ხანდახან გრძნობთ თავს დამძიმებულად, იმედგაცრუებულად ან მარტოსულად? არის შემთხვევები, როდესაც ყველაფრის მიმართ გბეზრდებათ და ინტერესს კარგავთ? ეს
დეპრესიის გავრცელებული სიმპტომებია
, რომელთა შესახებაც ყველას გვსმენია. ასეთ დროს ზოგიერთ ადამიანს არ სურს მედიკამენტების დაუყოვნებლივ გამოყენება. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ მედიკამენტების გარეშე გონების განტვირთვის სხვა გზებზე, ანუ
ალტერნატიულ მკურნალობაზე .
რა არის ეს „ალტერნატიული მკურნალობა“?
მარტივად რომ ვთქვათ, დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა (CAM) არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ტრადიციული დასავლური მედიცინის ან რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების გარდა გამოყენებული მკურნალობის მეთოდების აღსაწერად. ის ასევე ცნობილია, როგორც დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა (CAM). ეს მოიცავს ისეთ რამეებს, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, მედიტაცია და ცხოვრების წესის ცვლილებები. თუმცა, არის ერთი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. ეს ალტერნატიული მკურნალობა
ხშირად საუკეთესოა მსუბუქი დეპრესიისთვის . ჯერ არ არსებობს მყარი მტკიცებულება იმის შესახებ, თუ რამდენად ეფექტურია ისინი საშუალო ან მძიმე დეპრესიისთვის. ამიტომ,
აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი რჩევის მიღება, სანამ რაიმეს ცდას შეეცდებით. აქ მოცემულია რამდენიმე ალტერნატიული მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ.
| ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდი | მარტივი ახსნა |
|---|
| მცენარეული დანამატები | ზოგიერთი მცენარისგან მიღებული ექსტრაქტები. |
| იოგა და მედიტაცია | ვარჯიშები, რომლებიც გონებასა და სხეულს აკავშირებს. |
| მასაჟის თერაპია | ფსიქიკური კეთილდღეობის უზრუნველყოფა სხეულის მასაჟის საშუალებით. |
| ვარჯიში | სტრესის შემცირება ფიზიკური აქტივობის გზით. |
| მართვადი გამოსახულება | წარმოიდგინეთ ისეთი რამ, რაც გონებას სიმშვიდეს მოუტანს. |
| მუსიკალური თერაპია | ფსიქოლოგიური შვების მიღება მუსიკის მოსმენით. |
| აკუპუნქტურა | მკურნალობა, რომელიც გულისხმობს წვრილი ნემსების შეყვანას სხეულის კონკრეტულ ადგილებში. |
ფრთხილად იყავით მცენარეული დანამატების მიმართ!
პოპულარული მცენარეული საშუალება, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი დეპრესიის სამკურნალოდ გვთავაზობს, არის „კრაზანა“. ის სამკურნალოდ ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება მსოფლიოს მრავალ ნაწილში. თუმცა, კვლევის შედეგები არაერთგვაროვანია. ანუ, ზოგიერთ ადამიანს კარგი შედეგი ჰქონდა, ზოგს კი - არა. კერძოდ, ის, როგორც ჩანს, გარკვეულწილად სასარგებლოა
მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის დროს . ის არც თუ ისე ეფექტურია მძიმე დეპრესიის დროს. „
5-HTP“ და „SAMe“ კიდევ ორი დანამატია, რომლებიც ასევე შესწავლილია დეპრესიის სამკურნალოდ.
მაგრამ გახსოვდეთ შემდეგი: არ გამოიყენოთ მცენარეული დანამატები დამოუკიდებლად ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. თუ უკვე იღებთ მედიკამენტებს სხვა დაავადების სამკურნალოდ, ამ დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება მოახდინონ ამ მედიკამენტთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშიში გვერდითი მოვლენები . ამიტომ, ესაუბრეთ ექიმს რისკებისა და სარგებლის შესახებ და მიიღეთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება.
იოგა და მედიტაცია გონებას სიმშვიდეს მოაქვს
მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ჩვენს ყურადღებას ერთ მიზანზე ამახვილებს, გარკვეული დროით წყვეტს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და ამშვიდებს ჩვენს გონებას. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას და კეთილდღეობის განცდის შექმნას. იოგა არის მედიტაციის, სწორი სუნთქვის ნიმუშებისა და სხეულის სხვადასხვა პოზების კომბინაცია. მას შეუძლია დაეხმაროს როგორც გონებას, ასევე სხეულს მოდუნებაში. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ იოგას შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიას, მაგრამ ეს 100%-ით მეცნიერულად დამტკიცებული არ არის. თუმცა, ის ძალიან კარგია ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
ვარჯიში მხოლოდ სხეულის მოძრაობას არ ნიშნავს!
ბევრი ფიქრობს, რომ ვარჯიში მხოლოდ სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლადაა. თუმცა, სინამდვილეში ვარჯიში ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან ძლიერი წამალია. როდესაც რაიმე სახის ვარჯიშს ასრულებთ, იქნება ეს სიარული, სირბილი, ცეკვა თუ ცურვა, თქვენი ტვინი სტიმულირდება ბედნიერების ჰორმონების (ენდორფინების) გამომუშავებით. ეს,
- სტრესი შემცირებულია.
- მოწამვლის სიმპტომები მცირდება.
- სხეული კარგ ენერგიას იღებს.
- კარგად დაიძინე.
ეს
თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ძალიან უსაფრთხო, მარტივი და ეფექტური გზაა. თუმცა, თუ უფრო ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმი ახალია, კარგი იქნება, თუ ამის შესახებ ექიმს გაესაუბრებით.
მართვადი ვიზუალიზაცია და მუსიკალური თერაპია
რა არის წარმოსახვა?
ეს ასევე ძალიან ლამაზი გზაა გონების დასასვენებლად. ამ შემთხვევაში თქვენ ხუჭავთ თვალებს და წარმოიდგენთ სცენას, რომელიც სიმშვიდეს განიჭებთ. წარმოიდგინეთ, რომ ნუვარა ელიაში გრილ გარემოში ხართ, ულამაზეს ყვავილების ბაღში. ან ზიხართ ლურჯ სანაპიროზე, ქოქოსის ხეების ჩრდილში და უსმენთ ტალღების ხმას. როდესაც ასეთ ფიქრებს გაიხსენებთ, თქვენს გონებაში წნევა და შიში თანდათან მცირდება.
შეუძლია მუსიკას სულის განკურნება?
აბსოლუტურად! მუსიკა ადამიანის სულის ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა. ჩვენ გვიყვარს სიმღერის მოსმენა, როდესაც მოწყენილი ან მარტოსული ვართ. მეორე მსოფლიო ომის დროს მუსიკას იყენებდნენ დაჭრილი ჯარისკაცების დასახმარებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ ტელეფონი ყურსასმენებით და მოუსმინოთ ნებისმიერი ტიპის მუსიკას, რომელიც მოგწონთ და რომელიც სიმშვიდეს მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს კლასიკური, როკი ან თუნდაც მედიტაციური მუსიკა. ეს დაგეხმარებათ
შიშის, შფოთვის, სტრესისა და სევდის გრძნობების მართვაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დეპრესია სისუსტე არ არის, ეს განკურნებადი სამედიცინო მდგომარეობაა.
- განსაკუთრებით აქტუალურია ალტერნატიული თერაპიები , როგორიცაა ვარჯიში, იოგა , მედიტაცია და მუსიკა.მას შეუძლია ძალიან სასარგებლო იყოს მსუბუქი დეპრესიის შემსუბუქებაში.
- უაღრესად მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი ნივთის, განსაკუთრებით მცენარეული დანამატების გამოყენებამდე, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს .
- ეს ალტერნატიული მკურნალობა არ ცვლის მძიმე დეპრესიის სამედიცინო მკურნალობას. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამედიცინო მკურნალობასთან ერთად, როგორც დამხმარე საშუალება.
- თუ შფოთვას გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბრის. ექიმთან ან სანდო ადამიანთან საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
დეპრესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ალტერნატიული მკურნალობა, იოგა, ვარჯიში, მცენარეული დანამატები, სტრესი, ალტერნატიული მკურნალობა, კრაზანა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა სინჰალაში
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი