შენც გეშინია შეზღუდული სივრცეების? მოდი, კლაუსტროფობიაზე ვისაუბროთ

გრძნობთ თუ არა გულმკერდის შეკუმშვას ლიფტში ყოფნისას, პატარა ოთახში ფანჯრების გარეშე ან როდესაც მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გაკეთება გიწევთ? მოულოდნელად ოფლი გდის და გრძნობთ, რომ სუნთქვა გიჭირთ? ასეთ შეზღუდულ სივრცეში ყოფნისას უბრალოდ გსურთ მისი ამოწურვა? მაშინ შეიძლება გქონდეთ მდგომარეობა, რომელსაც კლაუსტროფობია ეწოდება. ნუ ღელავთ, მარტო არ ხართ. მოდით, ყველაფერზე ნათლად და მარტივად ვისაუბროთ.

რა არის ეს კლაუსტროფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, კლაუსტროფობია არის შეზღუდული, პატარა, შეზღუდული სივრცეების უკიდურესი, არანორმალური შიში.

ახლა ფიქრობთ: „მაშ, ვის მოსწონს ერთ ადგილას გაჭედვა?“ ეს მართალია. არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს გაჭედვა. თუმცა, ნორმალურ შიშსა და ფობიას შორის დიდი განსხვავებაა. დაფიქრდით, ყველას ცოტათი გვეშინია მაღალი ადგილიდან ხედვის. ეს ნორმალურია, რადგან რეალური საფრთხე არსებობს. თუმცა, ფობია გაცილებით ექსტრემალური, უკონტროლო, ირაციონალური შიშია, ვიდრე ჩვეულებრივი შიში. ანუ, თქვენი შიში იმ ნივთის ან სიტუაციის მიმართ, რომლისაც გეშინიათ, ასობით ათასჯერ აღემატება რეალურ საფრთხეს.

კლაუსტროფობია სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ შიშმა შეიძლება გაართულოს მუშაობა, მეგობრებთან ერთად მოგზაურობა და გავლენა მოახდინოს ოჯახის წევრებთან ურთიერთობაზეც კი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება.

რა სიტუაციებში შეიძლება წარმოიშვას ეს შიში?

არსებობს მრავალი სიტუაცია, რომელსაც შეუძლია კლაუსტროფობიის გამწვავება ან „გამოწვევა“. ზოგიერთ ადამიანს ყველა ამ ადგილის ეშინია, ზოგს კი მხოლოდ ერთი ან ორი.

რა ხდება სხეულსა და გონებაში, როდესაც ამ შიშს გრძნობთ? (სიმპტომები)

როდესაც კლაუსტროფობიის მქონე ადამიანი საშიშ სიტუაციაში აღმოჩნდება, ეს ზუსტად შფოთვითი შეტევის ან პანიკის შეტევას ჰგავს. ეს სიმპტომები შეიძლება ორ ნაწილად დაიყოს: ფიზიკური და ფსიქოლოგიური.

როდესაც პატარა ბავშვები ამ სიტუაციაში არიან, შეიძლება ტიროდნენ, კიოდნენ, იბრძოდნენ ან მშობლებს მიეკრავდნენ.

რატომ უვითარდებათ ზოგიერთ ადამიანს ამ ტიპის ფობია?

მიუხედავად იმისა, რომ ამის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი, მკვლევარები რამდენიმე ძირითად მიზეზს მიიჩნევენ.

• ბავშვობიდან მომხდარი ტრავმული მოვლენა: წარმოიდგინეთ, რომ თამაშის დროს კარადაში ხართ გამოკეტილი ან შემთხვევით ოთახში იკეტებით. ასეთი საშინელი გამოცდილება შეიძლება თქვენს გონებაში ჩაიბეჭდოს და ასაკის მატებასთან ერთად კლაუსტროფობიის სახელით ცნობილი მდგომარეობის სახით გამოვლინდეს.
• ზრდასრულობის გამოცდილება: შესაძლოა, ლიფტში გაიჭედეთ, თვითმფრინავში ტურბულენტობა განიცადეთ და ა.შ. ეს შიში შეიძლება ასეთი მოვლენის შემდეგაც გაჩნდეს.
• მშობლებისგან სწავლა: თუ ბავშვობაში ხედავთ, რომ თქვენს დედას ან მამას შეზღუდული სივრცის ეშინოდა, სავარაუდოდ, თქვენც განუვითარდებათ ეს შიში. ბავშვები ბევრ რამეს სწავლობენ მშობლების მიბაძვით.

როგორ ადასტურებს ექიმი, რომ ეს დაავადებაა?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის დაგისვამთ კითხვებს თქვენი სიმპტომების შესახებ და იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედეს მათ თქვენს ცხოვრებაზე. ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, ეს ნორმალური შიშია თუ ფობია.

როგორც წესი, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები გეხებათ, ექიმი, სავარაუდოდ, კლაუსტროფობიის დიაგნოზს დაგისვამთ:

• თქვენ 6 თვეზე მეტია, რაც შეზღუდული სივრცის უკიდურესი შიში გაქვთ.
• თქვენი შიში დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციასთან ან ობიექტთან, მაგალითად, ლიფტთან ან პატარა ოთახთან.
• როგორც კი ასეთ სიტუაციას წააწყდებით, ან უბრალოდ მასზე იფიქრებთ, მაშინვე შეშინდებით ან შფოთავთ.
• თქვენ ყველანაირად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები, ან მათ გადაჭარბებული შიშითა და სტრესით აწყდებით.
• ხვდები, რომ შენი შიში გაცილებით დიდია, ვიდრე იმ მომენტში არსებული რეალური საფრთხე .
• ამ შიშმა მნიშვნელოვანი არეულობა გამოიწვია თქვენს სამსახურში, სწავლაში, ოჯახურ ცხოვრებაში ან სოციალურ ურთიერთობებში.

რა მკურნალობა არსებობს ამის დროს? შესაძლებელია თუ არა მისი განკურნება?

კი, აუცილებლად! კლაუსტროფობია ძალიან განკურნებადი ფსიქიკური მდგომარეობაა. მკურნალობის ორი ძირითადი მეთოდი გამოიყენება.

ექსპოზიციური თერაპია

ამას ზოგჯერ დესენსიბილიზაციის თერაპიას უწოდებენ. ის გულისხმობს ფსიქოლოგის ან კვალიფიციური ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ საკუთარი თავის თანდათანობით შეხებას იმ საგნის მიმართ, რისიც გეშინია. ეს იგივეა, რომ წყლის ეშინია ადამიანს ასწავლო, ჯერ ფეხები წყალში ჩაყოს, შემდეგ წელის დონემდე და შემდეგ ცურვა.

• პირველ რიგში, ლიფტის სურათს გაჩვენებთ.
• შემდეგ, ის გთავაზობს ლიფტის შესახებ ვიდეოს ყურებას.
• შემდეგ ის სინამდვილეში მეუბნება, რომ წახვიდე და ლიფტი ვნახო.
• საბოლოოდ, თქვენ თანდათან ექვემდებარებით შიშს, მაგალითად, ლიფტში ღია კარით ასვლას და შემდეგ კარის რამდენიმე წამით დახურვას. ამ დროის განმავლობაში თქვენ გასწავლიან ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა დამამშვიდებელი ვარჯიშები და ღრმა სუნთქვა.

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)

ეს არის სასაუბრო თერაპიის ტიპი, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი აზროვნებისა და ქცევის შეცვლაზე .

• პირველ რიგში, დაადგინეთ ის ფიქრები, რომლებიც გაშინებთ. მაგალითად, ფიქრი: „ლიფტში გავიჭედები, სუნთქვას ვეღარ შევძლებ“.
• შემდეგ, თქვენ დაგეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ რამდენად მართალია ეს აზრი და აქვს თუ არა მას აზრი. თქვენ დაგისვამენ კითხვებს, როგორიცაა: „რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ლიფტი გაიჭედოს? მაშინაც კი, თუ გაიჭედება, ვენტილაცია არის, არა?“
• შემდეგ ივარჯიშეთ ამ ნეგატიური აზრის უფრო რეალისტური, პოზიტიური აზროვნებით ჩანაცვლებაში. მაგალითად, „ლიფტი უსაფრთხოა. ყოველდღიურად ათასობით ადამიანი სარგებლობს. მეც შემიძლია მისით მგზავრობა“.

მედიკამენტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით თუ შფოთვა ძალიან მძიმეა, მედიკამენტები შეიძლება დაინიშნოს ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გარდაუვალი მოვლენა, მაგალითად, ფრენა, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, რომლებიც მხოლოდ ამ დროს უნდა მიიღოთ. ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტებია:

• ბენზოდიაზეპინები: შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ალპრაზოლამი (Xanax®) და კლონაზეპამი (Klonopin®).
• SSRI პრეპარატები (სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები): პრეპარატები, როგორიცაა პაროქსეტინი (Paxil®).

რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ამ მდგომარეობაში კარგად ვიცხოვრო?

სამედიცინო მკურნალობის გარდა, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი შიშის სამართავად.

• ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით: უთხარით თქვენს ქმარს/ცოლს, საუკეთესო მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი შიშების შესახებ. ასევე შეიძლება დიდი შვება იყოს, თუ ვინმე მოგისმენთ.
• ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაში: შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. (ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით.) ივარჯიშეთ მედიტაციასა და გონებამახვილობაზე.
• შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს: ჯგუფში გაწევრიანება სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც იგივე პრობლემა აქვთ, შეიძლება დიდად დაგეხმაროთ იმის შეგრძნებაში, რომ მარტო არ ხართ.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: მიირთვით დაბალანსებული საკვები, მიიღეთ საკმარისი ძილი და ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 5 დღე 30 წუთის განმავლობაში. ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში.

მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია უნდა გავიკეთო, როგორ გავუმკლავდე ამას?

ეს კლაუსტროფობიის მქონე ბევრი ადამიანისთვის დიდი პრობლემაა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ამისთვის მომზადების გზები არსებობს.

1. ჯერ ექიმს უთხარით: მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის დანიშვნისას ექიმს კლაუსტროფობიის შესახებ უთხარით. შესაძლოა, ტესტამდე მან დამამშვიდებლად წამალი დაგინიშნოთ.

2. იკითხეთ ღია მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის შესახებ: ზოგიერთ საავადმყოფოს აქვს ღია მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის აპარატები. ისინი უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივი მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის აპარატები. იკითხეთ, შეუძლიათ თუ არა მათი გამოყენება თქვენი გამოკვლევისთვის.

3. ტესტის დროს:

• აპარატში ჩაჯდომამდე რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.
• აპარატში შესვლისთანავე დახუჭეთ თვალები . წარმოიდგინეთ თავი ისეთ ადგილას, სადაც სიმშვიდე და კომფორტი განიჭებთ (ულამაზეს სანაპიროზე, ვარსკვლავებით მოჭედილი ცის ქვეშ).
• გახსოვდეთ, რომ ხელზე გაქვთ პანიკის ღილაკი , რომლის დაჭერითაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ტესტის შეჩერება.
• ტექნიკოსი ტესტის განმავლობაში გესაუბრებათ. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, უთხარით ამის შესახებ.