გაციების დროს ვარჯიში ნორმალურია? (ვარჯიში და გაციება) მოდით გავარკვიოთ, ზუსტად რა არის ეს!

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, გაციებისას ისეთი შეგრძნება გეუფლებათ, თითქოს მთელი დღე და მთელი გეგმა გენგრევათ, არა? ერთი მხრივ, თავს სრულიად გამოფიტულად გრძნობთ. მეორე მხრივ, სევდიანად გრძნობთ თავს, რომ დღეების განმავლობაში ასრულებული ვარჯიში დასასრულს უახლოვდება. ამიტომ, ზოგი ფიქრობს: „თუ ცოტას ვივარჯიშებ და ოფლს დავღვრი, დაავადება სწრაფად შემსუბუქდება“. სხვები შიშობენ: „ვარჯიში ხომ არ გააუარესებს დაავადებას?“ რა არის სიმართლე ამ ამბავში? დღეს გაციებასა და ვარჯიშს შორის ურთიერთობაზე ვისაუბრებთ.

შეუძლია თუ არა ვარჯიშს გაციების პრევენცია?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიახ! რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ისეთი მსუბუქი დაავადებებისგან თავის დასაცავად, როგორიცაა გაციება. ეს არ ნიშნავს, რომ „მარათონი უნდა ირბინოთ“. ზომიერი აქტივობა მთავარია.

წარმოიდგინეთ ასე: ჩვენი იმუნური სისტემა ჰგავს არმიას, რომელიც იცავს ქვეყანას. ის ებრძვის უცხო დამპყრობლებს, როგორიცაა ვირუსები და ბაქტერიები, და გვიცავს ავადმყოფობისგან. როდესაც რეგულარულად ვვარჯიშობთ, ჩვენი საერთო ფიზიკური მდგომარეობა უმჯობესდება. ეს ჩვენს დამცავ ძალას, იმუნურ სისტემას, აძლიერებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, სპორტდარბაზში დღეგამოშვებით სიარული ან კვირაში რამდენიმე დღე ბავშვებთან ერთად ველოსიპედით სეირნობა , წელიწადში გაციების შემთხვევების რაოდენობას დაახლოებით ორჯერ ამცირებს .

როგორ ხდება ეს?

როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენს ორგანიზმში მებრძოლი უჯრედების, სისხლის თეთრი უჯრედების, ცირკულაცია იზრდება. ეს უჯრედები უშუალოდ ებრძვიან ინფექციებს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 65 წლის ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, იგივე რაოდენობის T-უჯრედები , იმუნური უჯრედების ტიპი, ჰქონდათ, რაც 30 წელს გადაცილებულ ადამიანებს. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური სისტემის „ახალგაზრდავებას“.

გაციების დროს ვარჯიში კარგია?

ეს არის ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს. საუკეთესო პასუხი ის არის, რომ ვარჯიში ზოგადად უსაფრთხოა , თუ თქვენს სხეულს მოუსმენთ . თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს.

მოდით, ეს უფრო დეტალურად ავხსნათ ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით.

ასევე, ვიცოდეთ სახიფათო სიტუაციების შესახებ.

1. გაციების წამლები და ვარჯიში: გაციების დროს მიღებული ზოგიერთი დეკონგესტანტური წამალი ავტომატურად ოდნავ ზრდის თქვენი გულისცემის სიხშირეს. თუ ამავდროულად ვარჯიშობთ, შესაძლოა თქვენი გული ზედმეტად დატვირთული იყოს. ამან შეიძლება სუნთქვის გაძნელება გამოიწვიოს.

2. ასთმა: თუ ასთმა გაქვთ, გაციების დროს ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . ამ დროს ვარჯიშმა შეიძლება გააძლიეროს ხველა და ხიხინი, რაც სუნთქვას კიდევ უფრო ართულებს.

3. ცხელება: თუ გაციებასთან ერთად სიცხეც გაქვთ, ვარჯიშზე არც კი იფიქროთ. ცხელება იმის ნიშანია, რომ თქვენი სხეული ინფექციას ებრძვის. ამ დროს ვარჯიში მხოლოდ თქვენს გამოჯანმრთელებას შეაფერხებს. ვარჯიშის ხელახლა დაწყებამდე უმჯობესია ორი-სამი დღე დაელოდოთ ცხელების დაწევას .

რა მოხდება, თუ ვარჯიში „ძალიან ბევრი“ გახდება?

ეს ჩვენს უმეტესობისთვის პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც იმდენად არიან დამოკიდებულნი ვარჯიშზე, რომ ერთი დღის გამოტოვებაც კი არ შეუძლიათ. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად დაასუსტოს იმუნური სისტემა.

მეცნიერები ამბობენ, რომ სპორტსმენები, რომლებიც ზედმეტად აგრძელებენ ვარჯიშს და სხეულს არ აძლევენ აღდგენისთვის საჭირო დასვენებას, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ისეთი დაავადებების განვითარების, როგორიცაა გაციება და გრიპი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ზედმეტად ვვარჯიშობთ, ჩვენს ორგანიზმში ინფექციასთან მებრძოლი სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა შეიძლება დროებით შემცირდეს. ამავდროულად, იზრდება კორტიზოლის, სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონის, დონე. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებას. ამიტომ, კარგი ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია ვარჯიში „ზომიერად“ ჩატარდეს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ გაციების დროს ან ვარჯიშის შემდეგ უჩვეულო სიმპტომებს შეამჩნევთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიიღოთ ზომები შემდეგ სიტუაციებში: