თქვენც ხომ არ გეშინიათ ასაკის მატებასთან ერთად რაღაცების დავიწყების? შესაძლოა, ეს შიში კიდევ უფრო დიდი იყოს, როდესაც ხედავთ, რომ თქვენს დედას, მამას, ბებიას ან ბაბუას ეს პრობლემა აქვს. მეხსიერების ამ თანდათანობით დაკარგვას დემენცია ეწოდება. თუმცა, ახალ კვლევას ძალიან კარგი ამბავი აქვს. კერძოდ, ჩვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მარტივ ჩვევას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ეს რისკი. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რას ამბობს ეს ახალი კვლევა?
ეს ძალიან განსაკუთრებული კვლევაა, რადგან მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 586 გარდაცვლილი ადამიანის ტვინი მათი სიკვდილის შემდგომი გამოკვლევის შემდეგ. მათ ასევე შეაგროვეს ინფორმაცია მათი ჯანმრთელობის ჩვევების შესახებ დაახლოებით 24 წლის განმავლობაში, სანამ ისინი ცოცხლები იყვნენ.
აქ მათ საოცარი რამ დაინახეს. ზოგიერთ ადამიანს ტვინში ალცჰაიმერის დაავადებასთან დაკავშირებული ცვლილებები აღენიშნებოდა, მაგალითად, ბეტა-ამილოიდის და ტაუ -ს სახელით ცნობილი მავნე ცილების დეპოზიტები, რომლებიც ტვინის უჯრედებს აზიანებენ, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო, მათ სიმპტომები არ აღენიშნებოდათ. მარტივად რომ ვთქვათ, კარგი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების ტვინმა გამოიმუშავა მდგრადობა დაავადების მიერ გამოწვეული ცვლილებების მიმართ.
ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი ცხოვრების წესი კარგია, გაცილებით მაღალია შანსი, რომ არ განვითარდეს დემენციის სიმპტომები, მაშინაც კი, თუ ტვინში გარკვეული უარყოფითი ცვლილებებია.
რა არის 5 ცხოვრების წესი, რომელიც იცავს ტვინს?
კარგი, მოდით გადავხედოთ 5 ჩვევას, რომლებიც, ამ კვლევის თანახმად, შეიძლება თქვენი ტვინის დამცავი ფარის როლს ასრულებდეს. ეს ჩვევები ისეთი რთული არ არის, როგორც შეიძლება გეგონოთ.
| ცხოვრების წესი | რა უნდა გააკეთო? |
|---|---|
| 1. მოერიდეთ მოწევას | ამჟამად თქვენ არ ხართ მწეველი. მოწევა აზიანებს სისხლძარღვებს, რომლებიც ტვინს სისხლს ამარაგებენ, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან თავის შეკავება. |
| 2. აქტიურობა (ვარჯიში) | მინიმუმ ერთი კვირადაკავდით მინიმუმ 150 წუთით (2 1/2 საათი) ინტენსიური ვარჯიშით. ნებისმიერი აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, კარგია. |
| 3. ალკოჰოლის შეზღუდვა | ალკოჰოლის მოხმარება შეზღუდეთ დღეში ერთ ჭიქაზე მეტით ქალებისთვის და ორ ჭიქამდე მამაკაცებისთვის. |
| 4. ჯანსაღი დიეტა | კერძოდ, MIND დიეტის დაცვა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს ხილის, ბოსტნეულის, პარკოსნების, თხილისა და თევზის მოხმარების გაზრდას, ამავდროულად წითელი ხორცის, ტკბილეულის და გადამუშავებული საკვების მიღების შემცირებას. |
| 5. ტვინის ინტენსიური დატვირთვით მუშაობა | ტვინის აქტივობის შენარჩუნება ასაკის მატების შემდეგაც კი. მაგალითად, გაზეთის ან წიგნის კითხვა, წერილების წერა, ბიბლიოთეკაში სიარული, ჭადრაკის ან შაშკის მსგავსი თამაშების თამაში და რაიმე ახლის შესწავლა. |
დემენცია გლობალური პრობლემაა.
იცოდით, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოში 55 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება დემენციით. ყოველწლიურად დაახლოებით 10 მილიონი ახალი შემთხვევა ემატება. ეს მსოფლიოში სიკვდილიანობის მეშვიდე წამყვანი მიზეზია.
დემენცია არ არის ერთიანი დაავადება. ეს არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს მდგომარეობების ჯგუფს, რომლებიც იწვევენ მეხსიერების, აზროვნების უნარის და ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარის თანდათანობით დაკარგვას. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ალცჰაიმერის დაავადება.
ამ მდგომარეობებთან დაკავშირებული ყველაზე საშიში ის არის, რომ ჯერ არ არსებობს განკურნების საშუალება, რომელიც შეაჩერებს ან მთლიანად შეაჩერებს დაავადებას მისი განვითარების შემდეგ. სწორედ ამიტომ არის პრევენცია ასე ღირებული.
ექიმების რჩევა
ახლა ექიმებიც კი ხაზს უსვამენ, რომ ეს ცხოვრების წესის ჩვევები აუცილებელია გულის დაავადებებისა და დემენციის პრევენციისთვის. ზოგჯერ, თუ ექიმი ალცჰაიმერის დაავადების სამკურნალო მედიკამენტებს დაგინიშნავთ, ის ასევე გირჩევთ, რომ მედიკამენტებთან ერთად დაიცვათ ეს 5 ცხოვრების წესის ჩვევა. რადგან ამ ორის ერთად გამოყენებისას მიღებული შედეგები გაცილებით მაღალია.
ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი ან შიში თქვენი ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრის მეხსიერებასთან დაკავშირებით, ნუ მოგერიდებათ და ნუ გადადებთ, მიმართეთ ექიმს. ის მოგცემთ საჭირო რჩევებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დემენცია სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც ასაკის მატებასთან ერთად მეხსიერების დაკარგვას იწვევს. თუმცა, ეს რისკი მნიშვნელოვნად შეიძლება შემცირდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
- 5 ძირითადი ჩვევაა: მოწევისგან თავის შეკავება, კვირაში 150 წუთი ვარჯიში, ალკოჰოლის შეზღუდვა, ჯანსაღი კვება (მაგალითად, MIND დიეტა) და ტვინის აქტივობის შენარჩუნება.
- ეს ჩვევები იცავს თქვენს ტვინს და ზრდის მის უნარს, გაუძლოს დაავადებით გამოწვეულ შინაგან ცვლილებებსაც კი.
- თუ თქვენ ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს მეხსიერების პრობლემები აქვს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი