ადამიანური ურთიერთობების მეშვეობით თქვენი შინაგანი ტკივილის სამკურნალო საშუალება? მოდით, ინტერპერსონალურ თერაპიაზე (IPT) ვისაუბროთ!

ხანდახან გრძნობთ თავს, თითქოს სრულიად მარტო ხართ ამ სამყაროში? არ გსურთ სხვებთან საუბარი ან სიცილი იმ სევდისა და ზეწოლის გამო, რომელსაც განიცდით? გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობები ოჯახთან და მეგობრებთან თანდათან იშლება დეპრესიის გამო? სინამდვილეში, დეპრესია არის ის, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს გონებაზე, არამედ ჩვენს ურთიერთობაზე გარშემომყოფებთან. თუ ასეა, ეს სტატია თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება, რადგან დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სპეციალურ მკურნალობის მეთოდზე, რომელიც დაგეხმარებათ ადამიანური ურთიერთობების განკურნებაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ინტერპერსონალური თერაპია (IPT)?

ინტერპერსონალური თერაპია, ანუ IPT, როგორც მას შემოკლებით ვუწოდებთ, დეპრესიის ხანმოკლე, ინტენსიური მკურნალობაა. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ფსიქოთერაპიის სეანსი, რომელიც კვირაში ერთხელ, დაახლოებით სამი-ოთხი თვის განმავლობაში ტარდება.

დაფიქრდით ასე. თქვენ ფეხზე ჭრილობა გაქვთ. ამ ჭრილობის მიზეზი შეიძლება გზაზე ქვა იყოს. მაგრამ როდესაც დადიხართ, გარბიხართ ან ფეხს არასწორად დგამთ მიწაზე, ჭრილობა კიდევ უფრო გტკივა და შეიძლება კიდევ უფრო გაფუჭდეს. ანალოგიურად, დეპრესიად წოდებული „პირსახოცის“ მიზეზი შეიძლება სხვა რამ იყოს. თუმცა, ჩვენი ადამიანური ურთიერთობების „სიარული“ შეიძლება ამ ჭრილობას ან გააუმჯობესებდეს, ან გააუარესოს. IPT თერაპია მოქმედებს ამ „სიარულის“ კორექტირებით, ანუ იმ გზით, თუ როგორ მართავთ თქვენს ადამიანურ ურთიერთობებს.

IPT მკურნალობის ოთხი ძირითადი სფერო

ამ ტიპის თერაპიის დროს თქვენ არ საუბრობთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა პრობლემაზე. ამის ნაცვლად, თქვენ ირჩევთ ურთიერთობის პრობლემების ერთ ან ორ მთავარ სფეროს , რომლებიც, თქვენი აზრით, ყველაზე მეტად მოქმედებს თქვენს დეპრესიაზე და მათზე დეტალურად საუბრობთ. ეს ჰგავს დიდ ჩახლართულ ორ ან სამ მთავარ კვანძს. როგორც კი ამ კვანძებს გახსნით, დანარჩენი უფრო ადვილად თავის ადგილზე დადგება.

ეს პრობლემური სფეროები ზოგადად ოთხ ძირითად ტიპად იყოფა.

როგორ მუშაობს ეს მკურნალობა სინამდვილეში?

თერაპევტი თქვენთან ერთად იმუშავებს, რათა დაგეხმაროთ ამ სფეროებთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარებაში.

როგორ მოვაგვაროთ ინტერპერსონალური კონფლიქტები

წარმოიდგინეთ, როდესაც ცოლი ახალ სამსახურს იწყებს და ცოტა უფრო დამოუკიდებელი ხდება, მისი ქმარი დაუცველობის გრძნობას იწყებს. ამის გამო, მათ შორის ხშირი ჩხუბია. აქ თერაპევტი ქმარს ესაუბრება და ეხმარება მას ამ კონფლიქტის მიზეზის და იმის გაგებაში, თუ რა გაუგებრობები აქვს მას გონებაში. ამის შემდეგ, ის ასწავლის მას კომუნიკაციის ტრენინგს და პრობლემების გადაჭრის ტექნიკას.

როგორ გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ ცვლილებებს

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სოფლიდან კოლომბოში სამუშაოდ ჩამოხვედით. თქვენი ძველი ცხოვრება, მეგობრები და სახლის გარემო აღარ გაქვთ და ახალ გარემოსთან დამოუკიდებლად უნდა შეეგუოთ. ეს შეიძლება დიდ დანაკარგად მოგეჩვენოთ. ამ შემთხვევაში, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ განსხვავებები თქვენს ძველ როლსა (სოფელში მყოფი ადამიანი) და ახალ როლს (კოლომბოში მარტო სამუშაოს შემსრულებელი ადამიანი) შორის . ისინი ასევე დაგეხმარებიან ზუსტად განსაზღვროთ, რა გიჭირთ ამ ახალ როლში და იპოვოთ ამ პრობლემების გადაჭრის გზები.

როგორ ვმართოთ მწუხარება

საყვარელი ადამიანის დაკარგვისას განცდილი მწუხარების სიტყვებით გადმოცემა შეუძლებელია. ზოგჯერ ეს მწუხარება შიგნით არის ჩაფლული. IPT-ში თერაპევტი გეხმარებათ ამ მწუხარებისგან გათავისუფლებაში. ის ამისთვის ორ ძირითად მეთოდს იყენებს.

• ემპათიური მოსმენა: ქმნის უსაფრთხო გარემოს თქვენი გრძნობებისა და შეშფოთების გამოსახატავად. გისმენთ განსჯის გარეშე.
• განმარტება: გეხმარებათ გაიგოთ და მოიშოროთ ნებისმიერი არასწორი წარმოდგენა ან ზედმეტი ფიქრი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სიკვდილთან ან პიროვნებასთან დაკავშირებით.

როგორ დავძლიოთ სისუსტეები ურთიერთობებში

გაქვთ თუ არა ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „ვერ ვმეგობრობ“ ან „არავის უნდა ჩემთან საუბარი“? ამ დროის განმავლობაში თერაპევტი ისაუბრებს თქვენს წარსულ ურთიერთობებზე ან თერაპევტთან თქვენს მიერ დამყარებულ ურთიერთობაზე. ამ გზით ისინი მოძებნიან იმ ნიმუშებს, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენს ურთიერთობებს. მაგალითად, გამოვლინდება ისეთი ნიმუშებს, როგორიცაა სხვებზე ზედმეტად დამოკიდებულება ან სხვების მიმართ მუდმივი გაბრაზება/მტრული დამოკიდებულება . შემდეგ ისინი დაგეხმარებიან ამ ნიმუშების შეცვლაში და წაგახალისებენ ახალი ურთიერთობების დამყარებაში.

როგორ არის ორგანიზებული სამკურნალო სესიები?

მკურნალობის ეს პროცესი ძალიან სისტემატურია. ის შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ეტაპად.

1. საწყისი ფაზა (კვირები 1-3): ეს პირველი რამდენიმე სესია შექმნილია თქვენი დეპრესიის დონის შესაფასებლად, IPT მკურნალობის უკეთ გასაგებად და ერთი ან ორი საკითხის იდენტიფიცირებისთვის, რომლებიც ყველაზე მეტად მოქმედებს თქვენზე ზემოთ განხილული ოთხი სფეროდან.

2. შუა ეტაპი (დაახლოებით შემდეგი 8 სესია): ეს მკურნალობის არსს წარმოადგენს. სწორედ აქ იწყება იდენტიფიცირებული პრობლემების მოგვარება. თერაპევტი იყენებს სხვადასხვა ტექნიკას, როგორიცაა როლური თამაშები, კომუნიკაციის ანალიზი და აფექტის წახალისება.

3. საბოლოო ფაზა (დაახლოებით ბოლო 4 კვირა): IPT-ის ერთ-ერთი განსაკუთრებული თვისება ის არის, რომ მკურნალობის დასასრული თავად მკურნალობის ნაწილად ითვლება . თავიდანვე იცით, რომ ეს არის ის, რაც შეზღუდული დროით კეთდება. საბოლოოდ, ამ მკურნალობის დასასრული შეიძლება თქვენთვის „დანაკარგად“ მოგეჩვენოთ. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას და როგორ გამოიყენოთ აქამდე ნასწავლი. ეს იმისთვისაა, რომ გაგაძლიეროთ, რათა მომავალში წარმოშობილ ნებისმიერ პრობლემას დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ.

რა ხდება მკურნალობის დასრულების შემდეგ?

დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება განმეორდეს. ამიტომ, მკურნალობის 12-16 კვირის შემდეგ, შესაძლოა საჭირო გახდეს შემანარჩუნებელი თერაპია.შეგიძლიათ მიმართოთ ამას. ეს გულისხმობს თერაპევტთან შეხვედრას დაახლოებით თვეში ერთხელ, რათა განიმტკიცოთ მიღებული ცოდნა. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ახალი სოციალური ურთიერთობების დამყარების სტრესით გამოწვეული დეპრესიის რეციდივის თავიდან ასაცილებლად.