თქვენც გაქვთ ყაბზობა? (ყაბზობა) მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ეს პრობლემა!

რამდენიმე დღეა ტუალეტში არ ყოფილხართ? თავს ძალიან არაკომფორტულად გრძნობთ, თითქოს კუჭი სავსე გაქვთ? ტუალეტში გასვლის შემდეგაც კი გრძნობთ, რომ განავალი სწორად არ გამოგივიდეთ? ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ, ეს ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ მდგომარეობაზე, რომელსაც ყაბზობა ეწოდება და იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მისგან თავის დასაღწევად.

რა არის ყაბზობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ყაბზობა განავლის გამოყოფის გაძნელებაა. როგორც წესი, ადამიანს ნაწლავები დღეში ერთხელ ან ორჯერ ან დღეგამოშვებით აქვს. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. თუმცა, თუ კვირაში სამჯერ ნაკლებად გიწევთ ტუალეტში გასვლა და განავალი მაგარი, მშრალი ან პატარა ნაჭრებად არის დაყოფილი , ეს შეიძლება ყაბზობა იყოს.

ამ დროს შეიძლება შემდეგი შეგრძნებები გქონდეთ:

• დეფეკაციისთვის დიდი დროის დახარჯვა.
• ტუალეტში შესვლის შემდეგაც კი, ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს კუჭი ბოლომდე არ დამიცლია.
• შეგრძნება, თითქოს რაღაც გაიჭედა სწორ ნაწლავში.

თუ ეს სიმპტომები 12 კვირას ან მეტხანს გრძელდება, მას ქრონიკულ შეკრულობას ვუწოდებთ.

მარტივი საშუალებები, რომელთა გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ

უმეტეს შემთხვევაში, ექიმთან ვიზიტამდე, ამ პრობლემის გადაჭრის გზების პოვნა თავად შეგიძლიათ. ჩვენს რაციონსა და ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებით, ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია.

1. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები.

ბოჭკო ღრუბელივითაა. ის შთანთქავს წყალს, არბილებს და ამდიდრებს განავალს, რაც მის გამოდევნას აადვილებს. ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 25-34 გრამი ბოჭკო მიიღოთ.

• ბოჭკოს კარგი წყაროები: მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია, ლობიო, მუხუდო, ოსპი, ყველა სახის პარკოსანი ბოსტნეული, ბოსტნეული და ახალი ხილი (ბანანი, პაპაია, მანგო). შავი ქლიავი ასევე პოპულარული გამოსავალია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

2. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.

მშრალი და მაგარი განავლის მთავარი მიზეზი ორგანიზმში საკმარისი წყლის არარსებობაა. ამიტომ, დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.

3. ყავას შეუძლია დახმარება

ზოგიერთი ადამიანისთვის დილით ერთი ფინჯანი ყავა ასტიმულირებს და ხელს უწყობს ნაწლავების მოქმედებას. თუმცა, კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება ორგანიზმი გამოშრეს, ამიტომ ზომიერად მიირთვით.

4. შეამცირეთ ამ საკვების მიღება.

ცხიმით მდიდარი და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები შეიძლება ყაბზობას აუარესებდეს.

• ყველი და რძის პროდუქტები
• დამუშავებული საკვები
• ხორცი
• პურის ფქვილისგან დამზადებული საკვები (პური, ფუნთუშები)

5. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში.

როდესაც სხეულს ამოძრავებთ და სიარულს ახორციელებთ, ნაწლავების მოქმედებაც უმჯობესდება. იარეთ დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში.

6. სცადეთ ტუალეტის პოზიციის შეცვლა.

ამაზე ასევე მოქმედებს ის, თუ როგორ ვჯდებით კომოდზე.

თუ შესაძლებელია, ფეხები კომოდზე ჯდომისას სკამზე დადეთ. ეს დაგეხმარებათ, მუხლები თეძოებზე მაღლა იყოს, რაც სწორი ნაწლავის გასწორებას შეუწყობს ხელს და განავლის გამოდევნას გაგიადვილებთ.

7. ფრთხილად იყავით თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან დაკავშირებით.

ზოგიერთმა ტკივილგამაყუჩებელმა, რკინის დანამატმა და ზოგიერთმა მაღალი არტერიული წნევის მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ შეშფოთებული ხართ , ალტერნატივების შესახებ მიმართეთ ექიმს .

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

საფაღარათო საშუალებების გამოყენება

ბევრი ადამიანი სიტყვა „შეკრულობის“ გაგონებისას ჩქარობს საფაღარათო საშუალებების მიღებას. ეს არ უნდა იყოს პირველი გამოსავალი. პირველ რიგში, სცადეთ ზემოთ ხსენებული ცხოვრების წესის ცვლილებები. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ არანაირი ეფექტი არ მოჰყვებათ, მაგრამ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ , გამოიყენეთ შესაბამისი საფაღარათო საშუალება მოკლე პერიოდის განმავლობაში.

თუ საფაღარათო საშუალებების გამოყენებას გააგრძელებთ, თქვენი ნაწლავები შეიძლება შეეჩვიოს მათ და თავისით შეწყვიტოს მოქმედება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ამის შესახებ.

განსაკუთრებული შემთხვევები: ჩვილები და ორსული დედები

თუ პატარა ბავშვს ყაბზობა აქვს

თუ თქვენი პატარა რამდენიმე დღეა ტუალეტში არ ყოფილა და ბევრს ტირის განავლის დროს, შესაძლოა, ეს ყაბზობა იყოს.

• თუ ბავშვი ძუძუთი კვებავს: დედამ უნდა მიირთვას ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები და დალიოს დიდი რაოდენობით წყალი.
• ჩვილებისთვის, რომლებმაც მყარი საკვები დაიწყეს: ბრინჯის ფაფის ნაცვლად მიეცით შვრიის და ქერის ფაფები. მიეცით კარგად დაფქული პაპაია და ბანანი.
• ბავშვი თბილ წყალში დაბანეთ.
• ნელა ამოძრავეთ ბავშვის ფეხები, თითქოს ის „ველოსიპედს ატარებდეს“.

რაც მთავარია: არ მისცეთ თქვენს პატარას რაიმე საფაღარათო საშუალება, გლიცერინის სუპოზიტორები ან სხვა მედიკამენტები პედიატრთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

ორსულობის დროს

ყაბზობა ძალიან ხშირია ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებების და ბავშვის ზრდასთან ერთად ნაწლავებზე ზეწოლის გამო.

• მიირთვით დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვები (ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები).
• დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი დალიეთ.
• უსაფრთხო ფიზიკური ვარჯიში ჩაატარეთ ექიმის რჩევის ქვეშ.
• არ გამოიყენოთ არანაირი საფაღარათო საშუალება თქვენს მეან-გინეკოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.

ნებისმიერ დროს ექიმთან ვიზიტისთვის

ყაბზობა, როგორც წესი, საშიში არ არის. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

• თუ გაქვთ ძლიერი მუცლის ტკივილი ან შებერილობა.
• თუ განავალში სისხლია .
• თუ უმიზეზოდ იკლებთ წონაში ,.
• თუ სიცხე გაქვთ.
• თუ განავალთან ერთად ლორწო (მაგალითად, ნახველი) გამოდის.
• თუ ზემოთ ხსენებული საშუალებების მიუხედავად, ყაბზობა 3 კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ.

ასეთ შემთხვევებში, ექიმი გასინჯავს თქვენ, დაადგენს, იწვევს თუ არა ყაბზობას სხვა სამედიცინო მდგომარეობა და დაგინიშნავთ საჭირო მკურნალობას. ზოგჯერ შეიძლება ქირურგიული ჩარევა იყოს რეკომენდებული, თუმცა ეს ძალიან იშვიათია.