იოგა დეპრესიისა და შფოთვის შემსუბუქებას უწყობს ხელს? (იოგა დეპრესიისა და შფოთვისთვის)

თქვენ იცით, რამდენად კარგია ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის. მაგრამ როდესაც გაქვთ დეპრესია ან შფოთვა, თქვენს სხეულს ისეთი შეგრძნება აქვს, თითქოს სიცოცხლე აღარ აქვს, არა? არის დრო, როდესაც საწოლიდან ადგომაც კი არ გსურთ. ასეთ დროს შეიძლება ვარჯიშის სურვილი არ გქონდეთ. თუმცა, იოგა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ნელი, სტაბილური მოძრაობების დასამატებლად და სიმშვიდის მოსაპოვებლად. ზოგადად, იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა სტრესის შემცირება, გულისცემის კონტროლი და არტერიული წნევის კონტროლი.

იოგა ნამდვილად ეხმარება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია გარკვეული შვება მოუტანოს დეპრესიის მქონე ადამიანებს, თუმცა მისი გავლენა შფოთვაზე ჯერ კიდევ დაუზუსტებელია.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, სხვადასხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მონაწილეობდნენ 60-წუთიან, „ფიზიკურად აქტიურ“ იოგას სესიაში, დაახლოებით 2,5 თვის შემდეგ შემცირებული დეპრესიული სიმპტომები დაინახეს. „ფიზიკურად აქტიური“ იოგა გულისხმობს იოგას სტილებს, რომლებიც გაკვეთილის ნახევარზე მეტის განმავლობაში მოძრაობას მოიცავს, ფოკუსირებულია კონკრეტულ პოზებზე, სუნთქვის ტექნიკასა და ყურადღების კონცენტრირებაზე.

თუმცა, გაითვალისწინეთ შემდეგი : იოგა არ ცვლის დეპრესიის ან შფოთვის სამკურნალოდ უკვე მიღებულ მკურნალობას (მაგალითად, მედიკამენტებს ან კონსულტაციას). ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ მედიკამენტებთან ერთად სცადოთ იოგა ან ვარჯიში. თუმცა, არასოდეს შეწყვიტოთ ამჟამად მიღებული მედიკამენტების მიღება ექიმთან ან თერაპევტთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე .

როგორ გეხმარებათ იოგა მოდუნებაში?

იოგა მხოლოდ სხეულის მოხრას არ ნიშნავს. ეს არის სისტემა, რომელიც აკავშირებს სხეულს, სუნთქვასა და გონებას. მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს სამი ძირითადი ელემენტი.

როდესაც ეს სამი ელემენტი ერთიანდება, თქვენს სხეულსა და გონებაში დაძაბულობა მცირდება და თქვენ იწყებთ დიდი შვების შეგრძნებას.

რა უნდა იცოდეთ იოგას დაწყებამდე

თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშიათ, როგორც წესი, უსაფრთხოა მსუბუქი იოგათი დაწყება. თუმცა, თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა (მაგალითად, გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, დიაბეტი) ან ორსულად ხართ , ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

როგორ ვიპოვო ჩემთვის შესაფერისი იოგას კლასი?

იოგას მრავალი განსხვავებული სტილი და მეთოდი არსებობს. ზოგი ძალიან სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს, ზოგი კი - ძალიან დამამშვიდებელი. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილზე ჩართვამდე წაიკითხოთ მისი აღწერა.

იოგას რამდენიმე პოპულარული პრაქტიკა

• ჰათჰა იოგა: ეს არის ნელი, საბაზისო იოგას სტილი, რომელიც ხშირად შესაფერისია დამწყებთათვის.
• იენგარ იოგა: ეს სტილი ფოკუსირებულია სწორ პოზასა და სხეულის განლაგებაზე და იყენებს სხვადასხვა აღჭურვილობას.
• ბიკრამ იოგა: ეს კეთდება გახურებულ ოთახში. ეს არის მეთოდი, რომელიც იწვევს ძლიერ ოფლიანობას და ზრდის სხეულის მოქნილობას.

შეგიძლიათ გაკვეთილები მოძებნოთ თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზში, იოგას სტუდიაში ან საზოგადოებრივ ცენტრში. ასევე ხელმისაწვდომია უამრავი ონლაინ გაკვეთილი, ასე რომ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი სახლიდან გაუსვლელად. ეს შესანიშნავი გზაა იმის დასადგენად, შესაფერისია თუ არა ისინი თქვენთვის.

როდესაც გაკვეთილზე დადიხართ, ნუ შეგეშინდებათ მასწავლებლისთვის თქვენი ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ საუბრის. კარგი მასწავლებელი იოგას პოზებს თქვენზე მორგებულად შეცვლის.

რამდენი იოგა უნდა გავაკეთო?

იოგას პრაქტიკის კონკრეტული რაოდენობა არ არსებობს. თუმცა, კარგი იქნება , თუ კვირაში ერთხელ ერთსაათიან გაკვეთილზე დასწრებას დაიწყებთ. თუ ეს ძალიან ბევრს გეჩვენებათ, სცადეთ სახლში რამდენიმე პოზის დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. ნელ-ნელა გამოიმუშავეთ ჩვევა. კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტჯერ აკეთებთ იოგას კვირაში, მით უფრო მეტია დეპრესიის განვითარების ალბათობა. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სხვა რამეში, ნუ გადააჭარბებთ .

თუ იოგას გაკვეთილის შემდეგ თავს მოწყენილ, სტრესულად ან ძალიან დაღლილად გრძნობთ, შესაძლოა, იოგას ეს სტილი თქვენთვის შესაფერისი არ იყოს. ეს ნორმალურია. ნუ შეგეშინდებათ სხვა სტილის ან სხვა მასწავლებლის მოსინჯვის. განაგრძეთ ძიება მანამ, სანამ არ იპოვით თქვენთვის შესაფერისს.