რა არის კრეატინი, რომელიც გამოიყენება სპორტდარბაზში? მოდით, მარტივად გავიგოთ ეს!

თუ სპორტდარბაზში დადიხართ ან სპორტით ხართ დაკავებული, ალბათ გსმენიათ სახელი „კრეატინი“. შესაძლოა, თქვენი მეგობრებიც იყენებენ მას. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს არის რაღაც ხელოვნური ნივთიერება, რომელიც კუნთების გადიდებას ისახავს მიზნად. თუმცა, კრეატინი სინამდვილეში ჩვენი ორგანიზმის მიერ ბუნებრივად გამომუშავებული ნივთიერებაა და ენერგიას გვაწვდის. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის კრეატინი, კარგია თუ არა ორგანიზმისთვის დანამატის სახით მიღება, რა ხდება მის შემდეგ და რა უნდა იცოდეთ მის გამოყენებამდე.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის კრეატინი?

წარმოიდგინეთ თქვენი კუნთები, როგორც სატრანსპორტო საშუალება. ამ სატრანსპორტო საშუალებას საწვავი სჭირდება მოძრაობისთვის. ანალოგიურად, ჩვენს კუნთებს ენერგია სჭირდებათ სამუშაოდ, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. კრეატინი ბუნებრივი საწვავის წყაროა, რომელიც ჩვენს კუნთებს მყისიერად ამარაგებს ენერგიით. ის თქვენი ტელეფონის პაუერბანკს ჰგავს. ის ეხმარება ჩვენს კუნთებს უწყვეტად მუშაობაში, დაღლილობის გარეშე.

ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო კრეატინის დაახლოებით ნახევარს საკვებიდან ვიღებთ, განსაკუთრებით კი ცილებით მდიდარი საკვებიდან.

• წითელი ხორცი: მაგალითად, საქონლის და ღორის ხორცი.
• ზღვის პროდუქტები: ისეთი რამ, როგორიცაა თევზი და მოლუსკები.
• ცხოველური რძე: მაგალითად, ძროხის და თხის რძე.

მეორე ნახევარი ჩვენს ორგანიზმში, კერძოდ, ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის მიერ გამოიყოფა. ამ კრეატინის 95% ჩონჩხის კუნთებში მიდის. დანარჩენი კი გულში, ტვინსა და სხვა ქსოვილებში.

ამ ბუნებრივი მეთოდების გარდა, არსებობს სინთეზური კრეატინის დანამატები. მათ იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ ან რომლებიც საკმარის კრეატინს არ იღებენ რაციონიდან. მათი მიღება შესაძლებელია ფხვნილების, ტაბლეტების, კაფსულების და სითხეების სახით.

ნამდვილად უსაფრთხოა კრეატინის მიღება დანამატის სახით?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის სწორი დოზით მიღება, როგორც წესი, უსაფრთხოა ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის. თუმცა, არსებობს გარკვეული სიტუაციები, როდესაც მისი მიღება საერთოდ არ არის მიზანშეწონილი .

კრეატინის მიღება შეიძლება სარისკო იყოს, თუ გაქვთ შემდეგი მდგომარეობები:

• თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ ბავშვს.
• თუ დიაბეტი გაქვთ.
• თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება.
• თუ გაქვთ ღვიძლის დაავადება.
• თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა, კრეატინმა შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები.

ამიტომ, ნუ გამოიყენებთ ამ პროდუქტებს სხვების ან სპორტდარბაზის რეკომენდაციების საფუძველზე. პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ ეს თქვენი სხეულისთვის შესაფერისია.

კრეატინი ნამდვილად ავითარებს კუნთებს?

ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკსა და ვარჯიშის ტიპზე. კვლევები აჩვენებს, რომ 18-დან 30 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ძალოსნობაში, მაგალითად, კრეატინის მიღებაში, შეუძლიათ კუნთების აშენებაში დაეხმარონ.

თუმცა, ჯერ კიდევ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის დასადგენად, აქვს თუ არა კრეატინს იგივე ეფექტი 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებზე ან იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ კუნთების შესუსტების გამომწვევი დაავადებები.

მაშ, როგორ მოქმედებს კრეატინი ორგანიზმში?

ეს მარტივია: როდესაც კრეატინს ვიღებთ, ის ჩვენს კუნთებში შედის და ეხმარება მათ ენერგიის მოლეკულის, „ატფ“-ის (ადენოზინის ტრიფოსფატი), გამომუშავებაში. ატფ ჩვენს უჯრედებში მყისიერი ენერგიის წყაროა. ის ჰგავს აკუმულატორს, რომელიც მანქანის ძრავას კვებავს. ეს ატფ გამოიყენება მაშინ, როდესაც მყისიერი ენერგია გჭირდებათ, მაგალითად, როდესაც სიმძიმეებს აწევთ ან სწრაფად დარბით. კრეატინის ფუნქციაა ის, რომ ატფ-ის ეს მარაგი ძალიან სწრაფად არ ამოიწუროს.

გარდა ამისა, კრეატინს სხვა სარგებელიც აქვს:

• კუნთების აღდგენა: ვარჯიშის დროს ჩვენი კუნთოვანი ბოჭკოები ზიანდება. როდესაც ისინი აღდგება, ჩვენი კუნთები იზრდება. კრეატინი ხელს უწყობს ამ დაზიანების სწრაფ აღდგენას.
• ანაბოლური ჰორმონების მომატება: ეს არის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმს ქსოვილების ზრდასა და აღდგენაში. მაგალითებია ინსულინი და ტესტოსტერონი.
• ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კრეატინს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ხანმოკლე მეხსიერებისა და მსჯელობის უნარების გაუმჯობესებას ხანდაზმულ ადამიანებში.

რა სარგებელი და გვერდითი მოვლენები მოაქვს კრეატინის გამოყენებას?

ყველაფრის მსგავსად, კრეატინს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. მოდით, ეს ყველაფერი ცხრილში ნათლად განვიხილოთ.

ეს გვერდითი მოვლენები ყველას არ აღენიშნება. ასევე, თუ რომელიმე ან რამდენიმე მათგანი გამოგივლინდათ, შესაძლოა მათი მართვა დოზის შემცირებით და დღის განმავლობაში მისი განაწილებით შეძლოთ. თუმცა, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.

რა მოხდება, თუ კრეატინის გამოყენებას შეწყვეტთ?

როდესაც შეწყვეტთ კრეატინის მიღებას, თქვენი ორგანიზმის კრეატინის დონე თანდათან რამდენიმე კვირის განმავლობაში ნორმალურ დონეს დაუბრუნდება. თქვენი ორგანიზმი კრეატინის ბუნებრივად გამომუშავებას განაგრძობს. თუმცა, შეიძლება შეამჩნიოთ მცირე ცვლილებები.

• დაღლილობის შეგრძნება (დაღლილობა)
• კუნთების ზომის გარკვეული შემცირება
• უმნიშვნელო წონის დაკლება
• ვარჯიშის დროს წინა ძალის დაკარგვის შეგრძნება

მაგრამ თუ კარგად ვარჯიშს გააგრძელებთ, დროთა განმავლობაში დაგროვილი ძალისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას დიდი ცვლილებების გარეშე შეძლებთ.

კრეატინი, სპორტდარბაზი, ვარჯიში, ძალა, კუნთები, კუნთების მასის მომატება, დანამატი, კვება, გვერდითი მოვლენები, ფიტნესი, ფიზიკური მომზადება