სამუდამოდ ახალგაზრდობის საიდუმლო თქვენს დიეტაშია? (დაბერების საწინააღმდეგო და დიეტა)

ყველას გვინდა, რომ ჩვენს ასაკზე ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ. ამიტომ, ბევრი ადამიანი ამისთვის სხვადასხვა სახის კოსმეტიკასა და მკურნალობას მიმართავს. მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ, რომ თქვენი ახალგაზრდული გარეგნობის ყველაზე დიდი საიდუმლო სამზარეულოში, თქვენს თეფშზე იმალება? სინამდვილეში, ისევე როგორც მოწევა და მზის დამწვრობა, ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებს შეუძლია ჩვენს ასაკზე უფროსად ან ახალგაზრდულად გამოგვაჩინოს. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ საკვებსა და ახალგაზრდულ გარეგნობას შორის კავშირზე.

როგორ შეგიძლიათ საჭმლითა და სასმელით ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ?

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. ჩვენი სხეულის უდიდესი ორგანო კანია . რამდენად მნიშვნელოვანია მასზე კარგად ზრუნვა? თუ საკმარისად არ ვიკვებებით, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი კანის გარეგნობაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს სპეციალური საკვები ნივთიერებები, რომლებიც კანს ეხმარება დაიცვას თავი მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. ასე რომ, თუ ეს საკვები ნივთიერებები სათანადოდ არ მიიღება, კანი სწრაფად სუსტდება, ნაოჭდება და დაბერდება.

ასევე, კანის უჯრედები მუდმივად განახლდება. ძველი უჯრედების კვდომისა და ახლის წარმოქმნისას კანი ჯანმრთელი, კაშკაშა და ახალგაზრდული რჩება, თუ ის ამ პროცესისთვის საჭირო სწორ კვებას მიიღებს. ეს ნიშნავს, რომ საკვებსა და სასმელს შეუძლია დიდი როლი ითამაშოს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებაში.

კანისთვის შეუცვლელი „ოთხი ვიტამინი“

არსებობს რამდენიმე ძირითადი ვიტამინი, რომელიც ახალგაზრდული იერსახის შენარჩუნებაში გვეხმარება. მოდით, გადავხედოთ, რა არის ისინი, რა სარგებელი მოაქვს მათ კანისთვის და რომელი საკვები შეიცავს მათ.

მხოლოდ საკვები არ კმარა, ესეც მნიშვნელოვანია!

კარგი კვების გარდა, კიდევ რამდენიმე რამეზე უნდა იზრუნოთ.

• მოერიდეთ მოწევას: მოწევა აზიანებს კანში არსებულ ცილას, რომელსაც ელასტინი ეწოდება. სწორედ ეს ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. როდესაც ელასტინი კარგავს, კანი ჩამოდის და ნაოჭები წარმოიქმნება.
• კარგად გამოიძინეთ: ძილის დროს კანის უჯრედები აღდგება და განახლდება. კანისთვის აუცილებელია დღეში 7-8 საათიანი კარგი ძილი.
• დაიცავით თავი მზისგან: ძალიან მნიშვნელოვანია მზის ზემოქმედების შემცირება და გარეთ გასვლისას მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება.

ასევე, მოდით, გავიგოთ მენოპაუზისა და ჰორმონების შესახებ.

მენოპაუზის დროს ორგანიზმში ესტროგენის ჰორმონის დონე მცირდება. ესეც კანის სიმშრალისა და ნაოჭების მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ჰორმონოთერაპიას მიმართავს, მას შეუძლია გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს, ამიტომ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არანაირი გადაწყვეტილება არ მიიღოთ.

თუმცა, არსებობს საკვები, რომელიც შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ფიტოესტროგენებს , რომლებიც ესტროგენის მსგავსად მოქმედებენ. ეს ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას.

• სოია და ტოფუ
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი და მუხუდო
• სელის თესლი

მაგრამ აქ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ 50 წლის ასაკში ამ ყველაფრის ერთდროულად ჭამა არ დაიწყოთ. მათ ნელ-ნელა, ზომიერად, პატარა ასაკიდანვე იწყებთ ჭამას.მნიშვნელოვანია, რომ ის თქვენს რაციონში ჩართოთ. ამბობენ, რომ იაპონელი ქალების ახალგაზრდული გარეგნობა მათი ტრადიციული კვების რაციონის დამსახურებაა. ისინი სოიას ძირითად კერძად არ მიირთმევენ, არამედ მცირე რაოდენობით, მაგალითად, ტოფუს რამდენიმე ნაჭერს წვნიანში ან ედამამეს. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ მეტის მიღება შედეგს არ გაზრდის.

რატომ გამოიყურება ზოგიერთი ჯანმრთელი ადამიანი უფრო ასაკოვანად, ვიდრე სინამდვილეშია?

შესაძლოა, თქვენც გქონდეთ ეს პრობლემა. რატომ გამოიყურებით ხანდახან მოხუცებულად, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად ვარჯიშობთ და ჯანსაღად იკვებებით?

ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. მაგალითად, ბევრს ვარჯიშობენ ადამიანები, მაგალითად მარათონის მორბენლები, რომლებსაც ორგანიზმში ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტული მაჩვენებელი აქვთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანქვეშა ცხიმის ფენის გათხელება, რაც კანს ნაკლებად ახალგაზრდულ და მსუქანს ხდის. ასევე, თუ ძალიან მსუქანი ხართ და მოულოდნელად დაიკლებთ წონაში, დაჭიმული კანი შეიძლება ჩამოიწიოს და დაბერებული ჩანდეთ. თუმცა, ნუ მისცემთ ამან უფლებას, რომ წონაში კლება შეგიშალოთ ხელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაა.

საკვების შემცირების ნაცვლად დამატების ძალა: გაკვეთილი შვრიისგან

როდესაც დიეტაზე ვფიქრობთ, უმეტესობას საყვარელი საკვებისგან თავის დანებება გვახსენდება. თუმცა, ეს ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზა ნამდვილად არ არის. მოდით, კარგი მაგალითი მოგიყვანოთ.

ნუტრიციოლოგი წიგნის წერის დროს მომხდარ შემთხვევაზე ჰყვება. მან დაახლოებით 9 კილოგრამი მოიმატა და ქოლესტერინის დონე მხოლოდ ერთი სესიის შემდეგ 238-მდე ავიდა. ამიტომ, საკვების მირთმევის ნაცვლად, მან გადაწყვიტა , რომ ისინი თავის ჯანსაღ რაციონში დაემატებინა.

ის ყოველ დილით ერთ ჭიქა შვრიის ფაფას მიირთმევდა. უმატებდა თხილს, როგორიცაა ნუში, ფისტა და ნიგოზი, ასევე ხილს, როგორიცაა ალუბალი, ჟოლო და ბროწეული. კვირაში სამი დღე მიირთმევდა ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია. ასევე, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდა. საოცარია, მაგრამ ერთ თვეში მან 4 კილოგრამი დაიკლო და მისი ქოლესტერინის დონე 78 კილოგრამამდე დაეცა . მან საყვარელ საკვებზე უარი არ თქვა!

შვრიაში არსებული ხსნადი ბოჭკო და მის მიერ ორგანიზმში გამომუშავებული აზოტის ოქსიდი იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს საშუალებას აძლევს ყველა უჯრედს, მათ შორის კანის უჯრედებს, მიიღონ საკმარისი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

ასე რომ, აქედან გაკვეთილი, რომელიც შეგვიძლია გამოვიტანოთ, არის ის, თუ რამდენად ღირებულია იმაზე ფიქრი, „ რა უნდა დავამატო ჩემს რაციონს“, იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ „ რა უნდა ავიცილო თავიდან“.