შესაძლოა, ზოგჯერ ეს შეგემჩნიათ, როდესაც ცოტათი დარბიხართ, თამაშობთ ან რაიმე დაძაბულ საქმეს აკეთებთ, მუხლის შიგნიდან გრძნობთ ტკივილს. უფრო ზუსტად, მუხლის თავსახურის ქვეშ. ამ ტკივილმა ზოგჯერ შეიძლება გაართულოს კიბეებზე ასვლა-ჩასვლა, სკამიდან ადგომა და ა.შ. ჩვენ ხშირად ამ მდგომარეობას „მხტუნავი მუხლის“ დაავადებას ვუწოდებთ. მედიცინაში ეს პატელარული ტენდინოპათიის სახელითაა ცნობილი. მოდით, დღეს ამაზე მარტივად და ზუსტად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად „პატელარული ტენდინოპათია“?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც მუხლზე ვლინდება. წარმოიდგინეთ ის, როგორც ძლიერი ზოლი, რომელიც მუხლის თავს (პატელას) მის ქვემოთ მდებარე წვივის ძვალთან აკავშირებს. ჩვენ ამას პატელარულ მყესს ვუწოდებთ. ის მტკიცე თოკს ჰგავს.
როდესაც დავრბივართ, ვხტებით და მუხლებს ვხრით, ეს მყესი დიდ ზეწოლას განიცდის. როდესაც ეს ზეწოლა არაერთხელ მეორდება, თოკის მსგავსი მყესი იწყებს მცირე ზომის, ანუ მიკრო-გახეთქვას. ჩვეულებრივ, ჩვენს სხეულს შეუძლია ამ მცირე ზომის რღვევების აღდგენა. მაგრამ როდესაც ეს რღვევები გრძელდება, სხეულს არ აქვს დრო, რომ შეხორცდეს. სწორედ ამ დროს იწყება ტკივილი. ამ მდგომარეობას ჩვენ პატელარული ტენდინოპათია ვუწოდებთ.
რა არის მიზეზები, რომლებიც ამ მდგომარეობამდე მიგვიყვანს?
ამის მთავარი მიზეზი მუხლზე მუდმივი ზეწოლაა. რისკი განსაკუთრებით მაღალია შემდეგ შემთხვევებში:
- სპორტი: ეს განსაკუთრებით ხშირია სპორტის იმ სახეობებში, რომლებიც დიდ ხტუნვასა და სირბილს მოითხოვს. მაგალითად, ფრენბურთში, კალათბურთსა და მძლეოსნობაში. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მას „მხტუნავის მუხლს“.
- ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყება: თუ მოულოდნელად ახალ სავარჯიშო პროგრამას დაიწყებთ, განსაკუთრებით თუ მყარ ზედაპირებზე, მაგალითად ბეტონზე, დარბით, მუხლებზე წნევა იზრდება.
- არასწორი ტექნიკა: ვარჯიშის ან სპორტის თამაშის დროს არასწორი პოზების გამოყენებამ შეიძლება მყესზე ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს.
- სხეულის წონა: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, იზრდება ის წონაც, რომელსაც ჩვენი მუხლები ატარებენ ყოველი აქტივობის დროს. ესეც შეიძლება იყოს ამ მდგომარეობის მიზეზი.
- კუნთების სისუსტე: თუ ბარძაყის კუნთები (ოთხკუთხა და ბარძაყის უკანა კუნთები) სუსტი ან დაჭიმულია, შესაძლოა, მუხლის სახსარზე წნევა გაიზარდოს.
ექიმი, როგორც წესი, ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ ფიზიოთერაპიას გვირჩევს. ეს გულისხმობს მუხლის ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას და მუხლის კარგი მოძრაობის შენარჩუნებას. ეს შესაძლებელია ვარჯიშებითა და მუხლის სახსრის კორსეტით.
ვარჯიშები, რომლებიც ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ
ყველაზე კარგი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ, რათა ამ ტკივილის მართვაში დაგეხმაროთ. ეს ვარჯიშები აძლიერებს მუხლის ირგვლივ კუნთებს და ზრდის მათ მოქნილობას.
რაც მთავარია: ამ ვარჯიშების დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და რჩევის მიღება, რადგან ის შეძლებს გითხრათ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის საუკეთესო თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის მიხედვით.
კარგი, მოდით ვნახოთ, რა ვარჯიშებია ეს. გახსოვდეთ, რომ ისინი ძალიან ნელა და კონტროლირებად უნდა შესრულდეს. ნუ იჩქარებთ.
| ვარჯიში | როგორ გავაკეთოთ ეს (ნაბიჯები) |
|---|---|
| ოთხთავა კუნთისა და ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა | ბარძაყებისთვის (კვადრიცეფსი): 1. დაწექით მუცელზე იატაკზე. 2. მოხარეთ ერთი მუხლი და ქუსლი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ დუნდულასთან. ფეხი ხელით დაიჭირეთ და ოდნავ ახლოს მიიტანეთ. 3. ამ პოზაში 10-20 წამის განმავლობაში შეინარჩუნეთ დაჭიმულობა. ბარძაყის წინა ნაწილში კარგად უნდა იგრძნოთ დაჭიმვა. ბარძაყის უკანა კუნთებისთვის: 1. დაწექით იატაკზე პირქვე. ასწიეთ ერთი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. 2. მუხლები გამართული და მოღუნული გეჭიროთ, მუხლების უკანა მხარე კი ორივე ხელით ან პირსახოცით დაიჭირეთ. 3. ფეხი ოდნავ უფრო მკერდისკენ გაწიეთ. ბარძაყის ქვედა ნაწილში კარგ დაჭიმვას იგრძნობთ. 4. გააჩერეთ 10-20 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ 2-3-ჯერ. |
| სწორი ფეხის აწევა | 1. დაწექით იატაკზე პირქვე. მტკივნეული ფეხი გამართული გეჭიროთ. 2. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები და ასწიეთ ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 45 გრადუსით. მუხლი არ მოხაროთ. 3. გააჩერეთ 1-5 წამი, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ფეხი იატაკზე. 4. გააკეთეთ 10 გამეორების 2-3 რაუნდი. |
| კედლის სლაიდები | 1. დადექით ზურგით კედელთან. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და კედლის წინ დაახლოებით 60 სანტიმეტრით დაშორდით. 2. ნელა მოხარეთ მუხლები და კედლიდან ქვემოთ დაეშვით. დაბლა დაეშვით მანამ, სანამ მუხლები დაახლოებით 45 გრადუსით არ მოიხარება. 3. გააჩერეთ 5 წამი, იგრძენით ბარძაყის კუნთების დაჭიმულობა, მუხლებში ტკივილის გარეშე. 4. ნელა ამოდით. 5. გააკეთეთ 2-3 რაუნდი 10-15 გამეორებით. |
| ჩაჯდომები | 1. დადექით სწორად, ფეხები თეძოების სიგანეზე გაშალეთ. 2. ფეხები და მუხლები სტაბილურად გეჭიროთ, ნელა დაეშვით, თითქოს სკამზე ზიხართ. 3. მუხლის ტკივილის გარეშე რაც შეიძლება დაბლა დაეშვით და ნელა ადით. 4. გააკეთეთ 10 გამეორების 2-3 რაუნდი. |
მუხლის მოხრა ერთ ფეხზე
ეს ცოტა რთული სავარჯიშოა, ამიტომ ძალიან ფრთხილად და ნელა უნდა შეასრულოთ. დაიწყეთ ისეთი რამით, როგორიცაა მაგიდა.
1. დადექით მტკივნეულ ფეხზე და მეორე ფეხი ოდნავ უკან და იატაკიდან ასწიეთ.
2. ახლა ნელა მოხარეთ მდგომი ფეხის მუხლი. თითქოს სკამზე ჯდომას აპირებთ. ბარძაყის კუნთებში სიმძიმე უნდა იგრძნოთ.
3. შემდეგ, თქვენი წონა ჯანსაღ ფეხზე გადაიტანეთ და ნელა წამოდექით.
4. გაიმეორეთ ეს 2-3 რაუნდი 10-ჯერ.
რა უნდა გაითვალისწინოთ ამ ვარჯიშის შესრულებისას
მუხლის სახსრის ტენდინოპათიის შეხორცებას გარკვეული დრო სჭირდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოთმინება. ამ ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულება გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს მუხლის მობილურობას.
- მოუსმინეთ ტკივილს: თუ ვარჯიშის შესრულებისას მუხლის ტკივილი გაძლიერდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში . ნუ აიძულებთ.
- დაიწყეთ ნელა: ნუ ეცდებით ერთდროულად ძალიან ბევრი რამის გაკეთებას. დაიწყეთ მცირედით და დღითიდღე გაზარდეთ რაოდენობა.
- ვარჯიშის დაწყებამდე: ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სხეული მარტივი რამით, მაგალითად, ცოტა ხნით სიარულით.
- ყინული: ვარჯიშის შემდეგ, მუხლზე ყინულის დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დადება დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში.
ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის წინ ყოველთვის გახურება და გაწელვა, საჭიროების შემთხვევაში მუხლის საყრდენის ტარება და ყოველდღიურად სხეულისთვის შესაფერისი ვარჯიშების შესრულება.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მუხლის სახსრის ტენდინოპათია (მხტუნავი მუხლი) მუხლის თავსახურის ქვემოთ მდებარე მყესის მდგომარეობაა. ძირითადი მიზეზი მუდმივი ზეწოლაა.
- ეს მდგომარეობა ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, რომელიც ბევრ ხტუნვას გულისხმობს, მაგალითად, ფრენბურთსა და კალათბურთში.
- ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს და ზრდის ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების მოქნილობას, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს ტკივილის შესამცირებლად.
- ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- თუ ვარჯიშის დროს ტკივილი გაძლიერდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ნუ აიძულებთ თავს ტკივილის დროს ვარჯიში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი