თუ თქვენი დედა, მამა, ბებია, ბაბუა ან თქვენი საყვარელი ადამიანი ალცჰაიმერის დაავადებით იტანჯება, ჩვენ ვიცით, რამხელა თავდადება და მოთმინებაა საჭირო ამ ადამიანის მოვლაზე. ძნელია სიტყვებით გადმოვცე ის მწუხარება, რომელსაც განვიცდით, როდესაც ვუყურებთ, როგორ ნელ-ნელა ქრება ჩვენი მოგონებები დღითიდღე და ზოგჯერ ჩვენც აღარ ვიცნობთ. თუმცა, ამ გამოწვევის მიუხედავად, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა მათი ცხოვრება ცოტათი უფრო ადვილი და ბედნიერი გავხადოთ. ვარჯიში ერთ-ერთი ასეთი რამაა.
რატომ არის ვარჯიში ასეთი მნიშვნელოვანი ალცჰაიმერის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის?
შეიძლება იფიქროთ: „ვარჯიშით ალცჰაიმერის განკურნება შეუძლებელია“. ეს სიმართლეა. ვარჯიში დაავადების განკურნების საშუალება არ არის. თუმცა, ვარჯიშს აქვს საოცარი უნარი , გააკონტროლოს დაავადებასთან დაკავშირებული მრავალი სიმპტომი და გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი .
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენს სხეულსა და ტვინს ბევრი კარგი რამ ემართება.
- ხელს უწყობს კარგ ძილს: ალცჰაიმერის დაავადების მქონე ბევრ ადამიანს ღამით ძილის პრობლემები აქვს. ისინი დღის განმავლობაში ძილიანად არიან განწყობილნი. დღე-ღამის რუტინის დარღვევამ შეიძლება ძალიან დამღლელი გახადოს როგორც მათთვის, ასევე თქვენთვის მათზე ზრუნვა. დღის განმავლობაში მცირე ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ოდნავ დაღლაში და ღამით კარგად და ღრმად ძილში.
- აუმჯობესებს განწყობას: ზოგჯერ უმიზეზოდ გრძნობთ თავს გაბრაზებულად, შფოთვით ან სევდიანად. ეს ალცჰაიმერის დაავადების გავრცელებული სიმპტომებია. ვარჯიშის დროს თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდებათ, რომლებსაც „ბედნიერების ჰორმონებს“ უწოდებენ. ეს ამცირებს სტრესსა და შფოთვას და უფრო მოდუნებულად გრძნობთ თავს.
- შფოთვის შემცირება: იფიქრეთ განმეორებად აქტივობებზე. მაგალითად, სეირნობა, სახლში ველოსიპედით სიარული ან თუნდაც სარეცხის დაკეცვა. ამ ტიპის აქტივობებში არ არის საჭირო ფიქრი, გადაწყვეტილებების მიღება ან „რას გავაკეთებ შემდეგ?“ გახსენება. ეს ამცირებს სტრესს და ამშვიდებს მათ. ასევე, როდესაც ისინი დაასრულებენ დავალებას, მათ შეუძლიათ განიცადონ მიღწევის დიდი გრძნობა „რაღაც გავაკეთე“-ს განცდით.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის ან აქტივობის დაწყებამდე ესაუბროთ ექიმს და მიიღოთ მისი თანხმობა, რომელიც საუკეთესოდ იცნობს თქვენი საყვარელი ადამიანის სამედიცინო მდგომარეობას.
რა უნდა ჰკითხოთ ექიმს
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ყველა პაციენტი ერთნაირი არ არის. შესაბამისი ვარჯიში განსხვავდება მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის, დაავადების დონისა და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების (მაგ., ართრიტი, გულის დაავადება) მიხედვით.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამ საკითხებთან დაკავშირებით:
- რომელია საუკეთესო ვარჯიშები? და რომელი ვარჯიშები არ უნდა შესრულდეს?რა?
- რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშოთ? (მაგალითად, 10 წუთი თუ 20 წუთი?)
- რამდენად უნდა ივარჯიშონ?
- გჭირდებათ სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტის, მაგალითად, ფიზიოთერაპევტის დახმარება? ასეთ ადამიანს შეუძლია შექმნას პაციენტისთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა.
რომელი ვარჯიშები და აქტივობებია შესაფერისი?
გახსოვდეთ, როდესაც აქ „ვარჯიშს“ ვამბობთ, ეს არ უნდა იყოს სპორტდარბაზში აქტივობები. მარტივი, სახალისო, ყოველდღიური აქტივობები საუკეთესოა.
| აქტივობა / ვარჯიში | სარგებელი ალცჰაიმერის პაციენტისთვის |
|---|---|
| სიარული | მარტივი, განმეორებადი. ამშვიდებს გონებას. ბაღში ან წყნარ ადგილას სეირნობა ეხმარება გონებას მოდუნებაში. |
| მებაღეობა | ისეთი რამ, როგორიცაა მიწაზე შეხება და მცენარეების მორწყვა, სიმშვიდეს მოაქვს გონებაში. თქვენ განიცდით სიხარულს რაღაცის მოყვანით. ხდება სხეულის ნაზი მოძრაობები. |
| ცურვა ან წყლის აერობიკა | წყალში სხეულზე ზეწოლა ნაკლებია. ეს მას იდეალურს ხდის სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის. დაცემის შიში არ არსებობს. |
| იოგა ან ტაი ჩი | ეს ძალიან ნელი მოძრაობებია. ისინი აუმჯობესებენ სხეულის წონასწორობას და მოქნილობას. გონება მშვიდდება, რადგან სუნთქვაზე კონცენტრირდებით. |
| მარტივი საოჯახო საქმეები | მარტივი, განმეორებადი დავალებები, როგორიცაა სარეცხის დაკეცვა, მაგიდის გაწმენდა და ბოსტნეულის დახარისხება. ეს ქმნის „მე ჯერ კიდევ სასარგებლო ვარ“ განცდას და ზრდის თავდაჯერებულობას. |
ვარჯიშის დროს გაითვალისწინეთ ეს უსაფრთხოების რჩევები
საყვარელი ადამიანის უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა, ამიტომ აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები.
- დაიწყეთ მცირედით: ექიმისგან ნებართვის მიღების შემდეგ, დაიწყეთ მოკლე დროით, მაგალითად, დღეში 10 წუთით . თანდათან გაზარდეთ დრო, როდესაც თქვენი სხეული შეეჩვევა.
- გახურება და გაგრილება: ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ მარტივი რამ, მაგალითად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ამოძრავეთ ხელები და ფეხები (გახურება). ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მიეცით თქვენს სხეულს ნელ-ნელა აღდგენის საშუალება (გაგრილება).
- შექმენით უსაფრთხო გარემო: შეამოწმეთ სავარჯიშო არეალი ნებისმიერი პოტენციური საფრთხის აღმოსაჩენად, როგორიცაა მოლიპულ ზედაპირები, ცუდად განათებული ადგილები, ხალიჩები და იატაკზე გაყვანილი მავთულები. მოხსენით ისინი.
- წონასწორობის პრობლემები: თუ სიარულის დროს დაცემის შეგრძნება გაქვთ, სცადეთ ვარჯიში საყრდენთან/მოედნთან ახლოს. იატაკზე ან ხალიჩაზე ვარჯიშების ნაცვლად, აირჩიეთ მარტივი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც საწოლზე ჯდომისას შეგიძლიათ.
- თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს: თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ თავს ავად, გულმკერდის ტკივილს, თავბრუსხვევას ან სხვა ტკივილს , დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში .
- აირჩიეთ ის, რაც მოსწონთ: მნიშვნელოვანია, დაეხმაროთ მათ ისეთი რამის არჩევაში, რაც მოსწონთ და სიამოვნებას ანიჭებთ, იძულების გარეშე. შემდეგ მათ მოუნდებათ ამის გაგრძელება. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „წავიდეთ ვარჯიშისთვის“, გაცილებით ეფექტურია თქვათ რაიმე სიყვარულით სავსე, მაგალითად: „წავიდეთ ბაღში გასეირნებაზე“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ ალცჰაიმერის დაავადება არ იკურნება, მარტივ ვარჯიშებს შეუძლიათ სიმპტომების მართვა და პაციენტის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
- ვარჯიშს მრავალი მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა ძილის გაუმჯობესება, განწყობის გაუმჯობესება და შფოთვის შემცირება.
- საუკეთესოა მარტივი, განმეორებადი და სასიამოვნო აქტივობები, როგორიცაა სეირნობა, მებაღეობა და ცურვა.
- ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- ვარჯიშის დროს პრიორიტეტად თქვენი საყვარელი ადამიანის უსაფრთხოება დაისახეთ. უზრუნველყავით უსაფრთხო გარემო და დისკომფორტის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න