ცხოვრებისეული ზეწოლა, ანუ სტრესი, ყველასთვის საერთოა. თუმცა, თუ დეპრესია გაქვთ, ასეთი სტრესისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. როდესაც საყვარელ ადამიანს კარგავთ, სამსახურს კარგავთ ან განქორწინდებით, დანაშაულის გრძნობა და უიმედობა შეიძლება გაძლიერდეს. თუმცა, არ ინერვიულოთ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციის დასაძლევად.
„უნდა გააცნობიერო, რომ ისევ იმ ბნელ ორმოში ჩავარდები. ამ ეტაპზე უკან უნდა გადადგა ნაბიჯი“, - ამბობენ ექიმები. „მედიტაცია, ყურადღების კონცენტრირება, კარგი ძილი, ალკოჰოლისგან თავის შეკავება და იმ ადამიანებთან დროის გატარება, რომლებსაც ნამდვილად აინტერესებთ, არის ის, რაც გონებრივად გაგაძლიერებთ. არა იმაზე ფიქრი, რომ „უფრო მეტად უნდა ვიმუშაო““.
დეპრესიის გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, მისი კონტროლი შეგიძლიათ. აქ ვისაუბრებთ რამდენიმე გავრცელებულ გამომწვევ მიზეზზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ მათი გავლენა თქვენზე.
სამსახურის დაკარგვა
სამსახური ჩვენი ცხოვრების დიდი ნაწილია. როდესაც სამსახურს კარგავთ, შეიძლება მოულოდნელად დაკარგოთ მეგობრებისა და თანამოაზრეების მთელი ქსელი. „სოციალური იზოლაცია, რომელიც ამას თან ახლავს, შეიძლება დეპრესიის მიზეზი გახდეს“, - აღნიშნავენ ექიმები.
რას აკეთებ?
ეცადეთ, ეს სიტუაცია გარკვეულწილად აკონტროლოთ. განაახლეთ თქვენი CV (განაცხადი), მაგრამ ამავდროულად იყავით მოქნილი. „შესაძლოა, თქვენი სფეროს გარეთ სამუშაო შესაძლებლობები უფრო მეტი იყოს, ვიდრე თქვენ გგონიათ“, - ამბობენ ექსპერტები. შესაძლოა, ეს საუკეთესო დროა, რომ თქვენი ამჟამინდელი კარიერული გზის ჩარჩოებიდან გამოხვიდეთ და სხვა ვარიანტები განიხილოთ. სამსახურის ძიებისას ცოტა უფრო ფართოდ ფიქრი დაგეხმარებათ, თავი უფრო მეტად აკონტროლოთ სიტუაცია და ნაკლებად უმწეოდ იგრძნოთ .
უარყოფა
არავის უყვარს არასასურველი გრძნობა. თუმცა, სამსახურიდან, მეგობრისგან ან საყვარელი ადამიანისგან უარყოფამ შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში დეპრესია გაამწვავოს. ეს განსაკუთრებით ეხება უარყოფის მგრძნობელობის დისფორიის (RSD) მქონე პირებს.
რას აკეთებ?
გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელსაც „სარგებლის მოძიება“ ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს „სასიკეთო ნიშნის“ ძიებას ჰგავს. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ნაკლებად სევდიანად გრძნობენ თავს, როდესაც ცუდი ამბების დადებით ასპექტებზე ფიქრობენ, როგორიცაა სამსახურის ან ურთიერთობის დაკარგვა.
ქორწინების პრობლემები ან განქორწინება
ურთიერთობის დასასრული ყველასთვის რთულია. რთულია, თქვენ გადაწყვიტეთ თუ არა მისი დასრულება. „მოელოდეთ, რომ ეს ცოტა რთული იქნება, მაშინაც კი, თუ ისინი გადაწყვეტენ განქორწინებას“, - ამბობენ ექიმები.
რას აკეთებ?
ძალიან მნიშვნელოვანია, დაგეგმოთ თქვენი მომავალი და გქონდეთ მისი იმედი. ამისათვის, შეხედეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ იმ მოვლენებს, რაც ყველაზე მეტ კმაყოფილებას განიჭებთ. არასოდეს დაშორდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ სოციალური იზოლაცია განქორწინების შემდეგ. ასევე დიდი დახმარებაა ოჯახის კონსულტანტის დახმარების მიღება. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ერთად დარჩენაში ან განშორების პროცესის მაქსიმალურად უმტკივნეულოდ წარმართვაში.
ოჯახური პრობლემები
ყველა ოჯახს აქვს თავისი აღმავლობა და დაღმასვლა, კარგიც და ცუდიც. თუმცა, ამ პრობლემებთან მარტო არ მოგიწევთ ბრძოლა.
რას აკეთებ?
მშობლის რანგში, დახმარებისთვის ბევრ ადგილს მიმართავთ. ოჯახის კონსულტანტებს, თანატოლების ჯგუფებს ან თუნდაც მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. ეს ბავშვებსა და ახალგაზრდებსაც ეხებათ. „ბავშვები, რომლებსაც საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობა აქვთ , ნამდვილად ძლიერი სოციალური ქსელები აქვთ “.
ეცადეთ, ოჯახური პრობლემები თავიდან აიცილოთ მათ წარმოშობამდე. ყოველ კვირას ესაუბრეთ თქვენს შვილებს. ჰკითხეთ მათ სკოლის, მეგობრების, მათი საყვარელი და არასასურველი მხარეების შესახებ. „ეს შეიძლება გაკეთდეს შენობაში, მაგალითად, ნაყინის საჭმელად ან სასეირნოდ. მაგრამ თუ თქვენმა შვილმა იცის, რომ ამ დროს უთმობთ, ეს შეიძლება დიდი კარი იყოს მისთვის, რომ ცოტათი გაიხსნას და ისაუბროს.“
| დეპრესიის გამწვავების გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორები | რა შეგიძლიათ გააკეთოთ |
|---|---|
| საყვარელი ადამიანის დაკარგვა | მიეცით საკუთარ თავს დრო გლოვისთვის. თუ თქვენი მწუხარება რამდენიმე თვეზე მეტხანს გაგრძელდება, მიმართეთ ექიმს. |
| ბავშვები სახლიდან მიდიან (ცარიელი ბუდე) | ივარჯიშეთ გონებამახვილობის მედიტაციაში. გახდით მოხალისე ან ისწავლეთ რაიმე ახალი. |
| ამინდის ცვლილებები (ზამთრის სევდა) | ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. მიმართეთ ექიმს სინათლის თერაპიის ან სხვა ვარიანტების შესახებ. |
| ჰორმონალური ცვლილებები | თვალყური ადევნეთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს და სიმპტომებს. მიმართეთ ექიმს იმ მკურნალობის მეთოდების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ. |
საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
ნორმალურია, რომ ახლობელი ადამიანის დაკარგვისას სევდა იგრძნო. თუმცა, მწუხარება და დეპრესია ორი განსხვავებული რამაა. „აქტიური მწუხარება ცოტა დრამატულია. ეს ნიშნავს გამუდმებით ტირილს, იმდენად გატეხილ ყოფნას, რომ არაფერზე კონცენტრირება არ შეგიძლია. თუმცა, დეპრესიის დროს ბევრი ადამიანი დაბუჟების შეგრძნებას განიცდის.“
რას აკეთებ?
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიმპტომებს. თუ ვერ ფუნქციონირებთ, ვერ დგებით საწოლიდან ან რამდენიმე თვეზე მეტია, რაც სევდიანად გრძნობთ თავს, ექსპერტები ამბობენ, რომ „დროა, პროფესიონალურ დახმარებას მიმართოთ“. მიმართეთ ექიმს. გლოვის კონსულტირება შეიძლება გაიაროთ დანაკარგამდე ან მის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ინტენსიური ემოციების დამუშავებაში. და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ამბობთ: „მე სათანადოდ არ ვგლოვობ“.
ვინმეს დაკარგვის წლისთავი შეიძლება რთული იყოს. სასარგებლო იქნება ამ დღისთვის რაღაცის დაგეგმვა. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა „მომენტი, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავდა ეს ადამიანი თქვენთვის“, ან შეიძლება იყოს რაიმე მნიშვნელოვანი, მაგალითად, ოჯახის წევრებისა და მეგობრების შეკრება ამ ადამიანზე სასაუბროდ.
ხანგრძლივი ავადმყოფობის ან პაციენტის მოვლის სტრესი
ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება მიმდინარე დაავადების სიმპტომი იყოს. თუ ავად ხართ ან თუ ზრუნავთ ავადმყოფ საყვარელ ადამიანზე, ადვილია ფსიქიკური ან ფიზიკური დაღლილობის განცდა.
რას აკეთებ?
შეიძლება მიიღოთ შეტყობინებები, რომლებიც გეუბნებიან, რომ „ყოველთვის პოზიტიური განწყობა შეინარჩუნოთ“. თუმცა, ნორმალურია, რომ ცუდად გრძნობდეთ თავს, როდესაც ცუდი რამ ხდება. „მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, განიცადოთ ეს გრძნობა“.
მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, დახმარება ითხოვეთ . ზუსტად უთხარით, რა გჭირდებათ. შესაძლოა, ეს კვირაში რამდენიმე დღე კვება იყოს. ან იქნებ გჭირდებათ ვინმე, ვინც თქვენს საყვარელ ადამიანთან დარჩება, სანამ სპორტდარბაზში დადიხართ. ნუ იგრძნობთ თავს ტვირთად. მეგობრები და ოჯახის წევრები, როგორც წესი, მზად არიან დაგეხმარონ. თუ მათ ზუსტად ეტყვით, რა გჭირდებათ, ეს შეიძლება მათთვის „საჩუქარი“ იყოს.
ამინდთან დაკავშირებული სევდა (SAD)
სეზონების ცვლილებისას ბევრი ადამიანი განიცდის ახალ ან გაუარესებულ დეპრესიას. ამას სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) ეწოდება.
რას აკეთებ?
მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება გირჩიოთ სინათლის ზემოქმედება, სასაუბრო თერაპია ან ანტიდეპრესანტები. ფიზიკურ აქტივობას ან ვარჯიშსაც შეუძლია ცვლილებების შეტანა. „ვარჯიში ნომერ პირველი სტრატეგიაა. მას ნამდვილად შეუძლია ცვლილებების შეტანა.“
ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარება
დეპრესიის მქონე ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისკენ. ასევე, ნივთიერებათა მოხმარების დარღვევამ (SUD) შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესია და სხვა სიმპტომები. ეს არის „წრიული ურთიერთობა“.
რას აკეთებ?
აწარმოეთ თქვენი ნარკოტიკების მოხმარების ჟურნალი. „ადამიანებმა, რომლებიც რეგულარულად ბევრს მოიხმარენ ან წარსულში ჰქონდათ დამოკიდებულების პრობლემები, უნდა აწარმოონ ჟურნალი, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათი მოხმარება მათ მიერ დადგენილ ლიმიტშია და დროთა განმავლობაში არ იზრდება.“
თუ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარების კონტროლი გიჭირთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის სერტიფიცირებული კონსულტანტი (CADC) დაგეხმარებათ როგორც დეპრესიის, ასევე ნარკოტიკების მოხმარების მართვაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პირველ რიგში, დაადგინეთ, რა იწვევს თქვენს დეპრესიას. გაარკვიეთ, ეს პრობლემა სამსახურშია, ურთიერთობაში თუ სხვა რამ.
- ეცადეთ, გონებრივად ძლიერი იყოთ. მედიტაცია, კარგი ძილი, ვარჯიში და მხარდამჭერ ადამიანებთან დროის გატარება ამაში ძალიან დაგეხმარებათ.
- ნორმალურია, რომ ცუდად გრძნობდე თავს. მაგრამ ნუ გაიჭედები ამ გრძნობებში. არასდროს შეგეშინდეს დახმარების თხოვნის.
- თუ ამ საკითხებთან დამოუკიდებლად გამკლავება გიჭირთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმის ან კვალიფიციური კონსულტანტის დახმარების თხოვნა. ეს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რისი გაკეთებაც საკუთარი თავისთვის შეგიძლიათ.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი რუტინა. კარგი კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი