მოდით, გავწვრთნათ თქვენი გონება დეპრესიასთან საბრძოლველად (კოგნიტური თერაპია)

ნორმალურია, რომ ხანდახან ცუდი, ბნელი ფიქრები გქონდეს, არა? მაგრამ თუ დეპრესიას ებრძვი, ეს ნეგატიური ფიქრები შეიძლება უარესი იყოს, ვიდრე გგონია. თანდათანობით, ამ ფიქრებმა შეიძლება თქვენი გონების კონტროლი დაიწყოს, შეცვალოს თქვენი რეალობის აღქმა და მთელი სამყარო ბნელ იერს სძენს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს ძლიერი გონებრივი ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია ამ ფიქრების გასაკონტროლებლად და გასანეიტრალებლად. ეს არის „კოგნიტური თერაპია“.

რა არის ეს კოგნიტური თერაპია?

მარტივად რომ ვთქვათ, „კოგნიტური თერაპია“ ფსიქოთერაპიის ფორმაა, რომელიც საუბარს იყენებს. ზოგიერთი ადამიანი მას „საუბრის თერაპიასაც“ უწოდებს. ის გულისხმობს თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს შორის კავშირის გაგებას და იმ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების შეცვლაში დახმარებას, რომლებიც გაწუხებთ.

ამ თერაპიის ძირითადი პრინციპი ისაა, რომ „ჩვენი აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე“.

დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს მუდმივად უჩნდება ნეგატიური ფიქრები, რომლებიც ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე უჩნდება თავში. ჩვენ მათ „ავტომატურ ფიქრებს“ ვუწოდებთ. დაფიქრდით, მუდმივად გიჩნდებათ თუ არა ეს ფიქრები თავში.

შესაძლოა, ამ ფიქრებში მცირეოდენი სიმართლე იყოს. თუმცა, დეპრესიის დროს ეს პატარა სიმართლე დიდ დამახინჯებად იქცევა და თქვენ რეალობის გაზვიადებულად აღქმას იწყებთ. „კოგნიტური თერაპია“ გასწავლით ამ ფიქრების ამოცნობას, მათ გამოწვევას და გამოსწორებას.

როგორ მოქმედებს ეს მკურნალობა?

ამ თერაპიის დროს თქვენ გასწავლიან, თუ როგორ დაყოთ პრობლემები, რომლებიც თქვენი აზრით, ძალიან დიდია მათი გადასაჭრელად, უფრო პატარა, მართვად ნაწილებად. როგორც წესი, პრობლემა შეიძლება დაიყოს შემდეგ ნაწილებად:

• კითხვა: როგორ ხედავთ პრობლემას?
• ფიქრები: რა აზრები მოგდის თავში ამ კითხვასთან დაკავშირებით?
• ემოციები: ემოციები, რომლებსაც იმ მომენტში განიცდით (სევდა, ბრაზი, შიში).
• ფიზიკური შეგრძნებები: რასაც გრძნობთ სხეულში (გულისცემის აჩქარება, მუცლის ტკივილი).
• მოქმედებები: ის, რასაც აკეთებთ კითხვამდე, კითხვის დროს და მის შემდეგ.

როდესაც პრობლემის ამ გზით „გადაჭრას“ ისწავლით, მიხვდებით, რომ ეს არც ისე დიდი პრობლემაა.

კვალიფიციური თერაპევტი გასწავლით საჭირო გონებრივ ინსტრუმენტებს. შემდეგ, თერაპიის სესიების დროს, თქვენ გაძლევენ მცირე სავარჯიშოებს, მაგალითად, საშინაო დავალებას. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ მიღებული ცოდნის გამოყენებაში რეალური ცხოვრებისეული პრობლემების გადასაჭრელად. ეს ჰგავს მანქანის მართვის სწავლას. ჯერ კონსულტანტთან ვარჯიშობთ, შემდეგ კი გზაზე დამოუკიდებლად მართვას. ანალოგიურად, ეს მცირე ცვლილებები, რომლებსაც ყოველდღიურად ახორციელებთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება დიდ, ხანგრძლივ გაუმჯობესებას იწვევდეს თქვენს განწყობასა და ცხოვრებისეულ შეხედულებებში.

ეს ნამდვილად ეფექტურია? მედიკამენტებზე უკეთესია?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე ფაქტი, რომელიც კვლევით დადასტურდა.

1. ისეთივე ეფექტურია, როგორც მედიკამენტები: კოგნიტური თერაპია მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიის დროს ანტიდეპრესანტების ეფექტურობით ხასიათდება. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მას შეუძლია ისეთივე სწრაფად გამოიღოს შედეგები, როგორც მედიკამენტებს.

2. რეციდივის პრევენცია: დეპრესიის ერთ-ერთი უდიდესი პრობლემა რეციდივია. როდესაც ამ მკურნალობის დროს შეძენილი უნარების გამოყენებას განაგრძობთ, რეციდივის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე მედიკამენტები.

3. ამცირებს ნარჩენ სიმპტომებს:ზოგჯერ, მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები მნიშვნელოვან შვებას იძლევა, ნარჩენი სიმპტომები შეიძლება დარჩეს. კოგნიტურ თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს ამ ნარჩენი სიმპტომების შემცირებაში.

მედიკამენტით თუ მის გარეშე?

ეს არ უნდა იყოს „ან-ან“ ტიპის არჩევანი. ზოგიერთი ადამიანისთვის მხოლოდ კოგნიტური თერაპია შეიძლება საკმარისი იყოს. თუმცა, ბევრისთვის საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია როგორც ანტიდეპრესანტების, ასევე კოგნიტური თერაპიის კომბინაციაში .

როდესაც გონება ჯანმრთელია, სხეულიც ჯანმრთელად გრძნობს თავს.

დეპრესია გვიჩვენებს, თუ რამდენად მჭიდრო კავშირშია გონება და სხეული. დეპრესიით დაავადებული ადამიანები ემოციურ დისტრესთან ერთად, მრავალ ფიზიკურ სიმპტომსაც განიცდიან. კოგნიტურ თერაპიას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ასევე დაგეხმაროთ ამ ფიზიკური სიმპტომების შემცირებაში.

• ზრდის თქვენი ორგანიზმის ენერგიას .
• აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას.
• ეს ზრდის მადას და აღადგენს საკვებით ტკბობის უნარს.
• ის ასევე ხელს უწყობს სექსუალური სურვილის გაზრდას.

გარდა ამისა, ეს თერაპია ასევე ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ქრონიკული ტკივილი აწუხებს. ქრონიკული ტკივილის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აქვს დეპრესია. კოგნიტურ თერაპიას შეუძლია ორივე ამ მდგომარეობის ერთდროულად მკურნალობა.

როგორ დავიწყო ეს მკურნალობა?

თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესიაში იყოთ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რაც უნდა გადადგათ, არის თქვენი ოჯახის ექიმთან ვიზიტი. მას შეუძლია შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, გაგგზავნოთ თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ თერაპიაში.

როდესაც ექიმთან შეხვდებით და ამ საკითხზე ისაუბრებთ, არ დაგავიწყდეთ შემდეგი საკითხების განხილვა:

• „ამ მკურნალობის დროს მედიკამენტების მიღება მჭირდება?“
• „შეგიძლიათ დამეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში, რომელიც ამ საკითხში კარგად იქნება მომზადებული და შესაბამისი იქნება?“
• „ჩვეულებრივ, რამდენი დრო მჭირდება, რომ თავი უკეთ ვიგრძნო?“
• „როგორ გავიგო, ეს მკურნალობა ჩემთვის შესაფერისია თუ არა?“

ამ კითხვებზე პასუხები დიდ ძალას მოგცემთ განკურნების გზაზე.