოდებაში, სხეულის ტემპერატურის რეგულირებასა და ორგანოების დაცვაში. თუმცა, ცხიმის სიჭარბემ ან ნაკლებობამ შეიძლება ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემები გამოიწვიოს.
თუ თქვენი BMI 18.5-ზე ნაკლებია (წონის ნაკლებობა)
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 18.5-ზე ნაკლებია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წონაში არასაკმარისი ხართ. ამან შეიძლება გაზარდოს გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი.
- არასწორი კვება: ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიღება.
- ანემია: ორგანიზმში სისხლის ნაკლებობა, ხშირი დაღლილობა, სიფერმკრთალე.
- დასუსტებული იმუნური სისტემა: დაავადებების სწრაფი განვითარების რისკი იზრდება.
- ოსტეოპოროზი: მდგომარეობა, რომლის დროსაც ძვლები სუსტდება და ადვილად მტვრევადი ხდება.
- უშვილობა: შვილების გაჩენის სირთულე.
თუ ექიმი დაადგენს, რომ წონაში არასაკმარისი გაქვთ, მან შეიძლება გირჩიოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სისხლის ანალიზები თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის შესამოწმებლად.
თუ თქვენი BMI 25-ზე მეტია (ჭარბი წონა ან სიმსუქნე)
ზოგადად, სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ზრდასთან ერთად, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის ცხიმის ზრდასთან ერთად, იზრდება შემდეგი დაავადებების განვითარების რისკი.
- გულის დაავადება
- მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია)
- ტიპი 2 დიაბეტი
- ნაღვლის ბუშტის კენჭები
- ოსტეოართრიტი: სახსრების ანთება , განსაკუთრებით მუხლებისა და თეძოების.
- ძილის აპნოე
- კიბოს ზოგიერთი სახეობა: მსხვილი ნაწლავის, სარძევე ჯირკვლის, საშვილოსნოს და ნაღვლის ბუშტის კიბო.
- დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მაღალი BMI სულაც არ ნიშნავს, რომ ყველა ეს დაავადება განვითარდება. ასევე, მაშინაც კი, თუ თქვენი BMI ნორმალურია, მაინც შეიძლება განვითარდეს ეს დაავადებები. ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ სხვა ფაქტორებიც, როგორიცაა ჩვენი გენები, მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება .
რა შეზღუდვები აქვს სხეულის მასის ინდექსს? რატომ არ არის ის 100%-ით ზუსტი?
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ძალიან სასარგებლო და სწრაფი საზომია, მას ასევე აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. ამიტომ ნუ იდარდებთ ზედმეტად თქვენს BMI-ზე.
წარმოიდგინეთ სპორტსმენი, რომელმაც დიდი შრომა გასწია და კუნთოვანი მასა აამაღლა. მისი წონაში მატება შესაძლოა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის გამო არ იყოს. თუმცა, თუ მის BMI-ს დააკვირდებით, შესაძლებელია, რომ ის „ჭარბწონიანთა“ კატეგორიაში მოხვდეს. სინამდვილეში კი, მას სხეულის ცხიმი ძალიან ცოტა აქვს. ეს ხომ არასწორია?
ამ მიზეზების გამო, BMI ყველასთვის ერთნაირი არ არის.
- კუნთოვანი მასისა და ცხიმის განსხვავება: BMI-ს არ შეუძლია განასხვავოს მჭლე სხეულის მასა ცხიმოვანი მასისგან.
- სქესი: ქალებს, როგორც წესი, მეტი ცხიმი აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს, თუმცა ორივესთვის ერთი და იგივე BMI ცხრილი გამოიყენება.
- სხეულის ცხიმის შენახვის ადგილი: სხეულის მასის ინდექსი ვერ განსაზღვრავს, თუ სად ინახება ცხიმი. მაგალითად, მუცლის არეში დაგროვილი ცხიმი (მუცლის ცხიმი) ჯანმრთელობისთვის უფრო დიდ რისკს წარმოადგენს, ვიდრე ბარძაყის არეში დაგროვილი ცხიმი.
BMI არ არის სწორი საზომი ამ ადამიანებისთვის!
შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის სხეულის ცხიმის გასაზომად სტანდარტული BMI ცხრილის გამოყენება მიზანშეწონილი არ არის:
- სპორტსმენები და ბოდიბილდერები
- ბავშვები და მოზარდები
- ორსული ქალები
- 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუნთების ატროფია ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო
ასე რომ, როგორც ხედავთ, სხეულის მასის ინდექსი მხოლოდ სურათის ნაწილია და არა მთლიანი სურათი. თქვენი წონისა და ჯანმრთელობის შესახებ საუკეთესო გაგების მისაღებად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. ის გაითვალისწინებს ყველაფერს, დაწყებული თქვენი სხეულის მასის ინდექსით, წელის გარშემოწერილობით, ცხოვრების წესით და ოჯახის სამედიცინო ისტორიით, რათა მოგცეთ საჭირო რჩევა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- BMI არის ჯანმრთელობის სკრინინგის ინსტრუმენტი:ეს სწრაფი გზაა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონა, თუმცა მხოლოდ ეს მეთოდი ვერ გადაწყვეტს, ჯანმრთელი ხართ თუ არა.
- ყველასთვის არ არის შესაფერისი: სტანდარტული BMI ცხრილი ზუსტ სურათს არ იძლევა ისეთი ადამიანებისთვის, როგორიცაა სპორტსმენები, ორსული ქალები და ბავშვები.
- საერთო ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია: ჯანსაღი წონის შენარჩუნების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების რაციონი, რეგულარული ვარჯიში და მოწევისა და ალკოჰოლის მოხმარებისგან თავის შეკავება.
- მიმართეთ ექიმს: თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან ეჭვი თქვენს წონასთან, სხეულის მასის ინდექსთან ან ჯანმრთელობისთვის დაკავშირებულ რისკებთან დაკავშირებით, საუკეთესო გამოსავალია მიმართოთ ექიმს და ესაუბროთ ამ საკითხზე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი