კვირაში ორ დღეზე ნაკლები გიწევთ ტუალეტში სიარული? ამ შემთხვევაში, დიდხანს გიწევთ ჯდომა და დაძაბვა? განავალი მშრალი და მაგარი გამოგივათ, ქვების მსგავსად? შესაძლოა, გქონდეთ ჯანმრთელობის გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც ყაბზობა ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს, როგორც წესი, სერიოზული არ არის, შეიძლება ძალიან არაკომფორტული და შემაწუხებელი იყოს ორგანიზმისთვის.
ჩვენივე შეცდომები, რომლებიც ყაბზობას აუარესებს
უმეტეს შემთხვევაში, ყაბზობის კონტროლი შესაძლებელია ჩვენს რაციონსა და ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებით. თუმცა, ზოგჯერ, ზოგიერთმა ქმედებამ, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, შეიძლება მდგომარეობა გააუარესოს. მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს ფაქტორები.
რომ გაგიადვილდეთ გაგება, ამას ასე აგიხსნით.
| რას ვაკეთებთ არასწორად | რა უნდა გავაკეთოთ ამის ნაცვლად |
|---|---|
| ძალიან ბევრი გადამუშავებული საკვების მიღება ბოჭკოვანით ღარიბი საკვები, როგორიცაა მაღაზიაში ნაყიდი სასუსნავები, კრეკერები, შემწვარი ბრინჯი, ჩიფსები და მომენტალური ნუდლები, ნაწლავებში უფრო დიდხანს რჩება. ეს იწვევს ნაწლავების მიერ მეტი წყლის შეწოვას, რაც განავალს ქვასავით მაგარს ხდის. | რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ ამ ტიპის საკვების მიღება. ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ მკვებავი, სახლში მომზადებული კერძები, ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. |
| ერთდროულად დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვების მიღება ბოჭკოვანი შესანიშნავია ყაბზობისთვის, მაგრამ ერთდროულად ძალიან ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებამ შეიძლება დანაყრება გამოიწვიოს, რაც კუჭის ტკივილს, შებერილობას და გაზებს იწვევს. | თანდათანობით დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს რაციონს. დღეში დაახლოებით 20-35 გრამი ბოჭკო გჭირდებათ. თანდათანობით გაზარდეთ მიღება დაახლოებით 5 გრამით დღეში. |
| ალკოჰოლის მიღება ალკოჰოლი ამცირებს ორგანიზმში წყლის რაოდენობას, რამაც შეიძლება განავალი გახადოს მშრალი და გაძნელებული. | სამაგიეროდ, მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი. |
| რძისა და რძის პროდუქტების ჭარბი მიღება ზოგიერთი ადამიანისთვის რძისა და ყველის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გააუარესოს ყაბზობა. | თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენც გემართებათ, შეეცადეთ რამდენიმე დღით შეამციროთ რძის პროდუქტების მიღება. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ ფერმენტირებული რძის სასმელები, როგორიცაა უცხიმო რძე. |
| არ ვარჯიშობს როდესაც სხეული კარგავს ფიზიკურ დატვირთვას, საკვების ნაწლავებში გადაადგილების სიჩქარეც შენელდება. ეს შეიძლება იყოს ყაბზობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. | ჩვევად გაიხადეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში მარტივი ვარჯიშის კეთება, როგორიცაა სიარული ან სირბილი. |
| საფაღარათო საშუალებებთან შეჩვევა მიუხედავად იმისა, რომ საფაღარათო საშუალებებმა შეიძლება ხანმოკლე პერიოდში დაგეხმაროთ, მათი ხანგრძლივი გამოყენება ნაწლავებში ნერვებს აზიანებს და განავლის გამოდევნაში ჩართული კუნთების ფუნქციონირებას წყვეტს. | გამოიყენეთ ეს პრეპარატები მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით, დანიშნულებისამებრ და იმდენ ხანს, რამდენ ხანსაც ექიმი გირჩევთ . ეცადეთ, მაქსიმალურად არ ჩამოყალიბდეთ მათზე დამოკიდებულება. |
| გარკვეული მედიკამენტების მიღება ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლები, ზოგიერთი მაღალი წნევის წამალი და ანტიდეპრესანტები, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. | თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ეს მდგომარეობა გამოწვეულია თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტით, მიმართეთ ექიმს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. |
| ტუალეტში წასვლის თავიდან აცილება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის თავის შეკავება, როდესაც სამსახურში, გარეთ ან უბრალოდ მოწყენილობის დროს ტუალეტში წასვლა სჭირდებათ. | საჭიროების შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ წადით ტუალეტში. თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ ყოველდღე (მაგალითად, დილით) 10-15 წუთის განმავლობაში ერთსა და იმავე დროს ტუალეტში ჯდომაში. ეს თქვენს ორგანიზმს შეეჩვევა. |
| სტრესის იგნორირება ჩვენი ნაწლავების ფუნქცია დაკავშირებულია ჩვენს ნერვულ სისტემასთან. როდესაც სტრესის ან შფოთვის ქვეშ ხართ, ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავებზე. | დაკავდით ისეთი რამით, რაც გონებას დაამშვიდებს, მაგალითად, მედიტაცია ან იოგა. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ კონსულტანტს დახმარებისთვის. |
სცადეთ ეს პატარა ტექნიკა აბაზანაში.
თუ ტუალეტში შესვლა გიჭირთ, ფეხები იატაკზე დაყრდნობის ნაცვლად, დაჯექით ისე, რომ ტერფების ქვეშ პატარა სკამი გქონდეთ, მუხლები კი თეძოებზე ოდნავ მაღლა გქონდეთ. ეს პოზიცია განავლის გამოდევნას უწყობს ხელს.
როდის უნდა მივმართოთ აუცილებლად ექიმს?
ყაბზობა, როგორც წესი, არ არის სანერვიულო. თუმცა, ზოგჯერ ის შეიძლება სხვა სერიოზული დაავადების სიმპტომი იყოს. ამიტომ, თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
არასოდეს უგულებელყოთ ეს ფაქტორები. ისინი შეიძლება სხვა დაავადების ნიშნები იყოს.
- თუ ყაბზობა 3 კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით წყალს სვამთ და ბოჭკოვანი საკვებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ.
- თუ განავალში სისხლია .
- თუ წონაში იკლებთ რაიმე კონკრეტული მიზეზის გარეშე.
- თუ გაქვთ ძლიერი კუჭის ტკივილი .
თუ ამ ყველაფერს უგულებელყოფთ, შეიძლება განვითარდეს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ბუასილი და ანალური ნაპრალები. იშვიათ შემთხვევებში, ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების, მაგალითად, მსხვილი ნაწლავის კიბოს ნიშანი. ამიტომ, თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევა.
- მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები: თქვენს რაციონს დაამატეთ ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული.
- ვარჯიში: იყავით აქტიური ყოველდღე. გაისეირნეთ სულ მცირე.
- ნუ გადადებთ ტუალეტში წასვლას: ჩვევად აქციეთ ტუალეტში წასვლა, როგორც კი ამის საჭიროებას იგრძნობთ.
- მოერიდეთ საფაღარათო საშუალებებს: არ გააგრძელოთ მათი გამოყენება ექიმის რჩევის გარეშე.
- ყურადღება მიაქციეთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს: თუ შეამჩნევთ რაიმე სიმპტომს, როგორიცაა სისხლი განავალში ან წონის დაკლება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი