გაქვთ ალერგია და გეშინიათ ან ერიდებით გარეთ ვარჯიშს? შესაძლოა, სირბილით ან ველოსიპედით სეირნობით მიდიხართ და შემდეგ სახლში მუდმივი ცემინების, სურდოს და ტკივილის შეგრძნებით ბრუნდებით. ბუნებრივია, დაფიქრდეთ: „რა სარგებელი მოაქვს ამას ჯანმრთელობისთვის?“ თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ყველა ჩვენგანს, გვაქვს თუ არა ალერგია, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეგულარული ვარჯიში გვჭირდება.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ვარჯიში მაინც შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ გარე ალერგენებთან შეხებაში ხართ. სამედიცინო ექსპერტებიც კი ამბობენ, რომ ალერგიისა და ასთმის მსგავსი დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ვარჯიში გარეთ ისევე, როგორც ყველა დანარჩენი, სათანადო მომზადებისა და მკურნალობის შემთხვევაში. აქ მთავარია მომზადება . ასე რომ, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დაწყებამდე, თუ ალერგია გაქვთ.
მოდით, ამ საკითხებზე ვიზრუნოთ ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის დაწყებამდე.
ღია ცის ქვეშ ვარჯიშის უეცრად გადაწყვეტის ნაცვლად, ამის მცირედი დაგეგმვით გაკეთება დაგეხმარებათ ალერგიის სიმპტომების მართვაში. მოდით, ეს უფრო დეტალურად ავხსნათ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| რჩევა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ | აღწერა ამის შესახებ |
|---|---|
| 1. კალენდრის ნახვა | ჩვენ ძირითადად შეგვიძლია ვიწინასწარმეტყველოთ სეზონები, როდესაც მტვრის სეზონია. ეს განსაკუთრებით ეხება შრი-ლანკაში გარკვეული ხეების ყვავილობის სეზონს. თუ იცით, როგორი სახის მტვრის მიმართ გაქვთ ალერგია, შეგიძლიათ მოემზადოთ სეზონის დაწყებამდე. მაგალითად, შეგიძლიათ მედიკამენტების მიღება წინასწარ დაიწყოთ, ექიმის რჩევის შესაბამისად. |
| 2. ამინდს თვალყური ადევნეთ. | მტვრის რაოდენობა შეგიძლიათ ონლაინ ან ამინდის პროგნოზიდან შეამოწმოთ. თუ მტვრის რაოდენობა მაღალია, კარგი იდეაა სახლში დარჩენა. მტვრის დონე, როგორც წესი, ყველაზე მაღალია დილით, თბილ, ქარიან დღეებში. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის დამაბინძურებლებს, როგორიცაა ავტომობილის გამონაბოლქვი და ოზონი. მათ შეუძლიათ ალერგიის გამწვავება. კარგად დაფიქრდით, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ ქალაქში ან დატვირთულ გზასთან ახლოს. |
| 3. აირჩიეთ დღის საუკეთესო დრო | ბევრი ექსპერტის აზრით, ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო დილა ან საღამოა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მტვრის დონე შეიძლება ყველაზე მაღალი იყოს დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით შუადღის ან დღის დასაწყისში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მტვრის სეზონის განმავლობაში, დღის არცერთ მონაკვეთში მტვრის რაოდენობა ნულამდე არ ეცემა. ამიტომ, ყოველთვის ფრთხილად იყავით . |
| 4. აირჩიეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. | იმ დღეს, როდესაც მტვრის დონე ან ჰაერის დაბინძურება მაღალია, ჩვეული სწრაფი სირბილის ან ველოსიპედით სეირნობის ნაცვლად, აირჩიეთ ნაკლებად დაძაბული ვარჯიში. მიზეზი მარტივია: როდესაც უფრო ხშირად სუნთქავთ, თქვენს ორგანიზმში მეტი ალერგენი ხვდება. ამიტომ, დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა გაწელვები, იოგა ან ძალოსნური ვარჯიში. |
| 5. ცივი დღეებისთვის კარგად ჩაიცვით. | ცივი ჰაერი მგრძნობიარე სასუნთქი გზების და ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის გავრცელებული გამაღიზიანებელია. ამიტომ, თუ ცივ დღეს გარეთ ვარჯიშობთ, პირი და ცხვირი შარფით ან მაყუჩით დაიფარეთ. ეს ჰაერს ფილტვებამდე მოსვლამდე ოდნავ გაათბობს. |
| 6. დაიცავით თვალები და ფილტვები | ზოგიერთი ადამიანი გარეთ ვარჯიშის დროს ნიღაბს ან ბანდანას იყენებს. ასევე კარგი იდეაა თვალების დასაცავად სათვალის ტარება. მართალია, შეიძლება ცოტა რთული იყოს პატარა ბავშვისთვის ნიღბით თამაშის თქმა. მაგრამ თუ ზრდასრული ხართ და თვლით, რომ ეს გეხმარებათ, ნუ იდარდებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები. |
| 7. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ შხაპი და გამოიცვალეთ ტანსაცმელი. | მტვრის სეზონზე თქვენი ტანსაცმელი და თმაც კი შეიძლება მტვრით იყოს დაფარული. ამიტომ, სახლში დაბრუნებისთანავე გარეცხეთ ეს ტანსაცმელი და მიიღეთ კარგი შხაპი. ეს მოაშორებს ალერგენებს თქვენი კანიდან და თმიდან. ასევე, ეს არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენს სახლში ალერგიის მქონე სხვა ადამიანებისთვისაცაა. |
| 8. ყველაზე რთულ დღეებში ივარჯიშეთ შენობაში | უმეტეს შემთხვევაში, გარეთ ვარჯიში კარგია. თუმცა, იმ დღეებში, როდესაც მტვრის რაოდენობა მაღალია და ჰაერი დაბინძურებულია, შენობაში ვარჯიში კარგი დროებითი გამოსავალია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შენობაში ვარჯიშმა მაინც შეიძლება ალერგიის პრობლემები გამოიწვიოს. ნესტიან, მტვრიან და ობის მქონე სარდაფში ვარჯიში შეიძლება უარესი იყოს, ვიდრე გარეთ ვარჯიში. ამიტომ, შეინარჩუნეთ თქვენი სავარჯიშო ადგილი სუფთა და ობისგან თავისუფალი. |
როგორ გავაკონტროლოთ ალერგია მედიკამენტებით?
კარგი იდეაა, თუ გარეთ ვარჯიშის დროს ეცადეთ, ალერგენებთან კონტაქტი გააკონტროლოთ. თუმცა, მხოლოდ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი ალერგიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად. ალერგიის მქონე ბევრ ადამიანს ეს სიფრთხილის ზომები შესაბამის მედიკამენტებთან ერთად სჭირდება.
„გარე ალერგენებთან კონტაქტის კონტროლის ჩვენი უნარი ძალიან შეზღუდულია. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ კარგია დამცავი ზომების დაცვა, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მედიკამენტურ მკურნალობას“, - განაცხადა ექსპერტმა.
ასე რომ, გარეთ ვარჯიშამდე მედიკამენტების მიღების წესის შესახებ ექიმთან კონსულტაციისთვის მიმართეთ . მაგალითად, შესაძლოა, ვარჯიშამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე ანტიჰისტამინური პრეპარატების მიღება დაგჭირდეთ. ცხვირის სტეროიდული სპრეის სრული ეფექტის მისაღწევად შესაძლოა ერთ დღემდე დასჭირდეს. ამიტომ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების ყოველდღიურად მიღება ალერგიის სეზონის განმავლობაში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ალერგიის სიმპტომების გამო არ შეზღუდოთ თქვენი ცხოვრება. ბევრი ადამიანისთვის ალერგია ზღუდავს მათ ცხოვრებით ტკბობას. ადამიანები, რომლებსაც ადრე უყვარდათ ლაშქრობა, მეგობრებთან თამაში და შვილებთან ერთად ეზოში სირბილი, ალერგიის გამო წლის დიდი ნაწილი სახლში არიან გამოკეტილები. თუმცა, ასე არ უნდა იყოს.
ნუ დახარჯავთ მთელ ცხოვრებას ცემინებასა და ცხვირიდან გამონადენში. მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს და მიიღეთ სათანადო მკურნალობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ მისცემთ ალერგიას უფლებას, ხელი შეგიშალოთ გარეთ ვარჯიშის განხორციელებაში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაითვალისწინეთ მტვრის დონე, ამინდი და დღის დრო და კარგად მოემზადეთ.
- ცივ დღეებში სახის შარფით დაფარვა და ნაკლებად დაძაბული ვარჯიშის არჩევა იმ დღეებში, როდესაც მტვრის რაოდენობა მაღალია, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.
- ჩვევად აქციეთ ტანსაცმლის გამოცვლა და შხაპის მიღება ვარჯიშიდან სახლში დაბრუნებისთანავე.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიმართოთ ექიმს და გადაწყვიტოთ, რომელი მედიკამენტი და მკურნალობის გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო.
- ნუ იტანჯებით ალერგიის სიმპტომებით ჩუმად. სათანადო მკურნალობით, შეგიძლიათ იცხოვროთ კომფორტული და აქტიური ცხოვრებით.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න