როდესაც დეპრესიაში ხართ, არაფრის კეთება არ გსურთ, არა? გრძნობთ, რომ ყველაფრისგან დაიღალეთ და უმწეოდ გრძნობთ თავს. შეიძლება გაინტერესებთ: „იმუშავებს ეს მკურნალობა?“ მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი მკურნალობა წარმატებული იყოს, აქტიური მონაწილე უნდა იყოთ. თქვენ და თქვენმა ექიმმა გუნდურად უნდა იმუშაოთ. ეს არ არის მოგზაურობა, რომლის გავლაც მარტო შეგიძლიათ. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დაიბრუნოთ. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.
თქვენ ხართ მკურნალობის პროცესის პილოტი!
პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ მკურნალობის პროცესში უბრალოდ არ შეგიძლიათ უმოქმედოდ იჯდეთ და მოთმინებით იყოთ. თქვენ ხართ ამაში ლიდერი. მართალია, დეპრესიის დროს შეიძლება არაფერი გაინტერესებდეთ. მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ ინიციატივა და გაუმკლავდეთ ამას. მხოლოდ მკურნალობაზე კონტროლის აღებით შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული კონტროლის გრძნობა.
გახსოვდეთ, დეპრესიამ შეიძლება უმწეობის განცდა გაგრძნობინოთ. თუმცა ეს დროებითია. მკურნალობაში აქტიური მონაწილეობა უმწეობის განცდის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.
მოთმინებით მოეკიდეთ მკურნალობას.
ეს ბევრი ადამიანისთვის ურთულესია. დეპრესიის მკურნალობა მაშინვე არ იწყებს მოქმედებას. ამას დრო სჭირდება.
- მიეცით თქვენს მედიკამენტებს დრო: ანტიდეპრესანტების მოქმედებას შეიძლება ოთხიდან ექვს კვირამდე დასჭირდეს. ზოგჯერ ერთი მედიკამენტი შეიძლება არ იმოქმედოს თქვენზე. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სხვა მედიკამენტი ან მედიკამენტების კომბინაცია.
- კონსულტაციასაც დრო სჭირდება: ანალოგიურად, ფსიქოლოგიური კონსულტირების მკურნალობასაც გარკვეული დრო სჭირდება.
- არ დანებდეთ: რამდენი დროც არ უნდა დასჭირდეს, იმედს ნუ დაკარგავთ. თუ მოთმინებით იმოქმედებთ და მკურნალობას დროს დაუთმობთ, ის თითქმის გარანტირებულია, რომ იმოქმედებს. სინამდვილეში, თუ სწორ მედიკამენტს, სწორი დოზით და სწორი დროის განმავლობაში მიიღებთ, მკურნალობა 70%-ით წარმატებულია. ზოგჯერ, თქვენ და თქვენს ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტები, რათა იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობა.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წამალი ზუსტად და დროულად მიიღოთ.
აუცილებელია მედიკამენტების მიღება ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ. ამისათვის გამოიმუშავეთ რამდენიმე კარგი ჩვევა.
- მიიღეთ წამალი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს: ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგავიწყდეთ წამლის მიღება, თუ მას ყოველდღიურ საქმიანობასთან დააკავშირებთ, მაგალითად, დილით კბილების გახეხვისას, საუზმის დროს ან საღამოს დაძინებამდე.
- გამოიყენეთ აბების კოლოფი: გამოიყენეთ ყოველკვირეული აბების კოლოფი, რათა მედიკამენტები მთელი კვირის განმავლობაში შეინახოთ. ეს გაგიადვილებთ იმის გარკვევას, გამოტოვეთ თუ არა დოზა.
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტის მიღება მოულოდნელად რაიმე მიზეზით!
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ რაიმე მიზეზით მედიკამენტების მიღების შეწყვეტა დაგჭირდებათ, ექიმი თანდათან შეამცირებს დოზას. თუ მათ მოულოდნელად შეწყვეტთ, შესაძლოა გვერდითი მოვლენები განგივითარდეთ. ასევე, თუ მათ მოულოდნელად შეწყვეტთ, დეპრესია შეიძლება კვლავ დაგიბრუნდეთ.
ნუ იფიქრებთ, რომ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ. ბევრ ადამიანს მკურნალობის გაგრძელება სჭირდება მას შემდეგაც კი, რაც თავს უკეთ იგრძნობს. ეს რეციდივის თავიდან ასაცილებლად კეთდება. გახსოვდეთ, თუ ახლა თავს უკეთ გრძნობთ, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენი მედიკამენტები მოქმედებს. მაშ, რატომ უნდა შეწყვიტოთ?
სცადეთ ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები
მკურნალობის გარდა, არსებობს მრავალი რამ, რისი გაკეთებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესს.
| შესაცვლელი სექცია | რა უნდა გააკეთო? |
|---|---|
| დიეტა | მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია ახალი ხილითა და ბოსტნეულით, ასევე შაქრისა და ზეთის დაბალი შემცველობით. სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს. მათ შეუძლიათ გააუარესონ დეპრესია და შეამცირონ მედიკამენტების ეფექტურობა. |
| ძილი და რუტინა | ყოველდღე კარგად გამოიძინეთ. დაიცავით რეგულარული რუტინა. დღის განმავლობაში ნუ იწვებით საწოლში და ნუ ჩაიძინებთ დღის განმავლობაში. |
| ვარჯიში | კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში დახმარება. დაიწყეთ მცირედით. გაისეირნეთ მეგობართან ერთად სამეზობლოში. თანდათანობით, კვირაში მეტი დღე ივარჯიშეთ. |
| სტრესი | შეამცირეთ სტრესი სახლში და სამსახურში. დახმარება ითხოვეთ იმ საკითხებში, რაც სტრესს გგვრისთ. დახმარება ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს სთხოვეთ, მაგალითად, საოჯახო საქმეებში. თუ სამსახური სტრესს გიქმნით, ესაუბრეთ იმ გზებზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობის ნაწილი. |
იყავით გულახდილი თქვენს ექიმთან ან კონსულტანტთან.
ფსიქოლოგთან ან ფსიქოლოგთან გულახდილად საუბარი ადვილი არ არის. თუმცა, თუ სიმართლეს არ იტყვი, მკურნალობის სარგებელი შემცირდება. ზოგიერთი ადამიანისთვის არაკომფორტულია ისეთ მგრძნობიარე თემებზე საუბარი, როგორიცაა სექსუალური ფუნქცია, მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები, ნივთიერებების მოხმარება, მედიკამენტების მიღების გამოტოვება ან სუიციდური აზრები.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფრის თქვენს ექიმთან ან კონსულტანტთან ღიად გაზიარება მხოლოდ დაგეხმარებათ და არა ზიანს.
თუ მკურნალობასთან ან კონსულტანტის მიდგომასთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, ნუ დამალავთ მათ. ამის ნაცვლად, ღიად ისაუბრეთ მათზე. ისინი სიამოვნებით მოისმენენ თქვენს აზრებს. ერთად შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი გზა, რომელიც ორივესთვის უკეთესად იმუშავებს.
ნუ დაკარგავ იმედს! ამის განკურნება შესაძლებელია.
ახლა შესაძლოა, იმედგაცრუება და უიმედობა გაწუხებდეთ. შესაძლოა, იფიქროთ: „მე ვერასდროს გავუმჯობესდები“. თუმცა, ეს გრძნობა თქვენი მდგომარეობის სიმპტომია და არა რეალური. თუ საკუთარ თავს დროს დაუთმობთ და მკურნალობას მოქმედების საშუალებას მისცემთ, აუცილებლად კვლავ თავს უკეთ იგრძნობთ. ამ ბრძოლაში გამარჯვებას შეძლებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ იქნებით მხოლოდ პაციენტი მკურნალობის პროცესში, იყავით აქტიური პარტნიორი. იმუშავეთ გუნდურად ექიმთან ერთად.
- დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებსა და მკურნალობას დრო სჭირდება ეფექტის მისაღწევად. მოთმინება გამოიჩინეთ და მკურნალობა განაგრძეთ.
- მიიღეთ წამალი ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ, დროულად. არასოდეს შეწყვიტოთ წამლის მიღება ან შეცვალოთ დოზა ექიმის რჩევის გარეშე.
- ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა ჯანსაღი კვება, ვარჯიში, კარგი ძილი და სტრესის შემცირება, დიდწილად დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
- გულახდილად და ღიად ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან კონსულტანტს თქვენი გრძნობების, გვერდითი მოვლენების და ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ.
- უიმედობა დეპრესიის ნაწილია. ის დაავადების სიმპტომია და არა სიმართლე. სათანადო მკურნალობით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი