ოდესმე გიგრძვნიათ აუტანელი ტკივილი ფეხებში დილით საწოლიდან ადგომისას? ან გაქვთ ტკივილი კოჭებში სიარულის ან სირბილის დროს? ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდად არ ვფიქრობთ ჩვენს ფეხებზე, არა? სინამდვილეში, ეს ტერფები მთელი ჩვენი სხეულის სიმძიმეს ატარებენ და ერთი ადგილიდან მეორეზე გვატარებენ. ამრიგად, ამ ტერფებში არსებული მრავალი პატარა ძვალი ერთმანეთთან დაკავშირებულია და ძლიერ სისტემად არის შეკრული სპეციალური ქსოვილების, იოგების , მეშვეობით. ამიტომ, დღეს, ამ სტატიაში, ვისაუბრებთ ამ იოგების შესახებ ყველაფერზე, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხების ჯანმრთელობისთვის.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს იოგები ფეხში?
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტერფი პაწაწინა აგურების (ძვლების) გროვისგან შედგება. თუ ამ აგურებს უბრალოდ არ მოათავსებთ, ისინი დაიშლება, არა? იოგები ძლიერი ზოლებივითაა, რომლებიც ამ აგურებს ერთად ამაგრებენ და აძლიერებენ.
მარტივად რომ ვთქვათ, იოგები ქსოვილის ძლიერი, სქელი ზოლებია, რომლებიც აკავშირებენ ტერფის სხვადასხვა ძვლებს. მათ გარეშე ჩვენს ტერფებს ფორმა არ ექნებოდათ და ძვლები ერთად არ იქნებოდა დამაგრებული. ეს იოგები ასტაბილურებს ჩვენს ტერფებს და უზრუნველყოფს ტერფის თაღის საყრდენს.
ამ ლიგატებს რამდენიმე ძირითადი ფუნქცია აქვთ:
- ხელს უწყობს ძვლების თავის ადგილზე შენარჩუნებას: ეს იოგები ხელს უწყობს ტერფის 26-ვე ძვლის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
- ხელს უშლის ტერფის ტრიალს: ეს იოგები იცავს ტერფს და ხელს უშლის მის უეცარ ტრიალს სიარულის ან სირბილის დროს.
- სახსრების სტაბილურობის შენარჩუნება: ეს აუცილებელია მნიშვნელოვანი სახსრების, განსაკუთრებით კოჭის სახსრის, სტაბილურობისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად.
როგორც წესი, ამ იოგებზე ვფიქრობთ, როდესაც ვბრუნდებით ან ფეხის ტერფებში ტკივილს ვგრძნობთ. საბედნიეროდ, ამ დაზიანებების უმეტესობა შეიძლება განკურნდეს დასვენებითა და მარტივი მკურნალობის მეთოდებით.
რა არის ჩვენი ფეხის ძირითადი იოგები?
რადგან მხოლოდ ტერფში 26 ძვალია, მათ ერთმანეთთან დამაკავშირებელი იოგების დიდი რაოდენობაა. მოდით, ცოტა რამ გავიგოთ ზოგიერთი მათგანის შესახებ.
- ტერფის ტერფის ტერფის პლანტარული იოგი: ასევე ცნობილი როგორც ზამბარიანი იოგი , ეს არის ჩვენი ტერფის ყველაზე ძლიერი იოგი. ის აკავშირებს კოჭსა და ტერფის ძვლებს. ეს იოგი ფორმას აძლევს ტერფის თაღს და ხელს უწყობს მთელი სხეულის წონის ატანას. დაფიქრდით, როდესაც კიბეებზე ჩადიხართ, გარბიხართ ან ხტებით, მიწიდან წამოსული დარტყმა... ეს დაგეხმარებათ ამისგან თავის დაცვაში.
- კალკანოკუბოიდური იოგი:ეს იოგი აკავშირებს ქუსლის ძვალს სხვა ძვლებთან, რომლებიც ქმნიან ტერფის თაღს (ტარზალური ძვლები).
- ლისფრანკის იოგები: ისინი განლაგებულია ტერფის შუა ნაწილში, ლისფრანკის სახსრის ქვემოთ, ტერფის შუა ნაწილში.
რა არის ამ ლიგატების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია?
როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ტერფის იოგების მთავარი და უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია ტერფის თაღის სტაბილურობისა და სიმტკიცის შენარჩუნებაა. ეს თაღი შედგება ძვლების, იოგებისა და მყესებისგან. სწორედ ამ თაღის წყალობით აქვს ჩვენს ტერფებს უნიკალური ფორმა და სტრუქტურა.
გარდა ამისა, ეს ლიგატები ასრულებენ კიდევ ერთ ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციას.
ავტომობილის ამორტიზატორების მსგავსად, ეს იოგები შთანთქავენ ჩვენი სხეულის მიერ ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას განცდილ დარტყმებს. სწორედ ისინი იცავენ ჩვენს სახსრებსა და ძვლებს, ამცირებენ რა მიწიდან დარტყმას სიარულის, სირბილისა და ხტომის დროს.
ეს იოგები შედგება ძლიერი, თუმცა გარკვეულწილად ელასტიური ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილისგან, რომელიც მდიდარია ცილა კოლაგენით . სწორედ ამიტომ შეუძლიათ მათ ამდენი წნევის ატანა.
ფეხის იოგებზე მოქმედი ხშირი მდგომარეობები
ჩვენი სხეულის სხვა იოგების მსგავსად, ტერფის იოგებიც შეიძლება გაიჭიმოს, დაიჭიმოს ან დაწყდეს. ამ დაზიანებების განსაკუთრებით მაღალი რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, რაც უეცარ შემობრუნებებს, სირბილს ან ხტუნვას გულისხმობს (მაგალითად, კალათბურთი, ფეხბურთი და ცეკვა).
ამ სიტუაციებთან ცოტა ფრთხილად უნდა ვიყოთ.
| მდგომარეობა | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| პლანტარული ფასციიტი | ეს არის ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც აზიანებს ტერფის იოგებს და ქუსლის ტკივილის წამყვანი მიზეზია.ეს გამოწვეულია ტერფის ქვედა ნაწილის გასწვრივ განლაგებული სქელი იოგის, „პლანტარული ფასციის“, ანთებით. მთავარი სიმპტომია ძლიერი ტკივილი, განსაკუთრებით დილით საწოლიდან პირველივე ადგომისას. |
| ფეხის იოგების დაჭიმვა | ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ტერფის უეცარი შემობრუნებით ან გარეთ ან ტერფის გადაბრუნებით. ეს ხშირად ტერფის დაჭიმვის დროს ხდება. სიმპტომები მოიცავს დაუყოვნებლივ ტკივილს, შეშუპებას და ზოგჯერ სისხლჩაქცევებს. |
| ლისფრანკის ტრავმა | ეს არის ტერფის შუა ნაწილის დაზიანება. უეცარმა დაცემამ ან კოჭის დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს ლისფრანკის სახსრის ძვლების მოტეხილობა და მასთან დაკავშირებული იოგების დაზიანება. ეს შეიძლება საკმაოდ სერიოზული დაზიანება იყოს. |
| ბრტყელტერფიანობა | ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ამ მდგომარეობით დაიბადოს. თუმცა, ზოგჯერ ეს მდგომარეობა შეიძლება ასევე განვითარდეს ტერფის თაღში არსებული მყესებისა და იოგების დაჭიმვის, გახევისა და შეშუპების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ტერფებში სიარულის დროს. |
როგორ შევინარჩუნოთ ტერფების იოგების ჯანმრთელობა?
„პრევენცია მკურნალობაზე უკეთესია“, - ამბობენ ისინი. ამიტომ უმჯობესია, ეს პრობლემები მათ გამოვლენამდე თავიდან აიცილოთ. ტერფის იოგების დაზიანების მთავარი მიზეზი ტერფის გარშემო კუნთების სისუსტეა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმ კუნთების გაძლიერება, რომლებიც ტერფს სტაბილიზაციას და მხარდაჭერას უწევენ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ იფიქროთ შემდეგ საკითხებზე:
- სიფრთხილე გამოიჩინეთ: თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, ნუ დატვირთავთ თავს ერთდროულად. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. ასევე აუცილებელია ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და ვარჯიშის შემდეგ გაგრილება.
- ნუ გააკეთებთ ერთსა და იმავეს მუდმივად: როდესაც ყოველდღე ასრულებთ ერთი და იგივე ტიპის აქტივობას (მაგალითად, მხოლოდ სირბილს), თქვენ მუდმივად ახორციელებთ ზეწოლას ფეხის ერთსა და იმავე ნაწილებზე. ამიტომ, აურიეთ აქტივობები. თუ ერთ დღეს დარბიხართ, მეორე დღეს დაკავდით ისეთი რამით, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
- შესაბამისი ფეხსაცმელი ჩაიცვით: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენიატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს ტერფის თაღის კარგ საყრდენს და კარგად არის დაფარული რბილი მასალით. მოერიდეთ ძველი, გაცვეთილი ფეხსაცმლის ტარებას. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე დასჭირდეს სპეციალურად შექმნილი ორთოპედიული საფენების გამოყენება, ექიმის დანიშნულებისამებრ.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
ფეხის ტკივილი არასდროს არ უნდა აღიქვათ მსუბუქად. რადგან ჩვენი ფეხები მთელი სხეულის სიმძიმეს იტანს, თუ ტკივილს უგულებელვყოფთ, პრობლემა შეიძლება უფრო სერიოზული გახდეს.
თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ფეხზე სიმძიმის დადება შეუძლებელია .
თუ ტერფის მობრუნების შემდეგ გაქვთ აუტანელი ტკივილი ან ძლიერი შეშუპება .
თუ გაქვთ მუდმივი ქუსლის ტკივილი (განსაკუთრებით დილით).
თუ ფეხის თაღის ქვეშ მგრძნობელობას გრძნობთ.
ექიმთან ვიზიტისას, ის დაგისვამთ კითხვებს და გასინჯავს თქვენს ტერფს. საჭიროების შემთხვევაში, მათ ასევე შეიძლება გირჩიონ ისეთი ტესტები, როგორიცაა რენტგენი ან ულტრაბგერითი სკანირება. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს, თუ რაიმე შეშფოთება გაგიჩნდებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტერფის იოგები ქსოვილის ძლიერი ზოლებია, რომლებიც ჩვენი ტერფის ძვლებს აკავშირებენ.
- ესენი იჭერენ ჩვენი ტერფის თაღს, ხელს უწყობენ სხეულის წონის ატანას და სიარულის დროს დარტყმის შთანთქმას.
- ისეთი რამ, როგორიცაა ტერფის ტკივილი, ქუსლის ტკივილი და კოჭის დაჭიმულობა, შეიძლება იოგებთან დაკავშირებული პრობლემები იყოს.
- ამ დარღვევების უმეტესობა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული შესაბამისი ფეხსაცმლის ტარებით, რეგულარული ვარჯიშით და კუნთების სიმტკიცის შენარჩუნებით.
- თუ გაქვთ აუტანელი ტკივილი, შეშუპება ან მდგომარეობა, როდესაც ტერფზე სიმძიმის ატანა არ შეგიძლიათ, ნუ დაკარგავთ დროს და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න