ჩვენ ვზივართ, ვდგავართ, დავდივართ, დავრბივართ... შესაძლოა, არ გიფიქრიათ ჩვენს სხეულში ერთ-ერთ ყველაზე დიდ და ძლიერ კუნთოვან ჯგუფზე, რომელიც ამ ყველაფრის გაკეთებაში გვეხმარება. ესენია დუნდულების კუნთები. მედიცინაში მათ დუნდულა კუნთებს ვუწოდებთ. სასაუბრო ტერმინოლოგიით, ბევრი ადამიანი მათ „დუნდულა კუნთებსაც“ უწოდებს. ამიტომ, დღეს მოდით, უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამ უგულებელყოფილ, მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვან კუნთოვან ჯგუფზე.
რა არის დუნდულა კუნთები?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის დუნდულების კუნთები. ისინი ჩვენი სხეულის ბირთვის ყველაზე ქვედა ნაწილში არიან განლაგებული. გასაკვირია, რომ ისინი ჩვენს სხეულში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და მძიმე კუნთოვანი ჯგუფია.
ეს დუნდულა კუნთები იყოფა სამ ძირითად ნაწილად. მაგალითად, დიდი ძმა, შუა ძმა და პატარა ძმა.
- დიდი დუნდულა კუნთი: ეს არის ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთი.
- საშუალო დუნდულა კუნთი: ეს საშუალო ზომისაა.
- დუნდულა მინი: ეს სამიდან ყველაზე პატარა კუნთია.
ეს სამი კუნთი ერთად მუშაობს, როგორც გუნდი, რათა ხელი შეუწყოს ჩვენი მოძრაობების უმეტესობას. მოდით, უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს სამი კუნთი.
| კუნთი | აღწერა |
|---|---|
| დიდი დუნდულა კუნთი | სწორედ ეს ქმნის დუნდულების ფორმას. ეს ზედაპირზე ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთია. |
| შუა დუნდულა კუნთი | მას ვენტილატორის ფორმა აქვს. ის მდებარეობს დიდი დუნდულა კუნთის ქვეშ, ბარძაყის ძვლის მიმართულებით. |
| დუნდულა მინი | ესეც ვენტილატორის ფორმისაა, თუმცა ზომით უფრო პატარა. ეს ყველაზე ღრმა კუნთია. ანუ შუა დუნდულა კუნთის ქვეშ. |
რა სარგებელი მოაქვს ამ კუნთებს ჩვენი სხეულისთვის?
ეს სამი კუნთი ერთად მუშაობს, რათა უსაფრთხოდ გადაადგილდეთ. წარმოიდგინეთ, მათ გარეშე ჩვენ გასწორებასაც კი ვერ შევძლებდით. აქ მოცემულია მათი რამდენიმე ძირითადი ფუნქცია:
- სხეულის წონის მხარდაჭერა: ეს კუნთები ხელს უწყობს თქვენი მთელი ზედა ტანის წონის მხარდაჭერას დგომისა და სიარულის დროს.
- მენჯის სტაბილურობის შენარჩუნება: წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ და ერთი ფეხი აწეული გაქვთ. ეს კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა მენჯი სტაბილური იყოს, რაც საშუალებას გაძლევთ, ვერტიკალურ მდგომარეობაში იყოთ და ერთ მხარეს არ გადაიხაროთ.
- მენჯ-ბარძაყის სახსრის სტაბილურობის შენარჩუნება: ეს ხელს უწყობს მენჯ-ბარძაყის სახსრის ძვლების ერთმანეთთან დაკავშირებას და მათ სტაბილურობას ბარძაყის მოძრაობისას.
ჩვენ ამ დუნდულებს ვიყენებთ ყოველდღიური მრავალი ჩვეულებრივი დავალებისთვის. მაგალითად:
- ჯდომა და დგომა
- სიარული
- ფეხების აწევა, მაგალითად, კიბეებზე ასვლა
- სირბილი
- ხტომა
ყველას განსაკუთრებული სამსახური აქვს!
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კუნთები ჯგუფურად მუშაობენ, თითოეულ მათგანს კონკრეტული დავალებები აქვს.
დიდი დუნდულა: ეს ჩვენს სხეულში ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთია . ის ძირითადად გამოიყენება მაშინ, როდესაც წინსვლისთვის ძალა გჭირდებათ, მაგალითად, ადგომის, სირბილის ან კიბეებზე ასვლის დროს. ის ასევე დაგეხმარებათ ზურგის სწორად გასწორებაში და თეძოების წონასწორობის შენარჩუნებაში ჯდომისას. თუ სკამიდან ადგომისას დუნდულებს შეეხებით, იგრძნობთ, როგორ იჭიმება ეს კუნთი.
საშუალო და მცირე დუნდულა კუნთები: ეს ორი კუნთი ერთად მუშაობს ბარძაყების მოძრაობაში დასახმარებლად. ეს ორი კუნთი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბარძაყების აბდუქციისა და ბრუნვისთვის.
რა პრობლემები და დაავადებები შეიძლება წარმოიშვას ამ კუნთებში?
უმეტეს შემთხვევაში, ამ კუნთებზე მხოლოდ მაშინ ვფიქრობთ, როდესაც ვარჯიშიდან მეორე დღეს უკანალი გვტკივა. თუმცა, არსებობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათზე. განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ ეს პრობლემები განუვითარდებათ ადამიანებს, რომლებიც დიდხანს სხედან ერთ ადგილას.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ეს კუნთები სუსტდება, ეფექტები შეიძლება სხვა ადგილებშიც გამოვლინდეს, მაგალითად, ზურგის და მუხლის ტკივილი.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს ამ კუნთებზე.
| პრობლემა / სამედიცინო მდგომარეობა | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| დუნდულა ნერვის დაზიანება | ამ კუნთების მაკონტროლებელი ნერვების დაზიანება. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ბარძაყის სახსრის ამოვარდნილობით, ძვლის მოტეხილობით, ბარძაყის სახსრის ოპერაციის გართულებებით ან გარკვეული ინექციების დაზიანებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების პარალიზება და ნორმალური მოძრაობის შეუძლებლობა. |
| დუნდულა კუნთების სისუსტე | ეს ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ეს კუნთები სუსტდება, რადგან ისინი საკმარისად არ გამოიყენება. მთელი დღის განმავლობაში სკამზე ჯდომამ, ვარჯიშის არქონამ და ა.შ. შეიძლება განსაკუთრებით დაასუსტოს დიდი დუნდულა კუნთი. ზოგიერთი ადამიანი ამას „მკვდარი დუნდულების სინდრომს“ უწოდებს. |
| გლუტენის ინჰიბირება | ეს ნიშნავს, რომ რაიმე მიზეზით დუნდულა კუნთები სათანადოდ არ მუშაობს. ეს შეიძლება მოხდეს ახლომდებარე სხვა ქსოვილებში ტკივილის ან დაჭიმულობის გამო, რაც იწვევს კუნთების „გამორთვას“. შემდეგ სხეული ცდილობს კომპენსაციას სხვა კუნთების გამოყენებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობები, რომლებსაც დუნდულა ტენდინოპათია და ტროქანტერული ბურსიტი ეწოდება. |
როგორ შევინარჩუნო დუნდულოების კუნთების ჯანმრთელობა?
ამ კითხვაზე საუკეთესო და უმარტივესი პასუხი აქტიური ცხოვრების წესია . ეს ხელს უწყობს მთელი კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობას და არა მხოლოდ დუნდულოების.
ხართ ადამიანი, რომელიც დღის უმეტეს ნაწილს ზის?
ამიტომ, შეეცადეთ, ეს რამდენიმე რამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.
- ხშირად ადექით: ნუ იჯდებით სკამზე საათობით. თუ შესაძლებელია, ადექით და იარეთ საათში ერთხელ მაინც. კარგი იდეაა უბრალოდ წყლის დალევა ან გასეირნებაც კი.
- სწორი პოზა: ჯდომისას მიეყრდნოთ სკამს და გეჭიროთ ზურგი გამართული.
- ვარჯიში: არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს დუნდულებს. ამისთვის შესანიშნავია ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომები, წინ წამოწევები და ხიდები. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
- ფიზიკური თერაპიის მხარდაჭერა: ზოგჯერ, თუ ეს კუნთები სუსტია, ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური თერაპევტის დახმარების მოძიება. მათ შეუძლიათ შეიმუშაონ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა.
გახსოვდეთ, თუ დუნდულების ტკივილი რამდენიმე დღიანი დასვენების შემდეგაც არ გაგიქრებათ, ნუ უგულებელყოფთ მას. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მიზეზის დასადგენად.
მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე არ ვფიქრობთ, ეს დუნდულა კუნთები ჩვენი სხეულის ჩუმი მუშები არიან. ისინი გამუდმებით მუშაობენ, რათა ჩვენს ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება და ჩვენი მოძრაობები გაადვილდეს. ამიტომ, ამ კუნთებისთვის საჭირო ყურადღების მიქცევა და მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დუნდულა კუნთები სხეულის ერთ-ერთი უდიდესი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია, რომელიც დუნდულებში მდებარეობს.
- ეს კუნთები ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას ყოველ ჯერზე, როდესაც სიარულის, სირბილის, დგომის ან ჯდომის დროს.
- ერთსა და იმავე პოზიციაში დიდხანს ჯდომა ამ კუნთების დასუსტების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რამაც შეიძლება ზურგისა და მუხლის ტკივილი გამოიწვიოს.
- აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი ვარჯიშები ამ კუნთების ჯანმრთელობასა და სიძლიერეს შეგინარჩუნებთ.
- თუ დუნდულების არეში ტკივილი რამდენიმე დღეზე მეტხანს გრძელდება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იგნორირება გაუკეთოთ და ექიმს მიმართოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი