ოდესმე გქონიათ სირთულეები დღის დაგეგმვაში, ერთდროულად ერთ დავალებაზე ფოკუსირებაში ან ისეთი ემოციის კონტროლირებაში, როგორიცაა ბრაზი ან სევდა? ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს ტვინში არსებულ განსაკუთრებულ შესაძლებლობებს ამ ყველაფრის შესასრულებლად, იქნება ეს პრობლემის გადაჭრა, რაიმე ახლის სწავლა თუ სხვებთან კარგი კომუნიკაცია. მედიცინაში ამას „აღმასრულებელ ფუნქციას“ ვუწოდებთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ შესაძლებლობებზე, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში თქვენი წარმატებისთვის.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს აღმასრულებელი ფუნქცია?
წარმოიდგინეთ, რომ დიდ კომპანიას ჰყავს აღმასრულებელი დირექტორი. ის არის ის, ვინც კომპანიაში ყველაფერს გეგმავს, ანაწილებს სამუშაოებს, წყვეტს პრობლემებს მათი წარმოშობისთანავე და უზრუნველყოფს, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად წარიმართოს. ანალოგიურად, „აღმასრულებელი ფუნქცია“ ჩვენს ტვინში აღმასრულებელ დირექტორს ჰგავს. ეს გონებრივი პროცესი დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში, მათკენ გზის გაკვალვაში და გზაზე არსებული დაბრკოლებების გადალახვაში.
მათთვის, ვისაც ეს უნარები კარგად აქვს,
- სკოლაში კარგად შეგიძლია სწავლა.
- შეგიძლიათ კარგი სამსახური იპოვოთ და შეინარჩუნოთ.
- სოციალური ურთიერთობების, მეგობრობისა და ოჯახური ცხოვრების წარმატებით შენარჩუნება შესაძლებელია.
- ეს დიდი დახმარებაა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.
თუ ეს უნარები ოდნავ სუსტია, ზემოთ ხსენებული ქმედებების შესრულება შეიძლება გარკვეულწილად რთული იყოს. თუმცა, ამაზე არ ინერვიულოთ. ამაზე კიდევ ვისაუბრებთ.
ამას სამი ძირითადი ნაწილი აქვს.
ჩვენს ტვინში ამ „აღმასრულებელ დირექტორს“ სამი ძირითადი ფუნქცია აქვს. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| უნარის სახელი | რა ხდება ამასთან დაკავშირებით? | მარტივი მაგალითი |
|---|---|---|
| 1. სამუშაო მეხსიერება | ეს თქვენს ტვინში დროებით „ბლოკნოტს“ ჰგავს. როდესაც რაიმე დავალებას ასრულებთ, ეს მეხსიერება დაგეხმარებათ საჭირო ინფორმაციის თავში შენახვაში და ამ ინფორმაციის გამოყენებაში მანამ, სანამ მას არ დაასრულებთ. | როდესაც კერძს ამზადებ, რეცეპტში მოცემულ ეტაპებს თანმიმდევრობით იხსენებ და თითო-თითოდ აკეთებ. ან, გახსოვს ტელეფონის ნომერი, რომელიც ვინმემ მოგცა და გონებაში ინახავ, სანამ არ ჩაიწერ. |
| 2. კოგნიტური მოქნილობა | ეს გულისხმობს ერთი დავალებიდან მეორეზე, ერთი აზრიდან მეორეზე მარტივად გადასვლის უნარს. ეს გვეხმარება ცვალებად გარემოებებთან ადაპტაციაში. | როდესაც ოფისში ელ.წერილს წერთ, როდესაც თქვენი შვილი მოდის და სკოლის დავალებას ითხოვს, თქვენ წყვეტთ ელ.წერილს, ეხმარებით მას და შემდეგ ხელახლა იწყებთ მის აკრეფას. თუ პრობლემის გადაჭრის ერთი გზა არ მუშაობს, სწრაფად მოიფიქრეთ სხვა გზა. |
| 3. ინჰიბირების კონტროლი | ეს მიიღწევა ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების დაბლოკვით და ემოციებისა და იმპულსების კონტროლით. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამის კეთება, რაც არ უნდა გააკეთოთ. | მნიშვნელოვანი საქმის კეთების დროს ტელეფონში ყურების სურვილის კონტროლი. გაბრაზებისა და ჩხუბის ნაცვლად, სიმშვიდის შენარჩუნების მცდელობა, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებთ. |
სამივე ეს უნარი თანდათან ვითარდება ჩვენი დაბადების დღიდან. ისინი, როგორც წესი, პიკს ახალგაზრდობაში აღწევს და შეიძლება თანდათან შემცირდეს ასაკის მატებასთან ერთად. ეს ნორმალურია.
რა არის აღმასრულებელი ფუნქციის დარღვევის მიზეზები?
ჩვენი ტვინის წინა ნაწილი, „შუბლის წილი“, ძირითადად აკონტროლებს ამ პროცესს, რომელსაც აღმასრულებელი ფუნქცია ეწოდება. ამრიგად, ყველაფერს, რაც ტვინზე მოქმედებს, ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ შესაძლებლობებზე. ზოგჯერ, როდესაც ეს შესაძლებლობები სუსტდება, ჩვენ ამას აღმასრულებელი დისფუნქციასაც ვუწოდებთ.
სამედიცინო მიზეზები
- ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ემოციების კონტროლი (ინჰიბირების კონტროლი) და ინფორმაციის დამახსოვრება (სამუშაო მეხსიერება).
- აუტიზმის სპექტრის აშლილობა: ამ ადამიანებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ სირთულეები სოციალურ ურთიერთობებთან და ცვლილებებთან ადაპტაციასთან (კოგნიტური მოქნილობა).
- ტვინის დაზიანება: ისეთი რამ, როგორიცაა თავის ტრავმები ავარიების შედეგად, ტვინის სიმსივნეები და ა.შ.
- მეხსიერების დაქვეითების დაავადებები: ეს უნარები თანდათან სუსტდება ისეთი მდგომარეობების დროს, როგორიცაა დემენცია და ალცჰაიმერის დაავადება.
ცხოვრების წესთან დაკავშირებული მიზეზები
ამაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სამედიცინო მიზეზები, არამედ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ზოგიერთი ფაქტორიც.
- ძლიერი სტრესი:რთულია ნათლად აზროვნება და დაგეგმვა, როცა დიდი სტრესის ქვეშ ხარ, არა?
- მარტოობა: სოციალური კავშირების შემცირებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციის შემცირება.
- ძილის უკმარისობა: ცუდი ძილის შემდეგ ხშირია დაღლილობის შეგრძნება. ძილის ხანგრძლივმა უკმარისობამ შეიძლება ეს უნარები შეაფერხოს.
- ვარჯიშის ნაკლებობა: ვარჯიში აუცილებელია სხეულისა და ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გახსოვდეთ, რომ ნორმალურია, რომ ზოგჯერ ამ ყველაფრის კეთებისას სირთულეები შეგექმნათ. თუმცა, თუ ეს სირთულეები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გავლენას კვლავ ახდენს, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.
შესაძლებელია ამ უნარების გამოცდა?
დიახ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ამ შესაძლებლობებში სისუსტე გაქვთ, ექიმს შეუძლია ნევროლოგთან გაგაგზავნოთ, რომელსაც შეუძლია ამ შესაძლებლობების გაზომვა სხვადასხვა გამოკვლევებისა და ტესტების მეშვეობით.
მაგალითად, არსებობს ტესტი, რომელსაც „(სტროოპის ტესტი)“ ჰქვია. წარმოიდგინეთ, თუ გაჩვენებენ მწვანედ დაწერილ სიტყვას „წითელი“ და გთხოვენ, წარმოთქვათ მასზე დაწერილი სიტყვა... თქვენი ტვინი ივიწყებს ფერ „მწვანეს“ და მის ნაცვლად სიტყვა „წითელი“ უნდა წარმოთქვას. ეს ზომავს თქვენს ინჰიბირების კონტროლის უნარს, ანუ არასაჭირო ნივთების იგნორირების უნარს. ამგვარი მარტივი ტესტებით ბევრი რამის გაგება შეგიძლიათ.
ნუთუ არ შეგვიძლია ამ უნარების განვითარება?
ნამდვილად შეუძლია! ეს საუკეთესო ამბავია. ჩვენი ტვინი ხორცის ბურთულებს ჰგავს. რაც უფრო მეტად ვავარჯიშებთ მას, მით უფრო ძლიერდება. აღმასრულებელი ფუნქციების უნარების გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს.
- კომპიუტერული კოგნიტური ტრენინგი: არსებობს სპეციალური კომპიუტერული თამაშები და სასწავლო პროგრამები, რომლებიც ეხმარება ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ სწავლის გარკვეული შეზღუდვები, მეხსიერებისა და მოქნილობის განვითარებაში.
- ნეიროუკუკავშირის ტრენინგი: ეს გულისხმობს ტვინის ტალღების მონიტორინგს და ტვინის აქტივობის თვითრეგულირების ტრენინგს. ეს ჯერ კიდევ კვლევის ეტაპზეა.
- გონებამახვილობის ვარჯიში: მედიტაცია, იოგა ან გონებამახვილობის პრაქტიკა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ყურადღებისა და ინჰიბირების კონტროლის გაუმჯობესებაში.
- ვარჯიში: უბრალოდ ვარჯიშზე მეტად, ტვინის გამოყენებასთან დაკავშირებული ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს აღმასრულებელი ფუნქციების უნარებს. კარგი მაგალითია გუნდური სპორტის თამაში, როგორიცაა კალათბურთი.
ნახეთ, როგორ ავითარებს კალათბურთი ამ უნარებს:
- სამუშაო მეხსიერება:როდესაც ბურთს გადასცემ, წამით უნდა გახსოვდეს, სად არის ახლა შენი გუნდის მეორე მოთამაშე და სად აპირებს შემდეგ წასვლას.
- ინჰიბირების კონტროლი: თქვენ უნდა იყოთ თამაშზე კონცენტრირებული, აკონტროლოთ არასაჭირო დარტყმის განხორციელების სურვილი და იფიქროთ ბურთის უკეთეს პოზიციაზე მყოფი ადამიანისთვის გადაცემაზე.
- კოგნიტური მოქნილობა: თუ ერთი მოთამაშე დაშავდა და გუნდში ახალი მოთამაშე შემოვა, სწრაფად უნდა იფიქროთ ახალი მოთამაშის უნარებზე და შესაბამისად შეცვალოთ თქვენი სათამაშო სტილი.
ასევე მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის გაგრძელება. თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ, შესაძლოა თქვენი შესაძლებლობები გარკვეული დროის შემდეგ წინა დონეს დაუბრუნდეს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- აღმასრულებელი ფუნქცია თქვენს ტვინში არსებულ „აღმასრულებელ დირექტორს“ ჰგავს. ის ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი წარმატებისთვის.
- ამის სამი ძირითადი კომპონენტია სამუშაო მეხსიერება, კოგნიტური მოქნილობა და ინჰიბირების კონტროლი.
- ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, ასევე ჭარბმა სტრესმა, ძილის ნაკლებობამ და ვარჯიშის ნაკლებობამ, ასევე შეიძლება შეასუსტოს ეს შესაძლებლობები.
- ამ უნარების განვითარება შესაძლებელია გონებამახვილობის პრაქტიკების, თამაშებისა და სავარჯიშოების მეშვეობით, რომლებიც ტვინს ავარჯიშებს.
- თუ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებას თქვენს მეხსიერებაში, დაგეგმვის უნარში ან ემოციების კონტროლში, საუკეთესო გამოსავალია არ ჩავარდეთ პანიკაში და ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න