სკოლაში სცენაზე გასვლამდე ან სპორტულ შეჯიბრზე წასვლამდე ოდესმე გქონიათ ისეთი უცნაური შეგრძნება, როგორიცაა მუცელში პეპლები? შესაძლოა, ახალი სამსახურის პირველ დღეს ან მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ ცოტა ნერვიულობთ, არა? ეს სინჰალურ ენაზე „შფოთვის“ ან „ “-ს პირველი ნიშანია. სინამდვილეში, ეს უმეტეს შემთხვევაში ნორმალურია, მაგალითად, მეგობარი გვეხმარება გამოწვევისთვის მომზადებაში.
თუმცა, ზოგჯერ ეს მეგობარი შეიძლება ცოტა მკაცრი იყოს. თუ თქვენს გონებაზე დატვირთვა გამოწვევის დასრულების შემდეგაც არ ქრება, თუ ეს გრძნობა აუტანელია და მთელი დღის განმავლობაში გაწუხებთ, მაშინ კარგი იდეა არ არის მისი უბრალოდ „უბრალოდ მცირე შფოთვად“ აღქმა. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში ეს შფოთვა , როგორ მოქმედებს ის ჩვენს სხეულსა და ტვინზე, რა განსხვავებაა ნორმალურ შფოთვასა და სერიოზულ მდგომარეობას შორის და როგორ შეგვიძლია მასთან გამკლავება.
რა არის შფოთვა? სამეცნიერო სასწაული, რომელიც ჩვენს სხეულში ხდება!
ყველას გვიგრძვნია „შფოთვა“ ან ნერვიულობა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ეს ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს „შფოთვითი“ გრძნობები შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, ისინი ძალიან მნიშვნელოვან მიზანს ემსახურებიან. ისინი გვეუბნებიან: „აი, რაღაც მნიშვნელოვანი მოხდება შენთან, იყავი კონცენტრირებული!“ ზოგჯერ ჩვენი გონება ამბობს: „ეს კარგად უნდა გავაკეთო“, „ეს მნიშვნელოვანია, მოემზადე!“ ან „ფრთხილად იყავი!“
„ბრძოლა ან გაქცევა“ პასუხი: ჩვენი სუპერძალა, რომელიც სხეულს წამებში ამზადებს!
როდესაც შფოთვას განვიცდით, ჩვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც ჩვენი სხეულის ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილია, გადაიტვირთება. ეს არის ცნობილი „ ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქცია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „სტრესული რეაქცია“.
ამ დროს, ჩვენი თირკმელების ზემოთ მდებარე პატარა თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ მთავარ ჰორმონებს ადრენალინს (ეპინეფრინი) და კორტიზოლს .სისხლში ორი ჰორმონი გამოიყოფა.
- ადრენალინი სარაკეტო საწვავივითაა! ის მყისიერ ენერგიას გვაძლევს, გულისცემას აჩქარებს, სუნთქვას აჩქარებს, თვალებს მეტი სინათლეზე აფართოებს და კუნთებს მეტ სისხლს აწვდის. ეს ყველაფერი გვამზადებს, რომ ან გამოწვევას შევხვდეთ, ან მყისიერად გავექცეთ.
- კორტიზოლი ხანგრძლივი სტრესის ჰორმონია. ის პასუხისმგებელია ენერგიის (გლუკოზის) შენარჩუნებასა და ორგანიზმის სხვა ფუნქციების კონტროლზე. თუმცა, თუ კორტიზოლის დონე მომატებული რჩება, შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა.
შფოთვის გამომწვევი სწორედ ეს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციაა, როგორიცაა კუჭში პეპლების შეგრძნება, ოფლიანი ხელისგულები, კანკალი ხელებით, პირის სიმშრალე, ცხელი სახე, აჩქარებული სუნთქვა და გულისცემის აჩქარება. სინამდვილეში, ეს არის ის, რასაც ჩვენი სხეული აკეთებს ჩვენს დასაცავად, ისევე როგორც აირბალიში მანქანაში.
ეს გრძნობები გვეხმარება გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ. მაშინაც კი, თუ „ნერვიულობთ“, მაინც შეგიძლიათ სპორტის შერჩევის ტესტზე წასვლა, გამოცდის ჩაწერა. შეგიძლიათ ნახოთ, უსაფრთხოა თუ არა გარემო, რომელშიც იმყოფებით. თქვენი შიშების ხაფანგში მოქცევის ნაცვლად, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს საყვარელ ადამიანს და დაგეგმოთ დახმარება.
თუ იცით, რომ დროდადრო შფოთვის განცდა ნორმალურია, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ, „შფოთვით“ ფიქრებზე ფიქრის ნაცვლად. შფოთვისგან „მოშორებისთვის“ არაფრის განსაკუთრებული გაკეთება არ გჭირდებათ. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქეთ და გამოწვევას შეეხეთ. აღმოაჩენთ, რომ შფოთვა ბუნებრივად გაქრება.
პრაქტიკული რჩევა: როდესაც შფოთვას გრძნობთ, ნელა, ღრმად ისუნთქეთ. ეს ააქტიურებს თქვენი სხეულის დამამშვიდებელ პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ანელებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას , რაც იწვევს თქვენს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას. ასეთი რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ.
როდის იქცევა შფოთვა პრობლემად? რა არის შფოთვითი აშლილობა?
თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ამ შფოთვას ძალიან ძლიერად განიცდის. ანუ იმ დონემდე, რომ ვეღარ უძლებს. გამოწვევის დასრულების შემდეგაც კი, მათ გონებაზე ტვირთი არ შორდება. მაშინაც კი, როდესაც საფრთხე არ არსებობს, გონება უბრალოდ აგრძელებს წუხილს. შიშისმომგვრელი ფიქრები და წუხილი მათ დღეში მეტ დროსა და ენერგიას იკავებს. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს იმ ნივთების, ადგილებისა და ადამიანების თავიდან აცილებასაც კი, რაც მათში შფოთვას იწვევს. თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი სიმპტომები, ეს შეიძლება იყოს „შფოთვითი აშლილობა“, რაც ნიშნავს, რომ ეს შეიძლება იყოს შფოთვასთან დაკავშირებული დაავადება.
შფოთვითი აშლილობა მხოლოდ წუხილის განცდა არ არის. ის გაცილებით მძიმეა, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა და შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინის ფუნქციებით, რომლებიც ადრე განვიხილეთ, როგორიცაა ამიგდალას ჰიპერაქტიურობა, პრეფრონტალური ქერქის (PFC) ცუდი კონტროლი ან ნეიროტრანსმიტერების, როგორიცაა სეროტონინი და გამა-ამინომჟავა, დისბალანსი.
როგორ მოქმედებს შფოთვითი აშლილობა ჩვენს ცხოვრებაზე?
შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ისეთი რამ, როგორიცაა:
- თავის არიდება: შესაძლოა, შიშის გამო თავი აარიდოთ სკოლაში სიარულს, ღამისთევას, გაკვეთილზე კითხვების დასმას, ახალი რამის დაწყებას ან სადმე მარტო წასვლას.
- ძილისა და კვების დარღვევები: შესაძლოა, ნორმალურად ვერ გძინოთ, ან საჭიროზე მეტხანს გეძინოთ და საჭიროზე მეტი ჭამა მოგინდეთ.
- ცხოვრებაში ბედნიერების შემცირება: შფოთვა ამცირებს იმის კეთების და ბედნიერების უნარს, რაც გსიამოვნებთ.
- ფიზიკური სიმპტომები: შესაძლოა გამოვლინდეს ფიზიკური დისკომფორტი, როგორიცაა ხშირი მუცლის ტკივილი და თავის ტკივილი (ამ სიმპტომებს სტრესით გამოწვეულ ფიზიკურ სიმპტომებს უწოდებენ).
- ირაციონალური შიში: შეგიძლიათ ძლიერი შიში განიცადოთ იმ ნივთების მიმართაც კი, რომლებიც სინამდვილეში საშიში არ არის.
- მუდმივი წუხილი: „რა მოხდება?“ „რა მოხდება, თუ რამე არასწორად წავა?“ გამუდმებით ცუდ რაღაცეებზე ფიქრობ.
- გამუდმებით გჭირდება დარწმუნება: ცდუნებაა, მუდმივად ჰკითხო სხვებს: „ყველაფერი რიგზეა?“ ან „არანაირი პრობლემა არ მექნება, არა?“
- დამშვიდების სირთულე: როდესაც გაღიზიანებული ხარ, ძალიან რთულია ხელახლა დამშვიდება.
ასეთმა რაღაცეებმა შეიძლება ცხოვრება ძალიან გაართულოს.
შფოთვის მიღმა არსებული ტვინის მეცნიერება: ჩვენი საკონტროლო ოთახის მიმოხილვა
შფოთვა მხოლოდ გრძნობა არ არის. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ის ჩვენი ტვინის სხვადასხვა ნაწილსა და ქიმიკატებს (ნეიროტრანსმიტერებს) შორის რთული ურთიერთქმედების შედეგია. მოდით, ეს უფრო დეტალურად განვიხილოთ.
ტვინისა და შფოთვის ძირითადი მოთამაშეები
ამიგდალა: შიშის მცველი
ამიგდალა ჩვენი ტვინის ის ნაწილია, რომელიც შიშის აღმოჩენაზეა პასუხისმგებელი. სწორედ აქ იგზავნება სიგნალი „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქციის დასაწყებად, როდესაც საფრთხეს აღვიქვამთ. შფოთვითი აშლილობის დროს ეს ამიგდალა შეიძლება ზედმეტად მგრძნობიარე გახდეს.
ჰიპოკამპი: მეხსიერების ბანკი
ეს ზონა ინახავს მოგონებებს, განსაკუთრებით საშინელ გამოცდილებას. ამიტომ, თუ წარსულში რაიმე საშინელი მოხდა, ამ მოგონებებმა შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს, როდესაც სიტუაცია კვლავ წარმოიშობა.
პრეფრონტალური ქერქი (PFC): გადაწყვეტილების მიმღები უფროსი
ეს არის ჩვენს ტვინში „აზროვნების, გადაწყვეტილების მიღებისა და ემოციების კონტროლის ოსტატი“. ჩვეულებრივ, წინამხრის უჯრედი აფასებს და, საჭიროების შემთხვევაში, აკონტროლებს ამიგდალადან მომავალ შიშის სიგნალს. როდესაც შფოთვაა, ამ წინამხრის უჯრედის ფუნქცია დაქვეითებულია და ამიგდალადან მომავალი „საფრთხის სიგნალი“ შეიძლება ძალიან ძლიერი გახდეს.
ნეიროტრანსმიტერები: ქიმიური მესენჯერები ტვინში
ესენი არიან ქიმიური მესენჯერები, რომლებიც ტვინის უჯრედებს შორის შეტყობინებებს გადასცემენ. შფოთვის გამომწვევი ძირითადი ფაქტორებია:
- სეროტონინი: აკონტროლებს განწყობას, ძილს და მადას. დაბალმა დონემ შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს.
- გამა-ამინომჟავა (GABA): ტვინის დამამშვიდებელი მთავარი ნეიროტრანსმიტერი. დაბალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.
- ნორეპინეფრინი: დაკავშირებულია სტრესზე რეაქციასთან და ყურადღებასთან.
მათ ფუნქციონირებაში ცვლილებებმა შეიძლება შფოთვითი აშლილობების განვითარებაში წვლილი შეიტანოს.
შფოთვის რამდენიმე მაგალითი ჩვენი ცხოვრებიდან
ახლა კი, მოდით, რამდენიმე მაგალითი მოვიყვანოთ ჩვენივე ცხოვრებიდან და ეს შფოთვა ცოტა უკეთ გავიგოთ.
- ნიმალის A/L გამოცდა: ნიმალი ძალიან ჭკვიანი ბავშვია. ის ძალიან ბევრს შრომობდა A/L-ის ჩასაბარებლად. როდესაც გამოცდა მოახლოვდა, ცოტა შეშინებული და „ნერვიული“ იყო. ღამით კარგად ვერ ეძინა. გრძნობდა, რომ მუცელში რაღაც სჭირდა. მაგრამ ნიმალიმ გაუმკლავდა ამას. კარგად სწავლობდა, ესაუბრებოდა მეგობრებს და ხანდახან აკეთებდა „სუნთქვის ვარჯიშებს“. მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდის დღეს ცოტა ნერვიულობდა, გამოცდა კარგად ჩააბარა. გამოცდის დასრულების შემდეგ ეს შფოთვა თანდათან გაქრა. ეს ნორმალური შფოთვის კარგი მაგალითია.
- კასუნის კომპანიის პრეზენტაცია: კასუნი დიდ კომპანიაში მუშაობს. ერთ დღეს, მას დიდი კლიენტისთვის პრეზენტაციის ჩატარება მოუწია. კასუნი არ იყო მიჩვეული ხალხის წინაშე გამოსვლას. ამიტომ ცოტა შფოთვა იგრძნო. რამდენიმე დღის განმავლობაში ცოტა ნერვიულობდა. პრეზენტაციის დღეს დილით მუცელი აწუხებდა და ხელისგულები ოფლიანობდა. თუმცა, რადგან კასუნი კარგად იყო მომზადებული, პრეზენტაცია წარმატებით ჩაატარა. როდესაც პრეზენტაცია დასრულდა, დიდი შვება იგრძნო. ესეც ნორმალური შფოთვა იყო, შემთხვევისთვის შესაფერისი.
- შაშის სოციალური შფოთვითი აშლილობა: შაში უნივერსიტეტის სტუდენტია. მას ძალიან ეშინია ახალ ადამიანებთან საუბრის, ჯგუფურ დისკუსიებში მონაწილეობის და გარეთ გასვლის. მაშინაც კი, თუ ვინმე უყურებს, გრძნობს, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებს, რომ ხალხი განსჯის. ამ შიშის გამო, ის აცდენს ლექციებს, არ იძენს მეგობრებს და სახლში რჩება. მიუხედავად იმისა, რომ სურს ამ სიტუაციიდან თავის დაღწევა, შიში მისთვის ძალიან ძლიერია. ამ შემთხვევაში, მისი ამიგდალა შეიძლება ზედმეტად აქტიური იყოს სოციალურ სიტუაციებში და PFC-ს შეიძლება გაუჭირდეს მისი კონტროლი. ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელსაც შფოთვითი აშლილობა ეწოდება. შაშის შეიძლება დასჭირდეს პროფესიონალური დახმარება.
- რავის ხშირი შიშები (გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა - GAD): რავი ბანკში მუშაობს. მას მუდმივად ეშინია და „ღელავს“ ყველაფერზე. სამსახურზე, ფულზე, ოჯახზე, ჯანმრთელობაზე, ქვეყანაში არსებულ ვითარებაზე... ის ამ ყველაფერზე ზედმეტად ფიქრობს და შიშობს. ამის გამო, ღამით ვერ იძინებს და მუდმივად დაღლილი და გაბრაზებულია. მას ამ შიშის კონტროლი უჭირს. GAD-ის დროს შეინიშნება დისბალანსი ტვინში სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერულ სისტემებში (მაგ. სეროტონინი, GABA). ეს ასევე შეიძლება იყოს GAD-ის სახელით ცნობილი მდგომარეობის სიმპტომი.
როგორც ამ მაგალითებიდან ხედავთ, შფოთვამ შეიძლება ჩვენზე სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს.
შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა: გონების დამშვიდების გზები!
ნუ ჩავარდებით პანიკაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ შფოთვითი აშლილობა გაქვთ. ამის მრავალი ეფექტური მკურნალობა არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) .
რა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)? როგორ მუშაობს ის?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) არის სასაუბრო თერაპიის სახეობა, რომლის დროსაც თქვენ ესაუბრებით თერაპევტს და ცდილობთ გაიგოთ თქვენი შფოთვის გამომწვევი აზრები, გრძნობები და ქცევები.
- ფიქრების ამოცნობა: თერაპევტი დაგეხმარებათ იმ ფიქრების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც შფოთვის დროს მოგდის თავში. (მაგალითად: „ამას ვერ შევძლებ“, „ყველა დამცინის“).
- რთული ფიქრები: შემდეგ, ჩვენ ვიკვლევთ, რამდენად რაციონალურია სინამდვილეში ეს ფიქრები და არსებობს თუ არა მათი დამადასტურებელი მტკიცებულება. ანუ, ჩვენ ვიყენებთ PFC-ს ამიგდალადან მომავალი „შიშის“ სიგნალის გასაანალიზებლად.
- აზროვნებისა და ქცევის ახალი გზები: შემდეგ, ჩვენ დაგეხმარებით შეცვალოთ ეს ნეგატიური აზრები უფრო რეალისტური, ჯანსაღი აზრებით და შეცვალოთ თქვენი შფოთვასთან დაკავშირებული ქცევები.
- თანდათანობითი ექსპოზიცია: კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, რომ თქვენ თანდათანობით, თერაპევტის დახმარებით, სწავლობთ იმ საგნების წინაშე დგომას, რისიც გეშინიათ. ეს თანდათან ცვლის ჰიპოკამპში შენახულ „შიშის“ მოგონებებს და ტვინს აძლევს ახალ გამოცდილებას, რომელიც გეუბნებათ: „ოჰ, ეს არაფრის არ უნდა გეშინოდეს“.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) გასწავლით გამკლავების უნარებს. თქვენ ესაუბრებით თქვენს თერაპევტს, ივარჯიშებთ ამ უნარებზე სესიებზე და შემდეგ იმეორებთ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თანდათანობით, შფოთვა წყვეტს თქვენი ცხოვრების კონტროლს და თქვენ იწყებთ მის კონტროლს.
თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა გაქვთ, რას აკეთებთ?
უთხარით სანდო ზრდასრულ ადამიანს.
უთხარი შენი გრძნობების შესახებ დედას, მამას, მასწავლებელს ან სხვა უფროს ადამიანს, რომელსაც ენდობი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ.
მიმართეთ ექიმს.
მიმართეთ ექიმს და გაესაუბრეთ ამის შესახებ. მას შეუძლია შეამოწმოს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა (ზოგჯერ სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა) და, საჭიროების შემთხვევაში, გაგგზავნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან.
მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტს.
თერაპევტს შეუძლია ზუსტად გითხრათ, გაქვთ თუ არა შფოთვითი აშლილობა და რომელი მკურნალობაა თქვენთვის შესაფერისი. მას შეუძლია შემოგთავაზოთ ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია და ასევე მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ დაეხმაროთ თქვენს მშობლებს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შფოთვის სამართავად (თვით-მოვლა)
მკურნალობის დროს, შფოთვის შესამცირებლად, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
ვარჯიშის ძალა
დღეში სულ მცირე 30 წუთი ივარჯიშეთ. ეს გამოყოფს ენდორფინებს, აუმჯობესებს სეროტონინის დონეს და ამცირებს სტრესს.
დაბალანსებული კვება და კარგი ძილი
მიირთვით დაბალანსებული, მკვებავი საკვები. შეამცირეთ შაქრისა და კოფეინის მიღება. დღეში 7-8 საათი კარგად იძინეთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ქიმიური ბალანსისთვის.
სტრესის შემცირების მარტივი გზები
ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა რამ.
გონებამახვილობის მედიტაცია: გონებამახვილობის ხელოვნება
გონებამახვილობა აწმყო მომენტის გაცნობიერებას გულისხმობს. ეს აძლიერებს თქვენს წინამხრის ნერვულ სისტემას და გეხმარებათ ამიგდალადან მომდინარე ემოციების კონტროლში.
ღრმა სუნთქვა: დამშვიდების გასაღები
ეს ნივთიერებები ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს გონებას.
კარგი მეგობრობის ღირებულება
გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს გიჭერენ, გესმიან და დაგეხმარებიან საკუთარი თავის საუკეთესო მხარეების გამოვლენაში.
წარმოიდგინეთ ცხოვრება შფოთვის გარეშე.
ნუ მისცემ შფოთვას უფლებას, გაკონტროლოს შენი თავი, იფიქრე იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლია და სად შეგიძლია წასვლა და გამოიყენე ეს მოტივაციად.
სად შემიძლია დახმარების მიღება შრი-ლანკაში?
შრი-ლანკაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისები ნელ-ნელა უმჯობესდება. ასე რომ, თუ დახმარება დაგვჭირდება, რამდენიმე ადგილას შეგვიძლია წასვლა. უპირველეს ყოვლისა, სამთავრობო საავადმყოფოებში.ამჟამად ფსიქიატრიული კლინიკები მრავალ ადგილას ფუნქციონირებს. ამის შესახებ შეგიძლიათ თქვენს ადგილობრივ სამთავრობო საავადმყოფოში გადაამოწმოთ. კერძოდ, ანგოდაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი (NIMH) ამ მიზნით მთავარი და ყველაზე სპეციალიზებული საავადმყოფოა.
გარდა ამისა, კერძო სექტორში არსებობენ კარგი, კვალიფიციური ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები და კონსულტანტები. ამ ადამიანების შესახებ ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ ონლაინ ან თქვენი ნაცნობებისგან, მაგალითად, თქვენი ოჯახის ექიმისგან.
შრი-ლანკაში არსებობს რამდენიმე ცხელი ხაზი , სადაც შეგიძლიათ დარეკოთ და მიიღოთ დაუყოვნებლივი რჩევა საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. მაგალითად, სუმიტრაიოს ინსტიტუტისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ცხელი ხაზის ნომერი „1926“ ამით კარგად არის ცნობილი. მიმდინარე ტელეფონის ნომრებისა და სერვისებისთვის, გთხოვთ, იხილოთ შესაბამისი დაწესებულებების ვებსაიტები ან დაუკავშირდეთ მათ პირდაპირ. ამ ნომრებზე დარეკვით შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ძირითადი დახმარება.
გარდა ამისა, შრი-ლანკაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებზე მომუშავე რამდენიმე არასამთავრობო ორგანიზაცია მოქმედებს. ზოგჯერ მათგან კონსულტაციისა და ცნობიერების ამაღლების პროგრამების მიღებაც შეგიძლიათ.
მნიშვნელოვანია: ნებისმიერ ორგანიზაციასთან ან ფიზიკურ პირთან დაკავშირებამდე, გონივრული იქნება, თუ მათ კვალიფიკაციას, გამოცდილებასა და სანდოობას შეისწავლით. დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენთვის მოსახერხებელ, მოსახერხებელ და სანდო ადგილას.
საბოლოოდ... გონების თავისუფლება!
შფოთვა ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ნორმალური შფოთვა გვეხმარება გამოწვევების წინაშე დგომასა და სიფრთხილის გამოჩენაში. ეს ჩვენი ტვინის, ნერვული და ჰორმონალური სისტემის ბუნებრივი რეაქციაა. თუმცა, თუ ის უკონტროლო ხდება და ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას, ეს შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ტვინის ფუნქციონირებასა და ქიმიკატებში დისბალანსით.
გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია, ვინც შფოთვას ებრძვის. ნუ შეგრცხვებათ ან ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნისა და მკურნალობის დაწყების. სწორი დახმარებითა და მხარდაჭერით, თქვენც შეძლებთ გაიგოთ შფოთვის გამომწვევი ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები, სათანადოდ უმკურნალოთ მათ და იცხოვროთ ბედნიერი, წარმატებული ცხოვრებით. თქვენც გაქვთ უფლება, მოიშოროთ ტვირთი და მშვიდად ისუნთქოთ!
იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს დახმარება სჭირდება, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი