შეგიმჩნევიათ ოდესმე, რომ როდესაც ძალიან მოწყენილი ან სტრესის ქვეშ ხართ, კვების წესი იცვლება? ზოგჯერ სევდის შესამსუბუქებლად ჭამთ. ზოგჯერ კი, როდესაც ძალიან სტრესში ხართ, საჭმლის მომზადება ან ჭამა არ გსურთ და ჭამაც კი არ გსურთ. როგორც არ უნდა იყოს, სინამდვილეში, საკვებს იყენებთ იმ რთული გრძნობების დასაძლევად, რომლებსაც განიცდით.
ეს მანკიერი წრეა. როდესაც დეპრესიაში ხართ და ცხოვრების მიმართ უიმედოდ ხართ განწყობილი, არაჯანსაღი კვების ჩვევებს იძენთ. ეს არაჯანსაღი კვების ჩვევები მხოლოდ ზრდის თქვენს სტრესის დონეს. ამ ციკლის დასარღვევად მნიშვნელოვანია, რომ მარტო არ იყოთ. ამის შესახებ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი და ექიმისგან რჩევის მიღება შეიძლება დიდი შვება იყოს. ასე რომ, მოდით განვიხილოთ სამი ძირითადი გზა, რომლითაც კლინიკურმა დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კვების ჩვევებზე და როგორ შეგიძლიათ მათი დაძლევა.
ხაფანგი 1: კომფორტული კვება
დეპრესიის მქონე ბევრი ადამიანი საკვებს იყენებს ნეგატიური ემოციების, როგორიცაა სევდა, სირცხვილი და თვითზიზღი, დაძლევის ან თავიდან აცილების საშუალებად.
წარმოიდგინეთ, ისეთ დღეს, როცა ძალიან მოწყენილი ხართ, გსურთ ნაყინი, ნამცხვარი ან შოკოლადის ნაჭერი მიირთვათ, არა? ან გსურთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, მაგალითად, ბრინჯის, ჭამა. ამას სამეცნიერო ახსნა აქვს. როდესაც შაქრითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს ვჭამთ, ჩვენს ტვინში სეროტონინის შემცველობა იზრდება. ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას.
მოკლევადიან პერსპექტივაში, შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვების მიღებამ შესაძლოა გარკვეული ნუგეში და შვება მოგგვაროთ. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამ საკვების ყოველდღიური მიღება ზრდის წონაში მატების და ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები .
ხაფანგი 2: არ ჭამთ ან ძალიან ცოტას ჭამთ
ზოგიერთი ადამიანი სტრესის დროს მადას სრულიად კარგავს. ეს მათ წონაში კლებას აიძულებს, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. „მათ ჭამის სურვილი ნაკლები აქვთ. ამიტომ კვებას გამოტოვებენ. ზოგჯერ კვების დროსაც კი სძინავთ“, - ამბობენ ნუტრიციოლოგები.
როდესაც გონებრივად დაღლილი ხართ, გრძნობთ, რომ ჭამის ენერგია არ გაქვთ. ასევე, სტრესი საკვებისადმი ლტოლვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. როდესაც შეშფოთებული, შეშინებული ან იმედგაცრუებული ხართ, ვერ გრძნობთ საკვების გემრიელობას ან მიმზიდველობას.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არასაკმარისი კვება შეიძლება უფრო გაღიზიანებული და მტკივნეული გაგხადოთ, რამაც შეიძლება სტრესის დონე გააუარესოს.
ხაფანგი 3: ყველაფრის ჭამა, რისი პოვნაც ადვილია
როდესაც დაღლილობასა და სტრესს გრძნობთ, მაღაზიაში პროდუქტების საყიდლად წასვლა და ნოყიერი კერძის მომზადება შეიძლება რთულ ამოცანად მოგეჩვენოთ. შედეგად , თქვენ ეჩვევით საკვებს, რომელიც ადვილად ხელმისაწვდომია, მაგრამ არც ისე ნოყიერია.
მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ჭამს მომენტალური ნუდლის პაკეტს, რადგან სწრაფად ამზადებს, ან კუჭს სამზარეულოში დარჩენილი ორცხობილების ბოლო პაკეტით ავსებს.
კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ დეპრესიული ადამიანები, როგორც წესი, ერთი და იგივე ტიპის საკვებს ისევ და ისევ მიირთმევენ. ექსპერტები ამბობენ: „რადგან მათ ყოველდღიური საქმეების შესრულება უჭირთ, ისინი ეძებენ რაიმე ნაცნობს და მარტივს. შესაძლოა, ყოველ დილით თან იქონიონ პურის ნაჭერი და ოსპის წვნიანი და სხვა არაფერს ცდილობენ“.
ამის კიდევ ერთი მიზეზი ის არის, რომ სტრესის დროს გიჭირთ კონცენტრირება, დამახსოვრება და გადაწყვეტილებების მიღება . შედეგად, ისეთი მარტივი საქმეებიც კი, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, შეიძლება დამთრგუნველი ჩანდეს. შესაძლოა, დღის სამივე კვებაზე ერთი და იგივე ტიპის ბურღულეულის ჭამა მოგიწიოთ.
| კვების პრობლემა | რა არის ამის მიზეზი? (რა არის ამის მიზეზი?) |
|---|---|
| კომფორტული კვება | სევდის, შფოთვისა და იმედგაცრუების გრძნობების დასაძლევად შაქრის/ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება. ტვინში სეროტონინის დონე სწრაფად იზრდება. |
| მადის დაკარგვა/ჭამის შეუძლებლობა | სტრესის გამო ენერგიისა და ინტერესის დაკარგვა. სტრესის გამო მადის დაკარგვა. |
| მიირთვით ის, რასაც ადვილად იპოვით. | კარგი კერძის მოსამზადებლად გონებრივი ძალის ნაკლებობა. გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე და ერთი და იგივე ტიპის მარტივი კერძების გამოყენება. |
მაშ, რა უნდა გააკეთოთ? პირველ რიგში მკურნალობა!
ექსპერტების თქმით, ყველაზე მნიშვნელოვანია დეპრესიის მკურნალობა, სანამ კვების ჩვევების შეცვლას შეეცდებით.
უბრალოდ დაფიქრდით, თუ მოულოდნელად დიეტაზე გადახვალთ სტრესის სამკურნალოდ რაიმე მკურნალობის გარეშე, ეს მხოლოდ უფრო მეტად გაგაღიზიანებთ. ეს არანაირ შედეგს არ გამოიღებს.
თუ დეპრესიის სიმპტომები (სევდა, იმედგაცრუება, კონცენტრაციის უუნარობა, ძილის ცვლილებები) ორ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ და ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე მოქმედებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს . ექიმთან ვიზიტისას უთხარით მას თქვენი წონის ან მადის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ. დეპრესიის საუკეთესო მკურნალობაა თერაპია, ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები ან ორივეს კომბინაცია.
მკურნალობის შედეგად თქვენი მდგომარეობის თანდათანობით გაუმჯობესებასთან და თავს უკეთ იგრძნობთ, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ შეგიძლიათ კვების ჩვევების გაუმჯობესებაზე იმუშაოთ.
რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ეს საკვებისმიერი ხაფანგები
სტრესის დონის თანდათანობით შემცირებასთან ერთად, ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ჯანსაღად კვებაში და თავიდან აიცილოთ ის ხაფანგები, რომლებზეც ვისაუბრეთ.
- საკვების ნაცვლად გამოიყენეთ სხვა გზები თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად: ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ საკვებს თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად. ამის ნაცვლად, მიიღეთ თბილი აბაზანა, შეიხვიეთ რბილი საბანი ან დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი მცენარეული ჩაი.
- მოუსმინეთ თქვენს შიმშილს: როდესაც შიმშილს გრძნობთ, სანამ მოულოდნელად საჭმელს მიიღებდეთ, გაჩერდით და დაფიქრდით: „მართლა მშია? თუ უბრალოდ სხვა რამეს ვგრძნობ?“ შესაძლოა, ის, რაც სინამდვილეში გსურთ, არ არის ორცხობილა ან ჩიფსების პაკეტი, არამედ ახლო მეგობართან საუბარი.
- მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები: კვებითი დეფიციტიც შეიძლება სტრესს უწყობდეს ხელს. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ მრავალფეროვანი საკვების მიღებაზე. თქვენს რაციონში ჩართეთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
- გააკეთეთ ის, რაც ენერგიას გმატებთ: გააკეთეთ ის, რაც ენერგიასა და მოტივაციას გმატებთ. გაისეირნეთ ბაღში, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ან მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას. როდესაც ისეთ რამეს აკეთებთ, რაც განწყობას გიუმჯობესებთ, გაცილებით ნაკლებია ალბათობა, რომ არასწორი კვების ჩვევებს მიმართოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესიას შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენს კვების ჩვევებზე. ეს თქვენი ბრალი არ არის.
- ჭარბი კვება ან მადის ნაკლებობა ორი ხაფანგია, რამაც შეიძლება სტრესი გააუარესოს.
- ამ გზაზე პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი დეპრესიის სამკურნალოდ კვალიფიციური ექიმის კონსულტაციაა.
- როგორც კი სამედიცინო მკურნალობას დაიწყებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ, ექიმის რჩევით შეგიძლიათ ჯანსაღი კვების ჩვევები განივითაროთ.
- ამ მოგზაურობაში საკუთარი თავის მიმართ კეთილი იყავით. ეს ისეთი რამ არ არის, რისი შეცვლაც ერთ ღამეში შეიძლება.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න