გიჭირთ ცხოვრებაში დიდი ცვლილებების მიღება? მოდით, ვისაუბროთ ადაპტაციის დარღვევებზე.

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ გიჭირდათ ცხოვრებაში მოულოდნელ ცვლილებასთან, სტრესთან ან შოკთან შეგუება? ზოგჯერ, უმცირესი რამაც კი თვალებზე ცრემლებს გგვრით და ძალიან სევდიანად და იმედგაცრუებულად გრძნობთ თავს. ან იქცევით ისე, რომ ეს არაფერს ნიშნავს. თუ ეს თქვენც დაგემართათ, შესაძლოა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაწუხებდეთ, რომელსაც ადაპტაციის აშლილობა ეწოდება. ნუ ღელავთ, მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ადაპტაციის აშლილობა?

ადაპტაციის დარღვევა ჩვენი განწყობისა და ქცევის დროებითი ცვლილებაა, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში სტრესულ მოვლენაზე ან შოკზე რეაგირებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სწრაფი ან მტკივნეული რეაგირება, ვიდრე ჩვეულებრივ. ეს ჰგავს თქვენი გონების ყვირილს: „ამას ვერ გავუმკლავდები“.

წარმოიდგინეთ, რომ დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი, დაკარგეთ სამსახური ან ჩააბარეთ მნიშვნელოვანი გამოცდა. ნორმალურია, რომ ასეთ დროს სევდა და განაწყენება იგრძნოთ. მაგრამ თუ ეს სევდა და წყენა ნორმალურ დონეს სცილდება და იმ დონემდე იმოქმედებს თქვენზე, რომ ყოველდღიური აქტივობების შესრულებას (სკოლაში სიარული, სამსახურში სიარული, საოჯახო საქმეების კეთება) ვერ ახერხებთ, შესაძლოა ეს ადაპტაციის დარღვევა იყოს.

ზოგიერთი ექიმი ამას „სიტუაციურ დეპრესიასაც“ უწოდებს. ეს არის დროებითი დეპრესიის მსგავსი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული მოვლენით. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მდგომარეობა , როგორც წესი, დაახლოებით 6 თვეში ქრება.

არსებობს ადაპტაციური დარღვევების ძირითადი ტიპები?

დიახ, ეს მდგომარეობა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ძირითად ტიპად, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე. ექიმი განსაზღვრავს, რომელ ტიპს მიეკუთვნება ის თქვენი სიმპტომების მიხედვით.

რა იწვევს ამას?

ადაპტაციის დარღვევის ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს. ის ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. თუმცა, ზოგადად, ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში დიდ ცვლილებას ახდენს ან გონებაზე ზეწოლას ახდენს, შეიძლება გამოიწვიოს ეს. არ აქვს მნიშვნელობა, კარგია ეს თუ ცუდი.

აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• ურთიერთობებში ცვლილებები: რომანტიკული ურთიერთობის დაშლა, ქორწინება, განქორწინება, ოჯახური კონფლიქტები.
• პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში: სამსახურის დაკარგვა, ახალ სამსახურში გადასვლა, გამოცდების ჩაჭრა, სკოლაში ბულინგი.
• ჯანმრთელობის პრობლემები: იმის გაგება, რომ გაქვთ სერიოზული დაავადება, უბედური შემთხვევა, რომელიც შეიძლება თქვენ ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს დაემართოს.
• ცხოვრებაში დიდი ცვლილებები: პენსიაზე გასვლა, ბავშვის გაჩენა, ახალ სახლში გადასვლა.
• სამწუხარო მოვლენები: საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება.
• ფინანსური პრობლემები: დიდი ვალი, ეკონომიკური სირთულეები.
• სხვა რამ: სტიქიური უბედურების წინაშე დგომა.

ზოგჯერ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთი ასეთი მოვლენით. სხვა დროს კი, ეს შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ბევრი მცირე სტრესი გროვდება და თქვენი ტოლერანტობის დონე გადაჭარბებულია.

რა არის ეს ტრიგერები?

ტრიგერები არის ის, რაც სტრესულ მოვლენას გახსენებთ. მსგავსი რამის დანახვამ ან მოსმენამ შეიძლება თქვენი გონება ძველ მდგომარეობას დაუბრუნოს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ.

• ძველი ფოტოს დანახვა.
• სიმღერის მოსმენა.
• საკვების გარკვეული სუნის ან გემოს შეგრძნება.
• დავუბრუნდეთ იმ ადგილს, სადაც ეს ინციდენტი მოხდა.

შეიძლება ეს სიტუაცია გაუარესდეს?

დიახ. თუ ადაპტაციის აშლილობას სათანადოდ არ ვუმკურნალებთ, ამან შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს.

• თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის ფიქრები: ეს ყველაზე საშიში რამაა.
• ნივთიერებების მოხმარების აშლილობა: ზოგიერთი ადამიანი სტრესთან გასამკლავებლად ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს მიმართავს .
• სხვა ფსიქიკური დაავადებები: თუ ეს დიდხანს გაგრძელდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მდგომარეობები, როგორიცაა მძიმე დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა.

როგორ დასვამს ექიმი ამას დიაგნოზს?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, თქვენს ცხოვრებაში ბოლო დროს მომხდარი ცვლილებების შესახებ და ჩაგიტარებთ ფიზიკურ გამოკვლევას. შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გადაგამისამართონ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან შემდგომი შეფასებისა და მკურნალობისთვის.

ფსიქიატრები ამ აშლილობის დიაგნოზირებისთვის რამდენიმე სპეციფიკურ კრიტერიუმს იყენებენ. ძირითადი კრიტერიუმებია:

• სიმპტომები სტრესული მოვლენიდან 3 თვის განმავლობაში გამოვლინდა?
• თქვენი რეაქცია (სევდა, ბრაზი, შიში) გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ჩვეულებრივ მოსალოდნელია ასეთი მოვლენისთვის?
• ამ სიმპტომებმა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა თქვენს ყოველდღიურ სამსახურსა და ურთიერთობებზე ?
• ეს სიმპტომები სხვა ფსიქიკური დაავადების სიმპტომებს არ ემთხვევა?
• განსხვავდება ეს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ მიმდინარე ჩვეულებრივი გლოვის პროცესისგან?

ექიმი გადაწყვეტს, გაქვთ თუ არა ადაპტაციის დარღვევა ყველა ამ ფაქტორის გათვალისწინებით.

რა მკურნალობა არსებობს ამისთვის?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს მკურნალობადი მდგომარეობაა. მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად კატეგორიად.

1. ფსიქოთერაპია:

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის „საუბრის თერაპია“. ამას ასევე უწოდებენ კონსულტაციას. ამ შემთხვევაში, თქვენთან საუბრობს კვალიფიციური პროფესიონალი (თერაპევტი), რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის წინაშე დგომასა და მართვაში, ასევე თქვენი აზრებისა და გრძნობების იდენტიფიცირებაში.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს ძალიან ეფექტური მეთოდია. ის გასწავლით, თუ როგორ ამოიცნოთ თქვენი ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები და შეცვალოთ ისინი.
• ოჯახური თერაპია: ოჯახის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ ბავშვს ან ახალგაზრდას აქვს ეს მდგომარეობა. ამ ტიპის თერაპიას შეუძლია ამაში დახმარება.
• ჯგუფური თერაპია: თქვენ შეგიძლიათ დიდი შვება მიიღოთ სხვა ადამიანებთან საუბრით, რომლებსაც იგივე პრობლემები აქვთ, რაც თქვენ.

2. მედიკამენტები:

ყველას არ სჭირდება მედიკამენტები. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები ძალიან მძიმეა, მაგალითად, ცუდად გძინავთ, გაქვთ ძლიერი შფოთვა ან დეპრესია, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები ხანმოკლე პერიოდით.

• ანტიდეპრესანტები: ისეთი სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა სევდა და დეპრესია.
• შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები: ისეთი სიმპტომებისთვის, როგორიცაა შიში და შფოთვა.

რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ამ სიტუაციიდან გამოვიდე?

მკურნალობის დროს, არსებობს მრავალი რამ, რაც დაგეხმარებათ ამ გზაზე.

• ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს: გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენი გრძნობების გაზიარება შეიძლება დიდი შვება იყოს.
• საკუთარ თავზე ზრუნვა: ყოველდღე გამოყავით დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას, უყურეთ ფილმს, გაისეირნეთ ბაღში.
• ჯანსაღი ცხოვრების წესი: მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ნოყიერი საკვები, დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი და ივარჯიშეთ. სიარულიც კი კარგია.
• კარგად გამოიძინეთ: ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად წასვლა და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება.
• შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს: თავს ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ, როდესაც გარშემორტყმული იქნებით იმ ადამიანებით, რომლებიც თქვენს პრობლემებს ესმით.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის 100%-ით პრევენცია შეუძლებელია, ისეთი რამ, როგორიცაა ძლიერი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება და სტრესის მართვის გზების სწავლა, შეიძლება შეამციროს ამ მდგომარეობის განვითარების რისკი მომავალში.