გიჭირთ ემოციების კონტროლი? მოდით ვისაუბროთ დიალექტიკურ ქცევით თერაპიაზე (DBT)!

ხანდახან გრძნობთ, რომ უმცირესი რამაც კი გაწუხებთ, გაბრაზებთ ან გაღიზიანებთ? ვერ აკონტროლებთ ამ გრძნობებს და თავს უმწეოდ გრძნობთ? ასეთ ინტენსიურ გრძნობებთან ერთად ცხოვრება ძალიან რთულია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან წარმატებულ სპეციალურ მკურნალობის მეთოდზე, რომელიც შექმნილია ასეთი ადამიანების დასახმარებლად. ამას ეწოდება DBT, რაც დიალექტიკურ ქცევით თერაპიას ნიშნავს.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის DBT?

დიფერენციალური თერაპია (DBT) სასაუბრო თერაპიის ერთ-ერთი ფორმაა. ის ეფუძნება კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, რომლის შესახებაც ყველას გვსმენია, რაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიაა . თუმცა, DBT სპეციალურად შექმნილია იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებიც ძალიან ინტენსიურ და მძიმე ემოციებს განიცდიან.

მარტივად რომ ვთქვათ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) თერაპია გვეხმარება გავიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი აზროვნება ჩვენს გრძნობებსა და ქცევაზე. DBT უფრო შორს მიდის, ვიდრე ეს.

სიტყვა „დიალექტიკური“ ნიშნავს „ორი საპირისპირო იდეის გაერთიანებას“. სწორედ ეს ხდება დიფერენციალური თერაპიის დროს. ეს არის:

1. მიღება: „დიახ, ახლა ასე ვგრძნობ თავს, ეს პრობლემა მაქვს, ეს არის სიმართლე“. ეს გეხმარებათ თქვენი სიტუაციის მიღებაში.

2. ამავდროულად, იმუშავეთ პოზიტიური ცვლილებებისკენ (Change) : სიტუაციის მიღების შემდეგ, ჩვენ დაგეხმარებით მის დაძლევაში, მავნე ქცევის შეცვლასა და თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში.

ეს მკურნალობის მეთოდი 1970-იან წლებში ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარშა ლინეჰანმა შეიმუშავა.

ვის ეხმარება DBT თერაპია?

დიფერენციალური თერაპიის თერაპია (DBT) ძალიან ეფექტური მკურნალობაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ემოციების მართვა და რეგულირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის მნიშვნელოვან შვებას იძლევა, განსაკუთრებით შემდეგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის:

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ამ მდგომარეობას ერთი რამ აერთიანებს. კერძოდ, ისინი იყენებენ არაჯანსაღ, არაჯანსაღ გზებს ინტენსიური, ნეგატიური ემოციების გასაკონტროლებლად. დიფერენციალური თერაპიის თერაპია ასწავლის მათ, თუ როგორ გაუმკლავდნენ ემოციებს ჯანსაღი გზით, არაჯანსაღი გზების გამოყენების ნაცვლად.

როგორ მუშაობს DBT თერაპია?

დიფერენციალური თერაპიის თერაპევტის მთავარი მიზანია შექმნას ბალანსი მიღებასა და ცვლილებას შორის, რაზეც ადრე ვისაუბრეთ. თერაპევტი დაგეხმარებათ ახალი უნარების შესწავლაში, რათა უკეთ მართოთ თქვენი ემოციები.

DBT მკურნალობა, როგორც წესი, ოთხი ნაწილისგან შედგება:

1. DBT-ის წინასწარი შეფასება

2. ინდივიდუალური თერაპია

3. უნარების განვითარება ჯგუფებში

4. სატელეფონო კრიზისული კოუჩინგი

ახლა მოდით განვიხილოთ თითოეული ეს ნაწილი ცალკე.

1. DBT-ის წინასწარი შეფასება

მკურნალობის დაწყებამდე თქვენი თერაპევტი გესაუბრებათ, რათა გაარკვიოს, შესაფერისია თუ არა ეს მკურნალობა თქვენთვის. ისინი დაგისვამენ კითხვებს და აგიხსნიან, თუ როგორ მოქმედებს დიფერენციალური თერაპიის თერაპია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მკურნალობით, ისინი გთხოვთ, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დათანხმდეთ მასზე მუშაობას.

2. ინდივიდუალური თერაპია

ამ შემთხვევაში, კვირაში ერთხელ თქვენ თერაპევტთან მარტო ხვდებით. თითოეული სესია დაახლოებით 40-60 წუთს გრძელდება. ამ ინდივიდუალურ შეხვედრებს რამდენიმე ძირითადი მიზანი აქვს:

• თუ გაქვთ სუიციდური აზრები ან თვითდაზიანების ქცევები, ეს დაგეხმარებათ მათ შემცირებასა და თქვენი უსაფრთხოების შენარჩუნებაში .
• შემზღუდველი ქცევები, რომლებიც ხელს უშლის მკურნალობას.
• დაგეხმარებათ ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.
• გასწავლით ახალ უნარებს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი ნეგატიური ქცევის ჩასანაცვლებლად.

ხშირად, თქვენი თერაპევტი გთხოვთ, რომ ყოველდღიურად აწარმოოთ თქვენი გრძნობებისა და ქმედებების დღიური. ამას „დღიურის ბარათი“ ეწოდება. ეს პატარა დღიურის მსგავსია, სადაც დღის განმავლობაში თქვენს გრძნობებსა და ქმედებებს იწერთ. ეს დღიური თითოეულ სესიაზე თან უნდა იქონიოთ. შემდეგ, თქვენც და თქვენს თერაპევტსაც შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი იმ დღეს სასაუბროდ.

3. უნარების ტრენინგი ჯგუფებში

ეს ცოტა განსხვავებულია. ამ შემთხვევაში თერაპევტი სხვა ადამიანების ჯგუფთან ერთად გასწავლით ახალ უნარებს. თუმცა ეს არ არის „ჯგუფური თერაპია“. ანუ ეს არ არის ადგილი, სადაც ყველასთან საუბრობთ თქვენს პირად პრობლემებზე. ეს ჰგავს საკლასო ოთახში სწავლებას, ადგილს, სადაც ახალ რაღაცეებს ​​სწავლობთ.

DBT თერაპიაში ოთხი ძირითადი უნარი ისწავლება. ეს უნარები ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

4. სატელეფონო კრიზისული კოუჩინგი

ეს დიფერენციალური თერაპიის (DBT) კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დახმარებისთვის დაუკავშირდეთ თქვენს თერაპევტს საგანგებო სიტუაციებში, მკურნალობის სესიებს შორის.

მაგალითად:

• თუ უეცრად საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება მოგინდებათ.
• თუ გრძნობთ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეძენილი უნარის გამოყენება გიჭირთ, მიიღეთ რჩევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამ დროს.

თუმცა, თერაპევტი მკაფიო შეზღუდვებს დააწესებს იმასთან დაკავშირებით, თუ როდის და რა წესების დაცვით შეგიძლიათ საუბარი. ეს სატელეფონო ზარები, როგორც წესი, ხანმოკლეა და ისინი არ ცვლის ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ სესიებს.

როგორ ვიპოვო კარგი DBT თერაპევტი?

კარგი თერაპევტის პოვნა ზოგჯერ შეიძლება დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვდეს. თუმცა, ნუ ინერვიულებთ ამაზე. საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ამის შესახებ ჰკითხოთ თქვენს ოჯახის ექიმს , რომელსაც ენდობით. ის შეძლებს თქვენთვის შესაფერის სპეციალისტთან გაგზავნოთ რეკომენდაცია.

გარდა ამისა, თუ გყავთ თერაპევტი, რომელიც გაინტერესებთ, კარგი იქნება, თუ მას რამდენიმე კითხვას დაუსვავთ, მაგალითად, შემდეგს:

• „რა არის თქვენი ტრენინგი DBT-ში?“
• „სრულ დიფერენციალურ-ბიჰევიორული თერაპიის (DBT) მკურნალობას იტარებთ? თუ მის მოდიფიცირებულ ვერსიას?“
• „თქვენ ხართ დიფერენციალური თერაპიის კონსულტირების ჯგუფის წევრი?“
• „რა პოლიტიკა გაქვთ შაბათ-კვირას სატელეფონო ზარებთან ან ელ. ფოსტასთან დაკავშირებით?“
• „რამდენ დროს დავუთმობ მთელ ამ მკურნალობის პროცესს, თქვენი აზრით?“

რა არის DBT თერაპიის უპირატესობები და გამოწვევები?

კვლევებმა აჩვენა, რომ დიფერენციალური თერაპიის თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. მისი სარგებელი მოიცავს:

• შემცირდა თვითდაზიანების ქცევები და ბრაზი.
• საავადმყოფოში გატარებული დღეების რაოდენობის შემცირება.
• შემცირებული ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარება.
• დეპრესიული სიმპტომების შემცირება.

თუმცა, DBT ყველასთვის არ არის და არც ისე მარტივია.

DBT შეიძლება ძალიან წარმატებული იყოს თქვენთვის, თუ მზად ხართ შემდეგი საკითხებისთვის:

• თუ ნამდვილად გსურთ პოზიტიური ცვლილების განხორციელება .
• სრულად იყავით მკურნალობისადმი ერთგული და მზად იყავით საშინაო დავალების შესასრულებლად.
• თუ მზად ხართ, წარსულზე ფიქრის ნაცვლად, აწმყოსა და მომავალზე გაამახვილოთ ყურადღება.
• თუ შესაძლებელია, სხვებთან ერთად ჯგუფურ შეხვედრებში მიიღეთ მონაწილეობა.

რამდენ ხანს გრძელდება ეს მკურნალობა?

დიფერენციალური თერაპიის თერაპიას, როგორც წესი, მინიმუმ 6 თვიდან ერთ წლამდე სჭირდება. თუმცა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები კომპლექსურია. ამიტომ ნუ ელით, რომ ყველა თქვენი პრობლემა ერთ წელიწადში გაქრება. კერძოდ, ისეთი მდგომარეობების მკურნალობას, როგორიცაა პიროვნული აშლილობა, შეიძლება წლები დასჭირდეს.

ნუ ინერვიულებ დროზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დახმარება მოიძიო. მცირე გაუმჯობესებაც კი დიდი გაუმჯობესებაა.

რა უნდა გავაკეთოთ საგანგებო სიტუაციაში?

ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაესწროთ მკურნალობის სესიებს.

თუ გადაუდებელი შემთხვევა გაქვთ, მაგალითად, სუიციდური აზრები, თუ შესაძლებელია, მიმართეთ თქვენს თერაპევტს.

თუ თერაპევტთან დაკავშირებას ვერ ახერხებთ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. დაუყოვნებლივ დარეკეთ NIMH-ის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების ხაზზე ნომერზე 1926. ისინი ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში, რათა დაგეხმარონ. ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .

დიფერენციალური თერაპიის თერაპია (DBT) ძალიან ეფექტური მკურნალობაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ინტენსიურ, ნეგატიურ ემოციებს ებრძვიან. თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტის პოვნა შეიძლება რთული და დროის მომთხოვნი იყოს. თუმცა, არ დანებდეთ. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას და მას სრულად ჩაერთვებით, მით უფრო მალე შეძლებთ უკეთესი ცხოვრებით ცხოვრებას.