მოდით, გავიგოთ თქვენი ტვინის „აღმასრულებელი დირექტორის“ შესახებ? (აღმასრულებელი ფუნქცია)

ჩვენ ყველანი ყოველდღიურად ამდენ რამეს ვაწყდებით, არა? ზოგჯერ ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთება, ახალი რაღაცეების სწავლა და ჩვენი აზრების კონტროლი გვიწევს. ამ ყველაფრის კარგად შესასრულებლად, ჩვენს ტვინში განსაკუთრებული უნარები გვჭირდება. სწორედ ამ უნარებზე ვისაუბრებთ დღეს, რომელსაც „აღმასრულებელი ფუნქცია“ ეწოდება.

რა არის ეს აღმასრულებელი ფუნქცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, აღმასრულებელი ფუნქცია თქვენი ტვინის „აღმასრულებელი დირექტორია“. ის დიდი კომპანიის აღმასრულებელ დირექტორს ჰგავს. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში, მათ გარშემო სამუშაოს დაგეგმვაში, პრობლემების გადაჭრაში, ემოციების კონტროლსა და ერთი ამოცანიდან მეორეზე ფოკუსირებაში.

წარმოიდგინეთ, დილით იღვიძებთ და ცდილობთ დღის დავალებების ორგანიზებას. უნდა მოამზადოთ საჭმელი, უნდა მოამზადოთ ბავშვები სკოლისთვის, უნდა წახვიდეთ ოფისში. თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციონირება გეხმარებათ ამ ყველაფრის გაკეთებაში პანიკის გარეშე და დროულად. როდესაც ეს უნარები კარგია, მათ უდიდესი გავლენა აქვთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე . მაგრამ თუ ეს უნარები სუსტია, შეიძლება ცოტა რთული იყოს სკოლაში კარგად სწავლა, სამსახურის პოვნა და შენარჩუნება, ასევე ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება.

რა არის აღმასრულებელი ფუნქციების ძირითადი ტიპები?

ჩვენს „აღმასრულებელ დირექტორს“ სამი ძირითადი სფერო აქვს, რაც მას სამუშაოს სათანადოდ შესრულებაში ეხმარება. ვნახოთ, რა არის ისინი.

1. სამუშაო მეხსიერება

2. კოგნიტური მოქნილობა

3. ინჰიბირების კონტროლი

სამივე ეს უნარი ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა დროს ვითარდება, რომელთაგან ზოგიერთი ახალგაზრდობაში იწყება. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაქვეითდეს. ეს ნორმალურია. ახლა კი, მოდით, თითოეულ მათგანზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

1. რა არის სამუშაო მეხსიერება?

სამუშაო მეხსიერება არის ინფორმაციის გარკვეული დროის განმავლობაში თავში შენახვისა და მისი გამოყენების უნარი რაღაცის გასაგებად ან გადაწყვეტილების მისაღებად. წარმოიდგინეთ, რომ საინფორმაციო ვებსაიტზე კითხულობთ რაიმე მოვლენის შესახებ. გარკვეული დროის შემდეგ, იმავე მოვლენის შესახებ ახალი ინფორმაცია ჩნდება. შემდეგ, სწორედ ეს სამუშაო მეხსიერება დაგეხმარებათ გაიხსენოთ ადრე წაკითხული, შეუსაბამოთ ის ამ ახალ ინფორმაციას და შეცვალოთ თქვენი აზრი ამ მოვლენის შესახებ.

კიდევ ერთი მაგალითია, როდესაც ვინმე გაძლევთ ტელეფონის ნომერს. თქვენ მას თავში ინახავთ მანამ, სანამ ფურცელზე არ ჩაიწერთ. ესეც მუშა მეხსიერების ფუნქციაა. ეს უნარი ბავშვობასა და მოზარდობაში ვითარდება და პიკს 30 წლის დასაწყისში აღწევს . შემდეგ, 35 წლის შემდეგ და შუახნის ასაკში, ის შეიძლება თანდათან დაქვეითდეს სიბერეში (65 წლის შემდეგ).

2. რა არის კოგნიტური მოქნილობა?

კოგნიტური მოქნილობა არის თქვენი უნარი, მოერგოთ ცვლილებებს. ეს შეიძლება იყოს ცვლილება თქვენს პირად ცხოვრებაში ან ცვლილება თქვენს გარემოში.

თუ შეგიძლიათ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ერთი დავალებიდან მეორეზე, ერთი აზრიდან მეორეზე, ერთი სიტუაციიდან მეორეზე, ეს ნიშნავს, რომ გაქვთ კარგი კოგნიტური მოქნილობა . მაგალითად, თუ წერთ ელ.წერილს და შემდეგ პასუხობთ ოფისში ვინმეს მიერ დასმულ კითხვას, სწორედ აქ იყენებთ ამ უნარს. ჩვენ ამას ასევე „მულტიტასკინგს“ ვუწოდებთ.

ანალოგიურად, ეს უნარი გამოიყენება მაშინ, როდესაც პრობლემაზე სხვისი პერსპექტივიდან ფიქრობთ, ანუ როდესაც თანაგრძნობას ავლენთ. ეს კოგნიტური მოქნილობა ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გადახვიდეთ სხვა მეთოდზე, როდესაც აცნობიერებთ, რომ პრობლემის გადაჭრის ის გზა, რომლითაც აქამდე ფიქრობდით, არ მუშაობს. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ეს უნარი ბავშვებში დაახლოებით 3 წლის ასაკში იწყებს განვითარებას და სრულდება 12 წლის ასაკში. სხვები ამბობენ, რომ ის განვითარებას დაახლოებით 29 წლამდე აგრძელებს.

3. რა არის ინჰიბიციის კონტროლი?

ინჰიბირების კონტროლი გულისხმობს, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ თქვენი აზრების, ემოციებისა და ყურადღების კონტროლი . სწორედ ამ უნარს იყენებთ სხვადასხვა სიტუაციაში თქვენი რეაქციების სამართავად.

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან ხმაურიან ოფისში ხართ. მაგრამ ვინმესთან მნიშვნელოვანი საუბარი უნდა გქონდეთ. შემდეგ, ეს დამთრგუნველი კონტროლი გეხმარებათ შეგნებულად დაივიწყოთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა სხვა საუბარი და ხმაური (დამთრგუნველი) და მხოლოდ თქვენს მეტყველებაზე გაამახვილოთ ყურადღება. ასევე, თუ ამ საუბრის დროს რამე მოხდება, რაც გაბრაზებთ ან შფოთავთ, ეს უნარი ასევე გეხმარებათ ამ გრძნობის კონტროლში გაბრაზებისა და ისე ყვირილის გარეშე, რომ მოგვიანებით ინანობდეთ. ეს უნარიც ბავშვობაში იწყებს განვითარებას და შეიძლება ოდნავ შემცირდეს დაახლოებით 60 წლის ასაკში.

რა პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს აღმასრულებელ ფუნქციაზე?

ჩვენი ტვინის შუბლის წილი აკონტროლებს ამ აღმასრულებელ ფუნქციას. ამრიგად, ყველაფერს, რაც გავლენას ახდენს ტვინის ქსოვილზე, შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ შუბლის წილზე და მისი მეშვეობით აღმასრულებელ ფუნქციაზე. თუმცა, არსებობს ნეიროგანვითარების ზოგიერთი მდგომარეობა , რომელიც კონკრეტულად გავლენას ახდენს ტვინის შუბლის წილზე და იწვევს პრობლემებს ამ აღმასრულებელ ფუნქციასთან დაკავშირებით.

ექიმები ამ პრობლემებს ასევე „აღმასრულებელი ხელისუფლების დისფუნქციას“ უწოდებენ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ამაზე, მოიცავს:

• ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD)
• აუტიზმის სპექტრის აშლილობა

მაგალითად, თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი.თუ ეს გაქვთ, შესაძლოა გაგიჭირდეთ თქვენი ქცევის კონტროლი (შემაკავებელი კონტროლი). ასევე შეიძლება გაგიჭირდეთ ინფორმაციის დამახსოვრება (სამუშაო მეხსიერება) და მისი ახალ ინფორმაციასთან დაკავშირება.

აღმასრულებელი ფუნქციის დარღვევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინის დაზიანებით და დეგენერაციული დაავადებებით. მაგალითები:

• ალცჰაიმერის დაავადება
• ტვინის სიმსივნეები
• დემენცია

თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ არა მხოლოდ ასეთი დაავადებები, არამედ ისეთი ფაქტორებიც, როგორიცაა ძლიერი სტრესი, მარტოობა, ძილის ნაკლებობა და ვარჯიშის ნაკლებობა, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს აღმასრულებელ ფუნქციონირებაზე.

არსებობს თუ არა ამ აღმასრულებელი ფუნქციის შემოწმების გზები?

დიახ, თქვენს ექიმს, განსაკუთრებით ნევროლოგს, შეუძლია ნევროლოგიური გამოკვლევის ჩატარება. ასევე არსებობს სპეციალური ტესტები აღმასრულებელი ფუნქციების სხვადასხვა ასპექტის შესაფასებლად.

მაგალითად, სტრუპის ტესტია . ეს არის ტესტი, რომელიც ზომავს ინჰიბიტორულ კონტროლს. ამ ტესტში თქვენ მოგეთხოვებათ უგულებელყოთ გარკვეული ინფორმაცია და ყურადღება მიაქციოთ სხვა ინფორმაციას. წარმოიდგინეთ, რომ სტრუპის ტესტის ჩატარებისას სიტყვა „წითელი“ მწვანედ არის ნაჩვენები და თქვენ მოგეთხოვებათ წარმოთქვათ სიტყვა, რომელსაც ხედავთ. შემდეგ, სწორი პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სურვილი, თქვათ „მწვანე“ და წარმოთქვათ სიტყვა „წითელი“. ეს ცოტა რთულად ჟღერს, არა? ასე იზომება თქვენი ინჰიბიტორული კონტროლი.

შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი აღმასრულებელი ფუნქცია?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვაა. დიახ, ექსპერტები იკვლევენ აღმასრულებელი ფუნქციონირების ამ უნარების გაუმჯობესების სხვადასხვა გზას. კვლევა მოიცავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით ან დაავადებებით დაავადებული პირების უნარების გაუმჯობესების გზებს და იმ პირთა უნარების შემდგომი გაუმჯობესების გზებს, რომლებსაც არ აქვთ რაიმე თანმხლები დაავადება. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• კომპიუტერული კოგნიტური ტრენინგი: კვლევები აჩვენებს, რომ სწავლის უნარის დარღვევის მქონე ზოგიერთ ბავშვს შეუძლია ისარგებლოს ამ ტიპის სასწავლო აქტივობებით სიტყვების დამახსოვრებისა და კოგნიტური მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
• ნეიროუკუკავშირის ტრენინგი: ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნეიროუკუკავშირის ტრენინგს შეუძლია კოგნიტური მოქნილობის გაუმჯობესება. ამ ტრენინგის დროს თქვენ ცდილობთ დაარეგულიროთ თქვენი ტვინის აქტივობები, რომლებიც აღმასრულებელ ფუნქციონირებასთანაა დაკავშირებული.
• გონებამახვილობის ტრენინგი: ისეთ აქტივობებში მონაწილეობა, როგორიცაა მედიტაცია ან გონებამახვილობაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია, ხელს უწყობს ინჰიბიტორული კონტროლის გაუმჯობესებას.
• ვარჯიში: ზოგადად, კვლევები აჩვენებს, რომრეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ვარჯიში, რომელიც ასევე იყენებს თქვენს ტვინს (კოგნიტურ შესაძლებლობებს), უფრო მეტად აუმჯობესებს აღმასრულებელ ფუნქციებს.

წარმოიდგინეთ, რომ კალათბურთს თამაშობთ. სწორედ ამ დროს იყენებთ თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციონირების უნარების დიდ ნაწილს:

* თქვენ იყენებთ სამუშაო მეხსიერებას , მყისიერად ამუშავებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ სად იმყოფება მეორე მოთამაშე ამჟამად და სად შეიძლება წავიდეს შემდეგ და გადასცემთ მას ბურთს.

* თქვენ იყენებთ ინჰიბირების კონტროლს , რითაც კონცენტრირდებით თამაშზე ან აკონტროლებთ გოლის გატანის სურვილს ბურთის გადაცემის ნაცვლად.

* თქვენ იყენებთ კოგნიტურ მოქნილობას სიტუაციების უეცარი ცვლილებების სამართავად. მაგალითად, თუ ერთი მოთამაშე დაშავდა და გუნდს ახალი მოთამაშე შეუერთდა, თუ აქამდე ამ ახალ მოთამაშესთან ერთად არ გითამაშიათ, უნდა იფიქროთ მის ძლიერ და სუსტ მხარეებზე და შეცვალოთ თქვენი თამაშის სტრატეგია.

მნიშვნელოვანია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა აქტივობას ასრულებთ აღმასრულებელი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად, კვლევები აჩვენებს, რომ თუ ამ აქტივობას შეწყვეტთ, მიღწეული გაუმჯობესება თანდათან შეიძლება დაიკარგოს . ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი გააგრძელოთ.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

მაშ, ოდესმე მოგიწიათ გადაწყვეტილების შეცვლა, გეგმების შედგენა ან გონების სიმშვიდის შენარჩუნება? ყოველთვის თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციონირების უნარები გეხმარებათ.

• გახსოვდეთ, რომ ამას სამი ძირითადი სფერო აქვს: სამუშაო მეხსიერება, კოგნიტური მოქნილობა და ინჰიბირების კონტროლი.
• ამ შესაძლებლობებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გარკვეულმა ფსიქიკურმა ჯანმრთელობის მდგომარეობამ, დაავადებებმა და დაბერებამ.
• თუ თქვენ განიცდით რაიმე ცვლილებას ან სირთულეს მეხსიერებასთან, ემოციურ რეგულირებასთან ან კონცენტრაციასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვანია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია. შესაძლოა, ეს თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციის პრობლემა იყოს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო რჩევა და დახმარება.

იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება. იყავით ჯანმრთელი!

` აღმასრულებელი ფუნქცია, ტვინის ფუნქცია, მეხსიერება, ყურადღება, დაგეგმვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა`