კომპიუტერთან ან ტელეფონთან ყურებით თვალები დაღლილი გაქვთ? მოდით, ვისაუბროთ „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომზე)“!

დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებთ? თუ ტელეფონთან? ამ დროს თვალები ძალიან დაღლილი და გტკივათ? შესაძლოა, თავიც გტკივათ. თუ ასეთი დისკომფორტი გაქვთ, ეს თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა არის კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი?

მარტივად რომ ვთქვათ, „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“ ეხება დისკომფორტის ერთობლიობას, რომელიც ჩვენს თვალებსა და სხეულში ჩნდება, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ვუყურებთ „ციფრულ მოწყობილობებს“, როგორიცაა კომპიუტერები, პლანშეტები და სმარტფონები. ამას ასევე უწოდებენ „(ციფრული თვალის დაძაბვას“. წარმოიდგინეთ ეს ასე, ჩვენი თვალები ორ კამერას ჰგავს. როდესაც ერთსა და იმავეს ვაკეთებთ ისევ და ისევ, ისინიც დაღლილობას გრძნობენ, არა? ასეა საქმე.

შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თვალის ტკივილი, ქავილი, ცრემლდენა, მხედველობის დაბინდვა, სინათლის აღქმის გაძნელება და თავის ტკივილი. ეს არ არის სერიოზული მდგომარეობა, მაგრამ შეიძლება ძალიან ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ საქმიანობას. ზოგჯერ ეს სიმპტომები შეიძლება იმდენად მძიმე იყოს, რომ მუშაობაც კი არ შეგეძლოთ.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა?

სინამდვილეში, ეს „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“ მთელ მსოფლიოში ბევრ ადამიანს აწუხებს. კვლევები აჩვენებს, რომ მსოფლიოში 60 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ამ მდგომარეობით. განსაკუთრებით კოვიდის პანდემიის დროს, ბევრი ადამიანი სახლიდან სამუშაოდ, სწავლისა და მეგობრებთან სასაუბროდ „ციფრულ მოწყობილობებს“ იყენებს. ამიტომ, ეს მდგომარეობა კიდევ უფრო გახშირდა. ზოგიერთი ცნობით, ამ პერიოდში ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 78%-ს „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“ აწუხებდა.

ამის მსხვერპლი პატარა ბავშვებიც კი ხდებიან. ადრინდელი შემთხვევებისგან განსხვავებით, ახლა ისინი ტელეფონებსა და პლანშეტებს იყენებენ ისეთი რაღაცეებისთვის, როგორიცაა „ონლაინ“ გაკვეთილები, თამაშები და მულტფილმების ყურება. შესაბამისად, ეს მაჩვენებელი ბავშვებში დაახლოებით 50%-60%-მდე გაიზარდა.

რა სიმპტომები ახასიათებს ამას?

მოდით განვიხილოთ „კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის“ ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები.

თვალის დისკომფორტი

• თვალის დისკომფორტი: ეს არის ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის. მას შეიძლება მოიცავდეს თვალების სიმშრალეს, ცრემლდენას, ქავილს, წვას ან თვალში ქვიშის არსებობის შეგრძნებას.
• მხედველობის დაბინდვა: უეცრად, ყველაფერი ბუნდოვანი ხდება, შემდეგ კი გარკვეული დროის შემდეგ ისევ ნათელი ხდება. ეს განსაკუთრებით შეიძლება მოხდეს ახლოდან და შემდეგ შორიდან ყურებისას, ან შორიდან და შემდეგ ახლოდან ხედვისას.
• კაშკაშა სინათლის მიმართ მგრძნობელობა: კაშკაშა სინათლის ყურება რთულია.
• თვალების გახელის შენარჩუნების სირთულე.
• თავის ტკივილი: თავის ტკივილი, განსაკუთრებით თვალების უკანა მხრიდან.

ტკივილი სხეულის სხვა ნაწილებში თვალების გარდა

ხშირად, „კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის“ მქონე ადამიანები სხეულის სხვა ნაწილებშიც განიცდიან ტკივილს. ამის მიზეზი ის არის, რომ კომპიუტერის წინ არასწორი პოზით ვსხედვართ, ან კისერს ვძაბავთ „ეკრანის“ შესახედად. სწორედ ამიტომ:

• კისრის ტკივილი
• მხრის ტკივილი
• ზურგის ტკივილი

ასეთი რაღაცეები შეიძლება მოხდეს.

რატომ ხდება ეს „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“?

მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ საათობით ვუყურებთ „ციფრული მოწყობილობების“ „ეკრანებს“. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ „ეკრანის“ ორი საათის განმავლობაში ყურებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ „ეკრანის“ ყურებაში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ამ პრობლემებს წააწყდებით.

საქმე მხოლოდ ეკრანის ყურებაში არ არის. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენთან ახლოს მდებარე რამეს ვუყურებთ, მაგალითად წიგნს, ჩვენი თვალები დიდი ხნის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობს. მაგრამ როდესაც ეკრანს ვუყურებთ, ეს დაღლილობა კიდევ უფრო ძლიერია. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• „ფოკუსის“ მუდმივი შეცვლა: იცოდით, რომ „ეკრანზე“ ასოები და გამოსახულებები ძალიან პატარა წერტილებისგან, რომლებსაც „პიქსელები“ ​​ეწოდებათ, შედგება. ამიტომ, ჩვენს თვალებს მუდმივად უწევთ „ფოკუსის“ შეცვლა აქა-იქ, რათა ისინი ნათლად დაინახონ. როდესაც თვალებს ასე ვამოძრავებთ, თვალები იღლება.
• ეკრანის „კონტრასტის“ დონე: ხშირად, ეკრანზე ტექსტსა და მის „ფონს“ შორის აშკარა განსხვავება „(კონტრასტი)“ დაბალია. ამ შემთხვევაში, ჩვენს თვალებს ტექსტის ამოსაცნობად უფრო მეტი ძალისხმევა უწევთ.
• დახამხამების შემცირება: საშუალოდ, ჩვენ წუთში დაახლოებით 18-დან 22-ჯერ ვახამხამებთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თვალებისთვის საჭირო ტენიანობის (შეზეთვის) მისაღებად. თუმცა, გასაკვირია, რომ როდესაც კომპიუტერს ან ტელეფონს ვუყურებთ, დახამხამების რაოდენობა წუთში 3-7-ჯერ მცირდება! ზოგჯერ თვალებს ბოლომდე არც კი ვხუჭავთ და ვახამხამებთ. როდესაც სწორად არ ვახამხამებთ, თვალის ზედაპირი იწყებს გამოშრობას.

ვის აქვს ამის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

თუ კომპიუტერს ან სხვა ციფრულ მოწყობილობას დღეში ოთხ საათზე მეტხანს იყენებთ, კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის განვითარების რისკი იზრდება.

ასევე, თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი მდგომარეობა, სიმპტომები შეიძლება უფრო მძიმე იყოს:

• თუ უკვე გაქვთ „მშრალი თვალის სინდრომი“ .
• რეფრაქციული ანომალიები, რაც გულისხმობს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა ახლომხედველობა, სათანადოდ არ კორექტირდება.
• თუ თქვენ გაქვთ თვალის დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თვალის ფოკუსირების უნარზე, მაგალითად, მდგომარეობა, როგორიცაა კონვერგენციის უკმარისობა .

როგორ ამოიცნობთ ამას?

„(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის)“ დიაგნოზის დასასმელად აუცილებლად უნდა მიმართოთ „თვალის მოვლის სპეციალისტს“ . ის ყურადღებით გასინჯავს თქვენს თვალებს და დაგისვამთ რამდენიმე კითხვას. შესაძლოა, მოგცეთ შესავსები „ფორმა“, რომელშიც შეიძლება შესთავაზოთ შემდეგი კითხვები:

• რა სიმპტომები გაქვთ?
• რამდენად ხშირად ვლინდება ეს სიმპტომები?
• რამდენად ცუდები არიან ისინი?

რაც უფრო მეტ დეტალს მიაწვდით ექიმს, მით უფრო ადვილი იქნება მისთვის მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოზის დასმა.ამიტომ, აცნობეთ ექიმს ციფრული მოწყობილობების გამოყენების დროის, სამუშაო გარემოს, ჯდომის წესის, თქვენი სხვა სამედიცინო მდგომარეობის, მიღებული მედიკამენტების და თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრის თვალის დაავადებების შესახებ.

თუ ექიმი დაადგენს, რომ თქვენ გაქვთ „კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი“, ის მკურნალობის შესახებ გესაუბრებათ.

როგორ მოვიშოროთ ეს „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“? (მკურნალობა)

ამ საკითხის დამუშავებისას, ჩვენ ყურადღებას სამ მთავარ საკითხზე ვამახვილებთ:

• მშრალი თვალების კონტროლი.
• თქვენი მხედველობის გასწორება.
• თქვენი რუტინისა და გარემოს შეცვლა.

ექიმი გადაწყვეტს, რომელი მეთოდებია თქვენთვის საუკეთესო. შესაძლოა, ერთდროულად რამდენიმე მეთოდის გამოყენება დაგჭირდეთ.

მშრალი თვალების კონტროლი

ციფრული მოწყობილობების უწყვეტი გამოყენებისას თვალების გამოშრობა ხშირია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალის სიმშრალე ან გააუარესოს არსებული მდგომარეობა. მკურნალობა გულისხმობს თვალების დატენიანებას და დისკომფორტის შემცირებას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი:

• ხელოვნური ცრემლები: ეს არის თვალის წვეთების სახეობა, რომლის შეძენაც აფთიაქებშია შესაძლებელი. ისინი გამოიყენება თვალების დატენიანებისთვის.
• რჩევები, თუ როგორ გავახშიროთ თვალის დახამხამება: თქვენ ალბათ ვერც კი აცნობიერებთ, რამდენ დროს ატარებთ ეკრანთან თვალის დახამხამების გარეშე. თუ შეგნებულად გაივითარებთ თვალის დახამხამების ჩვევას, შეგიძლიათ თვალების განკურნებაში დაეხმაროთ საკუთარი თვალებიდან წამოსული ცრემლებით.
• თვალის წვეთები ან ექიმის მიერ დანიშნული სხვა მკურნალობა.

თქვენი მხედველობის კორექცია

თუ თქვენ გაქვთ რეფრაქციული ანომალიის მცირედი ხარისხიც კი, ამან შეიძლება გააუარესოს კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის სიმპტომები. ამიტომ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სათვალე ან კონტაქტური ლინზები, რათა უკეთ დაინახოთ.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ძალიან სასარგებლოა სათვალის ტიპი, რომელსაც „კომპიუტერის სათვალე“ ეწოდება. ეს სათვალე არეგულირებს თქვენს მხედველობას ისე, რომ საშუალებას გაძლევთ, ნათლად დაინახოთ საგნები შუალედურ მანძილზე (ანუ არც ისე ახლოს, როგორც წიგნი, მაგრამ არც ისე შორს, როგორც ტელევიზორი), მაგალითად, კომპიუტერის „ეკრანი“. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ლინზები „ანტი-მბზინავი“ ტექნოლოგიით , რომელიც ამცირებს „ეკრანიდან“ გამომავალ ბზინვარებას.

შესაძლოა გსმენიათ „ლურჯი სინათლის“ დამბლოკავი სათვალეების შესახებ. თუმცა, კვლევებმა ჯერ არ დაადასტურა, რეალურად აქვთ თუ არა მათ რაიმე სარგებელი. ამიტომ, თუ გსურთ ასეთი სათვალის გამოყენება, უმჯობესია ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ.

თქვენი რუტინისა და გარემოს შეცვლა

ექიმი გირჩევთ, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გარემო ციფრული მოწყობილობების გამოყენებისას. ის დაგისვამთ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ზიხართ, რამდენ ხანს უყურებთ მოწყობილობას და როგორია ოთახში განათება. ამ მცირე ცვლილებებს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სიმპტომებზე.

აქ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო: თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ ციფრული მოწყობილობები დღეში ოთხ საათზე ნაკლები დროით გამოიყენოთ.
• რეგულარულად შეისვენეთ: თუ სამსახურის ან სხვა მიზეზების გამო ციფრულ მოწყობილობებს იყენებთ, ყოველ ორ საათში ერთხელ 15 წუთიანი შესვენება გააკეთეთ. ამ დროის განმავლობაში ეკრანს ნუ შეხედავთ. ასევე, დაისვენეთ ახლომდებარე ობიექტების ყურებისგან და დაიცავით 20-20-20 წესი . ეს ნიშნავს, რომ ყოველ 20 წუთში დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში შეხედეთ რაღაცას, რაც სულ მცირე 6 მეტრის დაშორებით მდებარეობს.
• იპოვეთ კომფორტული პოზიცია: შექმენით ერგონომიული სამუშაო ადგილი , რაც ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულისთვის კომფორტული ადგილია. ამან შეიძლება შეამციროს თვალის დაძაბვა, რომელიც გამოწვეულია ეკრანის ყურებისას წინ გადახრით ან კისრის მოხრით.
• შეზღუდეთ სინათლის არეკვლა და ბზინვარება: ფანჯრებიდან და კაშკაშა ნათურებიდან წამოსული კაშკაშა სინათლე შეიძლება აირეკლოს თქვენი კომპიუტერის ეკრანიდან და გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. დახურეთ ჟალუზები, თუ ფანჯრებიდან ძლიერი მზის სხივები შემოდის. კომპიუტერთან ახლოს მდებარე ნათურებისთვის გამოიყენეთ დაბალი სიმძლავრის ნათურები და მოერიდეთ კაშკაშა ზედა ნათურებს.
• დაარეგულირეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე და კონტრასტი: თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე უნდა იყოს მორგებული ოთახში განათების დონეზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ეკრანის სიკაშკაშის რეგულირება დღის დროის მიხედვით. კონტრასტის დაახლოებით 60%-70%-ის ფარგლებში შენარჩუნება თვალებისთვის კომფორტულია.
• შრიფტის გადიდება: ნუ ეცდებით ძალიან პატარა შრიფტების წაკითხვას. თუ შრიფტი 12 ზომისაც კი არ არის, სცადეთ მისი მასშტაბირება. ასევე, როდესაც შესაძლებელია, შეცვალეთ პარამეტრები, რათა წაიკითხოთ მუქი შრიფტები ღია ფონზე (მუქი შრიფტი).

როგორ დავიცვათ თავი „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომისგან)“?

სინამდვილეში, ზემოთ განხილული მკურნალობის მეთოდების ყოველდღიური რუტინისა და გარემოს შეცვლის მრავალი რჩევა ასევე დაგეხმარებათ ამ „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომისგან)“ დაცვაში.

თვალის დაძაბვის, მაგალითად „კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის“ თავიდან აცილება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ჩვენ „ციფრულ მოწყობილობებს“ ვეყრდნობით სამუშაოდ, გასართობად და სოციალიზაციისთვის. თუმცა, შესვენება და თვალებზე ცოტა მეტი ზრუნვა დიდწილად შეამცირებს ამ შემაწუხებელი, გავრცელებული სიმპტომების რისკს.

სრულად გამოჯანმრთელდება „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი)“?

უმეტეს შემთხვევაში, სიმპტომები ქრება ეკრანთან გატარებული დროის შემცირებისას. თუმცა, თუ მუდმივად იყენებთ ციფრულ მოწყობილობებს, სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს ან გაუარესდეს. ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა მართოთ ეს მდგომარეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში, განსაკუთრებით თუ თქვენი სამსახური მოითხოვს კომპიუტერის დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებას.

როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?

კარგი იქნება, თუ წელიწადში ერთხელ მაინც მიმართავთ ოფთალმოლოგს თვალების შესამოწმებლად. ამ გზით შეძლებთ თქვენი თვალების ზოგადი ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმაციის მიღებას და შესაძლო პრობლემებზე საუბარის გათვალისწინებას.

მაგრამ, ასეთ სიტუაციაში, ექიმთან ვიზიტი ერთი წლის ლოდინის გარეშე უნდა დაიწყოთ:

• თუ „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის)“ ახალი სიმპტომები გამოვლინდა.
• თუ მკურნალობის მიუხედავად სიმპტომები გაუარესდება.

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

თუ ციფრული მოწყობილობების მომხმარებელი ხართ, შესაძლოა სასარგებლო იყოს კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის განვითარების რისკის შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელიც შეგიძლიათ ექიმს დაუსვათ:

• მაქვს თუ არა „(კომპიუტერული მხედველობის სინდრომის)“ განვითარების რისკი?
• რა სიმპტომებს უნდა მივაქციო ყურადღება?
• რა შემიძლია გავაკეთო ციფრული მოწყობილობების გამოყენებით გამოწვეული თვალის პრობლემების შესამცირებლად?
• ახალი სათვალის ან კონტაქტური ლინზების რეცეპტი მჭირდება?
• როდის უნდა ვატარო სათვალე ან კონტაქტური ლინზები?

და ბოლოს, გასახსენებელი რამ

კომპიუტერები და სხვა ციფრული მოწყობილობები ჩვენს ცხოვრებას ამარტივებს. თუმცა, მათ შეუძლიათ თვალებისთვის ცოტათი დააზიანონ, განსაკუთრებით თუ მათ დიდი ხნის განმავლობაში ვიყენებთ. ამიტომ, მიმართეთ ოფთალმოლოგს, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ეკრანთან გატარებული დროით თვალის კომფორტის შელახვის გარეშე.

რაც მთავარია: თუ ხედავთ ისეთი პროდუქტების რეკლამებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ამცირებენ „ციფრულ თვალის დაძაბვას“, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, სანამ მათზე ფულს დახარჯავთ. გონივრულია, თქვენი დრო და ფული ჩადოთ პროდუქტში, რომლის ეფექტურობაც კვლევის შედეგად დადასტურდა.

გაუფრთხილდი თვალებს!

` კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი, ციფრული თვალის დაძაბვა, თვალის დაძაბვა, კომპიუტერის თვალის დაავადება, ეკრანთან გატარებული დრო, თვალის ჯანმრთელობა, 20-20-20 წესი