ალბათ გსმენიათ სიტყვა BMI-ს შესახებ, არა? ბევრი ადამიანი ამ BMI მნიშვნელობას იყენებს იმის გასარკვევად, აქვთ თუ არა მათ სიმაღლესთან შესაბამისი წონა, არიან თუ არა ჭარბწონიანები, არასაკმარისები თუ ნორმალური. თუმცა, დიდი კითხვაა, მხოლოდ ეს რიცხვი ამბობს თუ არა სრულ სიმართლეს ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ. რადგან ბევრი რამ არის, რისი თქმაც BMI მნიშვნელობას არ შეუძლია. ამიტომ, მოდით, დღეს სწორედ ამაზე ვისაუბროთ.
BMI არის „სასარგებლო“, მაგრამ „არასრულყოფილი“ საზომი
მარტივად რომ ვთქვათ, BMI, ანუ სხეულის მასის ინდექსი, არის მარტივი გამოთვლა თქვენი სიმაღლისა და წონის გამოყენებით. ის ადამიანს ოთხ ძირითად კატეგორიად ყოფს.
| სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობა | სტატუსი |
|---|---|
| 18.5 წლამდე | არასაკმარისი წონა |
| 18.5 - 24.9 შორის | ნორმალური წონა |
| 25-დან 29.9-მდე | ჭარბი წონა |
| 30 წლის ან უფროსი | სიმსუქნე |
ახლა, რამდენად სასარგებლოა ეს მნიშვნელობა? სინამდვილეში, ექიმებს შორის არსებობს აღქმა, რომ „სმი-ის ინდექსი იდეალური საზომი არ არის“. თუმცა, რადგან მისი გამოთვლა ასე მარტივია, ძნელი წარმოსადგენია, რომ ის ოდესმე გამოუყენებელი გახდება.
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) თქვენი ჯანმრთელობის სრული საზომი არ არის. ის უფრო სკრინინგის ინსტრუმენტს ჰგავს, რომელიც შესაძლო დაავადებების გამოსავლენად გამოიყენება.
დაფიქრდით ამაზე ასე. ადამიანის სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება სიმსუქნის დიაპაზონში იყოს, მაგრამ როდესაც მისი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და შაქრის დონე შემოწმდება, ისინი შეიძლება ნორმალურ დიაპაზონში იყოს. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჭარბწონიანია, ამჟამად მათ არ აქვთ ამასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები.
მაგრამ საქმე აი, რაშია. თუ ონლაინ კალკულატორით თქვენი სხეულის მასის ინდექსის შემოწმებას და ის აჩვენებს, რომ „ჭარბწონიანი“ ხართ ან „ჭარბწონიანი“, ნუ მიიღებთ ამას მსუბუქად . ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია. უმჯობესია, ექიმთან ესაუბროთ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაიცვათ თავი მეტაბოლური დაავადებებისგან, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი წონით.
რას არ აჩვენებს BMI: სად მდებარეობს კუნთები და ცხიმი
სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშებისას არ არის გათვალისწინებული თქვენი კუნთოვანი მასის რაოდენობა ან ცხიმის შენახვის ადგილი. ეს ორი ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია.
თქვენს სხეულში არსებული კუნთების რაოდენობა
წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც კარგად ვარჯიშობს და ფორმაშია. მაგალითად, სპორტსმენი. მას სხეულში ცხიმზე მეტი კუნთი აქვს. კუნთები უფრო მეტს იწონის. ასე რომ, როდესაც მათ BMI-ს გამოთვლით, შეიძლება აჩვენოთ, რომ ისინი „ჭარბწონიანები“ არიან. სინამდვილეში კი, მათ ძალიან ცოტა ცხიმი აქვთ და ძალიან ჯანმრთელები არიან.
და ამის მეორე მხარეც შეიძლება სიმართლე იყოს. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს „ნორმალური“ BMI, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს ნაკლები კუნთოვანი მასა და მეტი სხეულის ცხიმი. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც არ ვარჯიშობენ. ამგვარად, მაშინაც კი, თუ მათი BMI ნორმალურია, მათ შეიძლება ჰქონდეთ მეტი სხეულის ცხიმი, რამაც შეიძლება იგივე რისკის ქვეშ დააყენოს, როგორც ჭარბწონიან ადამიანს.
სად ინახება ცხიმი: ვაშლში? მსხალში?
ჯანმრთელობის რისკები განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ სად ინახება თქვენი სხეულის ცხიმი. მარტივად რომ ვთქვათ, ვაშლის ფორმის ხართ თუ მსხლის?
- ვაშლის ფორმა: ეს ეხება ცხიმს, რომელიც წელის გარშემო, ანუ მუცლის არეში გროვდება. შინაგანი ორგანოების გარშემო ამ გზით დაგროვილ ღრმა ცხიმს „(ვისცერულ ცხიმს)“ ვუწოდებთ. ეს ყველაზე საშიშია. როდესაც მუცლის ცხიმი ამ გზით იზრდება, გულის დაავადებების და მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
- მსხლის ფორმა: ეს ეხება ცხიმის დაგროვებას თეძოებსა და ბარძაყებში. კანქვეშ დაგროვილი ამ ტიპის ცხიმი ნაკლებად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მუცლის ღრუში დაგროვილი ცხიმი.
BMI-ს, ასაკსა და რასას შორის კავშირი
არ არსებობს ერთიანი „ჯანსაღი სხეულის მასის ინდექსი“, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკისა და ეთნიკური კუთვნილების მიხედვით.
ასაკთან ერთად ცვლილება
ხანდაზმულ ადამიანში სხეულის მასის ინდექსის (სმი) ოდნავ დაბალი დონე (წონის ნაკლებობა) შეიძლება სისუსტის ნიშანი იყოს. ასაკის მატებასთან ერთად ჭარბ წონას თავისი სარგებელი მოაქვს, რადგან ის ამცირებს დაცემისა და ინფექციების რისკს.
განსხვავება რასის მიხედვით
ეს ჩვენი ქვეყნისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობები თავდაპირველად თეთრკანიანი ადამიანების მონაცემებზე დაყრდნობით შემოიღეს. თუმცა, ეს მნიშვნელობები სხვა რასებისთვისაც უნდა შეიცვალოს.
განსაკუთრებით აზიელებისთვის (მათ შორის ჩვენს ქვეყანაში მცხოვრები ადამიანებისთვის), ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა დიაბეტი, იწყება უფრო დაბალი სხეულის მასის ინდექსის დროს, ვიდრე დასავლეთის ქვეყნებში.
- აზიელებისთვის სხეულის მასის ინდექსის ჯანსაღი დიაპაზონი 18.5-დან 23.9-მდეა (ნორმალური დიაპაზონია 24.9).
- აზიელი ადამიანი, რომლის სხეულის მასის ინდექსი 27 ან მეტია, შეიძლება ჩაითვალოს „ჭარბწონიანად“ (ნორმალური დონე 30-ია).
- ამიტომ, თუ აზიელი ხართ და თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 23-ზე მეტია, გონივრულია დიაბეტის ტესტის ჩატარება. ამასთან დაკავშირებით მიმართეთ ექიმს .
სხვა მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია BMI-ს გარდა
რადგან სხეულის მასის ინდექსი სრულ ინფორმაციას არ იძლევა, კარგი იდეაა, წონის სასწორთან ერთად საზომი ლენტიც გამოიყენოთ.
1. წელის გარშემოწერილობა
აიღეთ ლენტი და გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა თეძოების დონეზე.
| ადამიანი | სარისკო წელის გარშემოწერილობა |
|---|---|
| მამაკაცი (აზიელი) | 35.5 ინჩი ან მეტი |
| ქალები (აზიელები) | 31.5 ინჩი ან მეტი |
| მამაკაცი (არააზიელი) | 40 ინჩი ან მეტი |
| ქალები (არააზიელები) | 35 ინჩი ან მეტი |
2. წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა
ესეც კარგი საზომია. მიზანია , წელის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლები იყოს.
3. წელისა და თეძოს გარშემოწერილობის თანაფარდობა
გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა, შემდეგ კი თეძოები. წელის გარშემოწერილობა გაყავით თეძოებზე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ეს თანაფარდობა მამაკაცებისთვის 0.90-ზე ნაკლები და ქალებისთვის 0.85-ზე ნაკლები უნდა იყოს.
სხვა ტექნიკა
გარდა ამისა, სხეულის შემადგენლობის შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაციის მოწოდება შესაძლებელია ისეთი ტესტების მეშვეობით, როგორიცაა კანის ნაკეცის სისქის განსაზღვრა, DXA სკანირება, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია ან ულტრაბგერითი გამოკვლევა. თუმცა, ეს ტესტები, როგორც წესი, ყველასთვის აუცილებელი არ არის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სხეულის მასის ინდექსი (BMI) უბრალოდ მარტივი, საბაზისო ტესტია, რომელიც ჯანმრთელობის რისკების იდენტიფიცირებაში დაგეხმარებათ. ეს არ არის საბოლოო განაჩენი თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- სხეულის მასის ინდექსი არ აჩვენებს კუნთოვანი მასის რაოდენობას ან ცხიმის შენახვის ადგილს თქვენს სხეულში.
- მუცლის გარშემო ცხიმის დაგროვება („ვაშლის ფორმა“) უფრო არაჯანსაღია, ვიდრე ბარძაყის არეში ცხიმის დაგროვება.
- ჯანსაღი BMI დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ეთნიკური ინდექსის (განსაკუთრებით თუ აზიელი ხართ) და ასაკის მიხედვით.
- თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის უფრო მკაფიო სურათის მისაღებად, გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა თქვენი სხეულის მასის ინდექსთან ერთად.
- ძალიან კარგად გაეცანით თქვენს წონას და ჯანმრთელობის რისკებს და ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი